Nogle mennesker, der har bipolar lidelse, kan føle, at deres sygdom gør deres liv elendigt og ulykkeligt. De ser måske ikke noget positivt om livet med bipolar lidelse. Men det behøver ikke at være tilfældet. Mange andre mennesker med bipolar lidelse lever positive, tilfredsstillende og behagelige liv. De er optimistiske omkring deres fremtid med bipolar lidelse og er tilfredse med deres liv nu. Du kan også opretholde et positivt fokus med bipolar lidelse. Du kan starte med at tage en positiv, proaktiv tilgang til din lidelse. Prøv derefter at være optimistisk omkring livet generelt og vær positiv over dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Tager en positiv tilgang til bipolar lidelse
Trin 1. Hold dig til din behandlingsplan
Det vigtigste, du kan gøre for at bevare et positivt fokus, når du har bipolar lidelse, er at vedligeholde din etablerede behandlingsplan. Alle effektive og effektive behandlingsplaner bør omfatte medicinhåndtering, psykoterapi, søvnhåndtering, god ernæring og motion. Hvis du holder dig til din behandlingsplan, får du en følelse af selvtillid og fremmer dit positive syn.
- Fortsæt behandlingen, fordi den kan tilbyde dig strategier til håndtering af din bipolar lidelse samt opmuntring og anden støtte.
- Hvis du bruger medicinhåndtering som en del af din behandlingsplan, skal du sørge for at tage din medicin som foreskrevet.
- Hvis du føler, at din behandlingsplan ikke fungerer, skal du kontakte din læge og fortælle dem det.
- Dediker dig selv til at afbalancere din behandlingsplan for at sikre, at du forbliver så sund som muligt.
Trin 2. Deltag i en støttegruppe
At bruge tid sammen med andre mennesker, der har bipolar lidelse, kan hjælpe dig med at holde et positivt fokus på flere måder. En støttegruppe kan give dig opmuntring samt håndteringsstrategier til at prøve. Derudover hjælper det dig med at lindre stress og spændinger ved at udtrykke dig selv med mennesker, der kan forstå, hvad du går igennem.
- Spørg din læge om anbefalinger til støttegrupper i dit område. Du kan sige, "Kan du give mig en liste over støttegrupper for bipolar lidelse?"
- Overvej at deltage i en virtuel supportgruppe eller et onlineforum, hvis du ikke kan deltage i en personlig supportgruppe.
Trin 3. Stol på dit supportsystem
De mennesker, der bekymrer sig om dig, kan gøre meget for at hjælpe dig med at bevare et positivt fokus. De kan hjælpe dig med at håndtere din bipolar lidelse, opmuntre dig og sætte et smil på læben. Vend dig til dem, når du har brug for et smil eller et positivt boost til dit humør.
- Brug tid sammen med mennesker, der får dig til at smile og grine. Tag for eksempel din lillesøster til parken og lad hendes gode humør inficere dig.
- Husk, at det er i orden at bede en ven om bare at hænge ud, hvis du føler dig lidt nede. Du vil måske sige: “Ville du komme forbi og bare slappe af med mig? Det kan hjælpe med at forbedre mit syn.”
- Bed folk i nærheden af dig om at hjælpe dig med at bevare dit positive fokus. Du kan måske fortælle dine supportgruppemedlemmer, "Vil du hjælpe med at opmuntre mig, hvis det ser ud til, at jeg lader min bipolar få mig ned?"
Trin 4. Tale for dig selv og andre
Du kan hjælpe dig selv såvel som andre, når du begynder at tale eller skrive åbent og ærligt om dine personlige oplevelser med bipolar lidelse. Ved at tale for at hjælpe dig selv og andre kan du hjælpe med at reducere stigmatisering vedrørende psykiske problemer. Det vil også give dig en følelse af empowerment og forbedre din generelle følelse af velvære.
Trin 5. Pas på dit helbred
En af de bedste ting, du kan gøre for at håndtere din bipolar lidelse og for at bevare et positivt fokus generelt, er at sikre, at du opretholder dit generelle helbred. Det er svært at have en god indstilling, når du er træt, føler dig syg eller ikke kan fokusere. Gør ting som at spise afbalanceret mad og snacks, få nok søvn og deltage i fysisk aktivitet.
- Gå i seng på et normalt tidspunkt hver aften, så du kan få 6-8 timers søvn hver nat. Opret en rutine for sengetid for at hjælpe dig med at slappe af som læsning, et bad og derefter seng.
- Spis mad, der er rig på ernæring som fuldkorn, frisk frugt, uforarbejdede fødevarer, vand og juice.
- Gør noget aktivt som yoga, gåture, boksning eller svømning med jævne mellemrum.
Trin 6. Genkend maniske episoder
Selvom du vil bevare et positivt fokus, skal du være opmærksom på tegn på, at din positivitet kan være en manisk episode. Selvom du ikke behøver at stille spørgsmålstegn ved enhver positiv tanke eller følelse, som du har, bør du være opmærksom på udløsere og tegn på, at du kan læne dig mod en manisk episode.
- Tegn er tanker, følelser eller handlinger, der indikerer, at en episode kan komme. Vær opmærksom på tegn på en manisk episode som at føle sig springende, irritabel eller overdrevent begejstret og energisk.
- Udløsere er begivenheder, mennesker eller situationer, der kan gøre det sandsynligt, at du får en episode. For eksempel kan meget stressende situationer som at starte eller afslutte et forhold udløse en episode.
- Hvis du føler, at du oplever en manisk episode, skal du søge behandling hurtigst muligt. Vær ikke bange for at bede om hjælp. Tal med din læge eller terapeut.
- Brug dit supportsystem, og ring til en ven eller et familiemedlem, hvis du føler, at du oplever øgede symptomer
Trin 7. Gendan fra depressive episoder
Ligesom du kan bevare et positivt fokus ved at være opmærksom på maniske episoder, kan genkendelse af tegn eller udløsere af depressive episoder hjælpe dig med at klare dem. Du kan bevare dit positive fokus, hvis du ikke lader depressionen side af din bipolare lidelse overvælde dig.
- Tegn på en depressiv episode omfatter: tab af interesser for ting og mennesker, du normalt nyder, træt, irritabilitet og problemer med at sove.
- Hvis du føler, at du har en depressiv episode, bør du søge hjælp, ligesom du ville gøre med en manisk episode.
- Vær ekstra omhyggelig med at gøre ting som at bruge positiv selvsnak, journal, og brug dit støttesystem, så de negative følelser af depression ikke styrer dig.
Trin 8. Undersøg nye behandlinger
Hver dag er der nye fremskridt inden for medicin, der gør det muligt at håndtere og endda helbrede nogle lidelser. Du kan bevare et positivt fokus om din lidelse, hvis du sørger for at være opmærksom på de aktuelle fremskridt inden for behandling af bipolar lidelse.
- Tag dig tid til nu og da at finde ud af, hvad den nuværende bedste praksis er til behandling af bipolar lidelse. For eksempel kan du besøge NIMH-webstedet på https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml hvert par måneder.
- Find ud af, hvilke behandlinger der kan være tilgængelige i den nærmeste fremtid ved at besøge NIMHs websted
- Kontakt din primærlæge og din psykiatriske læge, før du påbegynder en ny behandling.
Metode 2 af 3: At være optimistisk omkring livet generelt
Trin 1. Prøv humor
Nogle gange kan håndtering af bipolar lidelse virke alt andet end sjovt. Men at bruge din sans for humor er en fantastisk måde at udvikle en positiv indstilling på. Humor kan reducere stress, spændinger og negative følelser, du måske føler. Find den lettere side af situationer, og lær at grine og smile, når tingene virker hårde.
- Vær ikke for hård ved dig selv. Grin af dig selv, når du gør noget fjollet eller endda noget pinligt. For eksempel, hvis du får ketchup på din skjorte, skal du grine af den i stedet for at blive ked af det.
- Hold noget med dig, der får dig til at grine. Brug f.eks. Et sjovt billede som pauseskærm til din telefon.
- Gør ting, der er sjove, bare fordi de er sjove nu og da. Gå for eksempel til sving på din lokallegeplads.
Trin 2. Vis taknemmelighed
At målrettet lede efter ting i dit liv at være taknemmelig for, vil gøre det lettere for dig at bevare et positivt fokus, selv når din bipolar lidelse udfordrer dig. Fokuser ikke på alle de ting, der er forkerte eller kan gå galt. Fokuser på alle de ting, store som små, som du skal være taknemmelig for.
- Lav en liste over de ting, du er taknemmelig for. For eksempel kan du skrive: "Jeg er taknemmelig for at vågne op og for baconen, jeg havde til morgenmad."
- Hver dag tilføjer noget andet til din liste, som du er taknemmelig for. For eksempel kan du tilføje handsker, venner eller solskin til listen.
- Vis andre din taknemmelighed. Sig 'tak' eller gør ting for at lade folk vide, at du værdsætter dem. Sig f.eks. Din mor tak for at have lavet frokost til dig.
Trin 3. Øv dig i at vise medfølelse
Når du gør noget rart for andre (eller for dig selv), kan det forbedre dit humør og hjælpe dig med at have det godt med dig selv. At vise medfølelse kan også hjælpe dig med at tage et mere positivt perspektiv på livet generelt. Disse positive følelser om livet generelt kan hjælpe med at øge din optimisme om din bipolar lidelse.
- Giv nogen en kompliment eller gør en lille tjeneste for dem. Gå f.eks. Med hunden til din værelseskammerat, eller hent kaffe til din kammerat.
- Vis medfølelse med dig selv ved at tale blidt til dig selv og gøre venlige ting for dig selv. Giv dig selv for eksempel en pause, hvis du laver en fejl.
Trin 4. Fokuser på, hvad du kan kontrollere
Der er utallige ting i livet, som du ikke har kontrol over - vejret, naturkatastrofer eller linjen i frokoststuen. I stedet for at tillade dig selv at synke ned i negativitet ved at fokusere på ting, du ikke kan kontrollere, skal du gøre en indsats for at acceptere, at du ikke kan kontrollere dem. Prøv at fokusere på de ting, du kan ændre, og hvordan du kan have en positiv effekt på dem.
- For eksempel er det normalt at have empati med ofre for katastrofer. Men du kan ikke give efter for fortvivlelse over verden. Mind dig selv om, at du ikke kan kontrollere, hvad der skete, men du kan hjælpe ofrene ved at sende forsyninger.
- Gør hvad du kan for at bringe et positivt syn på alle situationer. For eksempel, i stedet for at lade det daglige nye deprimere dig, kan du bruge det som en måde at inspirere dig til at tage positive sociale handlinger.
Metode 3 af 3: Vær positiv over dig selv
Trin 1. Stabiliser dit selvværd
Alle har det godt med sig selv nogle gange og ikke så godt om sig selv på andre tidspunkter. Nogle undersøgelser peger på, at mennesker med bipolar lidelse kan opleve større udsving i selvværdet, end andre mennesker gør. Selvom du vil gøre ting for at øge dit selvværd og bevare din selvtillid, vil du også sikre dig, at du ikke går for langt.
- Gem en liste over dine positive kvaliteter i en journal. Tænk på ting, du er god til, mestringsstrategier, du har udviklet, personlighedstræk og mere.
- Tilføj til det, og gennemgå det ofte. Hvis dine indlæg virker lidt skandaløse (hvis du f.eks. Skriver "Jeg er den bedste pianist nogensinde") kan det være tegn på en manisk episode.
Trin 2. Brug positiv selvtalelse
Når du håndterer bipolar lidelse, kan du opleve, at du lægger dig ned eller tænker negative ting om dig selv. Dette kan føre til en cyklus af negativitet. Hold i stedet et positivt fokus ved at tænke opmuntrende tanker og tale venligt til dig selv.
- For eksempel, i stedet for at sige til dig selv: "Jeg er så underlig for at have bipolar lidelse" tænker du måske: "Min bipolare giver mig et unikt perspektiv på livet."
- Eller for eksempel kan du sige til dig selv: "At have bipolar lidelse gør mig mere medfølende" i stedet for at tænke, "bipolar lidelse gør mig for følelsesladet."
Trin 3. Fokuser på andre ting
Når du har bipolar lidelse, kan det se ud til, at det overtager dit liv. Du kan føle, at alt hvad du gør, er at tage medicin, gå til møder, deltage i terapi osv. En måde, du kan bevare et positivt syn på, er også at fokusere på andre ting i livet. Fokuser på de små ting, der får dig til at smile såvel som de store.
- For eksempel, i stedet for at fokusere på, om folk til den fest, du deltager i, kan fortælle, at du har bipolar lidelse, skal du fokusere på at nyde dig selv.
- Eller for eksempel fokusere på at se skønheden i dit samfund, mens du går i skole frem for at fokusere på, hvordan din bipolare påvirker dit liv.
- Start med at planlægge din kalender med ting og aktiviteter, der er vigtige for dig, og som du vil se frem til. Planlæg f.eks. Nogle ture for dig selv og/eller din familie, f.eks. Ferieture, fødselsdagsudflugter eller andre særlige begivenheder.
- Ikke alene vil du føle spændingen ved forventning, mens du tæller dagene til dine særlige begivenheder og ture, men brug af din kalender hjælper dig også med at prioritere og organisere dit arbejde og egenomsorgstid, så du ikke forsømmer dig selv.
Trin 4. Overvej terapi
Selv mennesker, der ikke kæmper med bipolar lidelse, kan gå til terapi for at hjælpe dem med at udvikle og bevare et positivt fokus. Hvis terapi ikke allerede er en del af din behandlingsplan, så overvej at prøve det. Terapi kan hjælpe dig med at håndtere andre livsproblemer, give dig yderligere håndteringsstrategier og hjælpe dig med at håndtere din bipolar lidelse.
- Spørg din læge eller psykolog, hvilken terapiform der kan fungere bedst for dig. Du vil måske sige, “Jeg vil virkelig fokusere på at forblive positiv. Er der en form for terapi, der kan hjælpe mig?”
- Hvis du allerede går i terapi, skal du spørge din terapeut, om du kan arbejde på at bevare et positivt fokus. For eksempel kan du sige "Kan vi tage fat på måder, hvorpå jeg kan forblive positiv?"
