Mellem at rejse, besøge familie og tjekke to-do-lister en kilometer lang, kan ferien være en stressende tid for nogen. Hvis du har bipolar lidelse, kan månederne november og december føles mere som et minefelt af angst og humørsvingninger end en tid med lykke og fred. Selvom det er svært at undgå stress helt, kan du vedtage nogle strategier for at nyde feriesæsonen mere og minimere risikoen for at få en bipolar episode. Få mest muligt ud af ferien i år ved at starte dine forberedelser i god tid, holde din rutine så konsekvent som muligt og lære at styre besøg med familie og venner.
Trin
Metode 1 af 3: Vedligeholdelse af din rutine
Trin 1. Hold dig til din normale tidsplan så meget som muligt
Hold din daglige rutine så konsekvent som muligt i hele feriesæsonen. Prøv at sove, arbejde og dyrke motion på de samme tidspunkter, som du plejer, og spring ikke over egenomsorgsaktiviteter for at få mere ferieforberedelse.
Vedligeholdelse af din regelmæssige tidsplan hjælper med at holde dit humør på en jævn køl, hvilket vil gøre dig mere produktiv generelt
Trin 2. Undgå at overplanlægge dig selv
At blive for træt eller overstimuleret kan føre til en manisk eller depressiv episode. Hold styr på de aftaler, du allerede har foretaget, og lad være med at afvise invitationer, hvis du allerede har travlt.
- Det er en god idé at give dig selv en dag eller to til at genoplade mellem store begivenheder.
- Overvej at planlægge nogle af dine besøg i januar, så du kan se alle, du vil, uden at køre dig selv krampet i december.
Trin 3. Få masser af søvn
At få nok hvile er afgørende for at undgå et tilbagefald, især under stressende tider på året. Selvom du har travlt, så gør søvn til en af dine topprioriteter. Planlæg det som enhver anden aftale, hvis du skal. Sigt efter 7 eller flere timer hver nat.
Trin 4. Tag alle dine lægemidler som anvist
Mellem ærinder, rejser og andre distraktioner er det let at gå glip af en dosis medicin i feriesæsonen. Dette kan dog have negative konsekvenser for dit humør, så tag forholdsregler for at undgå at glemme. Skriv en note til dig selv på dit køleskab, eller indstil en påmindelse på din telefon.
Sørg for at have nok medicin til at vare dig indtil januar. Det kan være svært at få påfyldninger i løbet af ferien
Trin 5. Fortsæt med at deltage i terapi- eller støttegrupper
Feriesæsonen kombineret med livligt vintervejr kan friste dig til at blive inde, men fortsæt med at følge enhver foreskrevet psykoterapi eller selvhjælpsbehandling. Hvis du har deltaget i individuel og/eller gruppeterapi, skal du fortsætte selv i feriesæsonen. Tal med din behandler på forhånd om, hvordan du kan planlægge dine aftaler omkring vigtige ferier.
Udover terapi bør du også fortsætte med at deltage i dine støttegrupper for bipolar lidelse. Disse grupper hjælper dig ikke kun med at føle dig mindre alene i løbet af ferien, men medlemmerne kan muligvis dele nyttige strategier for at klare sig i løbet af denne sæson
Trin 6. Find måder at slappe af på
Afslapning er en vigtig del af at holde dit humør stabilt. Afsæt noget tid hver dag til at læse en bog, meditere, arbejde med en hobby eller gøre noget andet for at afstresse. Planlægning af alenetid kan hjælpe dig med at håndtere irritabilitet og impuls til hensynsløs adfærd, som en manisk episode kan medføre.
Metode 2 af 3: Nyd Get-Togethers
Trin 1. Brug tid sammen med støttende mennesker
Søg venner og familie, der forstår bipolar lidelse og ikke er fordømmende over for dig. Overvej at undgå eller begrænse din tid omkring mennesker, der ikke støtter eller forårsager meget stress.
For eksempel, hvis du har en ven, der har en tendens til at stresse dig, kan du begrænse dine sammenkomster med dem i løbet af ferien. Du vil måske sige: "Lisa, jeg ved, det er et stykke tid siden, vi kom sammen, men jeg prøver at deltage i så få sociale sammenkomster som muligt. Hvad med at vi mødes i det nye år?"
Trin 2. Sæt grænser
Ved, hvad dine grænser er, og respekter dem. Hvis det bliver for meget for dig at være vært for den store familiesammenkomst i år, skal du være opmærksom på det. Brug et par minutter lige nu på at tænke over, hvad den største kilde til stress er i ferien, og mulige løsninger til at reducere det.
- For eksempel kan det hjælpe at bo på et hotel i kort afstand. Dette lader dig slippe for kilder til uro (f.eks. Et familiemedlems fulde argumenter) og få et roligere sted, hvor det kan være lettere at fokusere på egenomsorg, såsom at få nok mad og søvn.
- Lad ikke familie eller venner give dig skyld i at gøre ting, du ikke er tryg ved. Du ved, hvad der er bedst for din mentale sundhed. Sig: "Joseph og jeg bor på et hotel cirka 10 minutter væk. Vi synes, det er lettere på denne måde."
- Tænk over, hvad du synes er overskueligt og underholdende, og baser dine feriebidrag på det. For eksempel, hvis du elsker at lave mad, kan du frivilligt hjælpe med at lave middagen. Gør det klart på forhånd, hvad din rolle vil være, for at undgå forventninger og beslutningstagning i sidste øjeblik.
Trin 3. Hold pauser
Hvis store sammenkomster slider dig ud eller fremkalder hypomani, skal du finde et sted, du kan trække dig tilbage for at køle ned og genoplade. Tøv ikke med at glide væk fra festlighederne i et par minutter, hvis du har brug for plads og ro. Vær opmærksom på dit humør og tag en pause, hvis du føler, at dine tanker kører løbende eller bemærker dig selv, der handler højere eller mere fjendtligt.
Tag noget beroligende med dig i pauserne, f.eks. En bog eller et strikkeprojekt. Fortæl kære: "Jeg har virkelig brug for et øjeblik alene for at samle mig selv. Jeg vil være i studiet med en bog."
Trin 4. Undgå at drikke alkohol
Alkohol er en depressiv, og hvis du har bipolar lidelse, kan det kaste dit humør i flere dage. Lad ikke andre presse dig til at deltage, selvom alle andre til festen drikker.
Alkohol kan også forstyrre enhver medicin, du måtte tage
Trin 5. Forlad tidligt, hvis du har brug for det
Hvis du føler dig for overvældet til at blive ved en fest, er det bedre at bøje sig tidligt end at stikke det ud og ende med at føle sig endnu værre. Forbered en undskyldning på forhånd, bare for at være på den sikre side.
Du kan foretage en yndefuld exit ved at fortælle værten: "Jeg har haft det sjovt, og jeg er ked af, at jeg skal afsted så tidligt, men jeg skal stå tidligt op i morgen morgen." Afhængigt af din situation kan du tidligt om morgenen bebrejde dit job, en lægetid eller en flyvetur
Metode 3 af 3: Forberedelse
Trin 1. Slap af dine forventninger
Det er okay, hvis du ikke bager småkager i år eller pynter dit hus den 1. december. Ferien bliver sjældent billedformet for nogen, men det betyder ikke, at du ikke kan nyde dem, som de er.
Hvis du føler dig overvældet, når ferien ruller rundt, er du ikke alene - mange voksne har det på samme måde. Når du accepterer, at ferien sandsynligvis ikke lever op til dine barndomsminder, har du lettere ved at finde små ting at nyde i løbet af sæsonen
Trin 2. Lav en tidslinje
Tidligt i feriesæsonen skal du sætte dig ned og lave en liste over alt, hvad du vil opnå. Inkluder ting som at købe gaver, lave mad eller bage, besøge familie og være frivillig. Skriv derefter en tidsplan for, hvornår du skal løse hver opgave. Dette hjælper dig med at undgå at gøre alt i sidste øjeblik og blive stresset.
- Hvis det er overvældende at oprette en tidslinje, skal du bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig.
- Få gjort dine indkøb tidligt på sæsonen, så du ikke skal kæmpe med folkemængder i sidste øjeblik.
- Hvis du tager mad med til nogen sammenkomster, skal du kigge efter opskrifter, du kan lave på forhånd og fryse, indtil du har brug for dem.
Trin 3. Opret et budget til ferieindkøb
Beslut på forhånd, hvor meget du er tryg ved at bruge på gaver, og hold dig til det nummer. Budgettering hjælper med at beskytte din økonomi, hvis du er tilbøjelig til at bruge for meget i maniske episoder.
