Et forstørret hjerte, også kendt som kardiomegali, er en tilstand, hvor dine hjertemuskler bukker mere ud, end de skal. Dette kan forstyrre dit hjertes slag- og pumpeevne. Selvom dette er en behandling, der kan behandles, kan det være alvorligt, så besøg din læge med det samme, hvis du oplever åndenød, hjertefladren eller hjertebanken og hævelse i hele din krop. Din læge vil sandsynligvis ordinere medicin som ACE -hæmmere eller betablokkere for at sænke dit blodtryk og genoprette dit hjerte til sin normale pumpeevne. De vil også give dig nogle kost- og livsstilsinstruktioner at følge. Disse tips kan hjælpe dit hjerte til at heles og forhindre det i at forstørre igen. Med den rigtige behandling kan du komme dig uden varige problemer.
Trin
Metode 1 af 2: Kostændringer
Der er ingen enkelt diæt, der vil behandle et forstørret hjerte eller forbedre dit kardiovaskulære helbred, men en kombination af kostændringer kan gøre en stor forskel. Efter en overordnet sund kost med lavt fedtindhold og salt kan forhindre fremtidige hjerteproblemer. Husk, at kostændringer ikke er en erstatning for professionel behandling, så foretag kun disse ændringer med din læges vejledning.
Trin 1. Følg en sund, afbalanceret kost
En generelt sund kost er bedst for dit kardiovaskulære helbred og kan behandle et forstørret hjerte. Inkluder masser af frisk frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein i din kost hver dag for at give dit hjerte den ernæring, det har brug for. Disse fødevarer har også lavt mættet fedt, hvilket kan gøre et forstørret hjerte værre.
- Generelt skal du inkludere mindst 5 portioner frugt og grøntsager i din kost hver dag. Plantebaseret kost er ideel til dit hjertesundhed.
- Magre proteinkilder som fjerkræ, fisk, nødder eller bønner har lavt mættet fedt og kemikalier.
- Prøv i stedet at skifte fra hvide eller berigede produkter til fuldhvede. Disse produkter har et lavere glykæmisk indeks og vil ikke øge dit blodsukker eller tryk. Hele hvede produkter har også mere fiber, hvilket er godt for dit kardiovaskulære helbred.
Trin 2. Skær mættede og transfedtstoffer ud af din kost
Disse fedtstoffer kan tilstoppe dine arterier og sætte dig i en højere risiko for hjertesygdomme. En fedtfattig kost er meget sundere, især hvis du har et forstørret hjerte. Få ikke mere end 6% af dine daglige kalorier fra mættet fedt eller 120 kalorier, hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen. Fjern transfedtstoffer helt.
- Stegt og forarbejdet mad indeholder alle mættede og transfedtstoffer. Undgå disse ting så meget som muligt.
- Prøv at reducere fedtet i din kost ved at trimme overskydende fedt fra kød, før du tilbereder det.
- Hvis du laver mad derhjemme, skal du bruge metoder som bagning, stegning eller kogning, så du ikke behøver at tilføje mere olie eller fedt.
Trin 3. Reducer dit saltindtag
Dit saltindtag kan tilføje, selvom du ikke er klar over det. En saltfattig diæt begrænser dine arterier og kan gøre et forstørret hjerte værre. Gør dit bedste for at undgå salt mad, og tilsæt ikke mere salt til din madlavning eller dine måltider.
- American Heart Association anbefaler, at man ikke indtager mere end 1, 500 mg salt hver dag for et ideelt hjertesundhed.
- Vend dig til at kigge på ernæringsetiketter for at kontrollere saltindholdet i den mad, du spiser. Du kan blive overrasket over, hvor meget salt nogle varer indeholder.
Trin 4. Begræns dit alkohol- og koffeinindtag
Både alkohol og koffein kan afbryde din hjerterytme, hvilket er meget farligt, hvis du har et forstørret hjerte. Hold dit forbrug under de anbefalede niveauer for at undgå problemer. Hvis du bemærker noget hjerte, der flagrer eller hjertebanken, efter at du har drukket, skal du helt skære det ud af din kost.
- Den anbefalede koffeingrænse er 400 mg om dagen, hvilket svarer til 3-4 kopper kaffe.
- Det anbefalede alkoholindtag er 1-2 drikkevarer om dagen.
Trin 5. Tilsæt gurkemeje til din kost for at forhindre betændelse
Gurkemeje indeholder curcumin, en naturlig antiinflammatorisk. Der er tegn på, at curcumin kan reducere betændelse i dit kardiovaskulære system og forhindre hjerteproblemer. Herunder et forstørret hjerte. Prøv at tilføje lidt gurkemeje til din kost for at se, om dette forbedrer din tilstand.
- Gurkemeje er sikkert i høje niveauer, selv op til 5.000 mg om dagen. Imidlertid kan høje niveauer forårsage diarré eller mavesmerter.
- Du kan også tage curcumintilskud til en højere dosis, men spørg altid din læge, før du tager kosttilskud for at sikre, at de passer til dig.
Metode 2 af 2: Tips til livsstil
Udover kostændringer kan du også tage nogle livsstilstrin for at hjælpe dit hjerte med at vende tilbage til sin normale størrelse og forhindre det i at forstørre igen. De følgende tip kan forbedre dit kardiovaskulære helbred, især når det er parret med en hjertesund kost. Men livsstilsændringer alene vil ikke behandle dit forstørrede hjerte, så foretag altid disse ændringer med din læge vejledning.
Trin 1. Oprethold en sund kropsvægt
Overvægt lægger mere stress på dit hjerte. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge for at bestemme den rigtige vægt for dig. Design derefter en sund trænings- og kostplan for at nå og vedligeholde den vægt.
At følge en hjertesund kost hjælper dig også med at tabe dig, så du kan tackle begge problemer på én gang
Trin 2. Spørg din læge, hvad den rigtige træningsmængde er
Selvom træning generelt er meget godt for dit hjertes sundhed, skal du være forsigtig med et forstørret hjerte. For meget stress kan forårsage problemer og kan endda sætte dig i fare for et hjerteanfald. Spørg altid din læge om den rigtige træningsmængde, og hvilke typer der er bedst. Hold dig til disse anbefalinger for et sikkert træningsprogram.
- Let aerobe øvelser som at gå eller langsom jogging viser en vis succes med at forbedre et forstørret hjerte. Følg dog altid din læge vejledning for det bedste træningsregime.
- Vær meget forsigtig, når du træner med en hjertesygdom. Hvis du på et tidspunkt i løbet af din træning føler dig svimmel, svimmel eller åndenød, eller hvis dit hjerte banker for hårdt, skal du stoppe med at træne med det samme og hvile. Hvis du ikke har det bedre, skal du straks kontakte din læge.
Trin 3. Stop med at træne, hvis du har et atletisk fremkaldt forstørret hjerte
Nogle gange bøjer atleteres hjerter på grund af stress fra ekstrem træning. Denne tilstand kaldes atletisk hypertrofi. Hvis du har denne tilstand, vil din læge sandsynligvis fortælle dig at stoppe med at træne i 3-6 måneder. Uden stress fra træning skulle dit hjerte skrumpe tilbage til det normale.
- Du kan bede din læge om tips, du kan bruge til at holde dig i form, mens du ikke kan træne.
- Hvis din læge ikke er sikker på, om du har et forstørret hjerte fra hjertesygdomme eller hypertrofi, kan de måske fortælle dig, at du skal stoppe med at træne for at se, om dit hjerte krymper. Hvis det gør det, bekræfter dette, at det var hypertrofi.
Trin 4. Prøv at sove i 7-8 timer hver nat
Regelmæssig søvn er godt for dit kardiovaskulære helbred og kan forbedre dit forstørrede hjerte. Gør dit bedste for at få en fuld nats søvn på 7-8 timer hver nat.
- Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at lave afslappende aktiviteter inden sengetid som at læse, strække, tage et bad eller lytte til blød musik.
- Har ikke noget koffein 3-6 timer før sengetid, så du lettere kan falde i søvn.
Trin 5. Reducer stress for at sænke dit blodtryk
Høj stress øger dit blodtryk og er skadeligt for dit kardiovaskulære helbred. Hvis du ofte er stresset, skal du tage nogle skridt til at styre det produktivt. Dette kan sænke dit blodtryk og forbedre dit hjertesundhed.
- Afslapningsøvelser som meditation eller dyb vejrtrækning kan være store stressreducerende. Prøv at bruge 15-20 minutter hver dag på en eller begge af disse aktiviteter.
- Du bør også bruge lidt tid på dine hobbyer og andre aktiviteter, du nyder. Dette er en anden god måde at reducere din stress på.
Trin 6. Stop med at ryge eller start slet ikke
Rygning er skadeligt for dit generelle helbred, men især for dit hjerte. Hvis du ryger, kan dette gøre dit forstørrede hjerte værre. Det er bedst at stoppe så hurtigt som muligt eller ikke starte i første omgang.
Brugt røg kan også forårsage helbredsproblemer, så lad heller ikke nogen ryge inde i dit hjem
Trin 7. Administrer eventuelle underliggende medicinske tilstande
I nogle tilfælde kan underliggende sundhedsmæssige forhold forårsage et forstørret hjerte. Diabetes kan især udløse tilstanden. Hvis du har underliggende sundhedsproblemer, skal du følge alle din læges instruktioner og tage den nødvendige medicin for at kontrollere disse problemer. Dette kunne forhindre et forstørret hjerte i at vende tilbage.
Medicinske takeaways
Et forstørret hjerte er en alvorlig, men behandlingsbar tilstand, som du kan overvinde med passende pleje og behandling. Det er bestemt ikke noget, du kan behandle selv, så besøg din læge hurtigst muligt, hvis du oplever problemer med dit hjerte. Efter at have fået professionel behandling, kan du følge nogle kost- og livsstilstip til at forbedre dit kardiovaskulære helbred. Følg altid din læge vejledning for de rigtige kost- og livsstilstip. Med den rette pleje kan du genoprette fuldstændigt.
