Astma er en kronisk tilstand, der forårsager hævelse og betændelse i dine luftveje, hvilket gør det sværere at trække vejret. Det kan også udløse skræmmende angreb, hvor du føler dig åndenød. Millioner af mennesker kæmper med astma hver dag og leder efter lindring. Heldigvis er astma en håndterbar tilstand, og du kan leve et helt normalt liv med det. Læger foreslår normalt medicin for at forbedre symptomerne, men de anbefaler også nogle miljø- og livsstilsændringer for at styrke dine luftveje og forhindre fremtidige angreb. Naturlige behandlinger er dog muligvis ikke nok til at lindre alle dine astmasymptomer. Du bør følge din læges råd og tage medicin, som de ordinerer. Medicin og naturlig behandling kan forhindre astma i at forstyrre dit liv.
Trin
Metode 1 af 4: Undgå dine udløsere
Den vigtigste del af ethvert astmahåndteringsprogram er at undgå udløsere. Udløsere er aktiviteter eller stoffer, der gør dine symptomer værre og kan endda forårsage et angreb. Du kan med succes forhindre angreb ved at overvåge og undgå dine udløsere. Udløsere er unikke for hver person, men der er nogle almindelige, der påvirker de fleste mennesker med astma.
Trin 1. Hold dig væk fra ting, der udløser din astma
Selvom der er nogle almindelige astmaudløsere, kan de specifikke udløsere variere fra person til person. Du er den bedste guide til dine egne triggere, så hold styr på ting, der gør din astma værre, og gør dit bedste for at undgå dem.
Det er vigtigt at lave en liste over dine udløsere, fordi din allergiker sandsynligvis vil justere din behandling afhængigt af, hvad dine udløsere er. For eksempel, hvis en bestemt mad udløser dine symptomer, vil de måske teste dig for allergi. Tag listen med til dine aftaler, som allergologen kan vurdere
Trin 2. Rengør dit hjem mindst en gang om ugen
Selvom rengøring af dit hjem måske ikke er sjovt, er det en vigtig måde at håndtere din astma på. Støv, kæledyrsskæl og skimmelsporer er alle almindelige astmaudløsere, der findes i de fleste hjem. Rengør og støvsug regelmæssigt, mindst en gang om ugen, for at fjerne disse irritanter fra dit hjem.
Du bør også bære en støvmaske og åbne hele vinduet, mens du rengør for at undgå at forværre dine symptomer. Hold vinduerne åbne i en time eller deromkring, når du er færdig, så støvet filtrerer ud
Trin 3. Fjern så meget tæpper som muligt for at forhindre støvdannelse
Generelt er massivt gulv bedre til astma end gulvtæpper. Tæpper fælder meget støv og irriterende stoffer og er også sværere at rengøre end faste gulve. Det er bedst at reducere mængden af tæpper i dit hjem, hvis du kan.
Husk, at du stadig skal rengøre faste gulve regelmæssigt for at forhindre støvdannelse
Trin 4. Plej dine kæledyr regelmæssigt
Hvis du har lodne kæledyr, kan regelmæssig badning og børstning reducere mængden af skæl, de producerer. Dette kan forhindre dine kæledyr i at udløse dine symptomer.
Du kan også få et kæledyr uden pels eller fjer, som et krybdyr
Trin 5. Kør en affugter, hvis du lever i et fugtigt klima
Fugtig luft er tung og sværere at trække vejret, så høj luftfugtighed kan udløse dine symptomer. Prøv at bruge en affugter i dit hjem i fugtigt vejr, så det er lettere at trække vejret.
- Hvis du ikke har en affugter, kan en vekselstrøm også reducere luftfugtigheden i dit hjem.
- Overdreven tør luft kan også forværre dine symptomer, så det vil sandsynligvis tage nogle forsøg og fejl at finde den bedste indstilling på din affugter.
Trin 6. Bliv indenfor, hvis allergenindholdet er meget højt
Pollen og andre allergener er almindelige astmaudløsere. Tjek dine lokale nyhedsrapporter for daglige allergenniveauer i dit område. Prøv om muligt at blive inde på højallergen-dage for at undgå et astmaanfald.
- Websites og apps kan også fortælle dig de lokale allergenniveauer. Du skal bare skrive i din by.
- Det er især vigtigt at undgå allergener, hvis du træner. Undgå at træne udenfor, når allergenindholdet er højt.
Trin 7. Dæk din næse og mund i koldt vejr
Indånding af meget kold luft kan også begrænse din luftvej. Hold dig varm ved at dække mund og næse med et tørklæde, mens du er udenfor i koldt vejr.
Trin 8. Undgå at indånde røg
Røg fra cigaretter, bål eller naturbrande kan alle udløse et astmaanfald. Gør dit bedste for at undgå røg hele tiden.
Rygning er især skadeligt, hvis du har astma. Hvis du ryger, skal du stoppe så hurtigt som muligt. Lad heller ikke nogen ryge i dit hjem
Metode 2 af 4: Livsstilsmidler
Udover at undgå dine udløsere, er der et par ekstra trin, du kan tage for at gøre dine astmasymptomer mindre alvorlige. Disse livsstilstrin fokuserer generelt på at styrke dine luftveje og forhindre overanstrengelse på dine lunger. Sammen med styring af udløsere kan disse trin forbedre din astma betydeligt. Husk dog, at disse aktiviteter ikke kan erstatte lægehjælp og medicin, hvis det er nødvendigt. Følg altid din læges råd for de bedste behandlingsmuligheder.
Trin 1. Træn regelmæssigt for at styrke dine lunger
Selvom motion kan være svært med astma, er det faktisk meget godt for din tilstand. Regelmæssig motion kan styrke dit hjerte og lunger, hvilket gør dine angreb mindre hyppige. Prøv at få 30 minutters aerob aktivitet på mindst 5 dage om ugen.
- Aerobe aktiviteter som løb, gåture, cykling og svømning er bedst til at styrke dine lunger.
- Hold din inhalator med dig, mens du træner, hvis du får et angreb.
Trin 2. Oprethold en sund kropsvægt
At være overvægtig belaster dit hjerte og lunger mere, hvilket kan gøre din astma værre. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge og bestemme den ideelle vægt for dig. Design derefter en trænings- og kostplan for at nå og vedligeholde den vægt.
Trin 3. Håndter din stress
Stress kan forårsage hyperventilation og udløse astmaanfald. Hvis du ofte føler dig stresset, kan reducering og håndtering deraf forbedre dine astmasymptomer betydeligt.
- Prøv nogle afslapningsøvelser som dyb vejrtrækning, yoga eller meditation for at reducere din daglige angst.
- At lave sjove aktiviteter er også nyttigt til at lindre stress, så sørg for at få tid til ting, du kan lide hver dag. Kør på din cykel, lyt til musik, tegn, læs, hækl eller lav andre hobbyer for at slappe af.
Trin 4. Prøv at få 7-8 timers søvn hver nat
Der er en vis sammenhæng mellem søvnmangel og astma, så det kan være en effektiv behandling at få en nats søvn regelmæssigt.
Hvis du ofte har problemer med at sove, skal du begynde at slappe af i en time før sengetid. Lav afslappende aktiviteter som at læse, lytte til blød musik eller tage et bad for at gøre dig klar til sengetid
Trin 5. Sænk farten, hvis du føler din astma optræder
Det er vigtigt at kende dine egne grænser og undgå at skubbe dig selv for langt. Hvis du føler dig forpustet eller begynder at hvæse, skal du stoppe med at gøre det, du lavede, og slappe af. Dette kan forhindre et angreb.
Metode 3 af 4: Kostændringer
Forbindelsen mellem din kost og astma er ikke helt klar, men undersøgelser viser imidlertid, at visse fødevarer kan lindre eller forværre dine symptomer. Det betyder, at din koststyring bør være en del af dit behandlingsprogram. Dette kan være svært, men kan ændre din tilstand. Følgende diæt trin er forbundet med lindring af astmasymptomer. Følg din læges råd for yderligere kostændringer.
Trin 1. Spis 7-10 portioner frugt og grønt hver dag for god ernæring
At inkludere nok planter i din kost giver dig masser af vitaminer og mineraler, der kan øge din immunitet og reducere betændelse i din krop. Dette kan have en positiv effekt på dine astmasymptomer.
Hvis du ikke har adgang til frisk frugt og grønt, er dåse eller frosne sorter også gode. Bare tøm og skyl dåsegrøntsager for at reducere deres saltindhold
Trin 2. Inkluder mejeriprodukter for at få nok D -vitamin
Nogle mennesker med astma har også en D -vitaminmangel, så dette kan være en af udløserne til tilstanden. Har forstærket mælk, ost, yoghurt og æg for at få den anbefalede 15 mg D -vitamin hver dag.
Rødt kød og orgelkød indeholder også meget D -vitamin. Men de indeholder også mættet fedt, så det er bedre at få din portion fra mælkeprodukter i stedet
Trin 3. Bekæmp betændelse med omega-3 fedtsyrer
Selvom mere forskning er nødvendig for at demonstrere, hvor effektive omega-3 er til bekæmpelse af astma, kan de reducere betændelse i din krop. Dette kan åbne din luftvej og lindre dine symptomer.
Hovedkilden til omega-3 er fedtet fisk som laks, tun og sardiner. Du kan også få dem fra nødder, frø og vegetabilske olier
Trin 4. Reducer mængden af konserveringsmidler i din kost
For nogle mennesker er konserveringsmidler som sulfitter en astmaudløser. De findes normalt i vin, men kan også være i konserverede skaldyr og syltede fødevarer.
Trin 5. Undgå mad, der forårsager halsbrand eller gas
Begge tilstande kan stresse dine luftveje og udløse astmasymptomer. Hvis nogen mad typisk giver dig gas eller halsbrand, er det bedst at undgå dem og forhindre udløsning af din astma.
- Krydret mad er en almindelig udløser for halsbrand, så hvis disse generer dig, vil du måske skifte til mildere mad. Stegte, fede eller sukkerholdige fødevarer har også tendens til at forårsage gas og halsbrand.
- Spis langsomt for at undgå overspisning. At være for fuld kan også forårsage halsbrand.
Metode 4 af 4: Alternative behandlinger
Der er en række naturlige midler mod astma, der flyder rundt på internettet. Mange af disse har ikke nok beviser til at støtte deres påstande, eller er måske slet ikke effektive. Der er dog et par naturlige midler, der har nogle beviser, der understøtter dem. Du kan selv prøve disse behandlinger med lille risiko for bivirkninger. Spørg bare din læge, før du tager kosttilskud for at sikre, at de er sikre for dig.
Trin 1. Gør dybe vejrtrækningsøvelser
Regelmæssig dyb vejrtrækning kan styrke dine luftveje og forbedre dine astmasymptomer. For en simpel øvelse skal du sidde i et roligt område og lukke øjnene. Træk vejret så dybt du kan, og hold vejret i 10 sekunder, slip derefter vejret, så dine lunger er helt tomme. Gentag dette i 3-5 minutter for at starte.
Du kan også bruge dine dybe vejrtrækningsøvelser, hvis du mærker et astmaanfald komme. Stop og fokuser på din vejrtrækning for at afbryde et angreb, før det starter
Trin 2. Tag vitamin D- og E -kosttilskud
Disse 2 vitaminer kan reducere dine astmasymptomer. Hvis du ikke får nok af enten fra din almindelige kost, kan du tage et kosttilskud for at få det fulde beløb.
- Den anbefalede daglige dosis er 15 mg E -vitamin, og D -vitamin er 15 mcg (mikrogram).
- Spørg din læge, før du tager kosttilskud for at sikre, at de passer til dig.
Trin 3. Prøv akupunktur for at frigøre spændinger
Nogle mennesker oplever, at en akupunkturbehandling lindrer deres astmasymptomer. Dette kan skyldes, at akupunktur kan reducere trykket på luftvejene. Du kan prøve en akupunkturbehandling for dig selv for at se, om det virker.
Sørg for at besøge en autoriseret og erfaren akupunktør, så du får den sikreste og mest effektive behandling muligt
Trin 4. Få en rygmassage for at se, om det hjælper
Af uklare årsager lindrer en fast rygmassage astma hos nogle mennesker. Det er muligt, at stressfrigivelsen fra en massage frigør luftvejene. Hvis du gerne vil finde ud af, om dette vil fungere for dig, kan du bestille en massageaftale for at se.
Medicinske takeaways
Naturlige behandlinger er bestemt en vigtig del af enhver behandling med astma. Selvom du tager medicin, skal du stadig tage skridt som at undgå dine triggere og styrke din luftvej. Derudover kan kostændringer og alternative behandlinger også lindre dine symptomer. Disse naturlige trin er imidlertid ikke en erstatning for lægehjælp. Hvis din læge ordinerer medicin til behandling af din astma, skal du følge dette råd. Kombinerede, naturlige behandlinger og medicin kan forbedre din tilstand og hjælpe dig med at leve et normalt liv.
