Hvis du aldrig har for vane at børste tænder, eller hvis din rutine har ændret sig, så du ikke længere kan huske at gøre det, er det vigtigt at udvikle en rutine, der hjælper dig med at børste automatisk. Indstilling af alarmer, skrive noter og bede om hjælp til at huske hjælper dig med at etablere en rutine. Hvis du har hukommelsesproblemer, kan påmindelserne være en permanent del af din rutine.
Trin
Metode 1 af 3: Giv dig selv påmindelser
Trin 1. Hold det i sigte
Forlad din tandpasta og tandbørste, så det er mere tydeligt for dig. Sørg for, at de er et sted, du vil se på de tidspunkter, hvor du gerne vil børste tænder. Opbevar dem f.eks. I en kop ved vasken på badeværelset. En farvestrålende kop kan hjælpe med at tiltrække din opmærksomhed.
Trin 2. Skriv dig selv noter
Sæt post-its eller andre noter på steder, du sandsynligvis vil se dem. Skift dem rutinemæssigt, så dine øjne ikke lærer at springe dem over. Læg en seddel på dit badeværelsesspejl, og en anden ved din seng, på din lampe eller på dit køkkenbord. Sæt en seddel bag på din hoveddør for at minde dig selv om at børste, inden du forlader huset.
- Skriv noget som "børste!" eller tegne et billede af din tandbørste.
- Nogle tandbørster har et ur og en timer, som du kan bruge til at indstille alarmer og måle børstetiden. Dette kan også hjælpe dig med at huske at børste.
Trin 3. Skriv det i din kalender
Hvis du har en lommedagsorden, skal du skrive "børst tænder" i dit daglige skema. En huskeliste med ting, du markerer, kan også hjælpe. Hvis du har en vægkalender, kan du sætte den der. Ethvert dokument, du sandsynligvis vil referere til ofte, er et godt sted at huske.
Trin 4. Indstil en alarm
Brug et vækkeur, din telefon eller din computer til at indstille en alarm til de tidspunkter på dagen, du gerne vil børste tænder. Du kan slå gratis alarmsystemer online op. Børst altid, så snart alarmen går, ellers mister den strøm.
Trin 5. Synkroniser
Hvis du bor sammen med nogen, skal du børste tænder, når de gør det. Bed dem om at børste på samme tid som dig, eller umiddelbart før. Observer, når de børster, eller lad dem fortælle dig, hvornår de skal børste tænder, så du kan børste efter.
En anden idé kan være at holde tandbørsten på den ene side af vasken og placere tandpastaen parallelt med den, men på den anden side af vasken, så den vil tiltrække din opmærksomhed
Trin 6. Bed om en påmindelse
Bed nogen om at minde dig hver nat. Hvis du kender nogen, der virkelig ser efter dig, f.eks. En forælder, partner eller bedste ven, skal du bede dem om at minde dig om at børste tænder. Hvis de bor langt fra dig, kan de ringe til dig.
Metode 2 af 3: Oprettelse af en rutine
Trin 1. Overhold dine vaner
Lav en liste over ting, du laver hver aften inden sengetid. Du har sikkert en rutine, selvom du ikke holder den bevidst. Måske ser du altid tv, eller du skifter altid til pyjamas. Skriv en liste over alt, hvad du normalt gør før sengetid.
- Gør det samme for din morgenrutine. Du bør børste tænder to gange om dagen.
- Om morgenen kan det være lettest at børste tænder, når du først står op, som at vaske dit ansigt for at genopfriske dig selv.
- Hvis du gruer, når du først vågner, kan du prøve at børste tænder, efter at du har spist morgenmad.
Trin 2. Integrer børstning i din liste
Se på listen og spørg dig selv "hvornår ville det være fornuftigt at børste tænder?" Du bør børste tænder, når du er færdig med at spise og drikke for dagen. Det er en god idé at børste tænder, inden du går i seng, da du kan falde i søvn uden at fuldføre din rutine. Tilføj "børst tænder" til listen.
- Børst tænder så tidligt som det giver mening for din rutine. Hvis du aldrig spiser eller drikker andet end vand efter middagen, børster du straks efter middagen.
- Føj "børstetænder" til listen, før du bliver for træt til at børste tænder, og husk, at det er det vigtigste, du skal gøre, før du sover.
- Fastgør din børstning til noget, du gør pålideligt. Hvis du altid spiser på bestemte tidspunkter, skal du indstille din børstning til at ske lige efter at du har spist.
- Hvis du bruser dagligt, skal du altid børste tænder, mens du bruser.
Trin 3. Følg din liste
Din liste er nu en "operationsordning". Lav kopier af din liste, og markér hvert element, mens du gør det. Gør dette hver nat i en uge, eller indtil du føler, at børstning er en del af din rutine. Prøv derefter at forlade listen ved din seng. Kig ikke på det, før du er kommet i seng. Børstede du tænder?
- Hvis du bliver ved med at glemme at børste tænder, skal du bruge listen igen. Brug den, indtil den ikke længere er nyttig for dig.
- Det er vigtigt at liste ting ved siden af "børste tænder" på listen, for ellers kan du helt glemme listen.
Trin 4. Følg din rutine
Når du har etableret en rækkefølge, der giver mening for dig, skal du følge den. Du forsøger at bryde en vane og etablere en anden. At miste styr på din nye rutine kan bringe dig lige tilbage, hvor du startede. Genindfør listen igen, når du falder ud af din nye vane.
- Lad dig vide, at ikke børstning ikke er en mulighed. Når du indser, at du har glemt at børste, børste. Gør dette, selvom det betyder, at du bliver nødt til at komme ud af en varm seng eller afbryde din arbejdsgang.
- Sørg også for at skylle med mundskyl før du går i seng. Du kan prøve at efterlade flasken på akavede steder, f.eks. Dit skrivebord eller tæt på din seng for at huske, at du skal børste. Flyt derefter flasken til et andet sted for at fange din opmærksomhed den næste dag.
Metode 3 af 3: Behandling af årsagen
Trin 1. Bliv komfortabel
Du glemmer muligvis at børste tænder, fordi du har en modvilje mod det. Hvis børstning af tænder eller tandkød gør ondt eller overvælder dine sanser, kan du lade dig selv "glemme" mere end ellers. Gør alt, hvad du kan for at gøre børstning til en behagelig handling. Få en tandbørste, du kan lide.
- Hvis du er frustreret over den tid, børstning tager, kan du prøve at indstille en timer eller afspille en sang af en bestemt længde, mens du børster.
- Hvis dit tandkød er følsomt, kan du prøve en elektronisk tandbørste eller en blød tandbørste. Sørg dog også for at besøge en tandlæge eller en periodontist for at lære dig den korrekte børsteteknik.
- Få en slags tandpasta, der lugter og smager godt for dig. Vælg en smag, du kan lide, eller vælg en uparfumeret, neutral tandpasta.
- Skab et behageligt miljø til tandrensning. Lyt til musik, mens du børster tænder. Brug tøfler, hvis dine fødder er kolde.
- Spørg dig selv "kan jeg lide at være på badeværelset?" Hvis du deler dit badeværelse, hvis det er snavset, eller hvis du ikke kan lide at se dig selv i spejlet, undgår du det muligvis. Find et andet sted at børste tænder eller foretage forbedringer af dit badeværelse.
Trin 2. Børst, før du bliver for træt
Hvis du har tendens til at lave mange aktiviteter i sengen, før du falder i søvn, kan du falde i søvn, hvor du er. Børst tænder, før du går i seng. Du er muligvis ikke en morgenperson og vågner måske for groggy til at huske at børste. Indstil en påmindelse eller pensel hver dag efter morgenmad eller frokost.
- Hvis du arbejder eller hænger ud til sent og kommer udmattet hjem, skal du enten sætte en påmindelse eller tage en tandbørste og tandpasta med og børste, så snart du er færdig med mad og drikke. Selvom du har travlt med at arbejde efter morgenmaden, børster aldrig tænder i travlt, da det kan gøre meget ondt på dit tandkød og tænder. Tag tandbørsten og tandpastaen med dig og børst, inden du går ind på dit kontor.
- Hvis din rutine gør det umuligt for dig at gennemføre grundlæggende handlinger for egenomsorg, kan du overveje at foretage større ændringer.
Trin 3. Pas på dig selv, når du er nede
Det kan være svært at huske at passe på dig selv, når du føler dig deprimeret, angst eller demoraliseret. Mind dig selv om, at alt, hvad du kan gøre for at passe på dig selv, hjælper dit humør, om end lidt. Pas på alle dele af din krop: Børst tænder, spis tre faste måltider om dagen, bevæg dig rundt og få en fuld nats søvn. Brug tid sammen med mennesker, du elsker, og få rådgivning, hvis du føler dig fastlåst.
