Tænder har brug for daglig opmærksomhed og pleje. Når vi er unge, lærer de fleste af os at børste tænder to gange om dagen. Men når du først er alene, kan det føles som et besvær eller en opgave at børste hver dag. Hvis du ikke har for vane at børste tænder dagligt, er der ting, du kan gøre for at gøre børstning af tænder til en daglig vane. Dit smil og åndedrag forbedres mærkbart, hvilket gør vanen endnu lettere at følge med.
Trin
Del 1 af 3: Oprettelse af en rutine
Trin 1. Beslut dig for, hvor mange gange om dagen du vil børste tænder
Tandlæger anbefaler at børste tænder to gange om dagen- nogle gange mere. Men hvis du kæmper for selv at børste en gang om dagen, kan du starte der. Efterhånden som børstning bliver en vane og du mærker fordelene med tiden, vil du sandsynligvis begynde at børste oftere naturligt.
Trin 2. Vælg en aktivitet, du laver hver dag
Dette kan være at vaske dit ansigt, børste dit hår eller tage et brusebad. Beslut dig for at børste tænder, hver gang du laver denne aktivitet.
- Vær realistisk omkring din tidsplan. Hvis du har en tendens til at sove for længe og løbe for sent på arbejde, kan det være svært at tilføje noget andet til din morgenrutine.
- Hvis du normalt kommer hjem om aftenen og føler dig udmattet, er det måske ikke det bedste tidspunkt at tilføje en ny rutine. Du kan føle dig for doven eller træt til at holde fast i din plan. Så snart børstning bliver rutine for dig, vil det dog føles som en normal del af din dag.
Trin 3. Placer din tandpasta og tandbørste, hvor du vil se dem
Hvis du planlægger at børste hver gang du går i bad, skal du holde din tandbørste og tandpasta i nærheden af shampooen. Hvis du skal børste, når du vasker dit ansigt, skal du holde dem lige oven på ansigtsvask, så du bliver nødt til at hente dem!
Du kan også prøve at børste, mens du er i bad. Dette kan hjælpe dig med at gøre det til en vane
Trin 4. Indstil en alarm
Indstil en alarm for at minde dig om at børste hver dag, hvis du springer din angivne tid over. Vælg et tidspunkt, hvor du sandsynligvis vil være hjemme, så der er ingen undskyldning for ikke at børste.
En alarm kan være som en backup -plan. Hvis du for eksempel ikke endte med at gå i bad i dag, vil alarmen stadig minde dig om at børste tænder
Trin 5. Gør din rutine sjov
Det er svært at holde sig til rutiner, der ikke er behagelige. Hvis du gør din rutine sjov, er du mere tilbøjelig til at holde fast i den.
- Du kan lytte til din yndlingssang, hver gang du børster. Dette kan endda hjælpe dig med at markere, hvor meget tid du bruger på at børste!
- At børste tænder tager ikke for meget fokus, så se gerne tv eller lyt til radio, mens du gør det. Forestil dig, at du får et Hollywood -smil, hvis du bliver ved med at børste.
- Tag nogle fjollede selfies, mens du børster og send dem til venner. Du kan endda tilføje billedtekster som "at holde mig til min rutine!" at fortælle dem om dit engagement.
Trin 6. Børst hver dag i tredive dage
Tredive dage er et opnåeligt og beundringsværdigt mål. At gøre noget i tredive dage i træk hjælper med at gøre denne aktivitet til en vane. Hold styr på en kalender eller i en datobog. Sæt et mærke på din kalender for hver dag, du børster.
- Gem din kalender på badeværelset, så du kan se den, når du er fristet til at springe over børstning.
- Hvis du går glip af en dag, skal du ikke slå dig selv. Bare beslut dig for at komme tilbage på sporet den næste dag.
Del 2 af 3: Bliv motiveret
Trin 1. Gør børstning underholdende
Hvis du ser børstning af tænder som en opgave, er det mindre sandsynligt, at du bliver ved med det. Gør hvad du kan for at gøre processen fornøjelig. Vælg produkter, som du kan lide, og som er behagelige for dig.
- Vælg en tandpasta, du kan lide. Tandpasta findes i mange varianter, herunder mynte, anis og kanel. De er alle stort set de samme med hensyn til effektivitet, så længe de indeholder fluor. Sørg for, at din tandpasta er godkendt af ADA.
- Vælg en tandbørste, der sidder behageligt i din hånd og i munden. Bløde børster kan føles godt på følsomme tandkød og tænder, og de vil også beskytte dit tandkød mod tandkødsresession.
Trin 2. Beløn dig selv
Belønninger kan være store eller små, men de bør have betydning for dig. Beslut på forhånd, hvad din belønning vil være, og hvor lang tid du skal følge din rutine for at tjene den.
- Fortæl en ven eller elsket, hvad din belønning vil være. De kan minde dig om, hvis du begynder at miste motivationen.
- Når du tjener din første belønning, skal du tage dig tid til at nyde den. Sæt derefter en ny belønning for et nyt mål.
- Belønninger behøver slet ikke at være relateret til dine tænder! Du kan tage dig ud til et godt måltid eller spilde på et køb, du ellers ikke ville foretage.
Trin 3. Besøg tandlægen
Ingen kan give dig mere præcis feedback på dine fremskridt end din tandlæge. Regelmæssige aftaler til kontrol og rengøring er hovedsageligt feedback -sessioner for at se, hvordan din børstning har forbedret din tandhygiejne. Tal med din tandlæge om din indsats for at børste regelmæssigt og de fremskridt, du har gjort.
Bed din tandlæge om at fortælle dig, hvad du måske gør forkert, og hvordan du kan forbedre dine børstevaner
Trin 4. Læg mærke til ændringer i, hvordan du har det
Når du har børstet tænder regelmæssigt i et stykke tid, kan du føle dig mere selvsikker. Dit smil og ånde er sandsynligvis mere rene og friske, end de var før. Tag dig tid til at nyde den nyfundne tillid; det er lige hvad du har brug for for at holde fast i din nye vane.
Del 3 af 3: Forstå årsagerne til børstning
Trin 1. Lær hvordan børstning påvirker dine tænder
Jo mere du ved, jo mere motiveret vil du sandsynligvis føle. Der er masser af hjemmesider om vigtigheden af god tandhygiejne. Find grunde, der er personligt overbevisende for dig. Her er nogle eksempler:
- At børste tænder dagligt hjælper med at forhindre hulrum. Hulrum kan gøre at spise smertefuldt og dyrt at blive fyldt. Et hulrum, der vokser for stort på grund af uagtsomhed, kan kræve en rodkanal, der i gennemsnit koster $ 900.
- Hvis en tand bliver så slem, at den ikke kan reddes, skal den muligvis trækkes. Når en tand trækkes, bliver tænderne og kæben omkring dette sted svagere med tiden, og knoglen lider resorption. Kræfter på dine tænder vil ændre sig, og der vil opstå en hel række problemer.
- Hvis dine tænder er følsomme over for varme eller kolde, kan en tandpasta til følsomme tænder hjælpe med at ændre det. Disse tandpastaer indeholder mineraler, der hjælper med at beskytte nerverne i tænderne og gør dem mindre følsomme.
Trin 2. Lær de andre sundhedsmæssige fordele ved børstning
Børstning af tænder påvirker ikke kun din mund. God tandhygiejne er også forbundet med andre fordele:
- Dårlig tandhygiejne kan knyttes til luftvejssygdomme, såsom lungebetændelse og KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom). Disse sygdomme kan være ganske alvorlige, og god tandhygiejne kan hjælpe med at forhindre dem.
- Dårlig tandhygiejne fører til tandkødssygdomme eller tandkødsbetændelse. Gingivitis har været forbundet med en øget risiko for tidlig fødsel hos gravide kvinder. Parodontitis, der følger tandkødsbetændelse, kan forbindes med hjertesygdomme, og dette skaber et konstant niveau af bakterier i kredsløbssystemet.
- Orale bakterier er også blevet forbundet med knægigt og leddegigt i en undersøgelse fra 2012.
Trin 3. Se på billeder
Pas på dine tænder fører også til et smukkere smil. Sammenlign billeder af mennesker med sunde tænder med dem, der har forsømt deres tænder. Forskellen vil sandsynligvis være en stor motivator.
- Find stærke billeder, der vil efterlade en indflydelse på dig.
- Nogle mennesker kan mangle tænder eller have gulnede, revnede eller sorte tænder. Uden daglig børstning kunne dine tænder i sidste ende også se sådan ud.
- Du kan endda se på billeder af dig selv fra før og efter børstning af tænder! At se de positive resultater af denne vane kan være en stor motivator.
Trin 4. Få indsigt fra din tandlæge
Tandlæger har set det hele. Hvis du har svært ved at tro, hvor vigtig tandhygiejne er, skal du spørge din tandlæge eller tandplejer. De vil have masser af viden og erfaring at dele.
Tandlæger kan have nyttige diagrammer eller pjecer, som du kan tage med hjem. Disse kan tjene som påmindelser om vigtigheden af tandhygiejne
Tips
- Hvis du går glip af en dag, skal du ikke blive modløs. Faktisk, så snart du bemærker, at du har savnet en dag, skal du børste tænder for at gøre op med det. Der er ingen skade ved at børste midt på dagen, hvis du gik glip af dagen før.
- Hvis du bor sammen med værelseskammerater eller familiemedlemmer, kan du kopiere deres rutine. Hvis du ser nogen på vej ind på badeværelset for at børste tænder, skal du sige til dig selv, at du går ind efter dem.
- Start og genstart efter behov. Det er aldrig for sent at begynde at børste tænder regelmæssigt. Selvom du falder af vognen, kan du altid komme tilbage.
