Er du diagnosticeret med autisme, ADHD, sensorisk behandlingsforstyrrelse, angst eller et andet handicap? Kan du bare lide at narre? Leder du efter at opbygge et repertoire af stimuli til at holde fokus og føle dig godt? Stimming er en form for bevægelse eller fidgeting, der stimulerer sanserne, og denne artikel skitserer nogle af de mange, mange forskellige former for stimuleringer, som du kan bruge, når du får lyst.
Trin
Metode 1 af 5: Stimming generelt
Trin 1. Ved, hvilke formål stimming kan tjene
Stimming har mange forskellige fordele, og alle gør det til en vis grad. (Har du nogensinde set en ikke-handicappet trykke på deres fod eller snurre i håret?) Det kan være særligt vigtigt for handicappede, som måske finder det hjælper dem …
- Forbliv rolig
- Koncentrere
- Bekæmp ubehag eller smerte
- Undgå sammenbrud
- Udtryk følelser
Trin 2. Beslut, om du er tryg ved at se anderledes ud offentligt
Nogle stimuleringer er mere subtile eller usædvanlige end andre er. Nogle kan betragtes som "socialt upassende". Overvej hvilke personer der accepterer mere end andre, og om du er interesseret i overensstemmelse eller ej.
Trin 3. Udvikle et repertoire af stims
På denne måde har du valgmuligheder, når du får lyst til at stimulere. Det er godt at kende en række forskellige diskrete og indlysende stimuleringer, så du kan vælge, hvad der passer til dine ønsker og situation.
Trin 4. Vær høflig med dine stims
Stimming bør hjælpe dig med at fokusere og have det godt. Det bør ikke forhindre andre mennesker i at fokusere eller føle sig godt. Undgå forstyrrende dæmpning, når folk skal fokusere, og rør ikke ved folk uden deres samtykke. Handicap er ikke en undskyldning for at krydse andres grænser.
- Brug subtile stimuli (f.eks. Tyggegummi frem for høj ekkolali), når folk koncentrerer sig, f.eks. Under et foredrag eller en eksamen.
- Træd udenfor for at stimulere lidt, hvis du har brug for det.
Trin 5. Erkend, at folk kan være mere respektfulde, end du tror
Autismeacceptationsbevægelsen (som inkluderer snak om stimming) vinder indpas i offentlighedens øjne, og folk bliver mere åbne over for andres forskelle.
Trin 6. Lad aldrig sociale regler forstyrre dine behov
Nogle gange er stimming bare for sjov eller for et valgfrit boost i koncentration, men andre gange er det et reelt behov. Læg ikke dine behov til side, bare fordi andre mennesker kan dømme dig.
- Folk har en tendens til at bekymre sig mindre, end du måske tror.
- Det er helt i orden at stimulere offentligheden af enhver grund-for sjov, for koncentration, for at afværge nedbrud eller hvad som helst. Gør det, der gør dig komfortabel.
Trin 7. Husk, at der ikke er noget i vejen med at dæmpe eller være dig selv
Stimming er et symptom på handicap, ligesom en kørestol eller har unikke ansigtstræk forbundet med Downs syndrom. Det er i orden at være handicappet offentligt, og lad ikke fordømmende mennesker få dig til at skamme sig.
Metode 2 af 5: Visuel og auditiv
Trin 1. Se på almindelige objekter, der bevæger sig gentagne gange
Ventilatorer, bilhjul og vaskemaskiner laver alle gentagne bevægelser.
Trin 2. Køb eller opret stim -legetøj
Masser af fidgets og skrivebordslegetøj involverer en slags bevægelige mønstre.
- Snekugler
- Lavalamper
- Mobiler (En mobil af planeter anses for socialt acceptabel for ældre aldre.)
- Glitterkrukke (lavet af vand, glitterlim, madfarvning og glitter)
Trin 3. Se på naturen
Se vinden bevæge sig langt græs eller blade i træer. Hvis naturen ikke er let tilgængelig for dig, kan du slå beroligende naturvideoer op på internettet. Selv 30 sekunder med at se en video med langt græs kan hjælpe dig med at føle dig afslappet.
Trin 4. Find gentagne animationer på internettet
Disse kan føles meget beroligende. Mange følger et bestemt mønster, som kan være glædeligt for autister, hvis hjerne er optimeret til systematisering.
- "Mesmerizing Gifs" og "loadingicon" -trådene på Reddit indeholder masser af gifs.
- Du kan også finde videoer af objekter eller mennesker, der snurrer.
Trin 5. Leg med lys
Prøv at rode med en lommelygte, tænde fyrværkeri eller flimre lyset i et værelse (hvis ingen andre er der).
- Prøv at flytte farvet papir eller gennemsigtige objekter over lommelygter for at se kølige farver og mønstre.
- Download lys- og mønsterrelaterede spil på din mobilenhed, f.eks. En firework-genererende app.
Trin 6. Lav gentagne bevægelser med dine fingre eller hænder
Dette kan give blid stimulering til at hjælpe dig i overvældende situationer, eller bare hjælpe dig med at underholde dig selv.
Trin 7. Syng eller nynn en melodi
Dette er socialt acceptabelt i de fleste miljøer, og det lader dig have en behagelig sang i hovedet i de næste par timer.
Trin 8. Gentag ord og sætninger højt
Dette kaldes echolalia, og det er et godt værktøj til at hjælpe dig med at huske ting eller bare have det sjovt. Vær opmærksom på andre mennesker, hvis du beslutter dig for at lave ekkolalia, for at sikre, at du ikke forstyrrer nogens koncentration.
- Gentag ting, du skal huske, f.eks. Materiale fra din eksamensstudieguide.
- Gentag noget rart, som nogen sagde til dig.
- Gentag noget, du læser.
Metode 3 af 5: Smag og lugt
Munden og næsen er forbundet med mad og kan være kraftfulde til selvdæmpning. Disse stimuleringer kan især være nyttige, når du er stresset eller træt.
Trin 1. Tyg tyggegummi eller sug på en slikkepind
At transportere disse rundt kan være nyttigt til hurtigt at løse stress- eller fokusproblemer. De er især nyttige, hvis du har tendens til at bide dine negle eller lægge ikke-madgenstande i munden-så snart du bemærker, hvad du laver, skal du stikke noget tyggegummi i munden i stedet.
Sukkerfrit tyggegummi vil ikke forårsage hulrum
Trin 2. Overvej at bære sej smykker
Disse kan have den samme effekt som tyggegummi og slik, og er mere bærbare. Mens de fleste virksomheder markedsfører dem til børn, er nogle få (f.eks. Stimtastic) også for voksne og teenagere.
Trin 3. Medbring et lille stykke sødlugtende lotion, sæbe eller æteriske olier
Vælg en duft, der er særligt beroligende for dig. Når du er stresset, skal du snuse og tælle til ti.
Trin 4. Nyd god lugt i naturen
Træd ind på caféer og bagerier, eller stop for at lugte blomsterne. Det kan være sjovt at udforske lokalområdet og opleve dets forskellige dufte.
Metode 4 af 5: Touch og Proprioceptive
Proprioceptive stims giver dyb berøring, som virker beroligende og centrerende på kroppen. Regelmæssige taktile stimuleringer er relateret til tekstur.
Trin 1. Brug blødt eller blæsende tøj
Du kan gnide dine ærmer eller føle det tørrede halstørklæde, mens du sidder ved dit skrivebord. Prøv fleece og mikrofiber for særlig blødhed.
Trin 2. Hold eller gnid tingene med behagelige teksturer
Prøv gummiblyantgreb, glatte sten, tæpper og smykker med kølige teksturer.
Trin 3. Leg med stim -legetøj
Mulighederne for taktilt stim -legetøj er uendelige. Mange fås i butikker med særlige behov, og flere sælges som "fidgets" til kontorarbejdere. Her er nogle eksempler på taktilt stim -legetøj:
- Stressbolde og søpindsvin af gummi
- Tangles
- Kæder af nøgleringe
- Slinkies
- Spolearmbånd eller armbånd med perler
- Fidget terninger
- Ballon fyldt med en håndfuld mel
Trin 4. Find objekter, der kan give dybt pres for dig
Sækkestole, vægtede tæpper, lapunderlag og andre værktøjer kan tilbyde dybt pres. Dette kan hjælpe dig med at føle dig fokuseret og rolig.
- Få et vægtet tæppe.
- Tag en vægtet skødepude eller stor sækkestol på.
- Brug en massagerulle.
- Læg din hånd eller finger inde i en tung bog, og luk den. (Andre mennesker kan antage, at du bare holder din plads.)
- Gnid en kirurgisk børste over din hud.
- Læg en pude på dig selv, og læg en tung genstand (f.eks. En ordbog) ovenpå. Sørg for, at du er i stand til at løfte det af dig selv, eller at en anden er i nærheden, så de kan hjælpe dig, hvis det er nødvendigt.
Trin 5. Bed en elsket om et stramt kram
Du vil ikke kun føle de beroligende virkninger af dybt pres, men det vil være fra en du holder af.
Du kan også klemme dig selv, hvis ingen andre er tilgængelige
Metode 5 af 5: Vestibular Stims
Kroppens vestibulære system er ansvarlig for behandling af bevægelse.
Trin 1. Skift din stol ud til en træningsbold
Du kan hoppe, rocke og justere, mens du udfører dit daglige arbejde. Det er også lettere at holde pauser for ophidset stimming.
Trin 2. Brug trampoliner og gynger
Begge disse kan være indendørs eller udendørs. (Se butikker med særlige behov for indendørs gynger.)
Små trampoliner er bærbare og kan lænes op ad en væg til opbevaring. Nogle af dem har håndtag, der hjælper dig med at holde balancen
Trin 3. Find naturlige måder at bevæge dig på under en samtale
- Rock i en gyngestol
- Hoppe på en træningsbold
- Tempo
Trin 4. Få et vibrerende tøjdyr
Når de trykkes, vil de ryste og give vestibulær input. Disse kan især være nyttige til håndtering af dæmpning ved sengetid.
Trin 5. Klapp med dine hænder, ryst på benet eller vink med dine arme
Mange autister/handicappede gør dette instinktivt, og det kan hjælpe med at behandle overraskelser, håndtere udfordrende oplevelser eller udtrykke følelser.
Hvis du klapper med dine hænder/arme, vil folk normalt kunne fortælle, at du er deaktiveret. Om det er godt eller dårligt, er op til dig at afgøre
Trin 6. Drej rundt i cirkler
Brug en drejestol, eller stå op og drej. Dette er godt til uformelle situationer, udendørs eller derhjemme.
- Pas på dig selv! Pas på forhindringer som skarpe hjørner. Hvis du bliver for svimmel, skal du stoppe og holde en pause.
- Dette er især sjovt i en lang nederdel eller kjole.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Vær dig selv. Ikke alle afstivningsmetoder virker muligvis, så tag dig tid til at kigge efter en, der kan hjælpe dig med at fokusere. Der vil være en måde, hvorpå du kan fokusere.
- Husk, at du aldrig behøver at undskylde for at være deaktiveret offentligt. Du er vidunderlig og elskelig som du er.
- Spørg autistiske og handicappede om flere ideer til, hvordan man stimulerer.
- At ligge på en træningsbold, mens du ruller frem og tilbage, kan være beroligende.
Advarsler
- Vær forsigtig, når du undersøger alternative stimuleringer online. Mange artikler taler om at slukke stimming som målet og præsentere et alt for negativt syn på autisme, der kan være bekymrende for autistiske mennesker. Prøv hovedsageligt at søge i det autistiske samfund.
- Start ikke med at bruge stimuler, der kan forårsage skade. Eksempler omfatter at bide negle, kradse eller plukke hud og trække hår. Disse kan blive meget vanskelige at afslutte.
