Når vi bliver ældre, begynder vores hud at vise ændringer, såsom rynker og sagging. Det er umuligt helt at vende eller forhindre de synlige tegn på aldring, men der er mange ting, du kan gøre for at minimere disse ændringer. At vide, hvilke rutiner du skal følge, og hvad du skal undgå, kan hjælpe dig med at holde din hud så ung ud som muligt, når du bliver ældre.
Trin
Del 1 af 3: Forebyggende foranstaltninger
Trin 1. Påfør solcreme.
Nogle eksperter mener, at udsættelse for solens UV -lys kan forårsage op til 90 procent af hudens synlige ældningstegn i løbet af livet. Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at begynde at tage forebyggende foranstaltninger for at stoppe ældningseffekterne fra at komme frem. Hvis du er bekymret for de visuelle tegn på aldring, er en af de bedste ting, du kan gøre for at beskytte din hud, at bære solcreme, når du går udendørs, selv om vinteren.
- Vælg en bredspektret solcreme, der beskytter mod de skadelige virkninger af både UVA- og UVB-stråling.
- Vælg en solcreme med en SPF på mindst 15, selvom du måske vil have en højere SPF for at give større beskyttelse mod UV -stråling.
- Vælg en solcreme, der er vandtæt og indeholder zink eller titaniumoxid.
- Påfør solcreme igen hver anden til anden time, især hvis du sveder meget eller svømmer.
Trin 2. Bær en hat i solen
Det er vigtigt at have en hat på, selvom du har solcreme på. En hat giver skygge til dit ansigt, hvilket kan hjælpe med at reducere din samlede eksponering for sollys og kan hjælpe med at reducere tegn på ældning.
- Vælg en hat med en rand, der er stor nok til at dække dit ansigt.
- Huer med tætvævet stof, som lærred, vil være mest effektive til at blokere UV-stråling fra at nå din hud. Undgå hatte med en bred vævning eller huller, såsom halmhatte, da disse hatte vil slippe meget sollys ind.
Trin 3. Brug et tørklæde om vinteren
Hvis du lever i et klima, der bliver koldt om vinteren, kan udsættelse for hård vind tørre din hud ud, hvilket får huden til at virke mere tør og rynket. Beskyt din hud i koldt vejr ved at bære et tørklæde hen over dit ansigt.
Trin 4. Brug solbriller
Vælg solbriller med 100% UV -beskyttelse for at beskytte mod skadelige solstråler. Oversize eller omviklede solbriller giver ekstra beskyttelse af den følsomme hud omkring dine øjne, hvilket hjælper med at forhindre rynker. Solbriller med polariserede linser er bedst for dine øjne, da de reducerer blænding, hvilket igen reducerer belastning og træthed i øjnene.
Trin 5. Træn dagligt
Hyppig motion øger cirkulationen i din krop, hvilket øger næringsstoffer samt fjerner affald fra dit system, hvilket skaber en sund glød.
Trin 6. Lav ansigtsyoga
Træning af dine ansigtsmuskler hjælper med at forhindre rynker i at dannes. En god måde at reducere rynker på panden er at placere begge hænder på panden vendt indad og sprede fingrene mellem hårgrænsen og øjenbrynene. Stryg forsigtigt fingrene udad og påfør et let tryk. Eksperter anbefaler, at du laver øvelserne i 20 minutter om dagen, 6 dage om ugen.
Trin 7. Stop med at ryge
Eksponering for cigaretrøg fremskynder den naturlige ældningsproces og forårsager flere rynker og for tidlig hudskade.
Hvis du er en ryger i øjeblikket, og du er bekymret over virkningerne af rygning på dit helbred, skal du tale med din læge om, hvordan du holder op med at ryge
Trin 8. Prøv Botox eller laserbehandlinger
Begynd med regelmæssige mindre invasive behandlinger såsom IPL (intens pulserende lys) eller lasergenese. Du kan også prøve meget små mængder Botox for at slappe af i ansigtets rynker og forhindre dem i at blive dybere. Vedligeholdelse er nøglen til at opretholde en sund, ung hud.
Trin 9. Brug en infrarød sauna
Infrarøde saunaer har samme effekt som almindelige saunaer, men nogle mennesker finder dem lettere at tolerere. Mens en traditionel sauna omgiver dig med intens varme, kan en infrarød sauna give de samme resultater (svedtendens, øget puls) ved hjælp af en lavere temperatur. Infrarøde saunaer kan give sundhedsmæssige fordele ved en række forskellige forhold, så de kan også forbedre udseendet af din hud.
Del 2 af 3: Behandling af din hud med produkter
Trin 1. Fugt din hud dagligt
Fugtgivende din hud kan hjælpe med at forhindre hudceller i at skrumpe og tørre ud. Over tid kan dette hjælpe med at forhindre eller reducere forekomsten af rynker og fine linjer, hvilket hjælper din hud til at se mere ungdommelig og sund ud.
Trin 2. Exfolier en gang om ugen
Ny hud ser yngre og mere strålende ud, mens ældre, døde hudceller giver ansigtet et ru, slidt udseende. Eksfoliering for ofte kan være skadeligt for din hud, men eksperter anbefaler at bruge en eksfolierende vask en gang om ugen for at holde huden smidig og ungdommelig.
Prøv en exfoliator, der indeholder salicylsyre og/eller microdermabrasion for maksimale resultater
Trin 3. Påfør en anti-aging creme
Anti-aging cremer kan hjælpe med at reducere rynker, samtidig med at huden ser ung og sund ud. Fugtighedscreme og eksfolieringsmidler virker temmelig hurtigt, men nogle anti-aging produkter kan tage mindst 6 uger at begynde at virke. Start med et anti-aging produkt, og vent på resultater, da brug af flere produkter samtidigt kan forårsage irritation af din hud. Nogle almindelige og effektive ingredienser at kigge efter i en anti-aging creme omfatter:
- Retinol - denne vitamin A -forbindelse har antioxidantegenskaber. Det menes at hjælpe med at forhindre nedbrydning af hudceller, der kan forårsage rynker. Retinol er en almindelig ingrediens i håndkøbe-rynke cremer.
- C -vitamin - dette vitamin er en kendt antioxidant og findes ofte i rynke cremer. C -vitamin menes at hjælpe med at beskytte huden mod skader forårsaget af solen og kan hjælpe med at forhindre tegn på ældning.
- Hydroxysyrer - der er tre typer hydroxysyrer: alfa-, beta- og polyhydroxysyrer. Alle tre hydroxysyrer bruges almindeligvis som eksfolierende midler, som kan skure død hud af og kan hjælpe med at stimulere ny vækst af glattere hud.
- Coenzym Q10 - dette vitaminlignende stof forekommer naturligt i menneskekroppen og i nogle fødekilder. Selvom dens virkning på rynker endnu ikke er blevet grundigt undersøgt, tyder foreløbige undersøgelser på, at coenzym Q10, når det påføres huden, kan hjælpe med at reducere eller forhindre rynker.
- Niacinamid - denne kendte antioxidant kan også hjælpe med at reducere vandtab i huden. Produkter, der indeholder niacinamid, kan hjælpe med at forhindre din hud i at tørre ud og kan gøre huden mere smidig og ungdommelig.
- Teekstrakter - teblade indeholder antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser, som kan hjælpe med at berolige huden og fremme en sund, smidig hud.
- Druekerneekstrakt - dette ekstrakt menes at have antioxidant og antiinflammatoriske forbindelser, ligesom teekstrakter. Druekerneekstrakt menes også at hjælpe med at helbrede såret hud, hvilket kan gøre det til en nyttig hudbehandling for at forhindre eller reducere rynker.
Del 3 af 3: Ændring af din livsstil til sundere hud
Trin 1. Bliv hydreret
Nogle undersøgelser tyder på, at drikke mindst 8 glas vand hver dag kan hjælpe din hud med at bevare sin elasticitet og se sund og ungdommelig ud.
- Hvis du ikke drikker nok vand hver dag, kan din hud blive tør, skællet og mindre elastisk.
- Tør hud er mere tilbøjelig til skader og for tidlig rynker.
Trin 2. Spis hudvenlig mad
Fødevarer som grønne bladgrøntsager er rige på antioxidanter, som kan hjælpe med at beskytte huden mod skader såsom for tidlig ældning. Nogle antioxidantrige fødevarer, der menes at hjælpe med at fremme en sund hud, omfatter:
- Orange/gule frugter og grøntsager, såsom gulerødder og abrikoser
- Grønne, bladgrøntsager som spinat og grønkål
- Tomater
- Blåbær
- Bælgfrugter som bønner, ærter, nødder og linser
- Fed fisk som laks og makrel
Trin 3. Tag et antioxidant supplement
Antioxidanter, såsom Coenzym Q-10, C-vitamin, E-vitamin, fiskeolie, B-kompleks vitaminer, zink, calcium og selen, bekæmper frie radikaler og oxidation, som er en del af aldringsprocessen. Hvis du tager et antioxidanttilskud, bevarer du hudcellernes sundhed og bremser aldringsprocessen. Tal med din læge, før du indarbejder nye kosttilskud i din daglige kost for at sikre, at der ikke er risiko for skadelig interaktion med andre lægemidler eller kosttilskud, du tager i øjeblikket.
- Betacaroten-undersøgelser fandt ud af, at mellem 15 og 180 milligram beta-caroten hver dag kan hjælpe med at forhindre hudskader forårsaget af solens UV-stråling.
- Fiskeolie - nogle undersøgelser fandt ud af, at indtagelse af to milligram fiskeolie i kosten, der er rig på omega -3 fedtsyrer, øgede tærsklen for soleksponering, der forårsager hudskader. Dette betyder ikke, at det er sikkert at bruge så meget tid som du kan lide i solen. Det betyder snarere, at fiskeolie i kombination med proaktiv solcreme kan reducere sandsynligheden for, at din hud bliver beskadiget under regelmæssig soleksponering.
- Lycopen - ligner beta -caroten, lycopen viste sig at hjælpe med at forhindre hudskader fra UV -stråling hos mennesker, der tog op til 10 milligram hver dag.
- C -vitamin - at tage to milligram hver dag af denne antioxidant kan hjælpe med at forhindre hudskader forårsaget af sollys.
- E -vitamin - undersøgelser viser, at indtagelse af 1.000 internationale enheder (IE) vitamin E hver dag kan hjælpe med at forhindre skader på huden forårsaget af udsættelse for sollys.
Trin 4. Følg en sund kost
Selvom de fleste måske ikke synes, at deres kost har en negativ effekt på huden, tyder nogle undersøgelser på, at en usund kost, herunder en kost rig på forarbejdede fødevarer, raffinerede kulhydrater og usunde fedtstoffer, kan forårsage for tidlige tegn på ældning og skade huden.
Trin 5. Få nok kvalitetssøvn
Søvn gør det muligt for kroppen at helbrede og genopbygge beskadigede celler. Det kan derfor ikke komme som en overraskelse, at søvn er tæt forbundet med hudens sundhed. Undersøgelser har fundet ud af, at mennesker, der ikke får nok søvn, eller som får søvn af dårlig kvalitet, havde øgede synlige tegn på ældning, såsom hudlinjer og strammere, mindre fleksibel hud. Dårlige sveller viste sig også at have sværere ved at komme sig efter hudskader som solskoldning.
- Teenagere mellem 14 og 17 år har brug for omkring 8 til 10 timers søvn hver nat.
- Voksne mellem 18 og 64 år har brug for omkring 7 til 9 timers søvn hver nat.
- Ældre voksne i alderen 65 år og derover har brug for omkring 7 til 8 timers søvn hver nat.
