Kreatinin er et kemisk biprodukt, som dine muskler producerer ved normal brug. I en sund krop vil nyren filtrere kreatinin ud af blodbanen. Din krop vil derefter udvise kreatininet via urin. Et lavt niveau af kreatinin indikerer typisk et tab af kropsmuskelmasse eller underernæring og kan også være en bivirkning af graviditet. Afhjælp dette ved at tilføje mere protein til din kost og udføre øvelser med lav intensitet flere gange om ugen.
Trin
Metode 1 af 2: Forøgelse af kreatinin gennem din kost
Trin 1. Forbrug en sund kalorimængde for din højde og vægt hver dag
En kreatininmangel kan være et tegn på underernæring, hvilket betyder, at din krop ikke indtager nok kalorier og næringsstoffer til at opretholde sig selv. Fyld din kost med sund mad, herunder grøntsager, frugt, proteiner (herunder kød, æg og mejeriprodukter) og korn.
Mængden af mad, en person skal spise dagligt, afhænger af deres alder, vægt og højde. Find en mere personlig foreslået daglig kalorietælling online på:
Trin 2. Spis mere rødt kød på daglig eller ugentlig basis
Hvis dine kreatininniveauer er lave, skal du indføre mere kød i din kost. Kreatinet, der findes i kød-især rødt kød-øger mængden af kreatinin i blodbanen. Mens hvidt kød som kylling også vil gavne dine kreatininniveauer, vil rødt kød give hurtigere resultater.
Så inkorporer bøf, hamburger, svinekoteletter eller andet rødt kød i din kost mindst 4-5 gange om ugen
Trin 3. Forøg dit daglige proteinindtag, hvis du er vegetar
Da spisning af kød øger kreatininniveauerne i blodbanen, lider vegetarer ofte af lave kreatininniveauer og en generel proteinmangel. Behandl denne mangel ved at tilføje vegetarvenlige proteiner til mindst 1 måltid om dagen. Vegetarer kan øge deres proteinindtag gennem proteinrige fødevarer, herunder:
- Linser og nødder
- Græsk yoghurt og æg
- Alle typer bønner
Trin 4. Tag kreatintilskud, hvis du træner ofte
Kreatintilskud bruges almindeligvis af vægtløftere til at øge muskelmassen og opbygge bulk. Denne øvelse er fin for din krop, så længe du træner mindst 5-6 gange om ugen og udfører øvelser med høj intensitet. Hvis du tager kreatin som supplement og kun træner med lave eller mellemstore intensiteter, vil du sandsynligvis give din krop mere kreatin, end den har brug for.
I alvorlige tilfælde kan dette øge dine kreatininniveauer farligt høje
Metode 2 af 2: Hævelse af kreatinin gennem livsstilsændringer
Trin 1. Udfør lavintensitetsøvelser for at opbygge muskelmasse
Kreatinin stammer fra dine skeletmuskler. Hvis dine kreatininniveauer er lave, skal du udføre nogle blide øvelser for at øge mængden af muskler på dit skelet. Stigningen i muskelmasse vil forårsage en tilsvarende stigning i kreatinin. Lavintensitetsøvelser omfatter ting som jogging, hoppetov eller svømning.
For at undgå overbelastning af dit system må du kun træne i 20-30 minutter ad gangen
Trin 2. Drik en moderat mængde alkohol for lidt at øge kreatinin
Alkohol har været forbundet med en stigning i det samlede kreatininniveau. Selvom alkohol aldrig bør tages som en slags medicin, kan lavt til moderat drikke øge kreatinin i blodbanen.
- Kvinder bør begrænse sig til kun 1 alkoholholdig drink om dagen, mens mænd bør begrænse sig til højst 2 om dagen.
- Undgå sukkerholdige alkoholholdige drikkevarer. Vælg i stedet muligheder som rødvin eller kraftig øl.
- Drik ikke alkohol, hvis du har en kendt nyresygdom eller lidelse. Alkoholforbrug kan forværre tilstanden.
Trin 3. Du skal ikke bekymre dig om lave kreatininniveauer under en graviditet
Gravide kvinder kan opleve et fald i deres kreatininniveauer på grund af normale hormonelle skift og det faktum, at deres krop nærer et voksende foster. Medmindre kreatininniveauerne bliver farligt lave, kan dette ikke hjælpes under selve graviditeten. Kreatininniveauerne bør vende tilbage til det normale, når graviditeten er afsluttet.
Hvis du er gravid og har lavt kreatinin, skal du spørge din læge, om en ændring i kosten eller brug af kreatintilskud vil gavne dig
Trin 4. Undgå at faste, hvis du har lave kreatininniveauer
Mange mennesker faster af religiøse eller på anden måde personlige årsager. Da din krop modtager færre næringsstoffer under en faste, kan det forårsage et kraftigt fald i kreatininniveauerne i dit blod. Hvis du skal faste, gør det på en måde, så du stadig kan spise lidt hver dag.
Hvis du ikke spiser i længere tid på grund af en spiseforstyrrelse, skal du tale med en læge eller professionel terapeut for at få hjælp
Tips
- Din læge kan foretage en blodprøve for at bestemme dine kreatininniveauer. Efter test vil din læge fortælle dig, om dine kreatininniveauer er høje, normale eller lave.
- Da kreatinin passerer gennem nyrerne, er dets niveauer i kroppen en primær indikator for nyrefunktion. Et unormalt højt niveau af kreatinin i blod eller urin kan muligvis indikere en nyresygdom. Kontakt din læge for en test, der vil vurdere niveauet af kreatinin i din krop.
- Vær opmærksom på, at kreatin og kreatinin ikke er det samme, selvom de er beslægtede. Begge er forbindelser, der naturligt findes i vores kroppe, og niveauerne af begge kan øges ved at spise kød. Forøgelse af dine kreatinniveauer vil medføre en tilsvarende stigning i kreatininniveauerne.
