Galdeproduktion er en vigtig kropslig funktion, som folk ikke ofte tænker på i deres daglige liv. Men hvis du oplever symptomer som træthed, vægttab eller gulsot, skal du muligvis øge mængden af galde i din krop. Heldigvis er der masser af forskellige fødevarer, du kan spise, og livsstilsændringer, du kan foretage, som hjælper din krop med at producere mere galde.
Trin
Metode 1 af 2: Spise mad for at øge galden
Trin 1. Tilføj sunde fede fødevarer til din kost
Det mest kendte middel til naturligt at øge din krops galdeproduktion er at spise flere fødevarer med masser af sunde fedtstoffer. Nogle af de bedste fede fødevarer at spise inkluderer avocado, fed fisk som laks og forskellige nødder.
- Nogle gode nødder at spise for bedre galdeproduktion kan især omfatte cashewnødder og mandler.
- Du kan muligvis øge din galdeproduktion ved generelt at spise fedtstoffer. Det er dog bedre for dit generelle helbred at holde sig til sunde fedtstoffer.
Trin 2. Brug også flerumættede fedtstoffer til at sænke dit kolesterol
Flerumættede fedtstoffer gør et markant bedre stykke arbejde med at sænke mængden af kolesterol i din krop, end mættede fedtstoffer gør. Da de også hjælper med at øge din krops galdeproduktion, gør dette flerumættede fedtstoffer til en særlig god del af din optimale kost. Målet er at have 2-3 spiseskefulde (30-44 ml) flerumættede fedtstoffer højst om dagen. Nogle fødevarer, der indeholder flerumættede fedtstoffer, omfatter:
- Valnødder
- Solsikkefrø
- Hørfrø eller hørolie
- Olivenolie
- Rapsolie
- Majsolie
- Sojabønne olie
Tip: Der er masser af forskellige fiskearter, der også indeholder en masse flerumættede fedtstoffer. Nogle af de bedste sorter omfatter laks, makrel, sild, albacore tun og ørreder.
Trin 3. Drik skummetmælk for at hjælpe med at tømme din galdeblære
Undersøgelser har vist, at drikke en 250 ml halv skummetmælk kan tømme din galdeblære med næsten det halve. Da galdeblæren gemmer galden produceret af din lever, er dette en god måde til hurtigt at øge mængden af galde frigivet i din krop.
- Bemærk, at dette ikke nødvendigvis øger mængden af galde produceret af din lever. Denne metode er en særlig god løsning for mennesker, hvis galdeproblemer stammer fra deres galdeblære.
- Studiedeltagere, der drak skummetmælk, så mængden af deres galdeblærer ændre sig efter cirka 40 minutter.
Trin 4. Prøv selleri, radiser og artiskokker for at øge galden sundt
Nogle mennesker rapporterer, at at spise disse fødevarer naturligt øger mængden af galde i din krop. Selvom dette ikke er blevet videnskabeligt bevist, er det alle meget sunde fødevarer, så det er umagen værd at inkludere dem i din kost uanset!
Disse fødevarer siges at stimulere din levers galdeproduktion, så dette kan være en god mulighed for dig, hvis du har galde mangel fra leverproblemer
Trin 5. Spis hvidløg og løg for en velsmagende måde at øge galden på
Nogle undersøgelser tyder på, at tilføjelse af hvidløg eller løg til dine måltider kan være en god måde at øge mængden af galde i din krop. Disse fødevarer forhindrer også nukleation af kolesterol i din galdeblære, hvilket betyder, at de hjælper med at forhindre dannelse af galdesten.
Metode 2 af 2: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Se en læge for at få en nøjagtig diagnose af din tilstand
For at komme i gang med det rigtige behandlingsregime er det vigtigt at vide præcis, hvad der forårsager din galde mangel. For de bedste resultater skal du besøge en gastroenterolog, der har specialiseret sig i fordøjelseskanalen, og som vil have mest erfaring med håndtering af galde og galdeblæren.
Din læge vil sandsynligvis foretage en visuel undersøgelse af dine rapporterede symptomer og kan få foretaget en blodprøve for at kontrollere, om der er visse lever- og galdeblæresygdomme
Trin 2. Sørg for at forblive hydreret hele dagen
Da galde primært består af vand, har din galdeproduktion en tendens til at lide, når du er dehydreret. Sigt efter at drikke omkring 64 fluid ounces (1, 900 ml) vand om dagen, men vær opmærksom på, at du skal drikke mere vand, hvis du dyrker meget motion eller er gravid. Drik vand, når du føler dig tørstig eller sulten, og tag et glas til hvert måltid.
- Hvis du ofte har problemer med at forblive hydreret, kan du overveje at investere i en bærbar vandflaske, der gør det lettere at drikke vand hele dagen.
- Prøv at drikke vand, så snart du vågner. Dette er en god måde at øge din hydrering om morgenen og at indstille dig på en sund dag generelt.
Tip: Hvis du ikke er en stor fan af smagen af almindeligt vand, kan du prøve at tilsætte en lille smule citronsaft til dit vand for at sprænge det.
Trin 3. Undgå at spise for mange sukkerarter eller forarbejdede fødevarer
At have en kost med et højt sukkerindhold og forarbejdede fødevarer er tæt forbundet med galdeblæresygdom, som kan påvirke din krops galdeproduktion. Da sukker og forarbejdede fødevarer også er forbundet med flere andre sundhedsproblemer, er det sandsynligvis bedst at undgå dem så meget som du kan!
- Prøv at gumle søde frugter som druer, æbler og jordbær, hvis du har lyst til sukkerholdige fødevarer.
- Hvis du tror, at dine galdeproblemer er et resultat af at spise for meget sukkerholdig eller forarbejdet mad, skal du tale med din læge for at få en officiel diagnose. Det er vigtigt at sikre, at du ikke har en mere alvorlig sygdom som galdeblæresygdom.
Trin 4. Overvej at tage galdesalttilskud
Galdesalte kan hjælpe med at regulere din krops galdeproduktion, hvis du har galdeblæreproblemer samt sænker dit kolesterol. Du bør dog kun tage denne fremgangsmåde, hvis din læge har anbefalet det.
