Nogle gange kan det være svært at føle sig sulten, selv når du ved, at du skal, baseret på tidspunktet på dagen eller dit aktivitetsniveau. Især når vi bliver ældre, kan vores evne til at opbygge appetit blive holdt tilbage. For at begynde at føle sult kan det hjælpe med at lave lidt træning for at overbevise din krop om, at det er tid til at spise. Hvis du regelmæssigt kæmper med ikke at være sulten, kan du enten træne dig selv til at spise efter en tidsplan, eller prøve at lære at genkende sultsymptomer og begynde at spise, når du opdager dem. Du vil snart være i stand til at opbygge appetit, lægge mærke til din krops naturlige trang og begynde at spise så ofte, som din krop har brug for brændstof!
Trin
Metode 1 af 3: At blive aktiv til hurtigt at føle sig sulten
Trin 1. Gå en tur rundt i dit kvarter for en hurtig træning
At gå er en god form for mild træning for at øge dit sultniveau. Forsøg ikke at gå hurtigt, bare tag en afslappet spadseretur i dit normale tempo. Selv kun 20 minutters gang hjælper din krop med at føle sig sulten en time eller deromkring.
At dyrke for hårdt kan faktisk få dig til at føle dig mindre sulten og mere tilbøjelig til at overspise i et møde et par timer senere
Trin 2. Gør pligter rundt i huset for at være produktive, mens du opbygger en appetit
En anden måde at hurtigt få følelser af sult på er at bruge 30 til 60 minutter på at arbejde med gøremål. Dette vil holde dig i bevægelse og aktiv uden at skulle arbejde for hårdt. Kort efter du er færdig, kan du finde dig selv i lyst til et måltid.
Du behøver ikke bruge timer på at være aktiv for at begynde at føle dig sulten. Arbejd lidt, og vent derefter et stykke tid for at se, om du føler dig mere sulten end før
Trin 3. Tag enkle, daglige trin for at være mere aktive, som f.eks. At bruge trappen
Hvis det er en mulighed for dig at tage trappen eller gå den lange vej for at komme et sted, kan du gøre dette hele dagen for at hjælpe din krop med at opbygge en appetit alene. Når du indarbejder aktivitet i din tidsplan, kan din sult vende tilbage naturligt.
Sørg for ikke at anstrenge dig for hårdt for at føle dig sulten
Trin 4. Prøv en aktivitet som yoga eller svømning
Der er mange aktiviteter, der får dig til at bevæge dig og hjælper dig med at føle dig mere sulten uden at arbejde så hårdt, at du mister appetitten eller belaster dig selv for meget. Du kan udføre disse aktiviteter på egen hånd, eller du kan deltage i et hold, der hjælper dig med at lære at gøre dem.
Trin 5. Deltag i en aerobic -klasse eller et sportshold
Hvis du føler, at du har brug for mere struktur, eller du føler dig specielt klar til en fuld træning, kan du finde en gruppe, der dyrker en sport eller en træningsrutine som aerobic. Hvis dit mål er at føle dig mere sulten, skal du huske at vælge noget, der får din puls op i 30 minutter til en time og ikke slider dig ud.
Metode 2 af 3: Spise efter en mere regelmæssig tidsplan
Trin 1. Drik vand først om morgenen
At drikke et glas vand kan hjælpe din krop med at forberede fordøjelsessystemet og føle sig mere sulten efter mad om en time eller to. Ved at føle dig sulten om morgenen er du på rette vej til at spise dine måltider efter planen.
At springe morgenmad over kan gøre dig mindre sulten hele dagen, da det kan forhindre dit stofskifte i at "starte" efter at have sovet. At spise mad om morgenen er mere tilbøjelig til at hjælpe dig med at føle dig sulten i løbet af dagen end at springe et tidligt måltid over
Trin 2. Planlæg dine måltider på de tidspunkter, hvor du føler dig mest sulten
Dine daglige spisevaner behøver ikke at stemme overens med samfundets forventninger til, hvornår du skal spise. For eksempel, hvis du føler dig sulten omkring 11 om morgenen, 3 om eftermiddagen og 7 om natten, er det sandsynligvis bedst at passe dit spiseskema ind i stedet for at tvinge din krop til at føle sig sulten, når det er "meningen".
- En måde at finde ud af, hvornår dine spisetider skal være, er at gennemgå din dag, skrive ned sultfølelser, når de begynder at dukke op, og spise når de gør det. Dette kan hjælpe dig med at oprette en naturlig spiseplan.
- Du kan også prøve at bedømme din fylde på en skala fra 1-10 for at se, om det hjælper dig med at finde et godt tidspunkt på dagen at spise. Når dine fyldeniveauer er lavest, kan det være et godt tidspunkt at stoppe op og spise et måltid.
Trin 3. Indstil en alarm for dine foretrukne spisetider
Når du har fundet ud af, hvornår du kan lide at spise, kan du prøve at indstille alarmer til dine måltider. Hvis du har en telefon, kan du oprette daglige alarmer, der minder dig om, hvornår du skal spise. Du kan muligvis også programmere et par alarmer på dit ur.
Hvis du ikke har nogen enheder, der er i stand til at indstille alarmer, kan du altid arbejde på at få en vane med regelmæssigt at kontrollere tiden og prøve at spise, når du bemærker, at tiden til et måltid er på vej
Trin 4. Del store måltider i mindre snacks
Hvis du sætter dig til et måltid og finder ud af, at du ikke kan afslutte det, eller hvis tallerkenen bare ser for stor ud til at begynde at spise det overhovedet, er det okay at dele hvert måltid op i 2 måltider. Dette giver dig mulighed for at spise bare en lille smule ved hvert måltid, 6 gange om dagen. Nogle ernæringseksperter anser dette for mere naturligt end at spise 3 gange om dagen.
Du kan endda føle dig mere sulten mellem måltiderne med denne fremgangsmåde, da du ikke overfylder hvert måltid for at kompensere for et større hul mellem måltiderne
Metode 3 af 3: Lytte til din krop for at genkende sult
Trin 1. Vær opmærksom på, om du føler dig mere distraheret eller irritabel end normalt
Hvis du begynder at føle tåge, har svært ved at koncentrere dig eller føler dig let ked af det, reagerer din krop muligvis på lavt blodsukker. Dit sind vil føle, at det ikke fungerer helt rigtigt, når du har brug for mad.
Trin 2. Læg mærke til, om du begynder at få hovedpine eller føler dig svimmel
Når du føler hovedpine, eller du begynder at føle dig svimmel, kan du opleve nogle almindelige symptomer på sult. Selvom der er andre årsager, selvfølgelig, går det i timevis uden at spise fratager din hjerne næringsstoffer og kan let føre til hovedpine.
Dårlig hovedpine og svimmelhed så dårlig, at du føler dig desorienteret, er symptomer på temmelig ekstrem sult. Hvis disse begynder at blive almindelige måder for dig at fortælle, om du er sulten, kan du overveje at se en læge
Trin 3. Lyt til din mave for at se, om det gurgler
En måde din krop forsøger at fortælle dig, at den har brug for brændstof, er lyden af gurgling, der kommer fra din mave, som ofte føles som en let krampe eller en boblende fornemmelse. At være opmærksom på din maves signaler er en vigtig måde at blive fortrolig med sultfølelser på.
Prøv at tjekke ind hvert par timer for at se, om du bemærker brokkeri eller smerter i maven
Trin 4. Vent 10 til 15 minutter, hvis du ikke er sikker på, at du føler dig sulten
Hvis du har problemer med at lægge mærke til din mentale og fysiske tilstand, eller hvis du ikke kan se, om de symptomer, du føler, er et resultat af sult, kan du gøre en vane med at vente 10 til 15 minutter efter at have bemærket et symptom for at se, om det forbliver eller passerer.
