At skrive kan være meget hårdt arbejde, især hvis du er studerende, forfatter eller journalist. Men under de rigtige omstændigheder kan skrivning også være ekstremt afslappende og sjovt. Hvis du føler dig stresset eller ængstelig, kan lære at skrive til afslapning hjælpe med at lindre noget af din stress, så du føler dig rolig og i fred.
Trin
Del 1 af 3: Kom godt i gang
Trin 1. Vælg et medium
Uanset om du er ny til at skrive eller har gjort det i årevis, skal du vælge et medie at arbejde med. Dette handler i høj grad om et spørgsmål om smag og komfort. Nogle mennesker foretrækker at arbejde med en computer, mens andre foretrækker den taktile oplevelse at skrive på en notesbogsside.
Trin 2. Invester i en pæn pen
Hvis du har valgt at skrive med pen og papir, kan du måske udstyre dig selv med kvalitetsmaterialer. Selvom du ikke har brug for et fancy skriveinstrument til at skrive, kan det være en god pen, du kan lide, at hjælpe dig med at blive motiveret og nyde skriveprocessen. Der er mange steder at købe en pen. Du kan starte i din lokale kunstforsyningsbutik eller søge online efter kvalitets skriveinstrumenter.
- Vælg en pen med fin spids, hvis du har en lille, kompakt håndskrift eller en mellemstor til bred pen, hvis din håndskrift har en tendens til at være større og lavet med hurtigere streger.
- Overvej prisen, når du køber en flot pen. Nogle fyldepenne kan koste hundredvis eller endda tusinder af dollars, mens billigere alternativer normalt kan findes online eller i andre butikker.
Trin 3. Start en ny notesbog
Hvis du prøver at begynde at skrive til afslapning, og du vil bruge en pen og et papir, kan du starte med en ren, ubrugt notesbog. Dette giver dig større frihed over, hvad du skriver, hvordan du skriver, og hvor du skriver det.
- En bærbar lommebog kan gøre det let at skrive på farten. Men hvis du har en pung eller rygsæk med dig de fleste steder, bør enhver størrelse notesbog passe der.
- Overvej at investere i en notebook af høj kvalitet. Ligesom en fin pen, kan en god notesbog hjælpe med at cementere skrivning som et almindeligt ritual.
Trin 4. Find et sted at skrive
Du kan skrive hjemmefra, hvis du er tryg ved det. Mange forfattere føler sig imidlertid fanget eller uinspirerede derhjemme. Af denne grund kan du overveje at finde en almindelig skriveplads, uanset om det er inde i dit hjem eller ude i byen.
- Hvis du føler dig tryg og produktiv at skrive derhjemme, kan du foretrække at blive i (mange forfattere gør det). Find det, der gør dig behagelig og produktiv, og gør det derefter til en del af din rutine.
- Biblioteker og kaffebarer er almindelige steder for forfattere at arbejde. Biblioteker tilbyder inspiration, mens kaffebarer holder dig koffeinfri og engageret.
- Et sted med udsigt kan være inspirerende, selvom vinduer, der kigger ud på en gade, kan ende med at blive en distraktion.
Trin 5. Meditér, før du begynder
Du mediterede sandsynligvis ikke i skolen før en skriveopgave, men meditation og kunst går hånd i hånd. Meditation, før du begynder at skrive, kan hjælpe dig med at berolige dit sind, afklare dine tanker og fokusere din opmærksomhed på opgaven.
- Sid i stolen med armene på benene, håndfladerne opad. Luk øjnene og fokuser på din ånde.
- Identificer det eller de steder, hvor du bærer din spænding. Disse steder er ofte plaget af smerter, stivhed eller "knuder" i musklen.
- Visualiser spændingen, der forlader din krop, enten smeltende af din hud eller bliver skubbet ud med dit udåndede åndedrag.
- Gør dette så længe du har brug for det, før du går i gang. Hvis du mangler tid, skal du begrænse din meditation til kun et øjeblik.
Del 2 af 3: Find måder at skrive gennem din spænding på
Trin 1. Notér dine tanker
En let måde at komme i gang med at skrive til afslapning er at lave en simpel liste. Hvis du oplever angst eller et panikanfald, kan du have et virvar af tanker, der hopper rundt inde i dit hoved. At liste disse tanker på papir kan hjælpe dig med at forstå, hvad du føler og kan hjælpe med at dæmpe noget af din angst.
- Start med den tanke, der er klarest i dit sind. Fortsæt derefter med at liste tanker op, når de opstår og bliver tydelige for dig.
- Hvis du er for ængstelig eller ked af at have klare, sammenhængende tanker, kan du simpelthen angive de følelser, du føler. Hvis disse også er uklare, kan du prøve at angive ting i dit nærmeste miljø, indtil du er i stand til at behandle dine følelser eller tanker.
Trin 2. Freewrite uanset hvad du tænker på
Freewriting er en almindelig skriftlig strategi, der normalt bruges af forfattere til at få ideer til at flyde. En anden god måde at udnytte freewriting på er imidlertid at skrive kontinuerligt om alt det, der sker for dig. Dette kan hjælpe dig med at få klarhed over, hvad du føler, og hvorfor du har det sådan.
- Start med at skrive et emne øverst på din side. Hvis du f.eks. Føler dig ængstelig, kan du skrive "Hvorfor jeg føler mig ængstelig lige nu" øverst på siden.
- Indstil en timer til et bestemt tidsrum. Hvis du ikke er ny til at skrive, kan det være lettere at starte med 5 minutter, men hvis du er fortrolig med processen, sigter du efter 10 eller 15 minutter.
- Skriv kontinuerligt, indtil timeren slukker. Stop ikke med at samle dine tanker, omformulere eller revidere noget - din pen (eller dine fingre på tastaturet) skal bevæge sig uafbrudt.
- Prøv at holde din skrivning fokuseret på det emne, du gav dig selv (for eksempel at føle dig ængstelig). Men hvis du løber tør for ting at sige, og timeren ikke er gået, skal du skrive de ord, du tænker på, indtil du kommer tilbage på sporet.
- Censurér ikke noget, du skriver, og kritiser ikke dit arbejde. Målet er simpelthen at skrive nonstop uden at evaluere noget, du producerer.
Trin 3. Skriv om din frygt
Hvis freewriting er for ustruktureret til dig, har du måske bedre held med at skrive inden for en bestemt ramme. En struktureret måde at skrive til afslapning er at skrive om din specifikke frygt, bekymringer og kilder til stress.
- Start med at identificere det absolut værste tilfælde, du kan forestille dig din frygt eller problemer, der fører til.
- Skriv meget detaljeret om problemet, mens du i øjeblikket støder på det, og arbejd derefter på en grafisk beskrivelse af det / de værst mulige udfald, du tidligere har identificeret.
- Sørg for, at din skrivning er levende og fuld af billeder. Dette vil hjælpe med at bringe dit forfatterskab til live.
- Brug cirka 30 minutter på at skrive om din frygt, og prøv derefter at vælge et naturligt slutpunkt (måske slutresultatet af din frygt går i opfyldelse).
- Når du fortsætter din praksis, kan du prøve at bevæge dig forbi ved blot at skrive om den stress/frygt, du oplever. Grav dybere og prøv at finde noget klarhed om din frygt og angst ved at analysere dine tanker og følelser på siden.
Trin 4. Prøv at skrive svar på dine tanker
En anden metode til at skrive til afslapning involverer en call-and-response kompositionstil. I denne metode vil du skrive alt, hvad du tænker på, der forårsager stress eller angst, derefter samle dine tanker og skrive et positivt, støttende svar til dig selv.
- Skriv de tanker eller følelser, der er mest levende på dit sind. Det kan være frygt, bekymringer, ting der sker i dit miljø eller dit indtryk af dig selv på et givet tidspunkt.
- Prøv at være så specifik og klar som muligt i din skrivning. For eksempel, i stedet for at skrive "Jeg er en taber og en fiasko", kan du indsnævre det til noget i stil med: "Jeg føler mig som en fiasko, når jeg ikke opfylder mine ugentlige mål på arbejdet."
- Læg din notesbog til side og mediter et øjeblik. Du vil måske endda sætte din notesbog til side i en længere periode, hvis du har svært ved at afbryde din angst.
- Når du er klar, skal du skrive et svar på din eller dine tidligere poster og udfordre dig selv til at sige noget positivt om dig selv eller din situation.
- For eksempel, hvis du skrev om ikke at nå dine ugentlige mål på arbejdet, kan et godt svar være: "Jeg prøver hårdt, og arbejdsbyrden har været stigende. Jeg kan kæmpe for at nå mine mål, men jeg ved, at jeg prøver mit bedst og gør det lige så godt som mine kolleger."
Trin 5. Tillad dig selv at blive følelsesladet
Der er en chance for, at du ikke oplever ubehagelige følelser, mens du skriver. Du kan dog ende med at føle en vis grad af angst eller ubehag, mens du skriver. Dette er normalt, og i sidste ende vil det passere. Pointen er at konfrontere din frygt ved at opklare de værst tænkelige scenarier, der forårsager din spænding og/eller angst.
Det er normalt at føle en følelsesmæssig reaktion, mens du skriver om noget, der forstyrrer dig. Bliv ved med at vide, at du er på rette vej
Del 3 af 3: Udvikling af en skrivepraksis
Trin 1. Gør skrivning til en daglig praksis
At skrive til afslapning kan udføres som en engangsbegivenhed. Du får dog mere ud af øvelsen og gør større fremskridt med at arbejde igennem din tvivl og angst, hvis du er i stand til at øve hver dag.
- Sigt på at bruge cirka 30 minutter hver dag i to uger på at skrive om din frygt og angst. Du bør begynde at se en reduktion i din angst og stress.
- Gennemgå dit forfatterskab regelmæssigt. Du kan gøre dette hver dag, før du begynder, eller på ugentlig basis.
- Se efter mønstre i din skrivning, din situation, dit miljø og dine tanker/følelser.
Trin 2. Log din spænding og angst
Fordelen ved at skrive hver dag er, at du har en større samling af loggede følelser og oplevelser at gennemgå. Dette kan hjælpe dig med at spore din stress, frygt eller angst over tid. Det kan også hjælpe dig med at se, hvor effektiv din skrivepraksis har været.
- Noter dato og klokkeslæt, hvor du starter hver skrivesession.
- Vurder ved siden af tiden dit niveau af stress, spændinger eller angst på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er helt ubekymret og 10 er den mest ængstelige du nogensinde har været.
- Når du er færdig, skal du sørge for at fuldføre loggen ved at markere det tidspunkt, du afsluttede din skrivesession og dit niveau af stress/spænding/angst på det tidspunkt.
Trin 3. Lær af din skrivning
Over tid vil du begynde at få klarhed og indsigt i din frygt og bekymringer. Dette kan komme fra et individuelt gennembrud, mens du skriver, eller det kan være et resultat af at gense din skrivning i løbet af uger eller måneder. Hvis du tror, du nærmer dig en form for gennembrud på dine problemer, skal du blive ved med det og prøve at grave endnu dybere.
- Vær ikke bange for at skrive med større detaljer og fokusere på det eller de ting, der giver dig mest besvær.
- Prøv om muligt at konfrontere de ting, der gør dig ked af det. Det betyder ikke nødvendigvis, at man skal konfrontere mennesker, men blot at udsætte sig selv i små trin for de steder eller ting, der får dig til at stresse.
- Omvendt, afhængigt af din personlighed og dine følelser, vil du måske helt undgå de stressfaktorer. At forstå, hvad der udløser din angst, kan hjælpe dig med at undgå disse steder eller situationer i fremtiden.
