Aromaterapi er brug af duft, normalt med æteriske olier, til gavn for dit psykologiske og fysiske velbefindende. Kulturer over hele kloden har brugt aromaterapi i århundreder for at fremme afslapning. Det kan også være en effektiv måde at hjælpe dig med at slappe af. Ved at finde den bedste aroma til dig og nyde forskellige aromaterapiteknikker kan du bruge aromaterapi til at slappe af.
Trin
Del 1 af 2: Valg af de rigtige æteriske olier
Trin 1. Vælg de bedste æteriske olier til afslapning
Aromaterapi leveres generelt gennem æteriske olier, som destilleres fra blade, stilke, blomster, bark eller rødder af bestemte planter. Der findes en lang række æteriske olier, der kan hjælpe dig med at slappe af. Vælg en med en tiltalende duft til dig, eller bland flere til en personlig æterisk olie. Nogle af de bedste æteriske olier til afslapning er:
- Bergamot
- Kamille
- Jasmine
- Lavendel
- Marjoram
- Rose
- Valerian
- Vetiver
Trin 2. Læs produktmærker
Hver æterisk olie har forskellige egenskaber. Nogle er måske ikke ideelle til at hjælpe dig med at slappe af. At læse etiketten på enhver æterisk olie, du vælger, kan advare dig om potentielle kontraindikationer og forhindre potentielle problemer.
Find kontraindikationer og andre advarsler ved at læse etiketten på den æteriske olie. For eksempel bør du se en advarsel om brug af baldrian, hvis du er gravid eller ammer. Hvis der ikke er en etiket, skal du overveje et andet mærke
Trin 3. Fortynd æteriske olier med en bærerolie
Æteriske olier er meget kraftfulde, og du bør undgå at bruge en "pæn" eller ufortyndet olie på din hud. En bærerolie reducerer styrken af en æterisk olie. Det fugter også din hud.
- Brug en mild transportørolie. Nogle fremragende muligheder er kokos-, oliven-, avocado-, saflor- og mandelolier.
- Bland syv til 12 dråber æterisk olie til hver flydende ounce bærerolie, afhængigt af hvor stærk du vil have aromaen. Fortynd ikke din æteriske olie med vand eller andre væsker. Disse vil ikke gøre blandingen mild nok til at kunne bruges på din hud.
Trin 4. Test olien på din hud
Inden du bruger din æteriske olie, er det vigtigt at kontrollere, at blandingen ikke irriterer din hud. Dup en til to dråber olie på indersiden af din albue. Hvis du ikke mærker en reaktion efter 24 timer, kan du bruge den æteriske olie til at hjælpe dig med at slappe af.
Del 2 af 2: Nyd en afslappende aromaterapi -behandling
Trin 1. Giv dig selv en massage
Massage er en fantastisk måde at slappe af på. Tilføjelse af aromaterapi til din massage kan hjælpe dig med at slappe af endnu mere. Sørg for, at du har blandet den æteriske olie med en bærerolie og foretaget en patch -test, før du starter massagen.
- Masser dig let, så du ikke stimulerer din cirkulation. Dette kan gøre det sværere at slappe af.
- Start ved dine fødder og arbejd mod dit hoved i et mønster, som du synes er afslappende. Mål mod dine håndled, fødder, ben eller templer under massagen. Disse områder kan hjælpe med at øge din massageoplevelse og afslapning.
Trin 2. Opret en spa -oplevelse
Varme bade er en glimrende måde at slappe af din krop og sind på. Skab en behagelig og afslappende stemning i dit badeværelse for at øge aromaterapibadets effekt. Denne spa-type oplevelse kan lade dig smelte ind i et paradis for afslapning.
- Fyld karret med vand, der ikke brænder din hud. Kontroller temperaturen med din hånd eller et termometer. Den bedste vandtemperatur til et afslappende og sikkert bad er 37 og 39 grader Celsius (98,6 til 102,2 grader Fahrenheit).
- Hæld din olieblanding i vandet. Overvej at holde den under vandhanen for at fordele olieblandingen gennem vandet.
- Dæmp lyset på badeværelset eller tænd nogle lys. Brændende aromaterapi -stearinlys eller duftlamper kan øge din afslapning. Du vil måske lægge noget blød og beroligende musik på.
Trin 3. Smelt i dit bad
Lad dine tanker vandre, mens du suger i dit aromaterapibad. Brug af badeværelsesrekvisitter og iblødsætning til den optimale tid kan øge din afslapningssession.
- Bliv i badet i 15-20 minutter. Dette kan sikre de fleste afslapningsfordele uden at tørre ud eller skade din hud.
- Brug af badeværelsesrekvisitter til at øge din afslapning. Prøv ting som puder, blomsterblade eller en varm vaskeklud over dine øjne.
- Undgå at indtage badevandet eller få det i øjnene. Dette kan gøre dig syg eller irritere dine øjne.
- Forsegl afslapningsfugt ved at pakke dig ind i et varmt håndklæde efter badet.
Trin 4. Sprøjt dit sengetøj
Hvis du har følsom hud og ikke ønsker at anvende aromaterapi direkte på din hud, kan du overveje at sprøjte dit sengetøj, herunder sengetøj og håndklæder. Dette kan hjælpe dig med at slappe af i en længere periode uden at irritere din hud.
- Få en ren sprayflaske. Bland 30-40 dråber af din valgte æteriske olie med 1,5 ounce destilleret vand i flasken. Du kan øge antallet af æteriske oliedråber, hvis du vil have duften til at være stærkere. Jo flere dråber olie du bruger, jo stærkere bliver duften.
- Du behøver kun at tåge dine håndklæder let for at få fordelene ved æteriske olier. Dusning af dine håndklæder kan irritere din hud.
- Lavendelolie er især nyttig til at skabe et beroligende miljø og hjælpe dig med at sove.
Trin 5. Spred din aromaterapi olie
En anden god måde at slappe af med aromaterapi på er ved at sprede duften med lys, luftfugtere og duftdiffusorer. Disse leveringsmetoder tilbyder lignende beroligende virkninger som bade eller massage.
- Se efter stearinlys, der indeholder naturlige, rene dufte. Vælg et lys lavet af bivoks, soja eller en anden vegetabilsk voks. Dette er den bedste måde at høste de afslappende fordele ved aromaterapi ved stearinlys. Tænd lys i 30 minutter for at hjælpe duften med at cirkulere for et afslappende miljø.
- Spred din valgte duft gennem luften med en duftdiffusor. En luftfugter eller koldluftfordamper diffunderer også duften i dit hjem. Overvej at bygge din egen diffusor ved at putte din olieblanding i en skål med varmt vand. Spred din olie i op til 15 minutter hver time. Dette giver optimale afslapningsresultater.
- Sluk stearinlys og duftspredere, når du ikke er til stede. Dette kan forhindre brande.
Trin 6. Hold øje med potentielle reaktioner
De fleste æteriske olier er sikre at bruge, især hvis du har lavet en patch -test. I nogle tilfælde kan du stadig have en dårlig reaktion på din valgte aromaterapibehandling. Hold øje med følgende tegn på en allergisk reaktion, og søg omgående lægehjælp:
- Rødme i huden
- Hud der er varm at røre ved
- Nældefeber
- Blærer
- Kløe
- Skrap hals
- Hævelse
- røde øjne
- Problemer med at trække vejret
