Selvom hovedpine er en relativt almindelig tilstand, kan de også være smertefulde og frustrerende. Heldigvis kan du typisk slippe af med hovedpine naturligt uden at skulle tage medicin eller søge lægehjælp. Men hvis du har hovedpine, der forværres, er hyppig eller forstyrrer dine daglige aktiviteter, skal du tale med din læge om behandlingsmuligheder. Hvis din hovedpine ledsages af alvorlige symptomer, herunder feber, kvalme, opkastning eller tab af fornemmelse overalt i din krop, skal du straks søge lægehjælp.
Trin
Metode 1 af 4: Beroligende symptomer på hovedpine
Trin 1. Evaluer dine symptomer for at afgøre, hvilken slags hovedpine du har
Forskellige hovedpine behandles på forskellige måder. Typisk kan du bestemme hvilken type hovedpine du har på egen hånd baseret på dine specifikke symptomer. Hvis du har problemer, kan du også spørge din læge. De burde kunne identificere den type hovedpine, du har ved en beskrivelse af dine symptomer. Almindelige typer hovedpine omfatter:
- Spænding: Den mest almindelige type hovedpine. Forårsaget af muskeltæthed i nakken eller hovedbunden. Føles som et stramt bånd omkring dit hoved. Smerter kan også være koncentreret i din pande, templer eller bagsiden af dit hoved.
- Sinus: Forårsaget af betændte bihuler på grund af allergi, forkølelse eller influenza. Du kan føle smerter over din pande, omkring din næse og øjne, over kinderne eller i dine øvre tænder. Smerterne kan øges, når du bukker dig fremad.
- Migræne: Forårsaget af mange forskellige udløsere, der varierer fra person til person. Pulserende smerter med invaliderende intensitet, ofte ledsaget af kvalme og opkastning. Hvis den ikke behandles, varer den typisk hele dagen.
- Klynge: Relativt sjælden; ukendt årsag. Angreb resulterer i op til 8 hovedpine om dagen i en periode på 1 til 3 måneder. Smerter altid på den ene side af hovedet og meget alvorlige. Typisk ledsaget af et rødt, vandigt øje på hovedpinesiden. Kan også ledsages af kvalme og følsomhed over for lys eller lyd.
Tip:
Posttraumatisk hovedpine er almindelig efter en hovedskade. Afhængigt af sværhedsgraden af din hovedskade kan disse hovedpine fortsætte i flere dage efter den første skade.
Trin 2. Brug varm eller kold terapi til at slappe af spændte muskler
Enten en varm kompress eller is kan lette en spændingshovedpine ved at hjælpe med at slappe af musklerne i dit hoved og ansigt. Hvis du bruger kold terapi, skal du pakke en pose is eller frosne grøntsager i et håndklæde for at beskytte din hud. Uanset om du bruger en varm kompress eller is, skal du ikke efterlade den på hovedet i mere end 15 til 20 minutter.
- Varme forbedrer cirkulationen og øger blodgennemstrømningen, mens kulde begrænser blodgennemstrømningen for at reducere betændelse. Kold terapi er normalt bedst ved sinus hovedpine og anden hovedpine forårsaget af betændelse, men kan også lette spændingshovedpine. Varme er dog typisk bedre ved spændingshovedpine.
- Hvis du bruger en varm kompress, bør vandet ikke være mere end 120 ° F (49 ° C) for voksne eller 105 ° F (41 ° C) for børn.
- Du kan også bruge en varmtvandsflaske eller gelpakke.
Advarsel:
Undgå at bruge varm eller kold terapi, hvis du har dårlig cirkulation eller diabetes, og placer aldrig varme direkte på en skade eller et åbent sår.
Trin 3. Tag et dampende brusebad for at behandle en overbelastningshovedpine
Indånding af damp løsner slim for at reducere overbelastning. Hvis du har sinushovedpine, kan dampen fra brusebadet også hjælpe med at lindre betændelse i dine bihuler.
Hvis du ikke kan lide varme brusere, så prøv at koge vand og læne dig over gryden for at indånde dampen. Dette kan også lindre overbelastning, selvom du kan opleve, at din smerte midlertidigt forværres, når du bøjer dig
Tip:
Drik et glas vand efter indånding af damp for ikke at blive dehydreret.
Trin 4. Brug en luftfugter til at lindre sinus tørhed og irritation
Hvis luften i dit hjem er for tør, kan det forårsage overbelastning af bihulerne, hvilket kan føre til sinushovedpine. En luftfugter hjælper med at holde luften fugtig, så det er lettere for dig at trække vejret.
- Hvis du bruger en luftfugter, skal du kontrollere fugtigheden i dit hjem regelmæssigt for at opretholde det rigtige fugtighedsniveau. Generelt skal luften i dit hjem være mellem 30% og 55%.
- Sørg for at skifte vandet i din befugter, så det er frisk, og brug vand på flaske, hvis det er muligt. Rengør din befugter mindst en gang om ugen. Ellers kan det vokse skimmelsvamp, hvilket kan forårsage betydelige sundhedsproblemer.
Trin 5. Prøv akupunktur eller akupressur for at lindre smerter i hovedpine
Med akupunktur indsætter en praktiserende læge tynde nåle gennem din hud på bestemte punkter for at hjælpe med at lindre hovedpine og forhindre, at de gentager sig. Selvom akupunktur ikke virker for alle, så mange mennesker forbedringer efter at have prøvet denne terapi.
- Der er generelt ingen negative virkninger for hverken akupunktur eller akupressur, så de er sikre behandlinger at prøve og se, om de virker.
- Sørg for, at enhver akupunktur, du ser, har licens til at udføre akupunkturbehandling. Din primærlæge kan muligvis anbefale nogen.
- Du kan gøre akupressur derhjemme for at lindre smerter i hovedpine. Brug din højre tommelfinger og pegefinger til at finde mellemrummet mellem bunden af din venstre tommelfinger og din venstre pegefinger. Tryk din højre tommelfinger og pegefinger sammen på dette sted i 5 minutter. Bevæg tommelfingeren langsomt i en lille cirkel, mens du påfører konstant tryk.
Metode 2 af 4: Brug af naturlægemidler
Trin 1. Spørg din læge, før du bruger et naturlægemiddel
Selvom naturlægemidler generelt betragtes som sikre, kan de forstyrre enhver medicin, du tager, og kan forværre andre helbredstilstande, du har. Lad din læge vide, hvilken behandling du tænker på at tage, og spørg dem, om det er sikkert for dig at bruge.
Sørg for at fortælle din læge om alle andre lægemidler og kosttilskud, du tager i øjeblikket, herunder dosering og hyppighed. Naturlægemidler kan forstyrre andre kosttilskud, du tager, hvilket får dem til at have forskellige virkninger
Trin 2. Drik urtete for at lindre stress og reducere betændelse
Selvom der ikke er videnskabeligt bevis for, at te kan forhindre eller stoppe hovedpine, finder mange mennesker lindring ved at drikke den varme drik. Te, der indeholder urter, der har vist sig at lindre hovedpine, er ofte bedre til dette, selvom du ikke får så meget af urten fra at drikke en te, som du ville tage ved at tage et supplement. Te, der kan hjælpe hovedpine, omfatter:
- Grøn te
- Pebermynte te
- Ingefær te
- Kamille te
- Feverfew te
Tip:
Kamille te kan også lindre kvalme fra migræne.
Trin 3. Brug ingefær til angsthovedpine eller migræne
Ingefær kan være lige så effektiv som receptpligtig medicin til behandling af migræne og anden alvorlig hovedpine med færre bivirkninger. Køb frisk ingefærrod i købmanden, eller tag den i pulverform eller kapselform, når du føler hovedpine komme på. Ingefær er en stærk urt, så lidt rækker langt. Hvis du tager ingefær i kapselform som et supplement, skal du følge instruktionerne på pakken.
- Hvis du bruger frisk ingefærrod, skal du male 1/8 tsk (0,23 g) og røre det i varmt vand for at lave en te. Drik te ved det første tegn på, at der kommer hovedpine.
- Tag ikke ingefær, hvis du er gravid eller har en blødningsforstyrrelse. Mens de fleste andre mennesker ikke oplever nogen bivirkninger ved at tage små mængder ingefær eller bruge det som krydderi, forårsager det lejlighedsvis halsbrand, diarré eller ubehag i maven.
Tip:
Ingefær tilbyder også lindring af mavebesvær, hvilket kan være nyttigt, hvis du har migræne, der ledsages af kvalme eller opkastning.
Trin 4. Tag feverfew for at hjælpe med at håndtere kronisk hovedpine
Der er få kosttilskud overalt, hvor du normalt køber plantetilskud og kommer i kapsler, tabletter eller flydende ekstrakter. Generelt kan du tage 100 til 300 mg feberfew op til 4 gange om dagen.
- Fordi kommercielle feberprodukter ikke er standardiserede og ofte indeholder andre ingredienser, såsom melatonin, er specifikke doseringsanbefalinger ikke mulige. Diskuter tilskuddet med din læge, og læs doseringsinstruktionerne på flasken omhyggeligt.
- Tag ikke feber, hvis du er allergisk over for kamille, ragweed eller røllike.
- Hvis du tager feber regelmæssigt, skal du aftage med mindre doser, før du holder op med at tage det helt. Ellers kan du få rebound hovedpine samt angst, træthed, muskelstivhed og ledsmerter.
Metode 3 af 4: Forbedring af din kost og livsstil
Trin 1. Øv afslapningsteknikker til at sænke dit stressniveau
Afslapningsteknikker, herunder praksis som yoga og tai chi, hjælper med at lette spændinger i dit liv og sænke dine angstniveauer. Selv et par minutters langsom, dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at håndtere stress mere produktivt.
- For at øve dyb vejrtrækning skal du flytte til et roligt sted uden forstyrrelser og sidde eller læg dig ned i en behagelig position. Vend dit mentale fokus til dit ånde. Indånder langsomt og dybt gennem din næse og udvider dit bryst. Hold pause, når dine lunger er fulde, og pust derefter langsomt ud, sænk dit bryst. Pause, når dine lunger er tomme, og gentag derefter cyklussen. Gør dette i mindst et par minutter.
- Forvent lidt prøvelse og fejl, før du finder den teknik, der fungerer bedst for dig. Hvis du prøver en afslapningsteknik, som du synes er vanskelig, eller som føles som arbejde, kan det medføre mere stress.
- Hvis du har høje angstniveauer, kan du også overveje at gå til en terapeut for at tale om, hvad der gør dig ængstelig. Din terapeut vil anbefale gode mestringsstrategier til dig.
Trin 2. Gå i søvn og vågn op på samme tidspunkt hver dag
Hvis du ikke får nok søvn, kan du få hovedpine den næste dag. Ligeledes, hvis du får for meget søvn, kan du også ende med at få hovedpine. Indstil en normal sengetid og vågentid, der giver dig mulighed for at få mindst 8 timers søvn.
- Et almindeligt søvnmønster kan også hjælpe, hvis du lider af søvnløshed.
- Undgå elektronik og skærme, inklusive tv, før sengetid eller mens du er i seng. Sov i et køligt, mørkt rum. Ideelt set bør temperaturen i dit soveværelse være mellem 60 og 67 ° F (16 og 19 ° C). Hvis du sover i dagslys, skal du bruge mørklægningsgardiner for at holde rummet mørkt.
Trin 3. Træn i mindst 30 minutter hver dag
Regelmæssig træning kan reducere både hyppigheden og sværhedsgraden af kronisk hovedpine, herunder migræne. Design en træningsplan, der omfatter kardio samt aktiviteter, der opbygger styrke og fleksibilitet.
- Selv bare en rask gåtur kan være tilstrækkelig motion til at forhindre hovedpine.
- Inkluder aktiviteter, du nyder, så du forbliver motiveret til at dyrke motion. For eksempel, hvis du kan lide vandet, kan du svømme 3 eller 4 gange om ugen.
- Tal med din læge, før du starter et nyt træningsforløb, især hvis du har kroniske helbredstilstande.
Trin 4. Begræns alkohol og tobaksindtag
Rygning og overdreven drikke kan føre til invaliderende klyngehovedpine. Brugt røg og andre former for nikotin, herunder tyggegummi eller tabletter, kan også føre til hovedpine og sinusirritation.
Hvis du tidligere har haft migræne eller klyngehovedpine, skal du undgå at drikke eller ryge helt. Tal med din læge, hvis du er afhængig af et af disse stoffer. De kan hjælpe dig med at udvikle en plan for at stoppe
Trin 5. Undgå mad, der forårsager betændelse
Inflammatoriske fødevarer kan udløse hovedpine såvel som andre sundhedsproblemer, herunder fordøjelsesproblemer. Hvis du har bihuleproblemer, kan inflammatoriske fødevarer forværre disse problemer ved at øge vævsbetændelse. Følgende fødevarer er inflammatoriske:
- Raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød og pasta
- Stegt mad
- Sukkerholdige drikkevarer, herunder sodavand og energidrikke
- Læs kød, såsom kalvekød, skinke eller oksekød
- Forarbejdet kød, såsom hotdogs eller pølser
- Margarine, forkortning og spæk
Tip:
Spis regelmæssige måltider. Sult kan også føre til hovedpine. Du vil måske prøve at spise mindre måltider oftere eller have en snack hver anden time.
Trin 6. Drik masser af vand for at forblive godt hydreret
Dehydrering kan forårsage hovedpine eller gøre dem værre. Den mængde vand, du har brug for, afhænger af din alder, højde og vægt. Generelt bør en voksen drikke mindst 2 liter (cirka en halv gallon) vand om dagen.
- Du kan fortælle, at du er godt hydreret, hvis din urin er klar. Hvis det ikke er det, skal du drikke mere vand. Koffein og alkohol er dehydratiserende, så du skal drikke mere vand, hvis du indtager en af dem.
- At blive hydreret tynder også slim i dine bihuler, hvilket kan lette trykket fra en sinushovedpine og hjælpe med at lindre overbelastning.
Trin 7. Hold en dagbog med hovedpine for at identificere mulige udløsere
Hvis du får hovedpine regelmæssigt, kan en hovedpindedagbog hjælpe dig med at opdage ligheder mellem din hovedpine og finde ud af, hvad der kan forårsage dem. Skriv dato og klokkeslæt for din hovedpine og alt, hvad du gjorde i en time eller to, før din hovedpine startede, inklusive mad, du spiste.
Du kan også skrive alt ned, du gjorde for at behandle din hovedpine, og om behandlingen var effektiv. Når smerten aftager, skal du tilføje den omtrentlige tid, hvor din hovedpine stoppede, så du har en idé om varigheden
Metode 4 af 4: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Tal med din læge, hvis naturlige behandlinger ikke virker for dig
Typisk kan du behandle din hovedpine derhjemme, enten med naturlige midler eller håndkøbsmedicin. Men hvis naturlige behandlinger ikke virker, kan din læge muligvis foreslå en alternativ tilgang.
- Fortæl din læge om den hovedpine, du har haft, og de ting, du har prøvet hidtil for at lindre din hovedpine. Hvis nogle behandlinger gav dig delvis lindring, så lad dem vide, hvad der syntes at hjælpe. De kan muligvis udvide dine hjemmebehandlinger med yderligere medicinsk terapi for at give fuldstændig lindring.
- Din læge kan også give dig nogle råd om forebyggelse af hovedpine og identificering af mulige hovedpineudløsere.
Trin 2. Se din læge, hvis din hovedpine forværres eller forstyrrer dit liv
Selvom hovedpine er almindelig en gang imellem og generelt ikke er noget at bekymre sig om, kan det være nødvendigt at få medicinsk behandling, hvis de sker oftere eller bliver værre. Fortæl din læge om dine symptomer, og find ud af, hvilke medicinske muligheder der er tilgængelige, hvis du oplever et af følgende:
- Vedvarende hovedpine, da du tidligere var uden hovedpine, især hvis du er over 50 år
- Hovedpine, hvis du tidligere har haft kræft eller hiv/aids.
- En hovedpine ledsaget af svaghed eller tab af fornemmelse i enhver del af din krop
- En hovedpine forårsaget af en hovedskade
- En hovedpine ledsaget af en stiv nakke
- Alvorlig hovedpine ledsaget af feber, kvalme eller opkastning, der ikke er relateret til anden sygdom
Trin 3. Søg akut behandling for alvorlige symptomer
Lejlighedsvis kan hovedpine være et tegn på en mere alvorlig medicinsk tilstand. Hvis du har en infektion eller anden medicinsk tilstand, hjælper øjeblikkelig behandling dig med at komme sig. Ring til dit lokale alarmnummer, f.eks. 911 i USA, eller gå til en akutpleje, hvis du oplever et af følgende symptomer:
- En hovedpine, du vil beskrive som den "værste hovedpine nogensinde"
- Højt blodtryk
- En feber højere end 102 ° F (39 ° C)
- Lysfølsomhed, dobbeltsyn, tunnelsyn eller problemer med at se
- Nedsat tale
- Kort, hurtig vejrtrækning
- Midlertidigt tab af bevidsthed
- En pludselig ændring i dine mentale funktioner, såsom fladt humør, nedsat dømmekraft, hukommelsestab eller mangel på interesse for daglige aktiviteter
- Beslaglæggelser
- Muskelsvaghed eller lammelse
Tips
- Hvis du oplever depression eller angst, skal du tale med en terapeut eller anden psykolog. Psykiske og følelsesmæssige lidelser kan også forårsage hovedpine.
- Melatonintilskud kan være fordelagtige ved behandling af hovedpine. Imidlertid er der fra 2020 ikke noget videnskabeligt bevis på, at melatonin letter hovedpine.
Advarsler
- Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis din hovedpine er vedvarende eller ikke reagerer på naturlige behandlinger. Kronisk hovedpine kan være et symptom på en mere alvorlig sygdom eller sygdom.
- Aromaterapi, hypnoterapi, zoneterapi og Reiki anbefales ofte som alternative midler mod hovedpine. Fra 2020 eksisterer der ikke videnskabeligt bevis for, at nogen af disse fremgangsmåder er gavnlige.
