Hvis du har et familiemedlem, en ven eller en romantisk partner med depression, er det naturligt at ville hjælpe dem. I sandhed er den bedste måde at hjælpe dem på at give dem din kærlighed. Demonstrer din kærlighed ved at lytte uden dømmekraft og fortælle og vise dem, at du er ligeglad. Du bør også invitere dem til at forblive aktive og travle og støtte dem, hvis de søger behandling. Sørg dog også for at vise kærlighed til dig selv, af hensyn til dit eget velbefindende.
Trin
Metode 1 af 3: At være der for dem
Trin 1. Accepter virkningen af deres sygdom, som om du ville få en skade
Hvis din elskede havde en alvorlig benskade, ville du forvente, at det ville tage tid, tålmodighed og en række behandlinger at arbejde mod genopretning. Du accepterer også, at deres ben måske aldrig er det samme. På samme måde er depression en alvorlig tilstand, der ikke bare kan "rettes", og som kan forårsage permanente ændringer.
- Vær lige så omsorgsfuld, medfølende, forstående og nærværende for en elsket med depression, som du ville gøre, hvis de havde en alvorlig skade. De har lige så meget brug for dig.
- Prøv ikke at ignorere eller minimere depression simpelthen fordi det forekommer "alt i deres hoved". Det er en meget reel sygdom, der kræver aktiv behandling og støtte fra deres kære.
Trin 2. Lyt til, hvad de har at sige
Bare det at lytte er ofte det vigtigste og mest nyttige, du kan gøre for en elsket med depression. Når de er ivrige efter at tale, skal du sige så lidt som muligt og ganske enkelt låne et omsorgsfuldt øre.
- Lad dem vide, at du virkelig er ivrig og klar til at lytte: "Jeg vil gerne høre, hvad du har følt og tænkt over, hvis du gerne vil tale nu eller et andet tidspunkt."
- Tilbyder kun at lytte, når du virkelig er klar og i stand til at gøre det. Giv dem din fulde opmærksomhed, og opfør aldrig som om det er en byrde, eller du gør dem en tjeneste.
Trin 3. Fortæl dem, at du elsker dem, præcis som de er
Mennesker med depression kan føle, at de er så fejlbehæftede, at ingen kan eller bør bekymre sig om dem. Fortæl dem direkte og ofte, hvor meget du bekymrer dig om dem. Vis, at du elsker dem gennem det, du gør, men antag aldrig, at det er nok-fortæl dem også!
- Du kan sige noget i stil med: "Jeg elsker dig, ligesom du er i dag, Tom, og jeg vil elske dig, ligesom du er i morgen."
- Eller: "Jeg holder meget af dig, Anne, og intet vil nogensinde ændre det."
Trin 4. Betyd det, når du siger, at du er der for dem
Depression kan få personen til at føle, at den har været eller vil blive forladt af alle, der engang passede dem. Derfor er det så vigtigt for dig at holde fast ved det, du fortæller din elskede. Bliv ved med at bevise, at du ikke vil opgive dem i deres nødsituationer.
- Hvis du siger "Jeg er her for at lytte", så lyt. Hvis du siger, at du elsker dem, som de er, skal du ikke opføre dig som om du er utålmodig for, at de ændrer sig.
- Sig f.eks. "Du kan ringe når som helst", medmindre du virkelig mener det. Hvis du ikke er klar eller kan besvare opkald under arbejdet eller midt om natten, skal du være klar over det.
Trin 5. Vær ærlig over for dem om, hvordan du har det
Der er ingen vej udenom: nogle gange vil du føle dig forvirret, såret, frustreret eller endda vred på grund af deres depression. Giv dem ikke skylden for dine følelser ved at bruge "dig" -udsagn. Brug i stedet "jeg" -udtalelser til at udtrykke dine følelser, mens du forbliver støttende.
- Undgå for eksempel at sige ting som følgende: "Du gør mig så frustreret, når du handler på den måde."
- Prøv i stedet sådan noget: "Jeg føler mig lidt frustreret, når du nægter at gå ud et sted med mig, men jeg forstår, hvorfor det er svært at gå ud."
Trin 6. Tag handling, hvis du frygter for deres sikkerhed
Ignorer ikke eller bagatelliser det, hvis personen begynder at tale om at "afslutte det hele" eller antyder selvskade eller selvmord på anden måde. Ring efter hjælp, hvis du er bange for, at de kan tage drastiske foranstaltninger.
- Nogle gange er en person imidlertid mere udsat for selvmord, hvis de slet ikke taler om det. Hvis personen ser ud til at trække sig endnu længere væk fra verden og deres liv og ser ud til at være usædvanlig rolig, har de muligvis besluttet at forsøge selvmord. Stol på dine instinkter og handle.
- Ring til 911 eller alarmcentralens nummer, hvor du bor.
- Alternativt kan du ringe til National Suicide Prevention Helpline i USA på 800-273-TALK. Mange andre nationer har også selvmordsforebyggelseslinjer.
Metode 2 af 3: Opmuntre dem forsigtigt
Trin 1. Opret rutiner, der holder dig begge beskæftiget
Ledig tid kan være et problem for en person med depression, da det giver dem mulighed for at fokusere på deres negative følelser. For at modvirke dette, prøv at skabe en forudsigelig daglig rutine, der holder jer begge så travlt som muligt.
- Hvis du har at gøre med et barn eller en teenager med depression, skal du f.eks. Lægge en daglig tidsplan ud og afkrydse aktiviteterne, mens du gennemfører dem. Du kan endda prøve dette med din ægtefælle eller anden elskede i dit hjem.
- Hvis du ikke har meget input til din elskedes skema, skal du opfordre dem til at holde fast i en rutine ved at kontrollere dem og spørge, om du kan deltage i dem, når det er muligt.
Trin 2. Bed dem om at forblive aktive og involverede
Sammen med at holde personen optaget med daglige rutiner, så prøv at få dem udendørs og socialt aktive. Depression skaber et stærkt ønske om at trække sig tilbage fra verden, men opretholdelse af aktivitet og forbindelser er en vigtig komponent i behandlingsprocessen.
- Inviter dem til daglige gåture eller anden regelmæssig fysisk aktivitet. Motion er fantastisk til både fysisk og følelsesmæssig sundhed.
- Hvis du plejede at gå ud og spise middag med venner hver fredag eller deltage i bingoaften hver søndag, skal du invitere dem til at genoptage traditionen: "Jeg ved, at Pat og Jesse ville elske at se dig, og jeg tror også, vi ville have det sjovt."
- Forsøg ikke at tvinge dem til at gå, hvis de på det kraftigste nægter, men bliv ved med at komme med tilbud om at gå ud.
Trin 3. Tilskynd dem til at opsøge meningsfulde aktiviteter
Selvom det er gavnligt at holde personen optaget, er det, der virkelig hjælper, at opmuntre dem til at gøre ting, der virkelig har betydning for dem. Dette kan betyde, at du skifter job til noget mere meningsfuldt for dem, frivilligt arbejde for en sag, de brænder for, bliver mere involveret i deres åndelige eller religiøse praksis eller noget andet.
Selvom depression nogle gange kan virke tilsyneladende ud af ingenting, kan det også skyldes en følelse af fortvivlelse, mangel på formål eller mangel på handlekraft for at foretage ændringer. At søge meningsfulde aktiviteter kan hjælpe med at genoprette en følelse af formål og værdi
Trin 4. Tilbyde din støtte, hvis de vælger at søge hjælp
For at depression kan fungere, skal personen vælge at få hjælp. Forsøg ikke at tvinge dem eller give dem en skyldtur. Bare lad dem vide, at du vil støtte dem fuldt ud, hvis og når de vælger at få behandling.
Sig noget i retning af følgende:”Jeg tror, at det ville gavne os begge at se din læge og diskutere behandlingsmuligheder. Jeg vil være der for dig på enhver måde, du har brug for, at jeg skal være, når du tager det skridt.”
Trin 5. Bevar din støtte under deres behandlingsproces
Der er ingen hurtig løsning på depression. Din elskedes behandling vil sandsynligvis indebære langtidsbehandling, medicin, livsstilsændringer og andre komponenter. Fremskridt kan være langsom, og der vil være skridt tilbage undervejs, så lad være med at vakle i din kærlighed og støtte i de uger, måneder og år, der venter.
Også her kan det være nyttigt at sammenligne denne alvorlige psykiske tilstand med en alvorlig skade. Hvis du ikke ville opgive din elskede efter en bilulykke, der forårsagede permanente og livsændrende skader, bør du ikke opgive dem under denne livsændrende og livslange kamp
Metode 3 af 3: At elske dig selv også
Trin 1. Indrøm din sorg og hjælpeløshed for dig selv
Det er meget svært at se en, du elsker, kæmpe depression. Du kan føle sorg over, at den person, du engang kendte, ser ud til at være væk. Nogle gange vil du også føle, at intet, du gør, gør nogen forskel. Benæg ikke disse følelser for dig selv.
- Hvis du prøver at begrave dine følelser og opføre dig som om du ikke bliver påvirket, vil du skade dit eget mentale helbred og blive en mindre dygtig tilhænger af din elskede.
- Det er okay at lade personen vide, hvordan du har det, så længe du sørger for ikke at bebrejde dem: "Jeg føler mig lidt overvældet i dag, men jeg ved, at det er noget, vi kan komme igennem sammen."
Trin 2. Afsæt tid nok til egenomsorg
Du er ikke supermenneske, og du kan ikke bogstaveligt talt “være der” for din elskede 24/7. Du skal tillade noget "dig" tid hver dag, hvis du vil undgå udbrændthed, hvilket vil skade både dig og den elskede, der er afhængig af din støtte.
- Vælg sunde stressreducerende aktiviteter, der fungerer for dig. Disse kan omfatte yoga, dyb vejrtrækning, let træning, et varmt bad, læse en god bog, lytte til beroligende musik eller tænde aromaterapi stearinlys eller noget helt andet.
- Blyant på en time på det daglige skema, så du f.eks. Kan tage på en solo cykeltur.
Trin 3. Angiv dine grænser klart og ærligt
Giv ikke løfter, du ikke kan holde, stræk dig ikke for tynd, og føl dig ikke forpligtet til at sige "ja" til alt. For virkelig at støtte din elskede med depression, skal du være pålidelig, fuldt ud til stede og fortrolig med det, du laver.
- Du må ikke love at kigge forbi efter arbejde, hvis du er næsten sikker på, at du ikke kan nå det: “Undskyld, men jeg kan ikke komme forbi denne tirsdag eller kommende tirsdage. Arbejdet er bare blevet for skørt for mig med den nye produktlancering.”
- Lad dem vide, at du har brug for tid til dig selv: "Jeg vil have, at du ringer til mig, når du har brug for at tale, men jeg kan ikke tage opkald mellem 22.00 og 06.00, medmindre det er en ægte nødsituation."
- Støt dem ikke i usund eller risikabel adfærd: "Jeg synes ikke, at drikke er et godt valg for dig, så jeg kan ikke bruge tid sammen med dig, når alkohol er involveret."
Trin 4. Find følelsesmæssig støtte til dig selv
Kærlighed og støtte er de største ting, du kan give en person med depression, men de kan også være følelsesmæssigt drænende for dig. Sørg for, at du har dit eget supportnetværk af mennesker, som du kan tale med om, hvad du oplever.
- Du kan have fordel af at betro dig til en nær ven eller en religiøs eller åndelig leder.
- Overvej selv at deltage i terapisessioner. En autoriseret psykolog kan hjælpe dig med at navigere i de udfordringer, du står over for.
- Du vil måske også deltage i en støttegruppe for venner og familiemedlemmer til mennesker med depression. Eller overvej gruppeterapisessioner, der omfatter personen med depression og deres kære.
