En vandpibe er et specialpibe, der bruges til at ryge tobak. Selvom tobakken ryges anderledes end cigaretter, er en vandpibe ikke sikrere end en cigaret. Rygning fra en vandpibe kan faktisk få rygeren til at indånde mere tobaksrøg, da hookah -rygesessioner varer op til en time. En times hookah -rygning svarer til at ryge en pakke cigaretter. Hvis du er vandpibe -ryger, er der ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at holde op, så du kan leve et sundere liv.
Trin
Metode 1 af 3: Beslutning om at holde op med at ryge med vandpibe
Trin 1. Lav en liste over grunde til, at du holder op
Når du beslutter dig for at holde op med at ryge vandpibe, skal du lave en liste over grunde til, at du holder op. Bær denne liste med dig. Nogle gange har du måske brug for en påmindelse om, hvorfor du træffer dette valg. Træk det ud hver gang du er fristet til at ryge. At læse denne liste kan hjælpe dig med at forblive motiveret.
Årsager til, at du måske overvejer at stoppe med vandpiben, omfatter sundhedsmæssige fordele, ønsker at føle dig bedre, er træt af at lugte som røg, vil stoppe med at spilde penge eller være et godt eksempel
Trin 2. Beslut, hvordan du afslutter
Du kan enten holde op med at ryge vandpibe ved gradvist at skære ned eller stoppe den kolde kalkun. At stoppe koldt kalkun kan virke for nogle, men for andre virker det måske ikke altid. Nogle gange er det svært at holde op med det samme, især hvis du før har forsøgt at holde op med at ryge vandpibe og ikke kunne. I stedet skal du gradvist reducere mængden af vandpibe, du ryger. Hver uge eller hver dag, ryger mindre og mindre.
Beslut, hvilken måde det er bedst for dig. Hvis du starter med at holde op med kold kalkun, men derefter finder det umuligt at holde til, skal du skifte til en gradvis nedskæring af din rygning
Trin 3. Vælg en afslut dag
Forpligt dig til at holde op med vandpiben ved at vælge en dag, du vil stoppe med at ryge. Gør det mindst inden for de næste to uger. Vælg en dag, hvor der ikke sker noget, så du kan fokusere udelukkende på at holde op.
Prøv det på en søndag eller en mandag, som starter din uge med dit nye mål. Eller stop på en lørdag, så du har weekenden til at vænne dig til at stoppe, før du skal tilbage på arbejde
Trin 4. Afstå fra at gå til vandpibestænger
Da du prøver at stoppe med at ryge vandpibe, skal du stoppe med at gå til vandpibestænger. Dette sætter dig lige foran fristelsen. Plus i vandpibestænger vil du indånde røgen, hvilket ikke vil være særlig nyttigt, når du prøver at stoppe.
Gå i stedet for vandpibestænger andre steder. Gå til en rigtig bar, hvor rygning ikke er tilladt. Gå i biografen, et museum eller shoppe. Hold dig væk fra steder, hvor rygning er tilladt
Metode 2 af 3: Få hjælp til at holde op med at ryge
Trin 1. Deltag i en støttegruppe
Supportgrupper er virkelig gode til at holde op med at ryge. Du kan finde ligesindede, der gennemgår lignende prøvelser som dig. Det hjælper at tale med folk, der forstår.
- Disse mennesker kan muligvis give dig nogle tips og forslag til, hvordan du overvinder forhindringer og står over for eventuelle problemer, du har.
- Internettet kan være en stor ressource, når du prøver at stoppe med at ryge vandpibe. Du kan besøge fora dedikeret til at holde op med at ryge og finde en online supportgruppe. Du kan tale med andre mennesker, der er holdt op med at ryge og har været igennem det samme, du går igennem.
Trin 2. Find en rådgiver
En rådgiver kan være en god mulighed, når du prøver at holde op med at ryge. Disse rådgivere kan hjælpe dig med at håndtere din afhængighed og give dig trin og værktøjer til at hjælpe dig med at overvinde den. Du kan møde en rådgiver individuelt eller tale med en i telefonen.
- Afslutning af trænere kan hjælpe dig med at identificere følelser og aktiviteter, der udløser din rygning.
- Trænere kan hjælpe dig med at lære måder at kontrollere og håndtere rygestrang.
- Trænere kan give oplysninger om de sundhedsmæssige fordele ved at være røgfri, hvordan nikotin forlader kroppen og alt andet, du måtte have spørgsmål til.
Trin 3. Tag medicin
At stoppe med at ryge på egen hånd kan være for svært. Du kan få ekstreme abstinenssymptomer, når din krop vænner sig til en reduceret mængde nikotin. En rygemedicin kan hjælpe dig med at holde op med succes.
- Prøv en nikotinerstatningsterapi. Disse lægemidler giver dig en lille smule nikotin, når du vænner dig fra det. De kommer i tyggegummi, plastre, pastiller, næsespray og inhalatorer. Du kan få nogle af disse uden recept.
- Du kan også få receptpligtig medicin, f.eks. Buproprion eller Varenicline. Disse hjælper med at reducere trangen til at ryge og hjælper med at reducere tilbagetrækning.
Trin 4. Vær forberedt på negative virkninger
At stoppe med at ryge, selv hookah -rygning, kan forårsage ubehagelige bivirkninger. Tilbagetrækningssymptomer kan være alvorlige, så vær klar til at håndtere dem. Tilbagetrækningssymptomer kan påvirke dit humør og din søvn. Du kan føle dig ængstelig, nervøs, deprimeret eller frustreret. Ved, at disse ting vil ske, så du vender ikke tilbage til vandpiben for at få dig til at føle dig bedre.
Ved, at du måske har røgbehov. Erstat røglyst med en på forhånd planlagt liste over aktiviteter eller med lavt kalorieindhold
Metode 3 af 3: Find positive måder at holde op med at ryge
Trin 1. Bliv fysisk
En måde at stoppe med at ryge vandpibe er at være fysisk. At deltage i fysiske aktiviteter forbedrer ikke kun den generelle fysiske sundhed, men hjælper din hjerne med at frigive endorfiner. Deltagelse i forskellige aktiviteter kan hjælpe dig med at glemme at ryge vandpibe.
- Prøv enhver form for træning. Dette omfatter gåture, jogging, cykling, svømning, vandreture, gymnastiktimer, styrketræning, dans, barre, sport eller andet, der får dig til at bevæge dig og dit hjerte pumpes.
- Selv bare at bevæge dig rundt, mens du laver daglige aktiviteter, som at tage hunden en tur og lave husarbejde, kan øge din fysiske aktivitet og hjælpe dig med at fokusere på andre ting end vandpibrygningen.
Trin 2. Omgiv dig med ikke-vandpibe-rygere
Hvis du prøver at holde op med at ryge vandpibe, skal du muligvis stoppe med at hænge rundt med mennesker, der ryger vandpibe. Omgiv dig selv med mennesker, der kender dine mål og støtter dig. Begræns fristelse så meget som du kan.
Hvis du vil beholde dine hookah -rygevenner, så fortæl dine hookah -rygevenner om din beslutning om at holde op med at ryge. Tag beslutninger om at mødes på steder, hvor du ikke ryger vandpibe
Trin 3. Erstat hookah -rygning med en ny vane
Da hookah -rygning er en vane, kan du prøve at erstatte en vane med en sundere. Find en hobby eller ny aktivitet for at tage din tid og distrahere dig fra dit ønske om at ryge vandpibe.
Prøv at tage en klasse, f.eks. En maleri eller en madlavningskurs. Læs en bog eller gå til parken. Tilbered et sundt måltid eller spil et spil med din familie og venner. Alt, hvad du kan gøre for at distrahere dig fra ønsket om at ryge vandpibe, er en god aktivitet
Trin 4. Lær at håndtere stress
Mange mennesker ryger vandpibe som en stresslindring. At hjælpe med at undgå at give efter for denne fristelse, når du er stresset, er at lære at håndtere din stress. Prøv yoga, meditere eller dybe vejrtrækningsøvelser. Selv at gå en tur rundt om blokken kan hjælpe med at reducere stress.
Trin 5. Bliv positiv
At stoppe med at ryge er en ekstremt vanskelig opgave. Det kan tage dig et par gange, før du får succes. Husk at forblive positiv. Du foretager sunde ændringer for dit liv. Selvom du har et tilbageslag, ligesom du går tilbage til at ryge vandpibe, skal du huske, at det er en rejse. Giv ikke op.
- Se tilbage på din liste over grunde til, at du vil afslutte. Mind dig selv om, hvorfor det er så vigtigt for dig at foretage denne ændring.
- Kontakt din supportgruppe og dine venner og familie. Vær ikke bange for at læne dig op af mennesker i de hårde tider, så de kan hjælpe dig med at lykkes.
- Hvis du mener, at du har brug for hjælp uden for dit personlige støttesystem, skal du tale med din læge. De kan muligvis hjælpe dig med medicin og andre behandlinger.
