At overtale nogen til at holde op med at ryge er ikke altid en let opgave. Det er muligt, at din ryger har forsøgt at stoppe, men det mislykkedes. Det er muligt, at de vil stoppe, men ikke har de værktøjer eller support, de har brug for for at komme videre. Det er her, du kommer ind. Din hjælp og fortsatte støtte vil hjælpe med at overtale din elskede til at stoppe med at ryge.
Trin
Del 1 af 4: Tal med din elskede om at holde op
Trin 1. Bestem, hvordan du nærmer dig din elskede
Da det er et følsomt emne, er det en god idé først at planlægge din tilgang.
- Beslut, hvor du vil have samtalen. Et eller andet sted er velkendt og behageligt bedst.
- Find på en måde at bringe emnet op på uden at være for brat. Du vil reducere chok så meget som muligt.
- Forbered dig på mulige sårede følelser ved at have planlagte reaktioner. For eksempel, hvis de siger: "Jeg kan træffe mine egne beslutninger" svarer du med, "det er sandt, og jeg prøver ikke at fortælle dig, hvad du skal gøre. Jeg er bare bekymret, fordi…”
- Appellerer til deres følelsesmæssige side. På denne måde ved de, at din motivation er på det rigtige sted og vil sandsynligvis lytte til dine råd.
- Tænk over, hvad der er vigtigt for dem, og brug det som et indgangspunkt. For eksempel, hvis de bekymrer sig om deres børn, skal du minde dem om, hvordan passiv rygning kan påvirke dem.
Trin 2. Mind dem om den skade, rygning forårsager
Rygning er en usund vane, ikke kun for den person, der ryger, men også for menneskerne omkring dem. Det er vigtigt at holde disse beskeder positive. Lad være med at ærgre, gnage eller fremkalde frygt i din elskede.
- Mind dem om, hvor meget du elsker dem, og ønsker at beholde dem i mange år fremover. Rygning forårsager alvorlige helbredstilstande som lungekræft. Det er også en kendt årsag til osteoporose, slagtilfælde og depression.
- Hvis din elskede værdsætter fysisk skønhed, tilskynd dem til at bevare deres skønhed ved at undgå røgfremkaldte rynker og gule tænder.
Trin 3. Tilskynde til lang levetid gennem menneskelig forbindelse
Mind dem om deres egne kære (børn, børnebørn, mand/kone, værdsatte venner) og hvor vigtige de er for menneskene omkring dem. At placere billeder af unge mennesker kan være en motiverende daglig påmindelse.
Trin 4. Tilbyde din støtte
Gør afslutningsprocessen så let som muligt for din elskede.
- Tilbyd at være tilgængelig via telefon, når de har brug for dig, hvis der opstår trang.
- Lad dem vide, at du vil være støttende gennem hele processen.
- Rekruttere andre til også at være en del af supportnetværket, hvis det er muligt.
Trin 5. Kom med en handlingsplan med dem
Design en konkret plan, som din elskede kan følge på daglig basis, som hjælper dem med at undgå rygning. Du kan justere planen efter behov, men det giver dem noget at følge og henvise til i de kommende dage.
Del 2 af 4: Tilbyder fortsat support
Trin 1. Hjælp med at distrahere dem
Rygning bliver en så naturlig del af en ryger daglige rutine, at det bliver en anden natur. En af de sværeste dele ved at holde op er at opbygge nye vaner. Du kan hjælpe dem med dette (eller rekruttere andre til at hjælpe).
- Spørg dem, hvad de nød ved at ryge. Find en erstatning med en anden aktivitet, hvor de kan gøre noget lignende.
- Hvis de ryger på deres arbejdspauser, kan du tilbyde at gå en tur med dem i stedet.
- Hvis de ryger efter et måltid, bed dem om at hjælpe med at rydde op eller gå med hunden.
- Hvis de ryger det første om morgenen, kan du tilbyde at dele en kop kaffe med dem.
- Hvis de ryger, når de drikker, skal du undgå fester eller barer, hvor der serveres alkohol.
- Hvis de får lyst til at ryge, så prøv at være tilgængelig for at tale dem ud af det.
Trin 2. Behandl abstinenssymptomer
Din elskede vil opleve nogle abstinenser. Det er bedst at henvende sig direkte til dem og være støttende gennem de vanskelige tider. Mind dem om, at disse symptomer er midlertidige.
- Vægtøgning er almindelig. Hvis dette sker, tilbyd at træne med dem og hjælpe med at omstrukturere deres kost.
- Søvn kan være svær at få et stykke tid. Foreslå nogle ting, de kan gøre, som at læse en bog, se et tv -program eller skrive i en journal.
- Tag ikke deres dårlige humør personligt. Bliv ved med at være positiv, og lad dem vide, at det er i orden at have dårlige dage. Mind dem om, hvor stolte du er.
- Fysiske tilbagetrækninger varer normalt kun 5-7 dage, men den psykologiske tilbagetrækning kan vare længere.
Trin 3. Skub dem for at blive ved med at prøve, hvis de "smutter"
De fleste mennesker, der holder op med at ryge, glider på et eller andet tidspunkt i deres proces. Det er normalt, og det er okay. Desværre vil mange afsluttere se det som et tegn på fiasko og stoppe med at prøve. De første 2 uger er normalt de sværeste.
- Mind dem om alle de grunde, de i første omgang ville afslutte (eller skulle stoppe).
- Lad dem vide, at de stadig kan stoppe og ikke har fejlet.
- Identificer udløseren, så de ved, hvad de skal undgå at komme videre.
Trin 4. Belønning milepæle og succeser
Det er ikke let at holde op med at ryge. Beløn deres indsats undervejs. De fremmer opmuntring og minder din elskede om, at de stadig bevæger sig i den rigtige retning.
- Et af de bedste resultater ved at stoppe er de penge, de sparer. Foreslå, at de sætter disse penge til side og behandler sig selv, når de er holdt op med at ryge. Hawaii, nogen?
- Inkrementelle belønninger og ros er vigtig. Konsekvent positiv feedback eller håndgribelige belønninger er nyttige påmindelser om fremskridt.
Trin 5. Check ind med dem
Lad det ikke være op til dem at fortælle dig, hvordan de har det. Spørge. Hold øje med, hvordan de skrider frem, så du ved, hvornår du skal tilbyde mere support, eller hvornår du skal belønne succeser.
Del 3 af 4: Levering af ekspertråd eller ressourcer
Trin 1. Foreslå at se en professionel
Hvis du ikke kan være nok støtte til dem, kan det være på tide at rekruttere hjælp fra en professionel. Adfærdsterapeuter kan ofte hjælpe folk med at holde op med at ryge. En-til-en terapi er en mulighed, eller gruppeterapi kan tilbyde mere støtte.
Trin 2. Tilbyd at gå til en gruppesession med dem
Mange mennesker er ubehagelige ved at gå til gruppeterapisessioner, især første gang. Tilbyd at deltage sammen med dem for at lette deres angst, indtil de føler sig mere trygge ved at gå alene.
Mange lokalsamfund har grupper, der ligner Anonyme Alkoholikere for at holde op med at ryge
Trin 3. Foreslå nikotinplaster eller tyggegummi
Nikotinplaster og tyggegummi har vist sig at være nyttige for mange mennesker, der holder op med at ryge. Du kan foreslå, at din elskede giver dem en chance.
- Kontakt din læge, så du kan starte med den rigtige dosis.
- Ophørsprodukter er de mest effektive, når personen er klar og villig til at stoppe.
Trin 4. Giv dem nyttige ressourcer
Vær klar til at give dem de ressourcer, de måtte have brug for. Så hvis de ikke har råd til en terapeut, skal du give dem en liste over gratis eller billige muligheder. Du kan også give dem ressourcer til de samme websteder, som du fandt dine egne fakta og statistik.
Kig efter rygestopprogrammer online eller hjælp online på websteder som
Trin 5. Foreslå en aftale med deres læge
Deres læge kan muligvis tilbyde ressourcer eller rådgivning specialiseret til deres erhverv. Det er altid en god idé at fortælle din læge om ting som dette, hvis de kan hjælpe.
Receptpligtig medicin som Chantix kan hjælpe, hvis nogen kæmper med at holde op
Del 4 af 4: Forståelse af nikotinafhængighed
Trin 1. Undersøg rygestatistik
Nikotin er den vanedannende egenskab ved cigaretter. Der er masser af ressourcer til rådighed til pålidelig statistik til at hjælpe dig med at forstå afhængighed. Søgning online er et godt sted at starte.
- Center for Sygdomskontrol og Forebyggelse har statistikker opdelt efter demografi.
- American Lung Association giver fakta om rygning og rygestop.
- Department of Health and Human Services har en fuld rapport om de sundhedsmæssige konsekvenser af rygning.
Trin 2. Tag noter
Skriv nogle af de mere vigtige statistikker og fakta ned på et notekort eller et stykke papir. Du kan henvise til dem, når du overtaler din elskede til at holde op med at ryge.
Trin 3. Tal med en sundhedsperson
At få statistik giver dig et bredt øjebliksbillede af virkningerne af rygning og nikotinafhængighed, men at tale med en sundhedsperson giver dig mulighed for at stille spørgsmål og få flere oplysninger om din specifikke situation.
Trin 4. Tal med en anden person, der har holdt op
Hvem forstår bedre processen med at holde op med at ryge end en, der har holdt op med at ryge? Da ikke to mennesker er ens, kan det være en god idé at tale med mere end én person. De kan tilbyde indsigt, du ikke får fra online ressourcer.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Sørg for, at din elskede er klar til at stoppe. Hvis de ikke er motiverede, vil det ikke lykkes.
- Tjek regelmæssigt med dem for at se, hvordan det går.
- Vær en god lytter. Nogle gange har de bare brug for nogen til at lytte.
- Nogle stater giver gratis patches eller pastiller, og hver stat tilbyder gratis ressourcer.
Advarsler
- Vær ikke negativ til deres afslutningsproces (især i løbet af de første par uger). Bliv ved med at være positiv og optimistisk, selv når de er i dårligt humør.
- Vær respektfuld. Du kan have stærke følelser om din elskedes vane. Dine følelser bør aldrig opveje din ret til at vælge, om de ryger.
