Hvis du altid lytter til musik, er det sikkert at sige, at du er en stor fan. Men hvis du finder det svært at fjerne dine øretelefoner fra dine ører eller føler dig ufuldstændig uden dem på, kan du sige, at du er afhængig. Denne artikel giver dig nogle tips til, hvordan du kan overvinde din afhængighed og leve et lykkeligt liv uden at skulle bruge så meget musik.
Trin
Del 1 af 3: Sporing af dine musiklyttende vaner
Trin 1. Tag en pen og et papir
Hvis du er seriøs med at kontrollere din adfærd, skal du bruge tid på at tænke over og nedskrive årsagerne til, at du deltager i denne adfærd. På denne måde kan du læse avisen og huske, hvorfor du begyndte at prøve i første omgang, hvis du synes det er svært at stoppe. Nogle gange kan nedskrivning af ting også få de ord, du vil sige, ud af dit system uden at nogen kritiserer dig.
Trin 2. Overvej, hvorfor du lytter til musik
Hvad er det ved musik, der trækker dig så meget ind, at du har svært ved at leve uden det? Måske har du svært ved at få venner eller kommunikere, eller måske taler din musik de ord, du vil høre, men ikke kan få dig selv til at sige. Uanset årsagen er du nødt til at blive opmærksom på årsagerne til, at du vælger at deltage i denne adfærd.
Skriv årsagen ned på dit papir. Det kan også være mere end én grund - også at skrive dem alle ned
Trin 3. Find ud af, hvor mange timer du lytter til musik hver dag
At blive opmærksom på din vane er ekstremt vigtig for at komme over det. Brug en dag på at spore dine lyttevaner. Gør dette ved at notere, hvornår du begynder at lytte til musik, og hvornår du stoppede (f.eks. Startede kl. 7:45 og stoppede kl. 10:30). Inden du går i seng om natten, skal du lægge det samlede antal timer sammen.
- For at ændre dig skal du sætte mål om at ændre din adfærd. Det bliver lettere at sætte konkrete mål, hvis du ved præcis, hvor meget tid du bruger på at lytte til musik.
- I løbet af dagen sporer du din lyttetid, lyt til musik som du normalt ville.
- Du kan være endnu mere præcis ved at spore dine lyttevaner over et par dage. Dette kan give dig et mere præcist billede.
Del 2 af 3: Håndtering af dit musikforbrug
Trin 1. Angiv et mål
Der er masser af beviser for, at det er en øvelse at kontrollere din adfærd, hvilket betyder, at du vil blive bedre gennem øvelse. Sæt dig derfor et objektivt mål, og prøv at reducere den tid, du lyttede til musik med et par minutter hver dag, indtil du når dit mål. Gør dette mål realistisk. Hvis du lytter til musik i tolv timer hver dag, ville et godt mål være at lytte til musik i ti timer hver dag.
- Når du endelig når dit mål, skal du angive et nyt.
- Hvis dit mål er for hårdt, er du velkommen til at angive et lettere. Gør det heller ikke for hårdt for dig selv. I sidste ende skal du maksimalt lytte til musik i tre timer.
Trin 2. Slip af med dine øretelefoner
At vågne hver dag og se din iPod og øretelefoner vil kun friste dig. Hvis du har det dårligt med at smide dine øretelefoner, eller hvis de koster mange penge, kan du sælge dem eller bede en ven om at holde på dem for dig. På den måde vil du ikke kunne få dem uden at skulle grave dem ud.
Husk at prøve at reducere din musiktid med en halv time hver dag (eller hver uge, hvis det er for hårdt)
Trin 3. Sluk for radioen
Hvis du eller dine forældre kører, er bilradioen sandsynligvis tændt, men gør dit bedste for ikke at tænde den. Hvis du ikke kører bil, beder du venligst dine forældre om at holde radioen slukket og forklare, at du forsøger at bruge mindre tid på at blive optaget af musik.
Hvis alt andet fejler, er støjreducerende ørepropper et godt alternativ
Trin 4. Lad din MP3 -afspiller blive hjemme
Normalt ville du sandsynligvis medbringe din iPod eller anden musik -enhed, når du går ud. Frist ikke dig selv! Lad det i stedet blive hjemme. Hvis du bruger en telefon, der afspiller musik, og du vil have den med dig, skal du lade dine øretelefoner blive hjemme.
Modstå trangen til at købe nye. Du kan gøre dette ved at bringe færre penge og minde dig selv om, at du ikke kan få, hvad du virkelig ønsker at få, hvis du spilder dine penge på øretelefoner
Trin 5. Kom mere ud
Prøv at undgå situationer, hvor du sandsynligvis lytter til musik (f.eks. Når du er hjemme). Det er godt, hvis du kan erstatte dit gamle problem med noget nyt og produktivt. Køb en cykel, få nogle venner eller bare gå en dejlig tur.
Uanset hvad du gør, gør det sjovt. Hvis du er på en cykel, skal du fokusere på vejen, så du ikke kan bruge øretelefoner. Hvis du er sammen med venner, chatter du og griner, så du ikke kan bruge øretelefoner. Hvis du går en tur, vil naturen holde dit sind væk fra musik
Trin 6. Husk sundhedsmæssige fordele
Hvis du virkelig har lyst til at give op, skal du huske alt det gode, som ingen eller minimal musik vil gøre for dig. Læs din liste over grunde til, at du vil lytte til mindre musik for at hjælpe dig med at motivere dig selv igen.
For eksempel kan mere redde dit liv ved at være mere opmærksom på vejen, mens du kører eller cykler i stedet for at fokusere på musik
Del 3 af 3: Køb mindre musik
Trin 1. Se på dine kontoudtog i løbet af de sidste seks måneder
Hvis du typisk downloader din musik fra onlinebutikker som f.eks. ITunes, Google Play Butik eller Amazon, har du et kredit- eller betalingskortopgørelse, der dokumenterer præcis, hvor mange penge du har brugt. Gå gennem dine seneste kredit- eller kontoudtog for at se, hvor mange penge du har brugt på køb.
Trin 2. Skriv ned al den musik, du har købt med kontanter i de sidste seks måneder
Du må ikke altid købe din musik med et debet- eller kreditkort. Hvis du f.eks. Køber cd'er eller vinylplader i en butik, betaler du muligvis kontant. Hvis dette er tilfældet, skal du nedskrive de album, du har købt med kontanter i løbet af de sidste måneder.
Hvis du har kvitteringen eller husker prisen, skal du skrive ned, hvor meget du har betalt. Hvis du ikke gjorde det, skal du søge online efter den igangværende sats for det album for at få en generel idé om, hvor meget du har brugt
Trin 3. Skriv ned al den musik, du har piratkopieret i de sidste seks måneder
Forhåbentlig har du ikke engageret dig i dette, men hvis du har, skal du medtage dette i din endelige optælling. Skriv ned hver sang eller album, du har købt, eller skriv det i et excelark.
- Søg efter albummet eller sangen i iTunes -butikken eller i Google Play -butikken for at finde ud af, hvor meget du ville have brugt, hvis du havde købt musikken lovligt. Skriv også dette ned.
- Vær opmærksom på, at hvis du downloader musik ulovligt, begår du en forbrydelse. Hvis du bliver fanget, kan du blive udsat for store bøder på op til $ 250.000 og endda fængsel.
Trin 4. Samlet alle dine indkøb
Tilføj antallet af sange, du har købt i løbet af de sidste seks måneder, og hvor meget dette har kostet dig. Bruger du mere på musik end på grundlæggende livsnødvendigheder, såsom mad? Står du i gæld på grund af dine musikindkøb? Ved at fuldføre disse trin vil du være i stand til at få en god, objektiv måde at undersøge dine vaner på.
Trin 5. Undgå impulskøb
Hvis det meste af din musik er købt uden virkelig at tænke over det og konsekvenserne af at gøre det, er der et par ting, du kan gøre for at blive mere bevidst, næste gang du går for at købe en ny sang eller et album.
- Brug et par sekunder eller minutter på at omgruppere, før du går til kassen. Tag et par dybe indåndinger, gå lidt rundt. Du vil have dit sind væk fra den sang, du vil have, og tilbage til at tænke på dine mål.
- Tænk over, om købet vil være i overensstemmelse med dine mål. Prøv at være så ærlig over for dig selv som muligt. Hjælper den nye sang dig tættere på dit mål om at bruge færre penge på musik, eller tager det dig længere væk fra det mål?
- Evaluer dit stressniveau. Bliv opmærksom på enhver stress, du oplever, uanset om det er relateret til købet eller noget andet. Du kan være mere tilbøjelig til at foretage et impulskøb, hvis du er stresset, så tag et øjeblik til at tænke over dette også.
Trin 6. Fjern dit kredit-/betalingskort fra din musikkonto
Gem ikke dine oplysninger, og hvis du allerede har dem gemt, skal du fjerne dem. Virksomheder gør det normalt muligt at købe musikken med et enkelt klik, hvilket gør det for let at gøre. Hvis du vil begrænse dine udgifter, skal du ændre dine indstillinger, så du skal indtaste dine kreditkortoplysninger hver gang du foretager et køb.
Dette vil også give dig lidt tid til at vurdere, om der er tale om et”ønsker” -køb eller et”behov” -køb
Trin 7. Beløn dig selv
Hvis du er i stand til at gå væk fra det impulskøb, beløn dig selv med noget andet, du ønsker. Køb dig en lækker kaffe, en is eller en ny trøje med de penge, du har sparet.
Tips
- Glem ikke at holde styr på din lyttetid; alt dit hårde arbejde vil gå til spilde ellers.
- Hver dag vågner du og går i seng på samme tid. Det hjælper dig med at finde ud af, hvor meget tid du bruger på at lytte til musik hver dag.
Advarsler
- At overvinde en afhængighed kan være ekstremt frustrerende. Det vil være svært at opnå, og du får ofte lyst til at give op. Se en terapeut eller læge, hvis du har brug for professionel hjælp til at forblive motiveret.
- Denne artikel er ikke professionel rådgivning; den bruger udtrykket "afhængighed" i dens bredere ikke-professionelle forstand af "besættelse". Hvis du virkelig tror, at du har en alvorlig afhængighed, som ingen wiki kan løse, skal du søge hjælp fra en læge.
