Hvis du har skadet din led og føler smerte, hævelse eller blå mærker, kan du have forstuvning. Selvom ankelforstuvninger er den mest almindelige form for forstuvning, kan du også forstuve dit håndled, knæ, fod, tommelfinger eller andre fingre. Kontakt din læge, hvis smerten og hævelsen er alvorlig. Ved mindre forstuvninger skal du hvile området, anvende is, pakke forstuvningen med et kompressionsbandage, holde det forhøjet, blive hydreret, spise en antiinflammatorisk kost og øve stressreduktion for at helbrede hurtigere. Milde forstuvninger skal hele inden for få uger, men en alvorlig forstuvning kan tage flere måneder at helbrede. Rådfør dig med din læge om opbygning af en rehabiliteringsplan for at komme sig efter skaden.
Trin
Metode 1 af 2: Behandling af forstuvningen i de første 48 timer
Trin 1. Kontakt din læge, hvis dine symptomer er alvorlige
Hvis du ikke kan bære nogen vægt på det skadede led, ikke kan flytte det, eller du føler følelsesløshed i området, kan dette være et tegn på, at ledbåndet er revet helt eller har brudt en knogle. Søg straks lægehjælp. Læg en ispose på området på vej til din læge.
- Alvorlig hævelse, sådan når dit led optræder dobbelt så stort eller føles varmt at røre ved, eller smerter i området kan også betyde, at du har en alvorlig forstuvning, der skal behandles af en læge. Sammenlign din skadede led med din ikke-skadede led for at afgøre, hvor meget den er hævet.
- Hvis du har feber eller åbne snit omkring skaden, skal du straks kontakte en læge for at udelukke en knækket knogle og forhindre infektion. Lægen kan foretage et røntgenbillede eller MR for at bestemme omfanget af din skade.
- Hvis du bemærker rødme og varme omkring skaden, kan det være et tegn på infektion. Kontakt straks din læge.
- Hvis den samme led er forstuvet eller skadet før, er det bedst at opsøge en læge, selvom det ser ud til at have en mindre forstuvning. Din læge kan hjælpe dig med at undgå eventuelle komplikationer med din nuværende skade og forhindre, at det sker igen i fremtiden.
Trin 2. Hvil den forstuvede led for at forhindre yderligere skade og lad den hele
Læg ikke vægt på området i mindst 48 til 72 timer. Efter denne periode, og når hævelsen er faldet, kan du forsigtigt begynde at bruge den skadede led igen.
- Hvis du har en forstuvet ankel eller knæ, kan du bruge krykker de første par dage. Tal med din læge for at finde den bedste løsning.
- Hvil et forstuvet håndled ved at lægge armen i en slynge.
- Tape en forstuvet finger eller tå til den tilstødende for at holde den ubevægelig, eller splint den med hjemmelavet eller kommerciel skinne. Du kan også vikle en forstuvet tommelfinger med et bandage for at lade den hvile.
Trin 3. Is leddet i 15-20 minutter 4-8 gange om dagen for at reducere hævelsen
Påfør is, en ispose eller en pose frosne grøntsager på området, så snart du kan efter din skade. Læg ikke is direkte på din hud. Pak i stedet en ispose i et tyndt håndklæde. Lad det stå på skaden i 15-20 minutter. Gentag dette med få timers mellemrum i de første 48 timer efter skaden, eller indtil hævelsen falder.
- Vær ekstra skånsom med din forstuvning, når du har iset den. Du vil ikke føle så meget smerte eller ubehag, men du skal stadig hvile.
- Undgå at isde din forstuvning, hvis du har et åbent eller inficeret sår, overfølsomhed over for kulde, akut dermatitis eller eksem på det skadede led, nedsat cirkulation, Raynauds sygdom eller mangel på hudfølsomhed.
Trin 4. Pak leddet ind for at stabilisere det og reducere hævelse yderligere
Wrap en elastik eller neoprenbandage rundt om leddet flere gange. Pak ikke for stramt ind. Du vil have bandagen til at føles tæt uden at klemme eller klemme.
- Det er bedst at få nogen til at pakke leddet ind for dig, da det er meget svært at gøre det korrekt på egen hånd.
- Find elastisk bandage og specielle kompressionsærmer til din ankel eller håndled i dit lokale apotek.
Trin 5. Løft leddet for at lade tyngdekraften hjælpe helingsprocessen
Hvis det er muligt, skal du holde leddet hævet over hjerteniveau så ofte som muligt i løbet af de første dage. Du kan hæve området, mens du iser og komprimerer skaden. På denne måde hjælper tyngdekraften med at bringe væske væk fra skaden for at reducere hævelse og fremskynde helbredelse.
Metode 2 af 2: Healing og rehabilitering af forstuvningen
Trin 1. Tag en håndkøbsmedicin for at reducere ubehag
Umiddelbart efter din forstuvning skal du tage et antiinflammatorisk smertestillende middel som ibuprofen eller aspirin for at lette smerten og reducere hævelse. Når din forstuvning heler, skal du tage ibuprofen (f.eks. Advil) eller acetaminophen (f.eks. Tylenol) for at hjælpe med at reducere smerten. Læs etiketten på din smertestillende middel, og følg de anførte doseringsinstruktioner.
- Du kan også finde antiinflammatoriske smertestillende midler som topiske cremer eller plastre, som du kan anvende direkte på forstuvningen for målrettet smertelindring.
- Du kan også prøve at bruge naturlige urter og krydderier til betændelse. Prøv at bruge ingefær, gurkemeje, chilipeber og grøn te.
Trin 2. Påfør varme til forstuvningen efter 72 timer for at fremme helbredelse
Selvom is kan være fantastisk til at reducere hævelsen af en forstuvning, kan varme være nyttig, når hævelsen går ned for at øge blodgennemstrømningen til leddet. Dette vil hjælpe med at få de nødvendige næringsstoffer til området og fjerne celleaffald for at fremskynde genopretning. Pak et fugtigt håndklæde om en varm pakke. Dæk dette til med et tørt håndklæde og påfør det derefter på den forstuvede led. Hold på området i 15-20 minutter. Gentag 4-5 gange om dagen efter behov.
- At sidde i en sauna eller dampbad i 15-20 minutter er også en god måde at give din skade lidt varmeterapi.
- Brug ikke varmeterapi på din forstuvning, hvis du har en nedsat fornemmelse for varme, nedsat cirkulation, åbne sår, kræft eller en tuberkuloselæsion i det område, hvor du påfører varme.
Trin 3. Begynd at bruge leddet forsigtigt igen, da smerter og hævelse aftager
Afhængigt af sværhedsgraden af forstuvningen kan det tage et par dage til et par måneder at komme sig fuldstændigt. Efter at den indledende hævelse er gået, normalt et par dage efter skaden, kan du begynde at forsigtigt bevæge leddet igen. Skånsom bevægelse hjælper med at genoprette sin styrke og stabilitet, før du går tilbage til dine normale aktiviteter.
Hvis du har en moderat eller svær forstuvning, er det bedst at konsultere din læge eller fysioterapeut for at komme med de rigtige rehabiliteringsøvelser for at genopbygge styrke og stabilitet i leddet. Dette vil fremskynde helingsprocessen og minimere risikoen for at skade området igen
Trin 4. Se din læge, hvis din forstuvning ikke bliver bedre efter 2-3 dage
Nogle gange kan det, der føles som en forstuvning, være en anden alvorlig skade, som et brud. Hvis du ikke føler din forstuvning støt bliver bedre efter et par dage, skal du kontakte din læge.
Tips
- En mindre forstuvning hæver måske ikke meget, men det er stadig vigtigt at hvile leddet. Hvis du har mistanke om, at du kan have en forstuvning, skal du hvile det skadede område og overveje at påføre is på det hvert par timer i 15 minutter ad gangen.
- Hvis du regelmæssigt dyrker sport, hvor du kan forstuve et ledbånd, herunder fodbold, bane, fodbold, volleyball eller basketball, skal du have et førstehjælpskasse lige ved hånden. Inkluder kompressionsindpakninger, ispakninger, skinner, bandager og smertestillende midler sammen med dine andre grundlæggende førstehjælpsartikler.
