Livet er stressende, men det er også for kort at bruge i en konstant tilstand af fysisk, følelsesmæssig og mental træthed. Hvis du har følt dig slidt på det sidste, skal du tage dig tid til at stoppe og genoplade batterierne. Tiden og kræfterne til at gøre det vil være det hele værd.
Trin
Metode 1 af 3: Metode 1: Genoplad fysisk
Trin 1. Tag et varmt bad
Et langt blød i et varmt, afslappende bad kan berolige musklerne i din krop. Forkæl dig med et bad i slutningen af en lang dag, selvom du ikke føler dig særlig øm. Ved at slappe af dine muskler sender du signaler til din krop, der lader den vide, at tiden er inde til at hvile og slappe af. At udløse din krops afslapningstilstand, før du går i seng, kan gøre din søvn mere afslappende og efterlade dig grundigt genopladet om morgenen.
- Alternativt kan du prøve at tage et varmt og koldt brusebad. Varmkold hydroterapi siges at styrke din krops immunitet og forbedre dens cirkulation. Den forbedrede cirkulation kan få dig til at føle dig opdateret.
- Tag et varmt brusebad, som du plejer, og skift derefter temperaturen til kold og bliv der i op til 30 sekunder. Skift vandet tilbage til varmt i yderligere 30 sekunder, derefter tilbage til koldt igen i 30 sekunder mere, før du slukker for vandet.
Trin 2. Brug en simpel skrubbe
Når du vågner om morgenen, skal du bruge en kropscrub på dine fødder og hænder. Brug også en eksfolierende skrubbe til dit ansigt. Scrubs kan skrabe døde hudceller væk og forbedre cirkulationen i hele din krop. Som et resultat vil din krop føle sig mere energisk end før.
Trin 3. Forbedre dine spisevaner
Spis masser af grønne, sunde grøntsager, frugt, magert protein, godt fedt og fuldkorn. At fylde din krop med forarbejdet mad, sukker og alkohol kan få dig til at føle dig fysisk nedslidt. Du behøver ikke at afskære alt, hvad du nyder fra din kost, men begrænse usunde fødevarer og fokusere på at spise mere ernæringsmæssige måltider og snacks.
Spis morgenmad. At springe over morgenmaden vil få dig til at føle dig drænet midt på formiddagen, og hvis du forværrer problemet ved at spise en lille frokost på kontoret, vil du kæmpe for at gøre op med de næringsstoffer, du har mistet, når du kommer hjem. Din morgenmad skal indeholde en balance mellem komplekse kulhydrater, protein og lidt fedt
Trin 4. Stræk
Stræk i mindst fem minutter hver time i løbet af dagen. Strækning får dig til at føle dig mindre stiv og nedslidt. Desuden forbedrer det din cirkulation med det samme, hvilket giver dig et hurtigt stød af energi som følge heraf.
Dine strækninger kan være enkle. Prøv for eksempel at stå op, tage en dyb indånding og løfte dine arme over dit hoved. Hold denne pose i et par sekunder, før du slapper af dine arme og bukker dig gradvist frem i taljen. Rul derefter forsigtigt hovedet fremad og fra side til side for at løsne enhver stivhed i nakken
Trin 5. Bliv aktiv
Lav en aktivitet, du kan lide, såsom at gå en tur, løbe eller svømme. Den øvelse, du vælger, behøver ikke at være kraftig eller langvarig, men at få din krop i bevægelse i 10 til 30 minutter hver dag kan få din hjerne til at frigive "glade" kemikalier som serotonin, adrenalin og endorfiner. Som et resultat vil din krop og dit sind begge føle sig genopladet.
For en ekstra bonus, prøv at dyrke træning udenfor. En kort gåtur på en solskinsdag giver din krop masser af vitamin-D beriget sollys og tilbringer tid udendørs-især i naturen-oplader ofte sindet såvel som kroppen
Trin 6. Eksperimenter med aromaterapi
Stearinlys, der indeholder æteriske olier, er et godt valg, eller du kan tilføje et par dråber æterisk olie til dit badevand. Visse dufte menes at udløse et afslapningsrespons i kroppen, mens andre kan få din krop til at føle sig mere energisk.
- Lavendel kan hjælpe med at slappe af.
- For at genoplade og genoplive din krop, prøv dufte som rosmarin, enebær, pebermynte og citrus.
Trin 7. Sov mere
De fleste voksne får kun fem til seks timers søvn hver nat, mens syv til ni timer anbefales til voksne. Den bedste ting at gøre for din krop er simpelthen at øge mængden af søvn, du får hver nat og "tilbagebetale" din søvnskyld. Gå i seng en time tidligt, hvis det er muligt, i mindst en uge og læg mærke til den forskel, det gør.
Hvis du ikke kan få så meget ekstra søvn, kan du prøve at tage en lur på 20 minutter. Denne tid forhindrer dig i at falde i en dyb søvn, men behandler stadig din krop med et lille boost i energi
Trin 8. Slap af med jævne mellemrum
Tag en pause i 10 minutter hvert 90. minut i løbet af dagen. I løbet af denne tid skal du gøre noget, der slapper af. Meditere, lytte til musik, lege med et kæledyr eller dyrke en hobby.
Sørg for, at den opgave, du udfører i din pause, kan udføres inden for denne tidsperiode. Ellers kan du føle dig spændt og distraheret, når du går tilbage til arbejdet
Metode 2 af 3: Metode to: Genoplad følelsesmæssigt
Trin 1. Syng
Undersøgelser tyder på, at sang tilbyder mange af de følelsesmæssige, mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele ved træning. At synge højt frigiver endorfiner og lindrer stress. Hvis du ikke føler dig tryg ved at synge foran andre mennesker, skal du gøre det, når du er alene i bad eller i din bil.
Trin 2. Ret forkert
En dårlig samvittighed kan tyde dit følelsesmæssige velvære. Undskyld til enhver, du skal undskylde over for. Gå ud af din måde at reparere et forhold, du har ødelagt. Du vil ikke være i stand til at vende tidens hænder tilbage, men ved at gøre alt for at rette dine fejl, vil du bruge mindre tid på at miste energi på skyldfølelse.
På samme måde, hvis der er nogen i dit liv, der har gjort dig forkert, skal du træffe et bevidst valg om at tilgive vedkommende. Vrede og had kan forbruge lige så meget energi som skyld
Trin 3. Lav en liste over resultater
Genoplad en udtømt følelse af selvtillid ved at sidde ned og lave en liste over de ting, du har opnået i den sidste uge, måned eller år. Hvis du gør dette regelmæssigt, får du en konstant følelse af at blive opladet, så husk at gøre det så ofte som muligt.
Undgå at tænke på de ting, du gerne ville gøre, men ikke fik gjort. Pointen er at optælle dine præstationer og ikke at fokusere på, hvor du kom til kort i måneden. De fleste mennesker baserer trods alt deres lister på, hvad de gerne vil opnå for dagen eller ugen, men normalt opvejer forventningerne faktisk, hvad folk realistisk kan opnå på en 24 -timers periode
Trin 4. Se dig ikke tilbage
Alle laver fejl. Fejl er en uundgåelig del af den menneskelige oplevelse, men folk hænger nogle gange fast i deres egne fejl og dvæler ved dem i længere tid. Næste gang du laver en fejl, skal du erkende det, og derefter minde dig selv om at komme tilbage på rette spor.
Trin 5. Gør noget sjovt
Livet er travlt, og i din søgen efter at være ansvarlig kan du finde på at udsætte de ting, du nyder at gøre, eller de oplevelser, du gerne vil prøve. At gøre dette for ofte kan få livet til at føles mindre spændende. Et kedeligt, begivenhedsløst liv kan få dig til at føle dig mere træg og mindre motiveret, end du ønsker at være.
- Planlæg tid en gang om ugen (eller mindst en gang om måneden) for at gøre noget, du virkelig synes er sjovt.
- Tag en ferie til et sted, du aldrig har været på. Ferier kan ofte være meget genoprettende, når du udforsker nye miljøer, kulturer og oplevelser på et nyt sted.
Trin 6. Forkæl dig selv med en skyldig fornøjelse
De fleste skyldige fornøjelser er nok ikke din tid værd, men med måde kan nogle skyldige fornøjelser få dig til at føle dig bedre. Spis dessert eller læs en skidt romantisk roman. Se flere timers favorit -tv -program på dvd eller streaming video. Find noget du elsker at gøre, men sjældent tillader dig selv at gøre, og forkæl dig med aktiviteten.
Selvfølgelig bør usunde aflad som narkotika stadig undgås. Ideen er at gøre noget ufarligt, der opfrisker dig, ikke noget skadeligt
Trin 7. Tag en pause fra de mennesker og ting, der dræner dig
Alle er nødt til at håndtere noget, der til tider er følelsesmæssigt forstyrrende eller kedeligt. Undgå at sætte dig selv i situationer, der kræver, at du skal håndtere udmattende mennesker eller aktiviteter så ofte som muligt. Hvis du ikke kan slippe af med disse ting, skal du i det mindste give dig selv en dags pause fra dem.
- Undgå telefonopkald fra venner, der introducerer negativitet i dit liv. Du kan ringe tilbage til dem en anden dag. Lad en e-mail fra en kræsen medarbejder sidde en eftermiddag, og svar tilbage, når du har den følelsesmæssige energi til at håndtere den person.
- Læg dine regninger, kontoudtog og andre finansielle dokumenter i en skrivebordsskuffe, og kig ikke på dem før i morgen.
Trin 8. Tilbring tid med venner og familie
Fokuser på at støtte relationer, som du normalt ikke har tid til at pleje. Giv dig tid til at forbinde og få meningsfulde, ansigt til ansigt-samtaler med din ægtefælle og børn. Gå til familie og børns begivenheder sammen, og gør ting, der får jer alle til at smile.
Trin 9. Mediter og bed
Forpligt dig til at bruge fem til 20 minutter i en tilstand af meditation og/eller bøn. Meditation fungerer godt for både religiøse og ikke-religiøse individer, men hvis du er en troende person, tilføjer bøn også en åndeligt foryngende komponent til processen. Uanset hvad, er pointen at slippe din sorg og negativitet i løbet af denne tid.
Metode 3 af 3: Metode tre: Genoplad mentalt
Trin 1. Stop multitasking
Forskning tyder på, at multitasking får en person til at føle sig mere drænet og mindre tilfreds generelt. Du vil ikke være i stand til at fokusere på de opgaver, du skal udføre. Plus, selvom du fuldfører dem alle godt nok, er du mere tilbøjelig til at udtømme dine mentale ressourcer tidligere, end hvis disse opgaver blev håndteret separat.
Trin 2. Tag ikke mere på, end du kan klare
Kend dine begrænsninger, og overdriv ikke din tid og energi. Fokuser på de opgaver, som du allerede klarer i stedet for at påtage dig flere. Husk at give tid til dig selv.
Trin 3. Hurtig fra teknologi
Der er mange fordele ved at være forbundet 24/7, men det niveau af forbindelse til omverdenen kan hurtigt forårsage mental træthed. Kunstige tv- og computerskærmlys kan belaste dine øjne, forårsage hovedpine og ændre melatoninproduktion samt døgnrytmer. Disse ændringer tillader dig muligvis ikke at opleve daglig, genoprettende søvn. Sørg for at slukke for al elektronik mindst en time før sengetid.
- At være forbundet med mennesker, selv når du er alene, betyder, at du aldrig har mulighed for at slappe af og kun fokusere på dig selv.
- Når det er tid til at gå i dvale, skal du sørge for at slukke din telefon, logge ud af dine sociale mediekonti og slukke din computer helt. For at undgå fristelsen til at tænde alt igen skal du fysisk tage dig selv op og bevæge dig væk fra dine teknologiske godbidder.
Trin 4. Del store mål i mindre
Når du fokuserer på langsigtede mål, kan afkastene virke minimale og fjerne. Ved at bryde disse mål i mindre, kortsigtede bidder, kan du regelmæssigt fejre mange små sejre. Dette gør det igen lettere at fokusere på dine mål.
For eksempel, hvis du vil tabe flere kjolestørrelser over seks måneder, skal du bryde det mål ned ved at sigte mod at tabe et til to kilo hver uge
Trin 5. Fjern noget fra din tidsplan
Selvom du har den fysiske energi til at følge med i en travl tidsplan, har du muligvis ikke den mentale energi til at gøre det. Fjern alt fra din kalender, der ikke er en nødvendighed. Frigørelse af mere tid, selvom det kun er et par timer hver måned, kan få dit sind til at føle sig mindre anspændt og mere fokuseret.
Trin 6. Slet huskelister fra dit sind i slutningen af dagen
Lad være med at tænke på i morgen og slap af. Hvis du har en tendens til at fastsætte alt, hvad du skal gøre lige før du går i seng, skal du skrive om det i en notesbog eller på din computer. Hvis du gør dette, kan det lettere for dit sind at hvile, så du kan få kvalitetssøvn.
Du kan endda tage tingene et skridt videre ved at planlægge alt til den næste dag, inden du går i seng
Trin 7. Brug mindre tid på at træffe beslutninger
Beslutningsprocessen kræver meget mental energi. Begræns den tid, du bruger på at udsætte eller overveje en beslutning. Dette kan spare lidt energi og få dig til at føle dig mere genopladet, især når der kommer en stor, uundgåelig beslutning.
- Beslutninger, der kræver handling, træder konstant i løbet af dagen. Vil du f.eks. Have korn eller toast til morgenmad? Skal du have de sorte bukser på eller brun? Skal du gå ud efter arbejde med dine kolleger, når de inviterer dig?
- Forstå, at de fleste af de valg, du skal tage, er temmelig små, så du vil sandsynligvis ikke tabe meget, hvis du tilfældigvis tager den mindre end ideelle beslutning. Hvis konsekvenserne er minimale, skal du bare gå med dit tarminstinkt og ikke stille spørgsmålstegn ved det. Spar den energi, og brug den på vigtige beslutninger med langvarige konsekvenser.
- Bemærk, at overdreven beslutningstagning kan nedbryde din evne til at tænke abstrakt, planlægge eller fokusere.
