Mindre hukommelsestab er ofte en normal del af livet, men det gør det ikke mindre bekymrende. Selvom du ikke altid kan vende hukommelsestab, er der masser af ting, du kan gøre for at støtte din hjerne og forhindre yderligere hukommelsesproblemer. Endnu bedre, disse tricks er helt naturlige og lette at gøre hver dag. Hvis du stadig er bekymret for hukommelsestab, er det bedst at følge op med din læge for yderligere behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Hjernestimulering
Du kan faktisk øve din hjerne på samme måde som du ville træne dine muskler for at gøre dem stærkere. Regelmæssig brug og stimulering holder din hjerne skarp og hjælper med at forhindre hukommelsestab. Nogle enkle daglige aktiviteter kan gøre tricket for dig.
Trin 1. Socialiser så meget som muligt
Regelmæssig socialt samvær med andre hjælper med at forhindre depression og andre psykiske problemer, der kan dunkle din hukommelse. Undersøgelser viser endda, at sociale mennesker nyder bedre hjernens sundhed og hukommelse end isolerede mennesker. Gør dit bedste for at få tid til venner og familie til at give din hjerne den støtte, den har brug for.
- Selvom du ikke kan se mennesker ansigt til ansigt, kan almindelige telefonopkald eller videochats hjælpe.
- Du kan også udvide dit sociale netværk ved at være frivillig eller slutte dig til lokale organisationer for at møde nye mennesker.
Trin 2. Start en udfordrende ny hobby
Alt, der får dig til at koncentrere dig, giver dig en hjernetræning. Øv dine hobbyer dagligt, eller start en ny for virkelig at udfordre din hjerne.
Nogle ideer omfatter at spille et instrument, tegne, lave håndværk, dyrke sport, lære et nyt sprog eller prøve nye færdigheder
Trin 3. Spil hjernestimulerende spil
Der er alle slags spil og apps, der kan udfordre din hjerne og forbedre dens funktion. Brug tiden med disse aktiviteter for at holde din hjerne i topform.
- Tjek app store for hjernestimulerende spil, der vil forbedre din hukommelse på en sjov måde.
- Du behøver ikke en computer til at spille udfordrende spil! Skak, brikker, sudoku og krydsord er en fantastisk lavteknologisk måde at øge din hjernefunktion på.
Trin 4. Læs så meget som du kan
Læsning er en glimrende hjernestimulerende aktivitet. Hvis dette ikke er en del af din daglige plan, så prøv at bruge lidt tid hver dag på at læse. Selv 20 minutter kan være en stor hjælp!
- Enhver læsning er god, men det er bedst at læse mere udfordrende materiale for at give din hjerne mere træning.
- Hvis du aldrig har besøgt dit lokale bibliotek, er dette et godt tidspunkt at starte!
Trin 5. Brug alle dine sanser så meget som du kan
Jo flere sanser du bruger, jo mere stimuleret bliver din hjerne. Prøv at udføre aktiviteter, der omfatter flere sanser så meget som du kan for at holde din hjerne engageret.
- At tage en vandretur er for eksempel en fantastisk måde at stimulere alle dine sanser på. Du vil se store seværdigheder, lugte frisk luft og mærke vinden eller græsset mod din hud.
- Nogle hobbyer, som skulptur, er også gode måder at stimulere flere sanser på.
Trin 6. Medtag også fysisk træning i dit skema
Der er en stærk forbindelse mellem regelmæssig træning og forbedret hukommelse. Motion forbedrer blodgennemstrømningen til din hjerne og holder den sund. Prøv at få 150 minutters træning hver uge for at få de bedste resultater.
- Enhver fysisk aktivitet tæller. Du kan gå i gymnastiksalen, løbe, spille basketball eller arbejde rundt i dit hjem for en god øvelse.
- Du behøver ikke at blive marathonløber for at opleve disse fordele. Bare en daglig gåtur vil også gøre tricket.
Metode 2 af 3: Kost og ernæring
Din hjerne har brug for brændstof, ligesom resten af din krop. At følge en sund kost og afskære usunde fødevarer er en god måde at understøtte din hukommelse på og kan endda forhindre hukommelsestab i alderdommen. Her er nogle nemme kostråd til at give din hjerne den ernæring, den har brug for.
Trin 1. Få masser af omega-3
Disse fedtsyrer er især gode til at understøtte hjernens sundhed. Prøv at få 1,1-1,6 g hver dag for optimal sundhed.
- Fed fisk som laks og tun er de vigtigste kilder til omega-3.
- Hvis du er vegetar, kan du også få omega-3 fra hørfrø, tang, grønne grøntsager, bønner og valnødder.
- Bare 1 spsk (15 ml) hørfrø eller rapsolie, 1 oz. (28 g) valnødder eller 3 oz. (84 g) fed fisk har alle de omega-3'er, du har brug for på en dag.
Trin 2. Spis mad, der er rig på antioxidanter
Antioxidanter beskytter dine celler mod skader, herunder dine hjerneceller. De fleste frugter og grøntsager er fyldt med disse næringsstoffer, så inkluder rigeligt i din daglige kost.
- Så længe du følger de officielle retningslinjer og indeholder mindst 1 1/2 kopper (192 g) frugt og 2 kopper (256 g) grøntsager hver dag, bør du få alle de antioxidanter, du har brug for.
- Grøn te er også rig på antioxidanter, så en almindelig kop kan give dig et godt næringsboost.
Trin 3. Skær kolesterol, sukker og mættet fedt ud af din kost
Disse kan tilstoppe dine arterier, øge din vægt og blodtryk, øge betændelse i din krop. Dette er alt dårligt for din hukommelse og kan endda skade din hjerne over tid. Skær ned på disse usunde fødevarer så meget som du kan.
- Særlige ting at undgå omfatter fede eller stegte måltider, fastfood og sukkerholdige desserter.
- Rødt kød kan være velsmagende, men det er højt i fedt og kolesterol. Det er også kendt for at øge betændelse i din krop og hæmme din hukommelse.
Trin 4. Undgå "hjernetilskud", medmindre din læge anbefaler dem
Der findes alle slags kosttilskud derude, der hævder at øge hukommelsen. I de fleste tilfælde er der ingen forskning, der støtter disse påstande, og de fleste vil ikke levere næringsstoffer, som du ikke kan få fra mad. Medmindre din læge fortæller dig at tage et af disse kosttilskud, er det bedst at undgå dem.
Metode 3 af 3: Livsstilsændringer
Udover ernæring og motion kan mange andre aktiviteter understøtte din hjernes sundhed. Ved at indarbejde disse trin i din daglige plan kan du stimulere din hjerne og forhindre yderligere hukommelsestab.
Trin 1. Få masser af søvn
Din hjerne har brug for hvile, ligesom enhver anden del af din krop. Prøv at få 7-9 timers søvn hver nat for at holde din hukommelse skarp.
Trin 2. Reducer stress for at holde dit sind klart
Stress skyer dit sind og gør din hukommelse værre. Det kan endda skade din hjerne over tid. Gør dit bedste for at holde din stress under kontrol, så det ikke skader din hukommelse.
- Afslapningsøvelser som meditation og dyb vejrtrækning er store stressreducerende.
- At dyrke sine hobbyer og gøre ting, du nyder, er også en god måde at slappe af og slippe af med stress.
Trin 3. Stop med at ryge og drik med måde
Begge disse aktiviteter sætter kemikalier i din krop, der kan skade din hjerne over tid. Det er bedst at undgå at ryge helt og kun drikke med måde.
Nogle undersøgelser viser, at en lille mængde rødvin, f.eks. 1-2 glas om dagen, faktisk kan forbedre hukommelsen. Start dog ikke med at drikke bare af denne grund-du kan få lignende resultater fra almindelig druesaft
Medicinske takeaways
Som med alle andre dele af din krop har din hjerne brug for ernæring og motion for at forblive sund. Selvom du muligvis ikke kan vende hukommelsestab med disse trin, kan du helt sikkert skærpe din hjerne og forhindre yderligere hukommelsesproblemer. Hvis du stadig oplever hukommelsesproblemer, er det bedst at se din læge og følge deres anvisninger for yderligere behandling. Hvis du har en hukommelsestabstilstand, vil din læge sandsynligvis ordinere medicin for at hjælpe med at kontrollere det.
