Undersøgelser viser, at Epley -manøvren er effektiv til at lindre svimmelhed forårsaget af godartet paroxysmal positionel vertigo (BPPV). BPPV er en tilstand, hvor stykker calcium bryder fri og flyder rundt i dit indre øre, hvilket får dig til at føle dig svimmel og muligvis kvalm. Eksperter siger, at Epley -manøvren kan flytte disse stykker ud af dit indre øre, hvilket kan hjælpe dine symptomer med at forsvinde. Bed din læge om at udføre Epley -manøvren på dig. Hvis din læge siger, at det er i orden, kan du muligvis gøre det derhjemme, hvis dine symptomer kommer tilbage.
Trin
Metode 1 af 3: At få manøvren udført af en læge
Trin 1. Planlæg en aftale med din læge, hvis dette er din første Epley -manøvre
Hvis du oplever svimmelhed og for nylig er blevet diagnosticeret med BPPV, skal du gå til en læge, der udfører Epley -manøvren for at flytte dine indre øret krystaller. En læge eller terapeut er den eneste person, der skal gøre denne manøvre, hvis det er første gang, du oplever BPPV. De vil dog lære dig, hvordan du udfører det på dig selv, bare hvis dine symptomer vender tilbage i fremtiden.
Trin 2. Forstå, hvorfor det er vigtigt at få manøvren udført af en læge, før du selv prøver den
Selvom du kan udføre manøvren derhjemme (dækket af metode to i denne artikel), vil du først gennemgå processen med en læge for at forstå, hvordan det føles at få proceduren udført korrekt. At prøve derhjemme uden nogen kontekst kan faktisk fortrænge dine ørekrystaller yderligere og gøre din svimmelhed værre!
Hvis du allerede ved, hvordan denne procedure føles, når den udføres korrekt, kan du gå til metode to for at opdatere din hukommelse om, hvordan du udfører den
Trin 3. Vær forberedt på at føle svimmelhed i det første trin af manøvren
Lægen sætter dig på kanten af et bord eller en seng, med hovedet vendt fremad. Din læge vil derefter placere en hånd på hver side af dit hoved og hurtigt flytte dit hoved 45 grader til højre. Hun vil derefter straks ligge dig ned på bordet, så dit hoved stadig er i 45 graders vinkel mod højre. Din læge vil bede dig om at forblive i denne position i 30 sekunder.
Dit hoved vil ligge fra undersøgelsesbordet, eller hvis du har en pude bag ryggen, vil dit hoved ligge på bordet. Uanset hvilket niveau dit hoved hviler på, er målet at have dit hoved lavere end resten af din krop, når du ligger ned
Trin 4. Vær klar til, at lægen kan dreje dit hoved igen
Mens du forbliver i den position, hun lige har placeret dig i, vil hun flytte sig selv og derefter hurtigt rotere dit hoved 90 grader til den modsatte side (hvilket betyder, at hun vil dreje dit hoved, så det vender mod venstre).
Du bør være opmærksom på enhver følelse af svimmelhed, du har. Disse vil sandsynligvis stoppe efter 30 sekunder i denne nye position
Trin 5. Rul ind på din side
Dernæst vil lægen bede dig om at rulle på din venstre side, mens hun hurtigt roterer dit hoved til højre (din næse vil nu blive vinklet i gulvet). For at visualisere, hvad du vil gøre, skal du forestille dig, at du ligger på din højre side på din seng, men dit ansigt peger ned i din pude. Du vil holde denne position i 30 sekunder.
Dobbelttjek rotationssiden og næseretningen. Bemærk, at hvis din læge fastslår, at problemet er til højre, vil de rotere din krop og dit hoved til venstre og omvendt
Trin 6. Vend tilbage til en siddende stilling
Efter 30 sekunder løfter din læge dig hurtigt i siddende stilling. Du bør ikke føle nogen svimmelhed på dette tidspunkt; hvis du gør det, kan denne manøvre gentages, indtil du ikke længere har svimmelhed. Nogle gange tager det mere end én manøvre for at få alle dine indre ørekrystaller tilbage på deres rigtige steder.
Bemærk, at for BPPV på den VENSTRE side skal den samme procedure udføres med siderne omvendt
Trin 7. Tillad dig selv at hele, når manøvren er udført
Efter din aftale med lægen får du muligvis en blød nakkestøtte, som du sandsynligvis vil blive instrueret i at bære resten af dagen. Din læge vil også give dig instruktioner om, hvordan du sover og bevæger dig rundt, så du ikke oplever svimmelhed igen. Disse instruktioner er dækket af del 3 i denne artikel.
Metode 2 af 3: Gør manøvren selv
Trin 1. Ved, hvornår manøvren skal udføres derhjemme
Du bør kun udføre manøvren derhjemme, hvis din læge tydeligt har diagnosticeret dig med BPPV. Hvis der er en chance for, at din svimmelhed skyldes en anden tilstand, bør manøvren kun udføres af en læge. Den manøvre, du vil gøre derhjemme, er næsten den samme, som lægen udførte, kun der vil være nogle små justeringer.
Du bør ikke foretage Epley -manøvren derhjemme, hvis du har haft en nakkeskade for nylig, hvis du tidligere har haft slagtilfælde, eller hvis du har et begrænset område af din nakkebevægelse
Trin 2. Læg din pude i den rigtige position
Læg en pude på din seng, så når du ligger ned, vil den ligge bag din ryg og dit hoved vil være lavere end resten af din krop. Sid på sengen og drej dit hoved 45 grader mod højre.
Bed om muligt nogen om at være der, mens du gør denne manøvre. Det vil være meget nyttigt at få nogen til at holde tid til dig, da du bliver nødt til at forblive i hver position i 30 sekunder
Trin 3. Læg dig ned i en hurtig bevægelse
Med hovedet stadig roteret 45 grader til venstre, læn dig hurtigt tilbage, så puden er under dine skuldre og dit hoved er lavere end dine skuldre. Dit hoved skal hvile på sengen. Hold dit hoved i en 45 graders vinkel mod højre. Vent i 30 sekunder.
Trin 4. Flyt dit hoved 90 grader til venstre
Mens du ligger, skal du hurtigt dreje dit hoved 90 grader til den modsatte side (i dette tilfælde venstre). Løft ikke dit hoved, når du vender det; hvis du gør det, skal du muligvis starte manøvren forfra. Bliv i denne position i 30 sekunder igen.
Trin 5. Skift hele din krop (inklusive dit hoved) til venstre
Fra din position, hvor du vender mod venstre, skal du flytte din krop, så du ligger på din højre side. Dit hoved skal vende nedad, så din næse rører ved sengen. Husk, at dit hoved bliver drejet mere end din krop.
Trin 6. Hold den sidste position, og sæt dig derefter op
Vent 30 sekunder i den sidste position, liggende på din højre side med hovedet nedad, så din næse rører sengen. Når de 30 sekunder er gået, skal du sidde op. Du kan gentage selvmanøvren 3 til 4 gange om dagen, indtil du ikke kan mærke svimmelhed. Bemærk, at hvis du har BPPV på venstre side, skal du lave den samme øvelse, men med siderne omvendt.
Trin 7. Vælg at udføre manøvren lige før sengetid
Især hvis det er første gang du udfører Epley -manøvren på dig selv, er det ideelt at gøre det lige inden sengetid. På denne måde, hvis noget går galt, og du utilsigtet udløser mere svimmelhed eller svimmelhed, kan du falde i søvn (i modsætning til at have en negativ indvirkning på din dag).
Når du har øvet manøvren og har det godt med at udføre den på dig selv, er du velkommen til at gøre det når som helst i løbet af dagen
Metode 3 af 3: Gendannelse efter manøvren
Trin 1. Vent i 10 minutter, før du forlader lægehuset
Det er vigtigt at vente, så snavs i dit indre øre kan slå sig ned, før du utilsigtet ryster det op igen. Dette hjælper med at undgå rebound -symptomer på svimmelhed lige efter at have forladt lægehuset (eller lige efter at du har udført manøvren på dig selv).
Efter cirka 10 minutter skal affaldet løses, og du kan fortsætte din dag som normalt
Trin 2. Bær en blød krave resten af dagen
Når du har fået manøvren udført på dig af en læge, får du en blød krave (også kendt som en blød nakkebøjle), som du bliver bedt om at have på resten af dagen. Kraven hjælper med at kontrollere dine hovedbevægelser, så du ikke ved et uheld bevæger dit hoved på en måde, der får dine indre ørekrystaller til at komme ud af plads igen.
Trin 3. Sov med dit hoved og skuldre i en for det meste oprejst stilling
Natten efter du har foretaget manøvren, bør du planlægge at sove med hovedet holdt i en 45 graders vinkel. Du kan gøre dette ved at støtte dig selv med puder eller sove i en lænestol.
Trin 4. Hold dit hoved så lodret som muligt i løbet af dagen
Det betyder at holde din nakke så lige som muligt med hovedet vendt fremad. Undgå at gøre ting som at gå til tandlægen eller frisøren, hvor de vipper dit hoved bagover. Du bør også undgå øvelser, hvor dit hoved bevæger sig meget rundt. Du bør ikke vippe dit hoved mere end 30 grader tilbage.
- Når du bruser, skal du placere dig selv, så du er direkte under brusehovedet, så du ikke behøver at vippe dit hoved tilbage.
- Hvis du er en mand, der skal barbere dig, skal du bøje din krop fremad i stedet for at vippe dit hoved for at barbere dig.
- Undgå andre positioner, der vides at udløse din BPPV i mindst en uge efter Epley -manøvren er udført.
Trin 5. Test resultaterne
Når du har ventet en hel uge på at undgå symptomer, der vides at provokere din BPPV, kan du prøve et eksperiment og se, om du kan få dig selv til at opleve svimmelhed igen (ved at antage en af de positioner, der tidligere kan have udløst det). Hvis manøvren var vellykket, burde du ikke kunne udløse svimmelheden i dig selv på dette tidspunkt. Det vender måske igen ned ad vejen, men Epley -manøvren er yderst vellykket og fungerer som en midlertidig kur mod BPPV hos omkring 90% af mennesker.
Tips
- Få en læge til at udføre manøvren, før du prøver at gøre dette selv.
- Hold altid hovedet lavere end resten af din krop, når du udfører denne procedure.
Advarsler
- Stop med at gøre proceduren, hvis du føler hovedpine, ændringer i synet, følelsesløshed eller svaghed.
- Vær skånsom mod dig selv-bevæg dig ikke så hurtigt, at du gør ondt i nakken.
