Lymfedrænage er en massageteknik, hvor du hjælper med at flytte ekstra væske, der kan have opbygget i din krop gennem dine lymfekar. Denne form for massage kan hjælpe dig, hvis du lider af hævelse, ømhed, infektioner, hormonubalancer, træthed, lupus og depression og angst. Udfør en lymfedrænagemassage to til tre gange om ugen. Du kan gå til en massageterapeut for denne type massage, men med korrekt teknik og en liste over områder til massage kan du udføre en lymfedrænagemassage hjemme på dig selv eller andre.
Trin
Metode 1 af 3: Vedtagelse af korrekt teknik
Trin 1. Brug et let tryk
Når du laver lymfatisk massage, vil du sikre dig, at du ikke trykker for hårdt. Lymfekarrene er placeret lige under huden, så hvis du trykker for hårdt, kommer du til at gå dybere end karrene. Tryk nok ned, så dine fingre ikke glider over din hud, men sørg for, at du ikke kan mærke noget under huden.
Du kan føle, at dette er for let, især hvis du er vant til dybere vævsmassager
Trin 2. Stræk huden i stedet for at bevæge sig langs den
Du er måske vant til at give eller modtage massage, hvor du glider langs huden. En lymfatisk massage skal stimulere lymfekarrene, som er elastiske og fastgjort til huden. Du skal strække din hud let for at massere dem.
Trin 3. Massage med den normale lymfestrøm
Retningen på din hudstrækning er vigtig. Du bør strække huden i den retning, hvor lymfen flyder naturligt. Du vil hjælpe med at stimulere den naturlige strømning. Hvis du strækker huden den forkerte vej, gør du ingenting. Lymfestrømmen går mod din krop og dit hjerte.
Sørg for at tage fingrene af huden efter hver strækning. Hvis du bevæger fingrene frem og tilbage, flytter du bare lymfen og hjælper ikke med at dræne den
Trin 4. Brug den korrekte rytme
Når du masserer lymfekarrene, skal du gå langsomt. Den normale rytme for deres flow er langsom, så prøv at tage omkring tre sekunder at udføre hver strækning af huden. Slip og vent et par sekunder, før du begynder igen.
Metode 2 af 3: Massering af dit hoved og din hals
Trin 1. Kom i en behagelig position
Lymfemassage fungerer bedst, hvis du er afslappet. Start i et værelse, der er stille og fri for distraktion. Lyt til beroligende musik som havlyde eller regnstøj. Kom i en position, der er behagelig for dig. Mange mennesker ligger på ryggen. Nogle mennesker sidder op og andre står. Vælg, hvad der virker for dig, da dette skal hjælpe dig med at føle dig bedre.
Du vil måske eksperimentere med forskellige positioner for at se, hvad der fungerer for dig
Trin 2. Begynd med dyb vejrtrækning
Inden du starter din massage, skal du bruge et øjeblik på at slappe af. Du ønsker at få dit sind og din krop afslappet for at hjælpe massagen med at være så effektiv som muligt. Tag omkring fem dybe indåndinger. Indånder langsomt, hold et øjeblik, og pust derefter langsomt ud. Prøv at holde denne langsomme, stabile vejrtrækning igennem massagen. Husk, fokuser på at komme til en rolig tilstand.
Trin 3. Start med din kraveben
Du vil starte på toppen af din krop og gå ned. Start med at massere begge sider af din hals. Du kan gøre den ene side ad gangen, eller du kan krydse dine arme og massere begge sider på samme tid. Placer puderne på den anden og tredje finger på ydersiden af din hals, lige over kravebenet. Træk på skuldrene. Dine fingre skal være i dip.
- Stræk huden forsigtigt med let tryk mod brystbenet. Strækningen skal vare i tre sekunder. Hold fingrene over kravebenet.
- Gentag 10 gange.
Trin 4. Massér siden af halsen
Dernæst skal du massere siden og bagsiden af din nakke. Igen kan I lave en side ad gangen eller sammen. Placer dine håndflader fladt mod siden af din hals, lige under dine ører. Stræk huden tilbage og ned mod bagsiden af din krop. Gentag 10 gange.
Trin 5. Stræk bagsiden af nakken
Hvil forsigtigt fingrene på bagsiden af din nakke. De skal være under din hårgrænse og på hver side af halsen. Brug forsigtigt tryk, stræk huden nedad mod dine skuldre. Frigøre. Gentag 10 gange.
Du kan gøre den samme strækning på forsiden af din hals
Metode 3 af 3: Bevægelse til din krop
Trin 1. Massér din underarm
Hold armen i en behagelig position. Flyt den væk fra din krop, så din underarm bliver udsat. Placer fingrene under din arm. Stræk huden op og ind mod din hage. Gør dette mellem 5 til 10 gange.
Sørg for at gentage på den anden side af din krop
Trin 2. Gå videre til hoften
Hold armen løftet. Start lavt på ydersiden af din hofte. Brug fingrene til at strække huden opad mod armhulen. Efter at have strakt huden ved hoftebenet, skal du flytte din hånd højere og gentage. Gør dette tre gange langs siden af din krop.
Gentag omkring 10 gange
Trin 3. Adresser din mave
Sørg for, at dine mavemuskler er afslappede, før du udfører denne massage. Hold fingerspidserne midt i din mave mellem ribben og navle. Din hånd bør ikke røre din hud. Massér ind mod midten og op mod hjertet. Brug et lidt hårdere touch her, men den samme rytme.
- Placer derefter begge hænder på V i dine hofter. Tryk ind mod midten og opad mod dit hjerte.
- Gentag hver massage 5 til 10 gange.
Trin 4. Massér benet
Start nederst på benet og bevæg dig helt op med strækningerne. Brug begge hænder, den ene på bagsiden af benet og den anden på indersiden af benet. Bevæg hænderne mod hinanden og opad, mens du strækker huden. Frigøre. Flyt dine hænder lavere på dit ben og gentag strækningen.
Trin 5. Massér knæet
Placer fingrene bag dit knæ. Stræk huden opad mod dit lår. Frigøre. Gentag dette 10 gange.
