Dit lymfesystem er en vigtig del af dit vaskulære system, der fjerner toksiner fra din krop og beskytter dig mod sygdomme. Det er lavet af et stort netværk af lymfekar, der bærer lymfe gennem din krop mod dit hjerte. Cirkulationen af lymfatisk blod kan let blive stillestående, da det ikke har en pumpe, og i stedet er afhængig af afslapning og sammentrækning af muskler for at flytte det sammen. For at forbedre dit lymfedræneringssystem i dine ben kan du prøve at manuelt palperer din egen hud og drikke masser af vand for at forblive hydreret.
Trin
Metode 1 af 2: Tømning af dit lymfesystem manuelt
Trin 1. Sid med det berørte ben op på en flad overflade
Du skal kunne nå dit ben uden at bøje nedad. Sæt dig på en sofa eller en bænk og støt dit berørte ben ud foran dig. Brug en god kropsholdning og hold skuldrene tilbage.
Tip:
Hvis begge dine ben er påvirket, kan du tømme dem 1 ad gangen.
Trin 2. Begynd let at gnide huden på din hals ind mellem kravebenene
Kryds dine hænder og læg dem under din hals. Brug begge dine hænder til forsigtigt at trykke på huden på din nedre hals. Gør dine slag blide nok til kun at bevæge huden, ikke massere muskler. Gentag 10 reps af slag i dette område. Massér i en cirkulær bevægelse i hvert område, du rører ved.
Massagen bør ikke føles ubehagelig eller gøre dig øm
Trin 3. Palper huden over lymfeknuder i din armhule
Føl efter den hårde klump i din armhule på samme side som dit berørte ben. Læg din hånd direkte over lymfeknuden og bevæg forsigtigt huden i en cirkulær bevægelse 10 gange. Tryk ikke hårdt.
Lymfeblodet fra dit ben bevæger sig opad mod dine højere lymfeknuder. Massering af dem øger blodgennemstrømningen til dem
Trin 4. Massér huden inde fra dit ben udad
Start med toppen af dit berørte ben. Tryk dine hænder forsigtigt på dit inderlår og flyt dem udad og tilbage mod dig selv i en fejende, cirkulær bevægelse. Bevæg din hud forsigtigt, mens du gør det. Gentag strøgene 10 gange i hver position, og bevæg ned ad dit ben, indtil du når din fod.
Hvis du har problemer med at nå din kalv, skal du bøje benet, indtil du nemt kan massere det
Trin 5. Masser huden udefra på dit ben indad
Start med toppen af dit ben igen. Placer dine hænder på ydersiden af låret og flyt dem mod dit inderlår, og bevæg huden lidt. Gentag hver bevægelse 10 gange, og bevæg ned ad dit ben, indtil du når din fod.
Manuel dræning kan være dehydrering. Sørg for at drikke rigeligt med vand bagefter
Trin 6. Forbind dit ben for at tilskynde lymfe til at strømme tilbage til din bagagerum
Tag en bandage og vikl det omkring det berørte ben fra dine tæer til dit lår. Bandagen skal være strammest omkring tæerne og blive gradvist løsere, når den går op.
Bed en lymfødemspecialist om at anvende bandagen eller vise dig, hvordan du gør det selv
Trin 7. Prøv en pneumatisk komprimeringsenhed
En pneumatisk kompressionsenhed er en ærme, du kan passe over dit / dine berørte ben. Ærmet er forbundet med en pumpe, der intermitterende klemmer det berørte lem og skubber lymfevæskerne væk og ind i din bagagerum.
Disse enheder er også nyttige til at forbedre cirkulationen i dine ben og forhindre blodpropper
Metode 2 af 2: Forbedring af din lymfatiske sundhed
Trin 1. Besøg en autoriseret massageterapeut for en lymfedrænagemassage
Din massageterapeut vil forsigtigt palpe dit ben og flytte dit lymfatiske blod opad mod dine andre lymfeknuder. Sørg for, at din massageterapeut ved, at målet med din massage er at forbedre lymfedrænationen i dine ben.
- Bed din primærlæge om at henvise dig til en autoriseret massageterapeut i nærheden af dig.
- Du kan også bede din læge om at anbefale en fysioterapeut, der har specialiseret sig i behandling af lymfatisk ødem.
Trin 2. Spring på en trampolin i 10 minutter, hvis du kan
Vibrationerne og efterklangene fra en trampolin forbedrer blodgennemstrømningen og kan hjælpe din lymfatiske dræningsproces. Brug en trampolin i cirka 10 minutter, og lav lidt let, langsomt hoppe. At dyrke denne måde lægger ikke meget pres på dine led og styrker også dit væv.
Hvis du ikke har en trampolin i nærheden af dig, skal du søge efter et studsecenter eller købe en lille, der passer til dit hjem
Trin 3. Drik masser af vand i løbet af dagen
Dit blod består af meget vand, og det hjælper også med at skylle toksiner ud. Prøv at drikke omkring 8 glas vand om dagen, eller drik, når du føler dig tørstig. Undgå at dehydrere væsker som kaffe og alkohol.
Du kan også prøve at drikke sportsdrikke, der har tilføjet elektrolytter
Trin 4. Træk vejret dybt med din membran for at få væske ud af din torso
Tag dybe indåndinger gennem din næse, der løfter din membran væk fra dig. Pust langsomt ud gennem munden. Lav et sæt på 10 dybe vejrtrækninger 2 til 3 gange om dagen for at forbedre din blodgennemstrømning og cirkulere toksiner ud af din krop.
For at føle din membran bevæge sig, skal du ligge på jorden med hænderne lige under lungerne. Øv dig i at trække vejret ind og se dine hænder bevæge sig op og ned, mens du indånder og udånder
Trin 5. Spis rå grøntsager, frø og nødder
Rå fødevarer indeholder enzymer, der hjælper din krop med at nedbryde toksiner. Dit lymfesystem fungerer for at fjerne toksiner fra din krop, så tilføjelse af enzymer til at hjælpe det vil gøre sit arbejde lettere. Indsæt så mange rå grøntsager, frø og nødder i din kost som du kan.
Trin 6. Brug en infrarød sauna til at varme din krop op
Infrarøde saunaer arbejder på at øge temperaturen i din krop, hvilket forbedrer blod- og lymfestrømmen. Det vil også hjælpe dig med at slappe af dine muskler og gøre det lettere for din krop at flytte toksiner igennem. Besøg en infrarød sauna en gang om ugen.
Du kan købe en personlig infrarød sauna for et par hundrede dollars eller besøge en på en sundhedsklinik i nærheden af dig
Trin 7. Undgå at bære tætsiddende tøj på dine ben
Dit tøj kan påvirke den måde, dit blod flyder på, og hvis det er for stramt, kan det hindre eller endda stoppe din cirkulation. Brug løstsiddende bukser og undertøj, der ikke graver ned i din hud. Vælg tøj, som du kan flytte og sidde behageligt i.
Tip:
Hvis dit tøj efterlader mærker på din hud, når du tager det af, kan det være et tegn på, at det er for stramt.
Trin 8. Spørg din læge om fuldstændig dekongestiv behandling for svært lymfødem
Komplet (eller kompleks) dekongestiv terapi (CDT) er en behandlingsform, der især er nyttig, hvis du har moderat til svært lymfødem forbundet med kræft eller en anden kronisk sygdom. Diskuter denne behandling med din læge, hvis du har lymfødem, der er svært at kontrollere med andre metoder.
