Lejlighedsvis jalousi er naturlig og kan endda være motiverende. Men hvis du bliver ked af det, når du ser Instagram -fotos af tøj, job eller biler, som du misunder, skal du muligvis løse dette problem. Eller måske gør din jalousi dig paranoid og forårsager problemer med dig og din betydelige anden. At dæmme op for disse følelser kan være svært, men det er ofte nødvendigt at komme videre og føle sig tryg og selvsikker. Gennemgå din jalousi ved at tage fat på det, finde et nyt fokus og forbedre dig selv. Du har dette!
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af jalousi på kort sigt
Trin 1. Tag et par dybe indåndinger, når du begynder at føle dig jaloux
Måske ser du din kæreste tale med en anden pige eller finder ud af, at din ven har den nøjagtige lastbil, du ønsker. I stedet for at freake ud, berolig dig selv i stedet. Tag en dyb indånding gennem din næse i fem sekunder, og pust derefter langsomt ud gennem munden. Gør dette, indtil du føler dig rolig.
Hvis du vil løse problemet, skal du kun gøre det, når du er faldet til ro. For eksempel, hvis du ser din kæreste tale med en pige, skal du først falde til ro, så gå hen til ham og sig 'hej' til dem begge. Hun kan bare være en ven eller klassekammerat
Trin 2. Hold dig væk fra sociale medier
Sociale medier oversvømmer dig med billeder af mennesker, der deler fragmenter af deres liv, der kan udløse din jalousi. Men hvad du måske ikke ved, er pigen, der konstant sender billeder af de blomster, hendes kæreste får hende, kan være utilfreds i sit forhold. Folk har en tendens til kun at poste ting, der viser dem i et positivt lys, så hold dig væk fra de sociale medier, mens du overvinder din jalousi.
Hvis du ikke kan holde dig væk fra sociale medier, skal du følge eller uvenner de mennesker, du er jaloux på
Trin 3. Undgå at kritisere eller bruge sarkasme
Når du føler dig jaloux, kan du ty til navneopkald eller forsøge at reducere andres præstationer. Dette viser dog kun din usikkerhed og får andre til at føle sig dårlige. I stedet for at være negativ, skal du holde dine kommentarer for dig selv eller komplimentere dem.
For eksempel, hvis din kæreste kommer hjem og fortæller dig om sin nye kollega, skal du ikke sige noget som: "Åh, så da han er så smart, vil du gå ud med ham nu?" Tillad din betydningsfulde anden at fortælle dig ting uden frygt for uhøflighed
Trin 4. Bekend dine følelser, hvis personen er tæt på dig
Hvis du er meget jaloux på en søskende, bedste ven eller en betydelig anden, og har været det i årevis, skal du fortælle dem det. At få det af brystet kan hjælpe dig med at komme videre fra denne negative følelse og rense luften.
For eksempel kan du sige, "Sis, jeg ved, at jeg har været lidt uhøflig over for dig et stykke tid. Men da du kom ind på Stanford, og jeg ikke gjorde det, gjorde det ondt på mig. Jeg har været så misundelig på dig, fordi jeg føler, at du lever min drøm. Jeg ved, at det ikke er din skyld, og jeg ville ønske, at jeg ikke havde det sådan.”
Trin 5. Fokuser på, hvad du har tilfælles med den person, du er misundelig på
Slip din jalousi op ved at se på de ligheder, du og den person, du misunder, deler. Jo mere I er ens, jo mindre skal I føle jer jaloux over!
For eksempel er du måske jaloux på din nabo, fordi de har en dejlig bil. Men husk, at I to bor i samme kvarter og sandsynligvis har lignende huse. Måske gik du også på den samme skole og har venner til fælles
Metode 2 af 3: Omfokusering af din opmærksomhed
Trin 1. Identificer kilden til din jalousi
At forstå, hvorfor du er jaloux, kan hjælpe dig med at overvinde det. Er det på grund af lavt selvværd og usikkerhed? Har du en tidligere historie med utroskab? Eller sætter du urimelige standarder for dit forhold? Når du har identificeret kilden, skal du reflektere over, hvordan du kan forbedre eller løse problemet.
- At skrive i en journal hver dag kan hjælpe dig med at opdage, hvor din jalousi kan komme fra.
- Professionel terapi kan hjælpe med denne proces. En terapeut kan muligvis hjælpe dig med at finde kilden til din jalousi, mens du arbejder på problemet.
Trin 2. Ros dem, der har det godt
At hade på andres præstationer bringer dig ikke tættere på dine egne mål. Når du ser andre gøre de ting, du gerne vil gøre, så giv dem ros. Dette viser respekt og ydmyghed.
- For eksempel, hvis din ven har en fantastisk karriere, skal du sige: “Molly, dit job virker så sejt. Det ser ud til, at du også altid får priser og tilbud. Du dræber det virkelig! Har du nogle tips?”
- Måske har din kæreste gjort et godt stykke arbejde på det seneste med at være mere kærlig; fortæl ham, at du værdsætter hans indsats.
Trin 3. Reflekter over dine egne styrker
I stedet for at skære på, hvad andre gør, skal du fokusere på dig selv! Brug et øjeblik på enten at liste eller tænke over mindst tre ting, som du er god til. Disse kan variere fra organisering eller madlavning til at være en god lytter eller hårdtarbejdende.
Gør én ting relateret til din styrkeliste i dag for at opbygge din selvtillid, som at lave et fantastisk måltid
Trin 4. Udarbejd en liste over, hvad du er taknemmelig for
Hver dag, du vågner, er virkelig en velsignelse. Husk det og tænk over en ting, som du er taknemmelig for hver dag. Dette vil hjælpe med at reducere dine følelser af jalousi, fordi du vil blive mere værdsat af det, du har.
Måske har du en fantastisk mor, der støtter og elsker dig. Eller måske kom du ind på en rigtig god skole, og du starter snart. Vær taknemmelig for disse velsignelser
Trin 5. Meditér dagligt
Meditation kan rydde dit sind og hjælpe dig med at fokusere på det, der er vigtigt. Dine tanker om jalousi kan muligvis grumse dit headspace dagligt, men få lidt lindring ved at sidde stille i et uafbrudt rum om morgenen i mindst ti minutter. I løbet af denne tid skal du kun fokusere på din vejrtrækning og hvordan din krop føles.
Hvis du ikke er bekendt med meditation, kan du også downloade en app som Simple Habit eller Calm
Trin 6. Ring til skudene
Du har måske en rig ven, der altid beder dig om at gå på dyre restauranter eller på ekstravagante ture. Dette kan få dig til at føle dig misundelig på deres penge. I stedet for at lade det styre dig, tag tøjlerne! Vælg de restauranter, du går til, og vælg ikke at tage på ferie, hvis du ikke har råd. Planlæg noget i stedet.
Du kan sige, "Hey Josh, jeg nyder at spise på femstjernede restauranter sammen med dig, men for at være ærlig, er det lidt uden for min prisklasse. Hvis du stadig vil spise middag en gang om ugen, er det fedt, men du bliver nødt til at lade mig vælge stedet det meste af tiden. Jeg håber du forstår."
Trin 7. Hav det sjovt dagligt for at distrahere dig fra din jalousi
Du vil ikke være i stand til at tænke på din jalousi så meget, hvis du er ude og have det sjovt! Planlæg noget at se frem til hver dag, som at se dit yndlingsprogram, købe is eller shoppe. Livet er kort, så få mest ud af det hver dag!
Metode 3 af 3: Forbedring af dit eget liv
Trin 1. Sæt kortsigtede og langsigtede mål
Brug din jalousi til at motivere dig til at blive den bedste version af dig selv. Baseret på de ting, du ønsker i livet, skal du oprette handlingstrin for at hjælpe dig med at opnå det. Sæt mål, som du kan nå inden for de næste fem dage, og ting at fokusere på i de næste fem år.
For eksempel vil du måske gerne have et højt betalende job. Som et kortsigtet mål, prøv at få A'er i alle dine klasser for semesteret. Et langsigtet mål kan være at finde en mentor eller komme i praktik inden for dit felt
Trin 2. Planlæg en sjov flugt
Måske er du jaloux, fordi det ser ud til, at alle andre har det sjovt. Skab noget sjovt for dig! Planlæg en sjov weekend væk for dig og din bae, gå til en forlystelsespark eller hæng ud på stranden. Gør hvad der gør dig glad!
Trin 3. Pas på dit helbred
Du vil være meget mindre bekymret for andre, hvis du er fokuseret på dit eget helbred. Opbyg din selvtillid ved at træne mindst tre gange om ugen. Spis et sundt måltid ved at have grøntsager, frugt og magert kød. Sørg for at få mindst otte timers søvn om natten.
Drik også meget vand
Trin 4. Omgiv dig selv med positive mennesker
Måske kommer din jalousi fra at hænge ud med venner, der forsøger at gøre dig jaloux med vilje. Det er bestemt ikke fedt. I stedet for at være omkring den negativitet, skal du bruge mere tid med dine godhjertede, ærlige og jordnære venner!
En positiv person vil være støttende, ærlig, venlig og hjælpsom. En negativ person vil fornærme, kritisere og dræne dig
Trin 5. Overvej at se en rådgiver for at klare din jalousi
Hvis din jalousi gør det svært for dig at nyde livet længere, er det måske på tide at søge hjælp udefra. Der er mange behandlere, der er uddannet til at hjælpe deres klienter med at arbejde med misundelse eller utilstrækkelighed. Husk, at der ikke er noget galt i at få hjælp! Det er meget værre at lide i stilhed.
