Alle kan lide at have en vis opmærksomhed på dem til tider. Du kan dog være en, der føler behov for overdreven opmærksomhed. Mennesker, der er opmærksomhedssøgende, ønsker ofte opmærksomhed for at finde ud af, hvordan de føler sig utilstrækkelige eller usikre på sig selv. Hvis du føler dig selvbevidst om de måder, du søger opmærksomhed på, er der måder, du kan træne dig selv til at undgå denne adfærd på.
Trin
Metode 1 af 3: Udtryk dig selv på sunde måder
Trin 1. Øv en kreativ kunstform
Mennesker, der betragtes som opmærksomhedssøgende, har en tendens til at opføre sig på en måde, der er uægte. De gør ting for opmærksomhed, frem for blot at være eller udtrykke, hvem de virkelig er. At gøre noget kreativt er en fantastisk måde at udtrykke dig autentisk og øve dig i at være dig selv. Du kan vælge enhver form, du ønsker, herunder maleri, skrivning, musik, sang eller øvelse af et håndværk.
- Hvis du aldrig har gjort noget kreativt før, skal du ikke være bange. Prøv noget, der interesserer dig, selvom du ikke ved, om du vil være god til det.
- Husk, at du gør dette for dig. Øv dig i at udtrykke dig selv kreativt uden at bekymre dig om, hvad andre vil synes, eller planlæg at vise, hvad du laver.
Trin 2. Brug sociale medier konstruktivt
Sociale medier kan ofte misbruges af mennesker, der søger opmærksomhed. Det er i orden at bruge sociale medier til at lave planer med venner og holde øje med aktuelle begivenheder. Men hvis du bemærker, at du bruger det bare for at få opmærksomhed, bør du genoverveje, før du sender et indlæg.
- Læg mærke til, om de fleste af dine indlæg ser ud til at prale, eller som at vise sig frem.
- Læg mærke til, om dine indlæg ofte udtrykker ondt af dig selv eller ser ud til at fiske efter komplimenter eller støtte.
- Et opmærksomhedssøgende indlæg kunne være, "Altid det sjoveste med de sejeste venner i verden !!", hvorimod du i stedet kunne poste et billede af dine venner og skrive, "Så taknemmelig for at have så gode venner i mit liv."
- Hvis du har brug for støtte, i stedet for at skrive noget i stil med: "Værste dag i nogens liv nogensinde. Jeg har fuldstændig lyst til at kravle ned i et hul og dø lige nu", kan du skrive, "jeg havde en virkelig forfærdelig dag i dag. Er der nogen til rådighed at tale? Jeg kunne bruge noget selskab. " Det er i orden at bede direkte om støtte med sociale medier. Vær dog klar over, at du beder om support, og hold samtalen privat, når nogen tilbyder.
Trin 3. Fokuser på andre
Når du altid søger opmærksomhed, er det meste af dit fokus på dig selv. For at ændre dette skal du prøve at fokusere på andre. Der er mange måder at gøre dette på. Du kan bruge tid sammen med mennesker, du holder af, være frivillige eller endda bruge tid på at lære om andre.
- Er der mennesker i dit samfund, der har brug for det? Du kan frivilligt bruge din tid på et suppekøkken eller på et aldershjem. Du kan også frivilligt arbejde på dit lokale bibliotek, læse for børn eller hjælpe elever med lektier efter skole.
- Brug tid sammen med venner og familie, og spørg dem om deres eget liv. Husk, hvor meget du bekymrer dig om dem, og brug tid på at investere i, hvad de har at sige.
- Du kan opfinde en måde at fokusere på andre, der er sjovt for dig. For eksempel kan du organisere en frakke om vinteren eller organisere en oprydning i kvarteret.
- Du skal dog ikke sammenligne dig selv med andre, da dette ofte fører til utilstrækkelighed. Normalt stabler sammenligninger dine hverdagsoplevelser op mod andres højdepunkter, som kan få dig til at føle dig dårlig om dig selv. Dette kan få dig til at søge opmærksomhed endnu mere.
Metode 2 af 3: Gør positive ændringer
Trin 1. Tilgiv dig selv for dine fejl
Selvom det føles dårligt at dvæle ved fejl, vi har begået, afspiller mange mennesker disse ting igen og igen i deres hoveder. Tillad dig selv tilgivelse, og se, hvad du kan lære af dine fejl.
- Du kan ikke ændre fortiden, men du kan lære værdifulde erfaringer fra den. Fortæl dig selv, hvor fantastisk det er, at du har lært noget nyt og kan ændre den måde, du gør ting på i fremtiden.
- Hvis du husker bestemte tidspunkter, hvor du tidligere handlede på en opmærksomhedssøgende måde, så tilgiv dig selv også for disse ting. Det faktum, at du kan anerkende denne adfærd, betyder, at du kan arbejde for at forhindre dem i fremtiden.
- Tal venligt til dig selv, som du ville med en ven, der havde det svært. Sig til dig selv: "Jeg ved, at jeg rodede ud dengang, men jeg gjorde mit bedste i øjeblikket. Alle går i stykker nogle gange. Det er okay, og jeg vil prøve at gøre tingene anderledes næste gang."
Trin 2. Opret en daglig praksis for ægthed
Vælg måder, du vil øve på at være autentisk hver dag. Dette kan betyde, at du gør noget, du selv nyder, eller reciterer en vigtig bekræftelse for dig selv.
- Øv dig i at være dig selv og handle på en måde, der føles ægte, uden at bekymre dig om, hvad folk vil synes. Du kan øve dig på at gøre en ting hver dag, når du føler, at du er tro mod, hvordan du har det i øjeblikket. Dette kan betyde at sige noget ærligt, som du ikke har før, f.eks. "Faktisk kan jeg ikke rigtig lide at gå på den cafe." Det kan også betyde, at man gør noget anderledes, f.eks. Iført et tøj, der er behageligt, selvom det ikke er stilfuldt.
- Du kan udvikle personlige bekræftelser for at hjælpe dig med at acceptere dig selv. Du kan sige noget i stil med: "Jeg er en værdifuld, elskelig person, som jeg er", eller "jeg accepterer og elsker alle aspekter af mig selv, selvom jeg arbejder på at vokse og ændre mig."
Trin 3. Øv mindfulness
Mindfulness refererer til at prøve at forblive nærværende, uanset hvor du er, uden at gå tabt i tanker eller følelser, der tager dig ud af øjeblikket. Mindfulness praktiseres oftest gennem meditationsteknikker. Der er dog mange måder at øve mindfulness på.
- Du kan finde bøger eller websteder, der tilbyder meditationsteknikker, eller besøge et meditationscenter for at finde vejledning til, hvordan du begynder at meditere. Du kan også bruge en app, f.eks. Insight Timer, Calm eller Headspace.
- Hvis meditation ikke er det rigtige for dig, skal du øve mindfulness ved at lægge mærke til de fysiske fornemmelser, du oplever. Hvis du begynder at blive distraheret af skyld, skam eller ubehagelige minder, skal du bare mærke følelsen af dit tøj på din hud eller dine fødder på jorden.
Trin 4. Forpligter dig til at foretage ændringen
Det er næsten umuligt at foretage en ændring i os selv, hvis vi ikke bevidst forpligter os til at gøre det. Hvis du vil ændre eller fjerne din opmærksomhedssøgende adfærd, skal du forpligte dig til at gøre det og tage specifikke skridt i retning af det mål.
- Skriv dit engagement ned. Du kan sætte det på en kalender og markere den dag, du forpligter dig til at begynde at arbejde med det.
- Skriv ned daglige eller ugentlige mål, f.eks. "Jeg vil meditere i fem minutter hver dag", eller "Hver uge vil jeg frivilligt 5 timer af min tid til et velgørende formål."
- Fortæl en anden om dit engagement. Fortæl en betroet ven eller et familiemedlem. De kan tjekke ind på dig for at se, om du har fulgt dine forpligtelser.
Trin 5. Brug kvalitetstid alene
Hvis du er en opmærksomhedssøgende, forsøger du sandsynligvis at bruge masser af tid sammen med andre mennesker. Øv dig også i at bruge tid selv. Sæt et mål for, hvor meget tid du vil bruge alene hver dag eller uge.
- Når du er alene, gør du ting, du nyder. Dette vil hjælpe med at være alene og føle sig mere sjov og lokkende. Du kan læse dine yndlingsbøger og blade, gå rundt i din yndlingspark eller kvarter eller dedikere tid til en yndlingshobby.
- Det kan være ubehageligt at bruge tid alene i starten. Skub dog igennem det ubehag, og du begynder at værne om den tid, du får selv.
Trin 6. Overvåg dine fremskridt
Når du har en praksis med at foretage positive ændringer, skal du tage dig tid til at reflektere og se, hvordan du udvikler dig. Du kan gøre dette ved at skrive i en journal, bede om feedback fra en, du har tillid til, eller simpelthen tage dig tid til at tænke tilbage på den seneste dag eller uge.
- Vær blid med dig selv, når du skrider frem. At foretage store ændringer i dig selv sker ikke fra den ene dag til den anden.
- Ros dig selv for eventuelle positive ændringer. Giv dig selv æren for det arbejde, du har udført. Sig til dig selv: "Godt arbejde. Du har virkelig gjort dit bedste ved dette, og det virker."
Trin 7. Kig efter roden til din opmærksomhedssøgende adfærd
At identificere, hvorfor du søger opmærksomhed, kan hjælpe dig med at konfrontere hovedårsagen til din adfærd. For eksempel kan du have en følelse af utilstrækkelighed, du kan have problemer med at være alene, eller du kan føle, at du ikke gør nok med dit liv. Konfrontering af disse spørgsmål hjælper dig med at overvinde din opmærksomhedssøgende tendenser.
- Journalføring kan hjælpe dig med at udforske dine følelser.
- Du kan også tale med en terapeut, der kan hjælpe dig med at identificere dine underliggende problemer.
Metode 3 af 3: Find et supportsystem
Trin 1. Stol på venner og familie
Dette bør være en person, som du ved, vil være ærlig over for dig. De bør også være en, som du ved har dine bedste interesser på hjerte. Du bliver nødt til at stole på deres mening og være villig til at høre dem, selvom det er svært. de kunne være en søskende, tante, nær ven eller kollega.
- Vælg en, som du ser eller interagerer med regelmæssigt. På den måde vil de kunne lægge mærke til din adfærd mere regelmæssigt.
- Sørg for, at personen er villig til at fortælle dig ting, som du måske ikke vil høre.
- Sørg for, at personen er i stand til at være venlig og medfølende, selv når du deler ting, der kan lyde kritiske.
Trin 2. Bed om en ærlig vurdering
Lad dem vide, hvilken slags adfærd du er bekymret for. Bed dem om at holde øje med dem. De kan også fortælle dig, om de synes, dine følelsesmæssige reaktioner på situationer er dramatiske eller overdrevne.
- Hvis du ikke ved, hvilken adfærd du skal kigge efter, kan du ganske enkelt fortælle personen, at du er bekymret for, at du er en opmærksomhedssøgende. Bed dem om at påpege enhver adfærd, der afspejler det.
- Du kan også spørge personen, om de allerede har lagt mærke til noget, du gør, der ligner opmærksomhedssøgning.
- Sig noget i stil med: "Jeg forsøger at arbejde med min opmærksomhedssøgende adfærd. Har du bemærket nogen af dem? Vil du være villig til at holde øje og fortælle mig, hvis du bemærker, at jeg gør ting for opmærksomhed?"
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Opmærksomhedssøgende adfærd er ofte forbundet med vanedannende adfærd og personlighedstyper. Hvis du ikke kæmper med nogen form for afhængighed, er det måske ikke fornuftigt at deltage i en gruppe. Men hvis du er opmærksom på andre afhængigheder eller tvangsmæssig adfærd i dig selv, kan du overveje at deltage i en støttegruppe.
- Almindelige afhængigheder, der ofte er forbundet med opmærksomhedssøgende, er alkoholisme, stofmisbrug og tvangsspisning.
- At være opmærksomhedssøgende betyder ikke nødvendigvis, at du har større risiko for afhængighed.
- At søge hjælp fra en gruppe kan være nyttigt, uanset om du har en anden person, som du har bedt om hjælp eller ej.
- Du kan finde fortegnelser til lokale supportgrupper online. Hvis der ikke er en gruppe i dit område, kan der være onlinegrupper, der kan yde support.
Trin 4. Gå til terapi
Hvis du ikke har en enkelt person eller en gruppe til at hjælpe dig, kan du finde en terapeut. Terapeuter kan hjælpe dig med at arbejde igennem din opmærksomhedssøgende adfærd samt de underliggende problemer, der har ført til dem.
- Du kan opsøge en terapeut til individuelle sessioner, eller se om de har en terapigruppe, der ville give mening for dig.
- Du kan finde fortegnelser for lokale terapeuter online. Mange steder vil have profiler af hver terapeut. Du kan se, om de har et specifikt fokus eller har erfaring med at håndtere dine særlige problemer.
- Nogle terapeuter accepterer muligvis sygesikring eller tilbyder betalingsplaner i glidende skala.
Tips
- Hvis du bemærker, at du deltager i din gamle, opmærksomhedssøgende adfærd, skal du ikke være for hård ved dig selv. Husk, at forandring tager tid. Bliv ved med at øve.
- Hvis du har svært ved at holde fast i dine forpligtelser, skal du søge støtte fra en ven, et familiemedlem eller en rådgiver.
