Mennesker, der er dramatiske, kan være svære at være i nærheden, fordi de har en tendens til at overreagere og gøre små problemer til store kriser. Den måde, hvorpå dramatiske mennesker reagerer på mindre og større problemer, kan få andre mennesker til at føle sig stressede og urolige. Der er dog nogle måder, hvorpå du kan styre dine reaktioner på forskellige situationer og stoppe med at være så dramatisk.
Trin
Metode 1 af 4: Styring af dine reaktioner
Trin 1. Identificer dine udløsere og undgå dem
En måde at holde dine reaktioner under kontrol er at styre uden om situationer og mennesker, der fremkalder stærke reaktioner fra dig. Du kan muligvis ikke undgå bestemte mennesker og situationer, men du kan finde måder at begrænse din eksponering eller gøre disse oplevelser mere behagelige.
- For eksempel, hvis du har en tendens til at reagere overdramatisk, hvis du kommer for sent til arbejde, så prøv at forlade 10 minutter tidligere, end du normalt gør.
- Eller hvis du har en ven, der gør dig skør, så prøv at begrænse din kontakt med ham eller hende. Hvis du støder på vennen, så kan du bare sige noget i stil med:”Hej! Jeg ville ønske, at jeg kunne blive og chatte, men jeg har travlt. Hav en god dag!"
Trin 2. Tag et øjeblik for dig selv
Inden du gør eller siger noget, kan du finde det nyttigt at tage et øjeblik til dig selv og bearbejde dine følelser lidt. For eksempel kan du gå ind i et andet rum og trække vejret dybt for at berolige dig selv, lytte til en beroligende sang eller bare undersøge, hvordan du har det.
For at undskylde dig selv, prøv at sige noget i stil med:”Jeg skal løbe på toilettet. Giv mig bare et par minutter, så kan vi blive ved med at tale.”
Trin 3. Stil ind på dine følelser
Hvis du modtager nogle skuffende nyheder, kan du have nogle stærke negative følelser dukker op. Hvis du vil sikre dig, at du ikke overreagerer på situationen, skal du muligvis tillade dig selv at føle disse følelser og tænke over, hvad de betyder.
- For eksempel, hvis du lige har lært, at du fejler en klasse, kan du måske bemærke en knude i maven eller skælvende hænder. Tag et øjeblik til at overveje, hvorfor du har det sådan. For eksempel kan du være bange for, hvad dine forældre kan sige eller skuffet over dig selv.
- Prøv at fokusere specifikt på, hvor dine følelser leder dig. Mange gange kan du opleve, at der ligger en anden følelse under det, du oprindeligt følte.
- For eksempel, hvis du følte dig vred, kan du spore den følelse tilbage et behov for retfærdighed. Når du tænker over og logisk behandler dine følelser, kan du opleve, at angst, sorg eller en anden følelse faktisk brænder din oplevelse op.
Trin 4. Udfordre negative tanker, der opstår
En grund til, at nogle mennesker overreagerer i visse situationer, er fordi de har negative tanker, der ikke er udfordret. For eksempel, hvis du lærte, at du fejler en klasse, tænker du måske ved dig selv: "Jeg er en fiasko!" Denne tanke er imidlertid ikke en nøjagtig afspejling af situationen. Det er en dramatisk reaktion.
Når du bemærker dig selv overdramatisere en situation som denne, skal du tage et øjeblik til at identificere og udfordre tanken. For eksempel kan du omformulere tanken "Jeg er en fiasko!" til noget i stil med:”Jeg troede, jeg passerede klassen, men det er jeg ikke. Jeg har det dog stadig godt i mine andre klasser, så dette er bare et midlertidigt tilbageslag.”
Trin 5. Tag en mere fornuftig handling
Når du har udfordret eventuelle negative tanker, kan du begynde at lede efter løsninger på dit problem. For eksempel, i stedet for at slå et skab eller hulke åbent på gangen, kan du beslutte at planlægge en aftale med din lærer for at spørge, om der er noget, du kan gøre for at få din karakter op.
Selvom den handling du foretager ikke fører til et positivt resultat, skal du fortsætte med at lede efter løsninger! For eksempel, hvis din lærer siger, at der ikke er noget, du kan gøre, så begynd at lægge planer for at forbedre dine karakterer for det følgende semester eller skoleår
Trin 6. Reflekter over, hvordan du håndterede situationen
For at sikre, at dine reaktioner er passende, er det også vigtigt at reflektere over, hvordan du håndterede situationen. Du kan stille dig selv nogle spørgsmål for at afgøre, om du håndterede situationen godt. Hvis du svarer ja til et af disse spørgsmål, skal du muligvis stadig arbejde med nogle ting:
- Er der noget, du fortryder ved dit svar, eller som du ville ønske, du kunne ændre?
- Slog du til med nogen, der prøvede at trøste dig eller hjælpe dig?
- Føler du behov for at undskylde for noget, du sagde eller gjorde?
- Følte du, at du på noget tidspunkt var ude af kontrol?
- Gjorde du nogen uretfærdige antagelser om nogen?
- Følte du behovet for at trække dig fra andre for at håndtere situationen?
Metode 2 af 4: Forbedring af dig selv
Trin 1. Se en rådgiver eller terapeut
Tal gennem dine problemer og situationer. Med professionel hjælp og rådgivning kan fokus på problemerne og dramaet tydeliggøres. Der er mange supplerende fordele ved at se en terapeut.
- Resultaterne af terapien er langvarige. Positiv terapi kan redde dig fra at være overdrevent dramatisk i fremtidige situationer.
- Det kan bringe uopdagede, undertrykte følelser frem. Dette er ikke kun godt for dig psykologisk, men det kan forhindre fremtidig drama baseret på spørgsmål, som du ikke engang var klar over.
- Passiv-aggressive reaktioner vil blive minimeret. At udarbejde tidligere problemer med en terapeut hjælper dig med at undgå de lurvede kommentarer, der ofte forårsager drama.
Trin 2. Vær positiv for at undgå dramaet
Det er svært at vælge mellem optimisme og pessimisme, men det er et valg. Overvej følgende perspektivændringer for at forbedre din holdning.
- Når dine ben er trætte efter en lang dag, skal du være glad for, at du kan gå.
- Hvis du er ked af familiedrama, skal du være glad for, at du har en levende familie.
- At være træt om morgenen kan let vendes ved at indse, at alle ikke har en seng.
Trin 3. Arbejd med dit kropssprog
At have upassende eller forvirrende kropssprog kan føre til alvorlige fejlfortolkninger og drama. Det er ikke nødvendigt at forårsage en scene eller udfordre nogen gennem en simpel misforståelse. Prøv at formidle et ikke-konfronterende kropssprog.
- Kryds dine arme. Det ser defensivt og lukket ud.
- Find jævnt terræn med andre. Hvis de sidder, skal du sidde ved siden af dem. Stå jævnt med dem.
Metode 3 af 4: Beroligende dig selv
Trin 1. Tag et skridt tilbage
Reflekter over situationen for, hvad det er. Tænk over, om du skal være ked af det eller ej. Hvis du er fjernet fra situationen eller den person, du forværres med, er der en god chance for, at du ikke kan skabe drama.
- Tag en tur rundt om blokken. Gør din tur lige lang nok til at ignorere, hvad der forårsagede dig drama.
- Tag en kaffepause. Læn dig tilbage og slap af. Vær i nuet og nyd situationen i stedet for at dvæle ved en dramatisk situation.
- Øv dig i at tænke logisk over situationen i stedet for at se den fra et følelsesmæssigt synspunkt.
- Læs noget. Skift dit fokus ved at fordybe dig i en anden historie eller en anden verden. Du glemmer dramaet, mens du forestiller dig karakterer og scenarier i bogen.
Trin 2. Øv dybt vejrtrækning på daglig basis
At trække vejret dybt vil berolige dig og give dig mulighed for at tale roligt og tydeligt. Indånder dybt i et par sekunder, hold derefter vejret et slag, og ånder ud længere end du trak vejret i. Denne proces vil sænke din stress, angst og blodtryk samt potentielt forbedre hjernens sundhed, som alle skal hjælpe du falder til ro.
Trin 3. Berolig dig selv med yoga
Fordelene ved yoga er rigelige. Ikke alene vil du nå en roligere tilstand med de meditative handlinger, men at udføre yoga kan hjælpe dig med at stoppe med at være dramatisk på forskellige andre måder.
- Yoga hjælper dig med at håndtere stress. Jo mindre stresset du er, desto mindre er sandsynligheden for, at du overdramatiserer en situation.
- Dine mestringsevner bliver bedre. En af fordelene ved yoga er, at du er bedre i stand til at håndtere vanskelige situationer, og du vil være mindre tilbøjelig til at blive bøjet ud af form over noget minimalt eller trivielt.
- Skærp din koncentration med yoga. Ved at skærpe din koncentration vil det være lettere at identificere de problemer og situationer, der kan ignoreres, og dem, der berettiger til et eskaleret svar.
Metode 4 af 4: Udførelse af en egenvurdering
Trin 1. Overvej din rolle i dramaet
En let måde at løse en dramatisk situation på er at stoppe den. Vær introspektiv om situationen, og afgør, om det er dig, der forårsager dramaet.
- Har folk en tendens til at glide væk fra dig? Du er muligvis den dramafyldte person, der forårsager stress i enhver situation, og de vil ikke håndtere det.
- Hvis folk afbryder samtaler med dig og konstant svarer med korte svar som "Sikker" eller "Uanset", vil de måske bare ikke tale med dig på grund af det forestående drama.
- Når du altid ser ud til at være i et skænderi med mennesker omkring dig, og de ellers ikke har de samme problemer, er du sandsynligvis en kilde til drama.
Trin 2. Styrk dig selv
Følelsen af at du ikke har kontrol over dit liv kan få dig til at reagere på overdramatiske måder. Hvis du er i en situation, der gør dig utilfreds, eller som vækker andre negative følelsesmæssige reaktioner hos dig, skal du minde dig selv om, at du kan gøre noget ved det. Du behøver ikke at blive i en situation, der er dårlig for dig.
For eksempel, hvis du er i et forhold med en, der trykker på dine knapper, eller som ikke lytter til dig, så har du mulighed for at sige noget eller afslutte forholdet
Trin 3. Nedton situationen
Ved, hvilke kampe du skal vælge, og folk vil lære at lytte, når du siger noget. Jo flere brande du tænder over små problemer, desto mere sandsynligt er det, at andre vil begynde at stoppe med at lytte.
- Prøv at ignorere små ting, som folk siger, og gør det, der går dig på nerverne. For eksempel er det ikke værd at blive ked af det med en ven, hvis hun låner din blyant uden at spørge. Det ville imidlertid være vigtigt at tage fat i din vens adfærd, hvis hun har en vane med ofte at bruge dit tøj og andre personlige ting uden at spørge dig først.
- Logisk tænkning kan virkelig hjælpe dig med at falde til ro og være mindre dramatisk. Mens du tænker over tingene, skal du følge et mere meta -tankegang ved at tænke på tænkning, følelser og adfærd.
Trin 4. Fokuser på det positive
Negativ tænkning kan få dig til at føle dig utilfreds, og du kan handle ud af nogle af disse følelser, men du kan omformulere negative tanker for at gøre dem til positive. Når du har en negativ tanke, skal du tage et øjeblik til at omformulere den, så den er positiv i stedet. Du kan også øve positivitet ved at føre en taknemmelighedsjournal, hvor du angiver alt, hvad du er taknemmelig for. At øve taknemmelighed kan forbedre dit selvværd og hjælpe dig med at føle dig lykkeligere.
- For eksempel, hvis du finder ud af, at en ven sagde noget bag din ryg, kan du få dig selv til at tænke: "Alle hader mig!" For at omformulere denne tanke kan du ændre den til noget i stil med: "Selvom denne ven sagde noget ondt om mig, har jeg andre venner, der accepterer mig og bekymrer sig om mig."
- For at føre en taknemmelighed journal, begynde at liste de ting, som du er taknemmelig for at starte med de mest grundlæggende. Har du en seng at sove i? Mad at spise? Tøj på ryggen? Efterhånden som din liste bliver længere, skal du begynde at være opmærksom på små ting at være taknemmelig for, såsom en smuk solnedgang eller have det sjovt med dine venner.
Trin 5. Undgå andres forretning
Ikke at vide, hvad andre taler om, eller mangle nogle af detaljerne og derefter indskyde dig selv i situationen, vil sandsynligvis forårsage forvirring. Bliv bare væk fra det, og bekymre dig ikke unødigt. Hvis det ikke involverer dig, og det egentlig ikke er en kæmpeaftale, så er det ikke nødvendigt at gå i panik over det eller være involveret.
Tips
- Tænk på, hvor meget tid der går til spilde, når du skaber drama. Unødvendig spænding i dine relationer skabes, og din fornuft forringes fra stressen.
- Forestil dig, hvor mange mennesker bortset fra dig selv har meget større problemer som sygdom og sult. Hvor meget større er dine problemer end deres?
Advarsler
- Undgå at afbryde samtaler.
- Undgå at forbande, bande eller være unødigt vulgær.
