Du er kommet ind i dine PJ'er, slukket lyset og er alle klar til sengetid-men din mave har forskellige planer. Generelt ubehag, sur refluks og halsbrand kan være en frustrerende hindring, efter at du har spist en stor middag eller mellemmåltid. Bare rolig! Med et par tips, tricks og forholdsregler kan du få et bedre skud til at fange nogle zzzs.
Trin
Metode 1 af 10: Sov på din venstre side
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Du er mindre tilbøjelig til at få gastroøsofageal refluks (GER), hvis du sover på din venstre side
I en undersøgelse lænede deltagerne sig tilbage på både deres højre og venstre side. Efter tilbagelæning bemærkede enkeltpersoner, at de havde færre GER -problemer, når de var på venstre side.
Forskning viser, at søvn på din højre side gør halsbrand værre
Metode 2 af 10: Løft hovedet på din seng
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. At hæve din seng med 15 cm kan forhindre halsbrand
For at gøre dette skal du placere skumblokke sikkert under dine rygsøjlepæle for at løfte hovedet på din seng eller skubbe en skumkile direkte under din pude.
Metode 3 af 10: Behandl en forstyrret mave med ingefær
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Ingefær hjælper med at lindre mavebesvær
Tyg lidt friskrevet ingefær, eller nip til en kop ingefærte. Undersøgelser viser, at ingefærrod kan hjælpe med at slippe af med kvalme og opkastning-plus, det har antiinflammatoriske og anti-ulcer fordele.
Ginger chews, ingefær slik eller ingefær ale er også gode muligheder
Metode 4 af 10: Gå en tur inden sengetid
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Let træning hjælper dig med at føle dig lidt mere komfortabel
Du behøver ikke at træne fuldt ud-en kort, langsom gåtur rundt i dit hjem kan lette ubehag, når din mad fordøjer. En let strækning kan også hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Træk din arm hen over brystet for at lave en grundlæggende skulderstrækning.
- Vip nakken fremad og lidt til højre. Brug derefter din højre hånd til at føre dit hoved forsigtigt nedad. Hold denne position i 30 sekunder for at give dig selv en god halsstrækning; skift derefter side.
Metode 5 af 10: Skub i løse, behagelige pyjamas
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Bær ikke stramme skjorter eller toppe i seng
Stramt tøj kan lægge pres mod din mave, hvilket kan føre til halsbrand. Vælg i stedet et par løse natklæder, der ikke vil trække dig på nogen måde.
Metode 6 af 10: Optimer dit soveområde
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Gør dit soveværelse så mørkt og behageligt som muligt
Luk alle dine gardiner eller persienner, så intet lys kan kigge gennem vinduerne. Juster derefter termostaten et sted mellem 54 og 74 ° F (12 og 23 ° C), så du kan sove godt.
Ifølge ekspertundersøgelser kan det at forbedre din seng hver dag forbedre din søvn
Metode 7 af 10: Tag antacida
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Antacida er en hurtig løsning for halsbrand
Tag denne håndkøbsmedicin efter behov, hvis du har mange problemer med at sove. Tag det dog ikke hver nat-for mange magnesiumbaserede antacida kan føre til diarré, mens for mange aluminium- eller calciumbaserede antacida kan efterlade dig forstoppet.
Dobbeltklik på etiketten for at se, hvilken slags antacida du har
Metode 8 af 10: Drik ikke alkohol eller koffeinholdige drikkevarer tæt på sengetid
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Alkohol og koffein forhindrer dig i at falde og sove
Koffein er meget stimulerende og kan få dig til at føle dig kablet og vågen. Alkohol kan hjælpe dig med at føle dig døsig, men forhindrer dig i at falde i en dyb søvn.
Metode 9 af 10: Afsæt dine måltider og sengetid med 3 timer
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Din krop har brug for tid til at fordøje efter et måltid eller en snack
Når du går i søvn, bremser din krop automatisk fordøjelsen, hvilket kan føre til ubehag, hvis du bare spiste et stort måltid eller en snack. Prøv i stedet at vente mindst 3 timer før du går i seng-det vil gøre det meget lettere for dig at falde i søvn.
Det kan være fristende at tage en lur lige efter at have nydt et stort måltid eller en snack. Prøv at modstå denne trang-din GI-kanal vil takke dig for det
Metode 10 af 10: Stop med at ryge
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Nikotin kan føre til halsbrand
Nikotin, en væsentlig ingrediens i tobak, får ventilen mellem maven og spiserøret til at slappe af, hvilket kan føre til et dårligt tilfælde af halsbrand. Hvis du bruger meget tobaksvarer, skal du overveje at skære ned eller helt stoppe.
