Hvis du opdager, at det tager dig evigt at vågne, eller at du har lyst til en zombie de første par timer på dagen, er du ikke alene. Dette er en almindelig forekomst og skyldes reduceret blodgennemstrømning og iltcirkulation i kroppen efter at have sovet hele natten. Heldigvis kan du ved at passe på din krop før og efter du går i søvn og lave lette strækninger om morgenen forbedre din følelse hver morgen og føle dig i stand til at tage verden med det samme.
Trin
Metode 1 af 3: Lav morgenøvelser
Trin 1. Start din dag med nogle lette strækninger for at løsne dine muskler
Din krop vil føles temmelig stiv efter at have sovet i 8 timer. Lav lette til moderate strækninger i de første 5 minutter, efter du er vågnet for at blive energisk og motiveret om morgenen.
- I stående stilling skal du løfte det ene ben op, indtil det er parallelt med gulvet, og derefter strække dine arme frem for at røre ved tæerne. Hold i 20 sekunder, og gentag derefter med dit andet ben. Dette vil strække dine hamstrings og ben.
- Drej dine arme som en vindmølle for at strække dine arme og skuldre. Stræk nakken ved at vippe din hage nedad og opad, og derefter vippe hovedet til venstre og til højre.
- Du skal presse dig selv til at føle spænding, men ikke smerte. Stop med at udføre en strækning, hvis det begynder at blive smertefuldt.
Trin 2. Lav et sæt push-ups og et sæt sit-ups
At lave et par armbøjninger og sit-ups om morgenen hjælper med at få dit blod til at cirkulere og vil også forberede dine muskler til at gøre dig mere aktiv i løbet af dagen. Gør 1 sæt hver af push-ups og sit-ups, og begræns dig selv til at fuldføre så mange som du føler dig tryg ved at lave uden at blive udmattet.
- Selvom armbøjninger er en fantastisk måde at opbygge muskler på, bør du ikke bekymre dig om det i denne sammenhæng; bare gør nok for at få dit hjerte til at pumpe og dine muskler meget let ømme.
- Der er ingen fast vejledning for, hvor mange sit-ups eller push-ups, der skal medtages i hvert sæt. Hvis du føler dig godt tilpas, skal du lave 10 af hver øvelse.
Trin 3. Lav et sæt springstik for at engagere dine ben og skuldre
Jump -jacks er en fantastisk kardiovaskulær øvelse, der forstærker din puls og også giver dine ben og skuldre en træning. Lav 30 til 50 spring, når du vågner for at kickstarte din puls og få energi med det samme.
- Hvis du ikke kan lave 30 springstik, kan du overveje at lave 2 sæt med 15 eller 3 sæt med 10 for de samme slutresultater.
- Sørg for at gøre dine springstik efter at du har strækket dig for at minimere risikoen for at skade dig selv.
Trin 4. Udfør et sæt squats for at kickstarte dit stofskifte og opbygge muskler
Squats arbejder med dine største muskelgrupper i dine ben og har dermed en enorm boostende effekt på dit stofskifte efter en træning. Lav squats efter din morgenstrækning for at få din krop klar til dagen og forbedre din mobilitet, balance og kropsholdning.
Squats er en god øvelse til at øge bevægelsesområdet i dine hofter og ankler, hvilket også hjælper med at reducere smerter i lænd og knæ. Dog skal dine knæ ikke krydse tæernes plan, ellers kan det beskadige leddene i dine knæ
Trin 5. Løb eller går en tur
At løbe gennem den friske luft udenfor kan genopfriske dig og vække dig meget hurtigt, når du står ud af sengen. Overvej at gå en kort løbetur på 5-10 minutter om morgenen for at opdatere dig selv og føle dig energisk resten af dagen.
- Dette behøver ikke at være en meget hurtig løbetur; går en let løbetur vil stadig øge dit stofskifte og give dig en god træning.
- Hvis du ikke kan løbe, kan du prøve at gå i 30-40 minutter i stedet for stort set de samme resultater.
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvor mange armbøjninger skal du gøre om morgenen for at få dit blod til at cirkulere?
5
Ikke nødvendigvis! Medmindre du er helt ny inden for push-ups, vil fem gør sandsynligvis ikke være nok til at få dit blod til at pumpe om morgenen. Hvis fem er så mange, som du føler dig tryg ved at gøre, så er det det rigtige nummer for dig. Vælg et andet svar!
10
Næsten! Ti push-ups er et godt antal for mange mennesker, fordi det føles som en mild træning uden at være for trættende. Når det er sagt, bør du dog ikke føle dig forpligtet til at lave præcis 10 push-ups, hvis du føler dig tryg ved at lave et andet nummer. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
20
Prøv igen! Hvis du er meget vant til at lave push-ups, kan du muligvis lave 20 af dem om morgenen uden problemer. Hvis det virker skræmmende for dig, skal du dog ikke presse dig selv til at gøre 20-du vil ikke udmatte dig selv! Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Uanset hvor mange du føler dig godt tilpas.
Absolut! Pointen med at lave et sæt push-ups er ikke muskelopbygning, præcis, så du behøver ikke at gøre så mange som du ville under en rigtig træning. Bare gør nok for at få din puls op og dine muskler det mindste ømme. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Opfriskning af din krop
Trin 1. Drik et glas vand først om morgenen
Du har måske lyst til at drikke vand, når du vågner, men i begge tilfælde har din krop brug for det. Ned et 8 fluid ounces (240 ml) glas vand lige efter at vågne op for at springe dit stofskifte i gang og hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom.
- Hvis du tager afsted tidligt om morgenen for at gå på arbejde, så prøv også at drikke et andet glas vand, inden du forlader dit hjem. Dette hjælper dig med at holde fokus om morgenen og tilskynder dig til at forblive hydreret hele dagen.
- Overvej at fylde en vandflaske med en lækagesikker top og efterlade den på dit natbord, inden du går i seng.
Trin 2. Spis en nærende og mættende morgenmad
At starte dagen med en sund morgenmad giver dig energi til morgenen og forhindrer dig i at føle dig groggy. Spis en morgenmad, der kombinerer sunde kulhydrater, fibre og proteiner til en energigivende start på din dag.
- Frugt, fuldkornshvede og simple proteiner fungerer bedst om morgenen. Æg, ost, yoghurt eller hytteost er også gode muligheder for morgenmad.
- Undgå at spise tunge kulhydrater eller store portioner til morgenmad; at spise for meget kan få dig til at føle dig mere træg i stedet for energisk.
Trin 3. Mediter eller udfør vejrtrækningsøvelser for at rydde dit sind
At lave vejrtrækningsøvelser eller meditation om morgenen kan hjælpe med at give dig en frisk tankegang og slippe af med angst eller spændinger i dine muskler. Meditér i 5 minutter hver morgen for at starte din dag i en rolig og afslappet tilstand.
Når du trækker dyb vejrtrækning, skal du trække vejret dybt ind i din mave og holde dem i 5-7 sekunder, før du slipper dem. Du vil opdage, at spændingen i din krop slapper af, når du ånder ud
Trin 4. Hold op med at drikke kaffe til senere på dagen
Mange af os drikker kaffe først om morgenen. Men at drikke kaffe lige efter at du vågner, reducerer faktisk koffeinets effekt og får dig til hurtigere at opbygge en tolerance over for stoffet. Overvej at vente et par timer, før du får din kaffe for at sikre, at du får den fulde effekt af koffeinen.
- For eksempel, hvis du vågner kl. 7:00, kan du overveje at vente til omkring 10:00, før du får kaffe.
- For endnu bedre resultater skal du skære kaffe helt ud af din normale morgenrutine og kun drikke den på de dage, hvor du virkelig har brug for det (f.eks. Når du skal vågne tidligere end normalt).
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvorfor er det en dårlig idé at drikke koffein umiddelbart efter at have vågnet?
Fordi koffeinen vil være mindre effektiv.
Pæn! Tro det eller ej, koffein vil faktisk have en mindre effekt, hvis du drikker det lige efter at du står op, end hvis du venter et par timer. Så hvis du kan holde ud, får du mere boost af koffein, hvis du drikker det senere. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Fordi koffeinen giver dig lyst til at spise en tung morgenmad.
Prøv igen! Faktisk fungerer moderate doser koffein som en appetitnedsættende, så koffein vil sandsynligvis gøre dig mindre sulten, ikke mere. Det træder dog ikke i kraft med det samme, så det påvirker sandsynligvis ikke din morgenmad. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Fordi koffeinen bare vil gøre dig søvnig senere.
Ikke nødvendigvis! Hvis du drikker for meget koffein, kan det føre til et "styrt", når det først er slidt op. Hvis du imidlertid drikker med måde, behøver du ikke bekymre dig om at blive søvnig, så snart koffeinen forlader dit system. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Forberedelse natten før
Trin 1. Slap af og slap af i 1 time før sengetid
Hvis du er stresset eller overaktiv lige indtil du går i seng, vil det tage din krop længere tid at falde i en afslappende søvnstilstand. Giv dig selv en time før du går i seng for at slappe af og lav afslappende aktiviteter for at hjælpe din krop til at sove hurtigere.
- Eksempler på nogle afslappende aktiviteter kan omfatte læsning, se dit yndlings -tv -program eller lytte til beroligende musik.
- Meditation eller udførelse af åndedrætsøvelser er også en god måde at slappe af på din krop og dit sind, mens du forbereder dig på at gå i seng.
Trin 2. Lad være med at spise lige inden sengetid for at undgå at fordøje mad hele natten
Din krop bruger meget energi til langsomt at fordøje mad, så hvis du spiser et stort måltid før sengetid, fordøjer du den mad hele natten og forstyrrer dit søvnmønster. Spis dine måltider tidligere på aftenen for at sikre, at din søvn er mere afslappende.
- Hvis du absolut ikke kan undgå at spise lige inden sengetid, så prøv kun at spise et let måltid og holde dig til mad, der er mindst forstyrrende for din søvn. Disse omfatter kirsebær, bananer, ris og kalkun.
- Du bør helt sikkert undgå at spise mørk chokolade eller drikke kaffe eller vin før sengetid.
Trin 3. Drik et glas vand før sengetid for at forblive hydreret
Selv når du sover, udfører din krop stadig mange af sine normale funktioner og vil bruge vand i processen. Sip lidt vand før sengetid for at holde din krop hydreret, hjælpe fordøjelsen og hjælpe din krop med at afgifte, mens du sover.
Overvej at investere i en sportsflaske med et forseglet låg og holde en fyldt ved siden af din seng. Dette minder dig ikke kun om at drikke vand, før du går i seng, men giver dig også en bekvem vandkilde, når du vågner
Trin 4. Gå i seng på samme tid hver nat
Din krop har sit eget indre ur, som den naturligvis følger, så at sove og vågne op på faste tidspunkter hver dag vil hjælpe den med at føle sig energisk og effektiv. Vælg en sengetid, og hold dig til det hver nat for at undgå at føle træg om morgenen.
- Uanset hvilken sengetid du vælger, sigter du efter at få 7-8 timers søvn hver nat.
- Hold dig til denne søvnplan, selv i weekender og dage, hvor du ikke behøver at vågne tidligt. Din krop vil takke dig for det!
Trin 5. Vågn op til tiden og lad dig ikke sove
Oversleeping kan få dig til at føle dig drænet og træg på nogenlunde samme måde som ikke får nok søvn. Indstil alarmer til at gå cirka 8 timer efter din sengetid, og lad dig ikke sove gennem dem.
- Overvej at bruge alarmer, der ikke indeholder en snooze -mulighed. Hvis du ved, at din alarm ikke gentager sig selv, vil du være mere tilbøjelig til at stå ud af sengen og starte din dag, efter at den er gået første gang.
- Prøv at undgå at sove i mere end 9 timer, da dette kan påvirke dit humør den næste dag negativt.
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvis du vil vågne op og føle dig frisk, bør du undgå at sove længere end …
7 timer
Prøv igen! Syv timer er faktisk den mindste søvnmængde, du skal sigte efter hver nat. Mindre end syv timer, og du vil sandsynligvis være træt og sur i morgen. Prøv igen…
8 timer
Nix! Otte timer om natten er en ideel mængde søvn at sigte efter. På den måde får du stadig en sund mængde hvile, hvis du over- eller under-sover lidt. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
9 timer
Det er rigtigt! Hvis du sover for længe, vågner du faktisk og føler dig groggy, ligesom hvis du ikke fik nok søvn. Derfor bør du aldrig sove mere end 9 timer om natten. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Undgå at bruge skarpt lys og skærme 2 timer før sengetid, da de kan forstyrre din søvn.
- Gå i seng tidligt nok til at få hele 8 timers søvn hver nat. En af de bedste måder at føle sig godt om morgenen er at sikre, at du føler dig forfrisket og energisk, når du vågner!
- Tag et varmt brusebad kort tid efter, at du vågner om morgenen. Et varmt brusebad er ikke kun forfriskende og rensende, men det er også en god måde at slippe af med enhver dvælende "zombie" -følelse.
