Alle har tidspunkter, hvor de føler sig nede om sig selv og om verden, og det kan bringe negative følelser frem for dig selv og andre. At føle sig fysisk træt eller utilpas kan også bringe dig ned. Hvis du ikke har det bedst, skal du starte med at foretage sunde livsstilsændringer. At blive mere opmærksom og passe på dit mentale og følelsesmæssige helbred kan også sætte dig på vej til at føle dig godt.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af fysiske løsninger
Trin 1. Drik masser af vand
Ikke at drikke nok vand kan gøre dig dehydreret, hvilket igen kan gøre dig træt og ikke fungere så godt. Sørg for at drikke, når du føler dig tørstig, især hvis du er varm eller får masser af fysisk aktivitet.
De fleste mænd bør drikke omkring 15,5 kopper (3,7 liter) vand hver dag. Den gennemsnitlige kvinde har brug for cirka 11,5 kopper (2,7 liter) vand om dagen. Imidlertid er alles behov forskellige. Den bedste fremgangsmåde er at drikke, indtil din tørst er slukket
Trin 2. Motion
At gøre dette regelmæssigt kan hjælpe med alt fra din læring til din søvn. Det kan endda potentielt reducere muligheden for depression. Motion frigiver endorfiner og serotonin, der forbedrer dit humør og hjælper med lykke og selvværd. Selv en minimal mængde motion kan være gavnlig. Nogle sjove motionsformer omfatter:
- Går ture. Hvis du bor tæt på butikken, skal du gå i stedet for at køre. Du gør noget nødvendigt og dyrker motion på samme tid. Tag en tur rundt på din arbejdsplads i din frokostpause. Udforsk det område, hvor du bor til fods.
- Øvelse af yoga. Yoga hjælper med at håndtere stress, forbedrer vejrtrækning, hjælper med at helbrede kroppen og hjælper med meditation. Der findes mange forskellige former for yoga, så det vil være let at finde den rutine, der passer til dig. Du kan lære yoga online eller finde et yoga -sted i nærheden af dit hjem.
- Sætter lidt musik og danser. Dette vil frigive glade hjernekemikalier fra træning, og det er sjovt.
Trin 3. Spis en sund, velafbalanceret kost
Det er svært at have det godt, hvis du ikke spiser godt. Sørg for at få 3 sunde måltider om dagen, og spis et par lette snacks imellem, hvis du føler dig sulten. Selvom alles diætbehov er lidt forskellige, vil de fleste mennesker have det bedst, hvis de:
- Spis en kost rig på frugt og grøntsager, magert protein (som fisk eller kyllingebryst), komplekse kulhydrater (som fuldkorn), sunde fedtstoffer (som dem i fisk, nødder, olivenolie og avocado) og kostfibre.
- Undgå raffineret sukker, forarbejdede fødevarer og transfedtstoffer og sukkerholdige drikkevarer.
- Spis mad beriget med calcium og D -vitamin.
Trin 4. Få 7-9 timers søvn hver nat
Søvn er afgørende for at hjælpe dit sind og din krop med at helbrede fra hverdagens stress. Gør det til en prioritet at komme til en rimelig time hver nat, og øv dig i gode søvnvaner for at få mest muligt ud af din søvn.
Hvis du lider af alvorlig søvnløshed eller har svært ved at føle dig udhvilet, selv efter en god nats søvn, skal du tale med din læge. De kan have anbefalinger og kan endda ordinere medicin for at hjælpe dig med at sove bedre, hvis det er nødvendigt
Trin 5. Se din læge, hvis du ofte har det dårligt
Hvis du har det dårligt meget af tiden, kan der være en underliggende fysisk årsag. Almindelige årsager til at føle sig træt eller utilpas hele tiden er D -vitaminmangel eller problemer med skjoldbruskkirtlen. Aftal en tid med din primære sundhedspleje til en fysisk person, og fortæl dem, hvordan du har haft det.
Fortæl din læge om din sundhedshistorie, eventuelle symptomer, du har oplevet, og medicin eller kosttilskud, du tager i øjeblikket
Metode 2 af 3: Lav stress-lindrende aktiviteter
Trin 1. Syng
Sang, især gruppesang, frigiver endorfiner og oxytocin, som skaber fornøjelse og reducerer stress og angst. Gruppesang skaber især en følelse af binding og fællesskab og kan lindre depression og ensomhed.
- Gruppesang er let at lette. Se i dit område efter en gruppe eller et kor, eller gå ud for karaoke med nogle venner. Du behøver ikke engang at være en god sanger for at gøre det. Nogle grupper kræver ikke auditions, og det er gjort bare for sjov.
- At synge alene har også sundhedsmæssige fordele. Sang regulerer vejrtrækningen meget på samme måde som yoga og hjælper dig med at slappe af.
Trin 2. Hjælp andre
Filantropi handler om at bruge din tid, energi eller penge til at hjælpe andre. Det giver dig også en følelse af perspektiv og en følelse af formål. Forskning har vist, at det kan hjælpe med at reducere stress og angst, hvilket igen får dig til at føle dig bedre. Det kan også hjælpe dig med at oprette forbindelse til andre mennesker.
- Frivillig på et hjemløs husly eller suppekøkken. Husk ikke at dømme de mennesker, der har brug for sådan hjælp. Du kender ikke deres livshistorie.
- Non-profit organisationer kører på energien fra deres frivillige. Find noget i dit område, som du er interesseret i, og hjælp. Det kan være alt fra at drive en teaterlejr for små børn til at læse for ældre.
Trin 3. Find noget at distrahere dig selv fra øjeblikket
Dette kan være noget, der forkæler en yndlingsfantasi eller et særligt objekt, der tager dig tilbage til en glad hukommelse. Det kan være vigtigt at tage en pause fra nutidens stress.
- Se en yndlingsfilm eller læs en yndlingsbog. Dette giver dig mulighed for at træde ind i en verden, du elsker.
- Find et digt, en sang eller et billede, der minder om en tid eller person, der er vigtig for dig.
- Lev ikke for meget i fortiden eller i en fantasiverden. Det er vigtigt at forbinde med nuet.
Trin 4. Sæt opnåelige mål for dig selv
Det er ikke at sige, at du ikke kan drømme om en dag at blive præsident, men i mellemtiden sætte mål, der kan nås-og derefter nå dem. Du vil føle dig gennemført, når du er færdig. Disse kan være enkle, kortsigtede mål eller mere komplekse, langsigtede. For eksempel:
- For eksempel, hvis du vil være rockstjerne en dag, kan du starte med at tage en enkelt guitarlektion. Derefter kan du sætte et mål om at lære at spille akkorder og til sidst arbejde op til at kunne spille en sang, du elsker.
- Start med at lære et musikinstrument. Følelsen af præstation fra at vælge en sang på klaveret eller et hvilket som helst instrument får dig til at føle dig godt. Husk, vær ikke for hård ved dig selv, mens du lærer.
- Ryd op på dit værelse. Aktiviteten vil holde dig beskæftiget. Du kan lytte til musik og synge, hvilket er sundt, og du har opnået noget, når du er færdig.
Metode 3 af 3: Omsorg for din mentale sundhed
Trin 1. Vurder dig selv for tegn på udbrændthed
Hvis du arbejder for hårdt eller under meget stress over en længere periode, kan du begynde at opleve udbrændthed. Almindelige symptomer omfatter irritabilitet, træthed, depression og kynisme. Hvis du tror, at du måske oplever udbrændthed, skal du gøre en indsats for at afsætte tid til hvile og egenomsorg. Overanstrengelse af dig selv vil ikke kun få dig til at føle dig værre, men vil i sidste ende også gøre dig mindre produktiv.
Trin 2. Erstat negative tanker med neutrale, realistiske tanker
Alle er til tider generet af negative tanker. For meget negativ tænkning kan have en alvorlig indvirkning på dit mentale og fysiske helbred. Når du er vant til at tænke negativt, kan det være svært at omformulere din tankegang i et mere positivt lys. I stedet for at forsøge at erstatte dine negative tanker med positive, start med at erstatte dem med tanker, der er neutrale og objektive.
- For eksempel, hvis du tænker: "Jeg er så dum. Jeg vil aldrig forstå matematik,”genkender den negative tanke og spørger dig selv, om det er realistisk. Prøv at erstatte det med noget i stil med: “Matematik er et svært emne for mig. Men hvis jeg bliver ved med at studere og måske tilmelder mig nogle undervisningssessioner, bliver jeg nok bedre til det.”
- Når du får styr på at erstatte negative tanker med neutrale, vil du sandsynligvis have lettere ved at begynde at tænke positivt.
- Hvis du opdager, at du dvæler ved fortiden eller fastholder dig på negative tanker, kan du prøve at gøre noget produktivt eller fokusere på at tænke på 1 eller 2 ting, du måske prøver at overvinde det problem, du dvæler ved.
Trin 3. Vær opmærksom
At være opmærksom på, hvad du føler i øjeblikket, kan hjælpe dig med at føle dig mere rolig, afbalanceret og i kontrol. Når du går i din daglige rutine, gør en bevidst indsats for at stoppe fra tid til anden og simpelthen mærke, hvad der sker i og omkring dig. At være opmærksom på din mentale, følelsesmæssige og fysiske tilstand kan hjælpe dig med at identificere tegn på stress og give dig besked, når det er tid til noget selvpleje.
- Mindful meditation er en fantastisk måde at træne dig selv til at være mere opmærksom på i din hverdag. Find et roligt, behageligt sted at sidde, og tag et øjeblik på at trække vejret og fokusere på, hvordan du har det.
- Øv dig i at anerkende dine tanker og følelser uden dom. For eksempel kan du lukke øjnene og tænke ved dig selv:”Jeg er træt og lidt kold. Jeg føler spændinger i mine skuldre. Jeg føler mig lidt ængstelig lige nu, fordi jeg bliver ved med at tænke på den forsinkede regning.”
Trin 4. Lær at meditere
Meditation slapper af din krop og dit sind og lindrer stress. Det hjælper dig med at fokusere på nuet og reducere negativitet.
- Grundlæggende meditationsmetode: Sid stille og luk øjnene, slapp af med din krop (du er måske ikke engang klar over, hvor spændt du er!), Og fokuser på din vejrtrækning. Træk vejret dybt ind og ud helt ned til din membran og tæl dine vejrtrækninger.
- Stress ikke, når fejlende tanker dukker op under meditation. Bare tak dem for besøget og lad dem gå.
- Du kan øve meditation hvor som helst: i bussen, på din frokostpause eller lige før den massive eksamen.
- Hvis du er religiøs, kan bøn fungere på samme måde som meditation. Tag et stille øjeblik og bed med medfølelse for en anden end dig selv; det kan være et familiemedlem, en fremmed eller endda verden.
Trin 5. Lær taknemmelighed
Det betyder, at man ikke tager noget for givet og værdsætter og fejrer de venligheder, der er blevet gjort mod dig. Forskning har vist, at øvelse af taknemmelighed i dit liv øger dit velbefindende og din lykke, noget der helt sikkert får dig til at føle dig godt. Det hjælper også med at lindre negative følelser.
- Hold en taknemmelighed journal. Skriv ned eksempler på venlighed og ting, du er taknemmelig for, som en person, der havde en positiv indvirkning på dig.
- Tal om din taknemmelighed. Diskuter med en af dine kære, en betydelig anden, et familiemedlem eller en ven, hvad du er taknemmelig for. Dette vil øge din bevidsthed om de gode ting, der var en del af din dag og hjælpe dig med ikke at dvæle ved det dårlige.
- Vær opmærksom på de små ting. Find taknemmelighed i varmen i din seng, i noget rart nogen sagde til dig eller i din yndlings snack.
Trin 6. Stå over for dine problemer
Problemer og bekymringer har en vane med at stable op, især på de mest ubelejlige tidspunkter. At stå over for dem hurtigst muligt, i stedet for at lade dem blive hængende, vil hjælpe dit velbefindende.
- At klare problemer kan være svært. Spørgsmål kan være lige så forskellige som at leje for at konfrontere en ven over en racistisk ting, de sagde.
- Fokuser på løsningen og ikke på problemet. For eksempel, hvis du har et problem med din chef, i stedet for at bekymre dig om problemet, skal du tale med dem privat og give dem specifikke eksempler på, hvorfor du har det problem. Giv en løsning.
Tips
- Husk, at det ikke nødvendigvis er forkert at føle sig dårlig eller utilfreds. Du behøver ikke at være glad eller have det godt 100% af tiden. Det får dig til at føle dig værre, hvis du begynder at give dig selv skylden for ikke at have det godt hvert sekund hver dag. Gør ikke det.
- FaceTime en ven til at tage sindet fra tingene eller tale om, hvad der generer dig. At sortere gennem problemer ved hjælp af andre kan fungere meget godt.
- Føl aldrig, at du er svag. At være menneske og i live er utroligt svært. Du har nået så langt, som du kunne! Godt klaret.
