Hvem har brug for butikskøbt proteinpulver, når du let kan lave noget derhjemme. Det bedste ved det er, at du ved præcis, hvad der går ind i det, i modsætning til butikskøbt protein, der er fyldt med ingredienser, du måske ikke ønsker derinde.
ingredienser
Jordnøddesmør
- 1 1/2 kop jordnøddesmørpulver
- 1 kop hampefrø
- 1/2 kop havregryn
Chokolade
- 1 1/2 kop hampeprotein
- 1 kop + 2 spsk hørmål
- 1/2 kop ristet johannesbrød
- 1/2 kop rå kakao
- 4 tsk vaniljestangpulver
- 1/2-1 tsk stevia
- 4 tabletter eller 1/2 tsk chlorella
- 1/4 kop maca pulver
Trin
Metode 1 af 3: Jordnøddesmørproteinpulver
Trin 1. Tilsæt jordnøddesmørpulver, havregryn og hampefrø til en blender eller foodprocessor
Trin 2. Blend højt, indtil alt er blandet godt og bliver til et pulver
Trin 3. Opbevar proteinpulveret
Find en ren tom beholder, f.eks. En murerkrukke, der skal bruges til opbevaring. Overfør proteinpulveret i beholderen ved hjælp af en træske for at forhindre spild. Forsegl med låg og opbevar i køleskabet for at holde det frisk i længere tid.
Metode 2 af 3: Chokoladeproteinpulver
Trin 1. Tilsæt ingredienserne i en blender
Tilsæt hampeprotein, høremel, ristet johannesbrød, rå kakao, vaniljestangpulver, stevia, chlorella og macapulver i en blender eller foodprocessor.
Trin 2. Blend højt, indtil alt er blandet godt og bliver til et pulver
Trin 3. Opbevar proteinpulveret
Find en ren, tom beholder, f.eks. En muret krukke, der skal bruges til opbevaring. Overfør proteinpulveret i beholderen ved hjælp af en træske for at forhindre spild. Forsegl med låg og opbevar i køleskabet for at holde det frisk i længere tid.
Metode 3 af 3: Brug af proteinpulver i opskrifter
Trin 1. Lav proteinbarer. Proteinbarer er en god snack til farten, til skolen eller til arbejdet. Det er enkelt at lave, og du har kun brug for omkring 3-4 ingredienser. Du kan også nemt justere ingredienserne, så de passer til dine kostbehov.
Trin 2. Tilsæt lidt til din havregryn
Hæld 1 eller 2 spiseskefulde proteinpulver. Læg lidt i din havregryn, når du laver mad tilført protein og smag.
Trin 3. Føj det til smoothies
Hak de frugter, du normalt inkorporerer i din smoothie, og kom det i blenderen. Hæld en slags væske i, så det blander jævnt. Drys lidt proteinpulver i smoothien og blend det væk, du vil blive overrasket over, hvor meget bedre det smager, når du tilføjer proteinpulver.
Trin 4. Lav en proteinshake
Hæld dig selv et glas vand eller mandelmælk. Tilsæt 1-2 spiseskefulde proteinpulver, hvis du føler, at du har brug for mere, kom lidt mere i, men ikke for meget. Rør rundt med en ske og drik væk.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Du kan tilføje vaniljepulver, kakaopulver, kanel osv. For mere smag.
- Ved, hvor meget protein du har brug for. Du har brug for ca. 0,8 gram pr. Kilo eller 0,36 gram pr. Pund. Hvis du er en hardcore vægtløfter eller træner meget, har du sandsynligvis brug for mere. Spørg din læge, så du med sikkerhed ved, hvor meget der er rigtigt for dig.
- Køb en proteinshake -flaske fra butikken, så du kan tage din shake med på farten.
