Acid reflux, undertiden kaldet halsbrand eller GERD, er en almindelig tilstand, som millioner af mennesker oplever. Når syre fra din mave kommer ind i spiserøret, forårsager det en brændende smerte i maven eller brystet. Dette kan være temmelig ubehageligt og irriterende, men der er heldigvis mange måder at håndtere tilstanden på. Din læge kan foreslå medicin, men selv med medicinske behandlinger skal du foretage nogle ændringer i kosten og livsstil for at håndtere dine symptomer.
Trin
Metode 1 af 4: Nyttige spisevaner
Da fødevarer ofte forårsager sure opstød, kan du føle dig lidt tabt ved at beslutte, hvad du kan spise. Heldigvis kan et par fødevarer og vaner forhindre halsbrand. Prøv at foretage følgende ændringer ved måltiderne for at se, om dette hjælper med at lindre dine symptomer.
Trin 1. Spis langsomt, så du ikke bliver for mæt
At spise for hurtigt kan føre til overspisning, hvilket ofte udløser sure opstød. Prøv at spise langsommere ved hvert måltid.
Prøv at tvinge dig selv til at spise langsommere ved at lægge din gaffel ned efter hver bid. Tag den ikke op igen, før du har slugt den forrige bid
Trin 2. Spis mindre måltider, så du ikke føler dig for mæt
At spise 3 store måltider om dagen kan fylde dig for meget og få din mave til at producere mere syre. Prøv at spise et par mindre måltider i løbet af dagen i stedet for 3 store.
Trin 3. Tilføj mere fiber til din kost
Fødevarer med et højt fiberindhold får dig til at føle dig fyldigere end fiberfattige fødevarer, hvilket kan forhindre dig i at overspise. Prøv at inkludere mere fiber i din kost for at se, om det hjælper.
- Gode fiberrige fødevarer omfatter fuldkorn, nødder, frø, rodfrugter og grønne grøntsager.
- Du kan også få mere fiber fra kosttilskud, men læger anbefaler at få så meget som muligt fra din almindelige kost først.
Trin 4. Neutraliser mavesyrer med alkaliske fødevarer
Alkaliske fødevarer er højere på pH -skalaen, hvilket betyder, at de modvirker mavesyrer og kan forhindre halsbrand. Tilføj mere basisk mad til din kost for at få lidt lindring.
Gode basiske fødevarer omfatter bananer, nødder, meloner, blomkål og fennikel
Trin 5. Spis vandig mad for at fortynde syren
Vand kan fortynde mavesyrer og reducere den brændende fornemmelse fra sure opstød, så bland nogle vandige fødevarer i hvert måltid.
Prøv selleri, melon, agurk, salat og bouillon eller supper
Metode 2 af 4: Fødevarer, der skal undgås
Der er også flere udløsende fødevarer, der kan forårsage sure opstød. Alles triggere er forskellige, så disse kan ikke alle forårsage problemer for dig. De er dog nogle af de mest almindelige udløsere, så prøv at begrænse eller skære disse fødevarer ud for at se, om dine symptomer forbedres. Hvis du bemærker, at en bestemt mad giver dig halsbrand, skal du skære den ud af din kost.
Trin 1. Reducer mængden af fedt, du spiser
Fedt har en tendens til at gøre acid reflux værre. Prøv at følge en fedtfattig kost for at minimere syren i din mave.
- Stegte og forarbejdede fødevarer er især fede og fedtede, så hold disse på et minimum.
- Brug mindre olie eller smør, når du laver mad.
- Prøv at skifte til fedtfattige mejeriprodukter.
Trin 2. Skær krydrede og sure fødevarer ud
Disse fødevarer er nogle af de største udløsere for sure opstød. Hvis du bemærker, at dine symptomer bliver værre efter at have spist eller syrlige måltider, skal du stoppe med at spise disse fødevarer for at undgå at forstyrre din mave.
- Almindelige krydrede fødevarer omfatter cayenne, chili, peberfrugter og mange slags peberfrugter.
- Sure fødevarer omfatter citrusfrugter, tomater og nogle marinara -saucer og krydderier.
- Du kan stadig spise disse fødevarer, hvis de ikke udløser dine symptomer. Nogle mennesker kan tåle dem bedre end andre.
Trin 3. Drik ikke-kulsyreholdige drikkevarer
Boblende drikke kan skubbe mavesyre ind i spiserøret under et måltid. Vælg flade drikke frem for kulsyreholdige. Almindeligt vand er bedst, så gør det til din hoveddrink.
Trin 4. Begræns mængden af kaffe, du drikker
Kaffe er meget sur og kan forværre sure opstød. Hvis du regelmæssigt drikker meget kaffe, skal du skære lidt ned for at reducere surheden i din mave.
Decaff kaffe kan være lettere for din mave, men det kan stadig udløse symptomer. Det er ikke koffeinen, der er problemet, det er kaffens surhed
Trin 5. Undgå chokolade og pebermynte
Disse to ting kan i enhver mængde også udløse halsbrand. Hvis de regelmæssigt forværrer dine symptomer, så undgå dem helt.
Trin 6. Skær alkohol ud, hvis det generer din mave
Alkohol er også en almindelig udløser for halsbrand og sure opstød. Hvis dine symptomer normalt optræder efter at have drukket, skal du skære ned og se, om det hjælper.
Hvis du normalt føler halsbrand efter at have drukket alkohol, selv en lille mængde, kan det være bedst at undgå det helt
Metode 3 af 4: Tips til livsstil
Din kost er ikke den eneste del af et effektivt syre refluks behandlingsregime. Der er også mange ting, du kan gøre i dit daglige liv for at behandle dine symptomer eller forhindre dem i at starte i første omgang. Prøv også at foretage disse ændringer.
Trin 1. Bær løstsiddende tøj
Stramt tøj, især omkring din mave, kan skubbe syrer ud af din mave og udløse halsbrand. Vælg løstsiddende bukser, skjorter og bælter, især når du spiser.
Trin 2. Tab dig, hvis du har brug for det
At være overvægtig sætter dig i en højere risiko for sure opstød og kan gøre dine symptomer værre. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge for at bestemme en sund vægt for dig selv. Følg derefter en diæt og træningsplan for at nå og vedligeholde den vægt.
Tabe dig på en sund måde, ikke med et styrt eller ekstrem kost. Disse er farlige, og folk genvinder ofte vægten, når de stopper kosten
Trin 3. Sid eller stå oprejst i mindst 3 timer efter du har spist
Tilbageholdelse kan få syrer til at dryppe ud af din mave ind i spiserøret, hvilket udløser acid reflux. Læg dig ikke tilbage på sofaen eller i sengen efter at have spist. I stedet skal du stå eller sidde oprejst i mindst 3 timer bagefter.
Spis ikke et par timer før sengetid, da dette kan forårsage sur refluks om natten
Trin 4. Tyg sukkerfrit tyggegummi efter at have spist
Tyggegummi fører til hyppigere synkning, hvilket skubber syre ned i maven igen. Undersøgelser viser, at tygning af sukkerfrit tyggegummi i 30 minutter efter at have spist har en vis succes med at forhindre sure opstød.
Undgå tyggegummi med pebermynte, da dette kan forårsage halsbrand
Trin 5. Løft din overkrop, mens du sover
Halsbrand om natten er almindeligt, hvis du ligger fladt, fordi syre kan lække ind i spiserøret. Prøv at løfte hovedet på din seng, eller brug skumstøtter til at løfte dit hoved 15-20 cm over dine fødder.
Brug ikke ekstra puder til at løfte dit hoved. Dette giver ujævn støtte og kan forårsage smerter i ryg eller nakke
Trin 6. Reducer stress for at undgå at udløse dine symptomer
Der er en klar sammenhæng mellem kronisk stress og sur reflux. Hvis du regelmæssigt føler dig stresset, kan det tage en stor forskel at tage nogle skridt til at lindre stress i din hverdag.
- Prøv at få tid hver dag til nogle afslapningsøvelser som meditation, dyb vejrtrækning eller yoga.
- At gøre ting, du nyder, er også godt til at bekæmpe stress, så tag også lidt tid til dine hobbyer hver dag.
- Hvis du har problemer med at reducere din stress, kan det være en stor hjælp at tale med en professionel terapeut eller psykiater.
Trin 7. Stop med at ryge eller start ikke i første omgang
Rygning sætter dig i en højere risiko for sure opstød. Det er bedst at stoppe så hurtigt som muligt for at undgå sundhedsproblemer. Hvis du ikke ryger, så undgå at starte helt.
Brugt rygning kan også forårsage helbredsproblemer, så lad heller ikke nogen ryge i dit hjem
Metode 4 af 4: Naturlægemidler
Selvom der er mange hjemmebehandlinger for sure opstød, der flyder rundt på internettet, virker det ikke alle. Heldigvis er der nogle få, der har vist succes i behandlingen eller forebyggelsen af sure opstød. Der er ingen skade i at prøve dem selv, så se om de fungerer for dig.
Trin 1. Sip ingefær te eller vand
Ingefær er en velkendt og effektiv behandling af sure opstød. Prøv at male lidt frisk ingefær i te eller et glas vand og nippe til det, hvis du føler halsbrand kommer på.
Foreslåede mængder ingefær spænder fra 250 mg til 5 g om dagen, så det er sikkert i store mængder
Trin 2. Berolig din mave med lakridsrod
Lakrids er en anden almindelig behandling for sure opstød, der viser en vis succes. Du kan tage det som en tablet eller i teform, når du begynder at føle halsbrand starter.
- Hvis du tager tabletter, må du ikke bruge dem i mere end en uge uden at spørge din læge, om dette er sikkert.
- Lakridsrod er sikker i mængder op til 1 g om dagen.
Trin 3. Prøv kamille te, når dine symptomer starter
Kamille te virker beroligende på maven. Hvis du føler, at halsbrand starter efter et måltid, kan du prøve at tage en kop te for at afværge dine symptomer.
Kamille er i samme plantefamilie som ragweed, så brug den ikke, hvis du er allergisk over for ragweed. Det kan forårsage en mindre allergisk reaktion
Trin 4. Drik honning og citronvand, hvis din halsbrand allerede er startet
Dette hjemmemedicin kan neutralisere noget af din mavesyre. Hvis du lider af halsbrand, kan du prøve at blande lidt citronsaft og honning i et glas vand og drikke det for at se, om det hjælper.
Citronsaft er for meget sur, så brug ikke noget uden at fortynde det i vand først
Trin 5. Tag aloe vera sirup for at forhindre tilbagesvaling
Aloe vera sirup administreret dagligt viser en vis succes med at forhindre sure opstød. Prøv at have 10 ml om dagen for at se, om dette hjælper dig.
Trin 6. Brug mælk, hvis det ikke gør din halsbrand værre
Mælk er et almindeligt hjemmemedicin mod sure opstød, og det kan neutralisere mavesyre. Men da det indeholder fedt, kan det også gøre problemet værre. Hvis du bemærker, at du føler dig mere brændende senere efter at have drukket mælk, så undgå at bruge dette som et hjemmemedicin.
Trin 7. Prøv fortyndet æblecidereddike, hvis du vil
Dette er et almindeligt hjemmemedicin, men der er ingen beviser for, at det virker. Hvis du vil prøve det, er der sandsynligvis ingen skade i det. Tilsæt 1 tsk (5 ml) til et glas varmt vand og drik det efter et måltid for at se, om dette forhindrer dine symptomer på halsbrand.
Drik aldrig ufortyndet eddike. Dette er meget surt og vil forstyrre din mave
Medicinske takeaways
Selv om sure opstød kan være et reelt træk, er den gode nyhed, at der er mange måder at håndtere tilstanden på. Med en kombination af kost- og livsstilsændringer kan du lindre dine symptomer eller forhindre dem i at starte. Du kan også prøve nogle hjemmemekanismer for at se, om de hjælper. Hvis din sure opstød ikke forbedres, skal du kontakte din læge for yderligere behandling. Du har muligvis brug for medicin for at håndtere tilstanden.
