Eksperter siger, at det normalt ikke er nødvendigt at bruge en kolonrens, fordi din krop naturligt befri sig fra affald og bakterier. Men du vil måske rense din tyktarm for at understøtte din krops naturlige processer eller forberede sig på en medicinsk procedure, som en koloskopi. Forskning tyder på, at udførelse af et tyktarm renser risici, herunder dehydrering, elektrolytubalance, infektion og tårer i tarmene. For at hjælpe dig med at begrænse dine risici skal du kontakte din læge, før du renser din tyktarm, så du kan gøre det så sikkert som muligt.
Trin
Del 1 af 4: Forståelse af kolonrensning
Trin 1. Vælg den rigtige slags
Tyktarmsrensning kan tage et par former. Du kan udføre en kolon, også kendt som kolon hydroterapi. Dette gøres ved hjælp af et lille rør indsat i endetarmen, gennem hvilket varmt vand forsigtigt pumpes. Du kan også tage en oral opløsning for at øge ekskrementproduktionen, som i det væsentlige er hjemmelavede afføringsmidler.
- Det anbefales ikke at lave vand eller saltvandsklyster derhjemme uden professionel assistance, medmindre det er instrueret af en læge.
- De fleste almindelige læger anbefaler ikke regelmæssige kolonier til raske individer, selvom nogle naturlæger og andre sundhedspersonale anbefaler kolonrensning en eller to gange om året for at hjælpe med at frigive toksiner.
Trin 2. Undgå afhængighed
Tarmrensninger kan være meget nyttige, men kan også blive skadelige over tid. Selv naturlige, hjemmelavede tyktarmsrensere kan være skadelige for dig. Bare fordi noget er naturligt, betyder det ikke, at det er ufarligt, og der kan opstå et alvorligt problem, hvis du begynder at være afhængig af tyktarmsrensere frem for din sunde, naturlige tyktarmsfunktion.
- Denne afhængighed kaldes afføringsmisbrug og kan være en afhængighed meget som enhver anden.
- Afføringsmisbrug kan resultere i skader på nyrerne og det kardiovaskulære system og kan være livstruende.
- Brug aldrig en rensning mere end hver sjette måned, medmindre det er under opsyn af en sundhedsperson.
Trin 3. Forbered dig på at genopbygge dit system
Når du har foretaget en kolonrensning, skal du indsætte visse næringsstoffer, kaldet præbiotika og probiotika, i din krop. Vær forberedt på at genopbygge og støtte dine tyktarmsbakterier ved at spise mad, der indeholder gode bakterier i mindst en til to måneder efter, at du har renset. Disse fødevarer omfatter:
- Bananer
- Hvidløg
- Porrer
- Hvedeklid
- Asparges
- Sauerkraut
- Kefir
- Yoghurt
- Kimchee
- Lagrede oste
Trin 4. Tal med din læge
Tal med din læge, før du prøver en kolonrensning. Diskuter den type rensning, du planlægger at gøre for at være sikker på, at det ikke kommer til at skade dig. Visse urter, frugter og grøntsager kan interagere med receptpligtig medicin, så vær opmærksom på bivirkningerne af din medicin.
- Som hovedregel bør alle med en tilstand, der påvirker fordøjelseskanalen, nyrerne, leveren eller det kardiovaskulære system, være meget forsigtige med at bruge en kolonrensning og bør altid tale med deres læge, inden du bruger en rens.
- Hvis du har mere end tre til fire afføring på en dag, skal du afbryde alle rensninger og kontakte din læge for at få råd.
Del 2 af 4: Fremstilling af grøntsags- og frugtbaserede rensemidler
Trin 1. Vælg de rigtige ingredienser
For naturlige, madbaserede rensninger skal du vælge de rigtige fødevarer. Grøntsager indeholder fibre, der er afgørende for sunde og hyppige afføring. Vælg den friskeste frugt, du kan, og prøv at købe økologisk er muligt. Du vil indtage så mange næringsstoffer som muligt uden tilsætningsstoffer. Sørg for, at alle grøntsager og frugter er rå, når du bruger dem i rensningen. Gode produkter at inkludere er:
- Spinat
- Asparges
- rosenkål
- Kål
- Selleri
- Collard greens
- Porrer
- Ærter
- Schweizisk mangold
- Sennepsgrønt
- Mørkegrønne salater
- Hvedegræs
- Grønkål
- Bok choy
- Persille
- Koriander
- Agurk
- Roer og sukkerroer
Trin 2. Forbered ingredienserne
De bedste måder at bruge friske råvarer til en kolonrensning er at bruge en juicer eller at lave dem som smoothies i en blender. Juicerne vil starte din tyktarm og give dig ekstra energi, og de spiselige skind giver dig ekstra fiber. Du kan også tilføje økologisk æblejuice efter behov til saften for at gøre den tynd nok til let at drikke. Æblejuice indeholder pektin, en slags fiber, der er meget nyttig til at opnå fuldstændig afføring.
- Du kan blande og matche grøntsager efter din egen smag, men du bør tilføje nok til at have tre otte ounce glas hver dag i fem til syv dage.
- Tilsæt lidt frugt for at forbedre smagen. Brug bananer, appelsiner, kirsebær, bær, blommer eller æbler. Hvis du efterlader de spiselige skind på frugten, vil det give dig et ekstra boost af fiber.
Trin 3. Prøv en grøn rens
Hvis du ikke er sikker på, hvilken slags opskrift du skal starte med, kan du prøve en grøn oprydning. Hak to æbler, fire stilke selleri uden blade, en agurk, seks grønkålsblade og tilføj det til en blender eller juicer. Tilsæt en spiseskefuld finthakket frisk ingefærrod og citronsaft. Blend eller saft og nyd.
Hvis denne blanding er for bitter, kan du prøve at tilføje en teskefuld honning for at sødme den
Trin 4. Bland en bladrig frugtrensning
Hvis du ikke kan lide lige grønne, kan du prøve en opskrift med mere frugt. Bland to skrællede appelsiner, et æblet i kvartaler og kerner, to spiseskefulde citronsaft, 1 kop spinat og et grønkålsblad i en juicer eller blender. Når den er glat eller saftig, skal du drikke og nyde.
- Du kan tilføje lidt æblejuice, hvis denne blanding ikke er tynd nok til dig.
- Du kan også tilføje nogle baby gulerødder for ekstra farve, fiber og sødme.
Trin 5. Lav en aloe vera juice rens
For en mere næringsfyldt rensning, prøv en aloe vera juice baseret rens. Tilsæt en kop aloe vera juice, ½ kop havregryn, en kop spinat, to grønkålsblade, fem schweiziske chard blade, en skrællet banan, ½ en medium agurk, ½ kop blåbær og en teskefuld kanel. Du kan enten putte det gennem en juicer eller blande det i en blender. Når den er glat eller saftig, skal du drikke og nyde.
Du kan tilføje lidt honning, hvis den ikke er sød nok
Del 3 af 4: Lav en mineralsk rensning
Trin 1. Lær om bentonit ler
En populær rensning for tyktarmssundhed er en rensning af psyllium og bentonit ler. Bentonit ler er en blanding af mineralsalte, som omfatter calcium bentonit og natrium bentonit. Dette ler absorberer mange gange sin vægt i vand samt mineraler, toksiner og organiske stoffer. Denne evne gør bentonit ler nyttig i rensninger. Det bruges almindeligvis af sundhedspersonale og har fundet et sted i almindelig medicin til sikkert at behandle forskellige former for forgiftninger og overdoser.
Bentonit ler og psylliumskaller, et naturligt afledt fibertungt pulver, kan købes online eller i din lokale helsekostforretning
Trin 2. Kend risiciene
Vær forsigtig med, hvor meget af bentonitleret du bruger. En overflod af dette produkt kan forårsage elektrolyt eller mineralsk ubalance. Dette kan forårsage nogle alvorlige sundhedsproblemer, hvilket er kontraproduktivt til målet om en rensning. Sørg for at tale med din læge, før du prøver denne rensning. Det anbefales ikke til alle, så følg altid din læges råd. Han eller hun kender din situation, og hvordan dette produkt kan påvirke dig bedre end nogen anden.
Følg også altid anvisningerne på de produkter, du køber
Trin 3. Lav rensningen
For at gøre denne rensning tilsættes en afrundet teskefuld psylliumskaller, som kan være mørkegule eller brune skaller, til en teskefuld bentonit lerpulver til et tomt glas. Tilsæt otte ounce vand eller ren, organisk æblejuice til glasset, omrør hurtigt for at opløse pulveret. Drik det hurtigt, inden det når at tykne.
- Dette bør straks efterfølges af yderligere otte ounce vand eller æblesaft.
- Du kan også få bentonit ler i flydende form.
Del 4 af 4: Prøver yderligere rensninger
Trin 1. Lær om masterrensningen
Master Cleanse er fantastisk til rensning, men det er også blevet brugt som en vægttabsmetode. Det har været i brug siden 1940, men det har nogle kendte bivirkninger, såsom vitaminmangel, ændringer i blodsukker, muskelnedbrydning og hyppige afføring.
- Konsulter altid en læge, før du udfører Master Cleanse. Du bør ikke lave en Master Cleanse i mere end fire til fem dage.
- Hvis du er gravid, ammer, er under 16 eller over 50 år eller har kroniske hjerte-, nyre-, lever- eller fordøjelsessygdomme, bør du ikke brug Master Cleanse.
Trin 2. Gør Master Cleanse
Den traditionelle Master Cleanse har en fast opskrift. Start med at presse saften af en citron frisk i en kop, som skal være cirka to spiseskefulde. Tilsæt derefter to spiseskefulde ren, organisk ahornsirup. Til dette tilsættes en knivspids cayennepeber, som er cirka 1/10 af en teskefuld. Hæld 10 ounces renset vand på toppen og rør kraftigt. Når det har sat sig, drikkes hele glasset.
Drik mindst seks til 12 glas i løbet af dagen, når du er sulten eller føler, at du har brug for en kolonrensning
Trin 3. Prøv afførende te renser
Ud over disse andre rensninger kan du prøve te -rensninger inden sengetid. Prøv te med afføringslignende kvaliteter, såsom urtetoksicitetste eller senna-te. Urtedetoks -te indeholder ingredienser, der hjælper med at rense dit system og giver dig også energi. Senna har været brugt som medicin i arabiske og europæiske lande siden 800 fvt, hovedsageligt som afføringsmiddel. Du kan købe dem i dine lokale hedeforretninger.
- For at lave urtetex, skal du koge en spiseske af den løse bladte eller teposen i otte ounce vand i 15 minutter. Lad afkøle, sigt og drik.
- For at lave senna te, tag en teskefuld tørret senna eller tre spiseskefulde friske senna blade. Tilsæt bladene til otte ounce kogt vand. Stejl i fem til 10 minutter, sigt og drik.
Tips
- Få en kammerat, når du renser. Tal om dine oplevelser hver dag og analyser dine fund og følelser. Lyt til, hvad de siger om deres oplevelser, og se deres helbred meget omhyggeligt. Ualmindelig træthed, svimmelhed, ændret humør eller adfærd og sult kan forekomme, så støt og hold øje med hinanden for at få rensningen til at gå glat og sikkert.
- Kost spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af tyktarms sundhed. Indtag 20 til 35 g fiber dagligt fra korn, fuldkorn, frugt, grøntsager og havregryn. Drik masser af væske og begræns dit indtag af alkohol og rødt kød.
- Vær meget forsigtig, når tyktarmsrensning derhjemme. De største bekymringer er at øge risikoen for at blive dehydreret og en stigning i elektrolytter, hvilket kan være skadeligt, hvis du har hjerte- eller nyresygdom. Som altid skal du konsultere en læge, før du prøver ethvert internet vægttab, rensning eller diætløsning.
