Det er svært for alle at stå op om morgenen, men for nogle mennesker er det særligt svært. Kronisk at vågne sent eller forsov er problemer, der kan begynde at påvirke dit personlige og professionelle liv stærkt. Mange mennesker bekæmper for meget søvn ved at indstille flere alarmer. Ved at indstille mere end én alarm kan du reducere din chance for at sove for meget. Selvom du ikke har problemer med at sove for meget, er indstilling af mere end én alarm en god måde at lette din krop vågen og få dig ud af sengen.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af din enhed
Trin 1. Vælg mindst én enhed til at aktivere dine alarmer
Du bruger sandsynligvis allerede en enhed, uanset om det er et traditionelt vækkeur, din telefon eller din radio. Tænk over, om denne enhed fungerer for dig. Hvis der er noget ved det, der ikke gør jobbet, skal du købe en anden enhed.
- Overvej, om denne enhed er høj nok, når den slukker. Alle har forskellige niveauer af støjtolerance. Hvis din alarm ikke er høj nok, kan du overveje at købe eller bruge en anden.
- Har enheden en snooze -knap? Hvis dit problem er, at du slukker alarmen og går i dvale igen, kan du bruge en alarm, der har en snooze -knapfunktion. Snooze -knappen giver dig mulighed for at sove et par minutter ekstra, før alarmen går igen, hvilket er en måde at lette dig på.
Trin 2. Beslut, hvor mange enheder du har brug for
Du vil måske bruge mere end én enhed til at aktivere dine alarmer. Hvis du stoler på et traditionelt vækkeur, der kun kan indstille én alarm ad gangen, skal du have mindst en anden enhed for at aktivere en alarm.
- Mange telefoner har funktionen til at indstille flere alarmer. Hvis din telefon er i stand til at gøre dette, skal du muligvis ikke bruge andre enheder til at indstille alarmen.
- Fordelen ved at bruge flere forskellige enheder er, at hver enhed er lidt anderledes at slukke. At skulle tænke over dette kan få din hjerne til at begynde at arbejde om morgenen, hvilket vil gøre det sværere for dig at falde i søvn igen
Trin 3. Overvej et tilpasset vækkeur
Der er tusinder af vækkeure derude. Hvis du har virkelig svært ved at stå op eller har et kronisk problem med at sove, skal du overveje at købe et specialiseret vækkeur. Gør nogle undersøgelser for at finde ud af, hvad tilpasset vækkeur ville fungere bedst for dig.
- Lysalarmer er alarmer, der bruger lys til at vække dig. De er vist for at gøre dig mere opmærksom, når du vågner og endda kan forbedre kognitiv funktion.
- Hvis du sover ekstremt meget, skal du tænke på at købe en alarm, der er højere end gennemsnittet. Der er mange alarmer med industriel styrke på markedet, der kan give dig det ryk, du skal bruge for at komme op.
- Hvis du vil have fuld kontrol over din alarmstøj, skal du kigge på alarmsystemer, der tilslutter din telefon eller musikafspiller. På denne måde kan du vælge din yndlingssang til at vågne om morgenen.
- Der er også incitamenter til vækkeure, herunder et, der makulerer penge, hvis du sover.
Trin 4. Køb et vækkeur designet omkring dig
Nogle vækkeursteknologier tager brugerdefinerede alarmer endnu længere ved at lave ure, der er forbundet med dine sovevaner. Disse ure sporer dit sovemønster og kan se, hvornår du er i dyb søvn. De vækker dig specifikt, når det er det mest optimale tidspunkt i din søvncyklus. Ved at bruge denne form for personlig vækkeur får du dig til at føle dig mere forfrisket og klar til at stå op om morgenen.
- Mange af disse brugerdefinerede søvnmonitorer kommer i urform. Du bærer uret for at sove, og det sporer din krop, mens du sover.
- Der er også apps, du kan downloade til din telefon, der overvåger din søvn ved at mærke din bevægelse, mens du sover, men disse er mindre præcise end urene.
Metode 2 af 3: Indstilling af alarmintervaller
Trin 1. Indstil din første alarm
Find ud af det tidligste tidspunkt, du ønsker for din alarm. Gå til skærmen eller appen på din enhed, hvor du indtaster indstillinger for alarmen. Hvis du bruger en smartphone eller en enhed, der kan indstille flere alarmer, skal du tilføje en alarm. Hvis du allerede har en indstillet alarm gemt på din enhed og ikke har noget imod at ændre den, skal du klikke på den indstillede alarm. Hvis du klikker på det, kan du ændre tidspunktet for alarmen.
- For at finde ud af det tidligste tidspunkt skal du tænke over, hvad det logiske tidspunkt ville være for den første alarm at gå. Husk, at du ønsker at få mindst 7 timers søvn om natten eller 8 for teenagere i alderen 14-17 år.
- Husk også på, at efter din første alarm går ud, får du ikke søvn, der er lige så fuld som en dyb søvn.
- Prøv ikke at få den første alarm til at gå for tidligt. For eksempel er det bedre for din ro, hvis din første alarm går tyve minutter før din sidste alarm i modsætning til en time før din sidste alarm.
- Der er ingen eksakt videnskab om, hvor tidlig din første alarm skal være. Der er dog enighed om, at dyb søvn er mere værdifuld end søvn afbrudt af alarmer. Derfor bør du sørge for, at din første alarm er indstillet til et tidspunkt, hvor du faktisk kunne forestille dig at stå op kl. I modsætning til to timer, før du normalt står op.
Trin 2. Indstil din sidste alarm
Find ud af det seneste tidspunkt, du ønsker for din alarm. Din sidste alarm bør give dig nok tid til at gøre dig klar til arbejde eller skole. Hvis det tager dig mindst 40 minutter at gøre dig klar til arbejde, og du skal af sted til arbejde klokken 8, skal du indstille din endelige alarm til 7:20.
Skær det ikke for tæt på. Lad være med at indstille en alarm, der giver dig en urealistisk mængde tid til at blive klar. Det kan se ud til, at du gør dig selv en tjeneste for at lade dig sove, men at springe morgenmad over, se sjusket ud på arbejdet eller være forsinket er ikke sjovt
Trin 3. Indstil dine andre alarmtider
Ideelt set bør dine alarmer være i trin på 10-15 minutter. Enten ved hjælp af en enhed eller dine flere enheder, skal du indtaste alarmtider med 10-15 minutters mellemrum. Hvis du har flere alarmer, kan du placere de første to 10 eller 15 minutter fra hinanden og derefter tættere på hinanden, når du kommer til din sidste alarm.
- Hvis du f.eks. Bruger din telefon til at indstille flere alarmer, og du skal vågne kl. 7:15, kan du vælge at foretage den første alarm kl. 6:45, en kl. 7:00, en kl. 7:10 og en 7:15.
- Hvis du bruger flere enheder, kan du indstille en enhed kl. 6:45, en kl. 7:00 osv.
Metode 3 af 3: Afslutning af alarmopsætning
Trin 1. Vælg dine alarmtoner
Når du har angivet alarternes tidspunkter, vil du ønsker at ændre alarmens tone. Lyt til de toner, som din enhed tilbyder. Nogle enheder som telefoner kan have en række forskellige toner. Andre som en radio eller et vækkeur har måske kun få muligheder. De bedste toner for dig afhænger af, hvad der er den bedste måde for dig at vågne op på.
- Hvis du kan lide at vågne gradvist, vil du gerne sætte bløde, behagelige toner til de første paralarmer og højere, mere presserende toner til de sidste.
- Hvis du sover tungt og har brug for store høje lyde til at vække dig, skal du vælge de mere støjende toner til dine alarmer.
Trin 2. Indsæt forskellige toner for hver alarm
Brug af forskellige toner til hver alarm stimulerer dig om morgenen mere end bare at bruge den samme tone for hver alarm. Uanset hvordan du kan lide at vågne, skal du sørge for, at din tone på din sidste alarm er høj og karakteristisk. Du vil være sikker på, at det vækker dig, og også at du kan genkende det som den sidste advarsel om, at det er tid til at stå op.
Trin 3. Tænd alarmerne
Sørg for, at når du har angivet tid og tone for hver alarm, aktiverer du den. Hvordan du gør dette afhænger af hvilken enhed du bruger, men mange enheder er intuitive. Når du tænder alarmen, skal du også sørge for, at alarmen er indstillet på det rigtige tidspunkt på dagen. Hvis du har en alarm indstillet til 18:00 frem for 06:00, får du til at sove for meget.
Trin 4. Placer alarmerne
Nu hvor alarmerne er slået til, vil du gerne placere dem. Læg ikke alle alarmer samme sted, f.eks. På natbordet. At sætte alarmerne forskellige steder er en effektiv måde at få dig til at fysisk anstrenge dig til at slukke dem, hvilket vil gøre dig mere vågen.
- Selvom din første alarm er på dit natbord, skal du få din sidste alarm til at gå langt nok fra din seng, så du skal rejse dig for at slukke den.
- Hvis du kun bruger én enhed, f.eks. Din telefon, skal du sørge for, at enheden ikke er direkte ved siden af dig. Hver gang den slukker, skal du slukke for alarmen, men efterlade den på samme sted, så du skal rejse dig igen for at slukke den.
Trin 5. Skjul din alarm
Hvis bare placeringen af dine alarmer forskellige steder ikke gør tricket, kan du overveje at skjule en af dine alarmer eller placere den på et svært tilgængeligt sted. De tredive sekunder, du tager at finde den eller hente den, vil gøre jobbet med at vække dig.
- Hvis du skjuler din alarm, skal du sørge for, at du stadig kan høre den. Skru dit ur op til den højeste indstilling, hvis du dækker det. Sørg også for at teste det på en dag, hvor du ikke behøver at være oppe på et bestemt tidspunkt.
- En god måde at skjule dit vækkeur er at placere det uden for rækkevidde på en høj hylde. Indsatsen med at bruge en skammel for at nå den vil vække dig, så du ikke længere vil slumre.
- Der er vækkeure, der er specielt designet til at rulle væk fra dig. Når du trykker på snooze -knappen, ruller disse vækkeure ved sengebordet og væk hen over gulvet.
Tips
- Test om alarmer er højt nok til at vække dig ved at prøve dem i weekenden eller andre dage, hvor du kan vågne sent.
- Hvis du vågner tidligt om morgenen, kan du prøve at lade vinduesskærmene åbne om natten. Det naturlige lys fra daggry vil gøre dig mere vågen og kan endda ligne en naturlig alarm for dig at stå op.
- Konsistens er nøglen til god søvn. Prøv at vågne op og gå i seng på samme tid hver dag for en mere konsekvent søvnplan.
Advarsler
- Stol ikke på et blødt vækkeur, der vækker dig, da det kan resultere i, at du sover igennem det.
- Sørg for, at hvis du bruger din telefon, er den ikke i lydløs tilstand. Hvis det er tilfældet, lyder din alarm muligvis ikke.
- Hvis du har ændringer i din morgenplan, skal du ikke glemme at ændre dine alarmer i overensstemmelse hermed.
- Undersøgelser har vist, at når du slumrer efter en alarm går, får du ikke værdifuld søvn. Sørg for, at du får mindst 8 timers søvn, fordi den søvn, du får mellem alarmerne, ikke bidrager til din vågne.
