Den moderne verden er fuld af teknologi. Amerikanere bruger i gennemsnit omkring 30% af deres dag på at stirre på en skærm. Dette visuelle arbejde kan forårsage tørre øjne eller belastning af øjnene. Øv sunde tips for at undgå tørre øjne, mens du arbejder på computeren.
Trin
Metode 1 af 3: Løsning af problemet fysisk
Trin 1. Sid længere væk fra skærmen
Sid ikke så langt væk, at du skal anstrenge dig for at læse teksten. 16–24 tommer (40,6–61,0 cm) er en god afstand, afhængigt af dit syn og skærmens størrelse.
Overvej at ændre indstillingerne for at vise større tekst på hvert websted, der åbnes i din browser. Specialprogrammer på din computer kan muligvis gøre dette. Derudover er der muligheder i din webbrowser for at ændre denne funktion
Trin 2. Blink
Folk blinker mindst halvt så meget som normalt, når de stirrer på computerskærmen, fordi folk normalt skeler og dine øjne ikke er skabt til at se på skærme. Det kan være svært at huske at gøre dette konstant, så nu og da kan du lukke øjnene i et par sekunder.
Trin 3. Smør dine øjne
Du kan gøre dette ved hjælp af kunstige tårer eller øjendråber. Dette er især nyttigt før og efter lang tid med computerbrug. Et godt hydreret øje optimerer synet.
Bliv hydreret, så du er sikker på, at dine øjne kan lave tårer
Trin 4. Undgå direkte luftbevægelser
Hvis du har en ventilator på dit skrivebord, kan du overveje at flytte den for at undgå at tørre dine øjne. Direkte luftbevægelse kan reducere dine øjne naturlig fugt.
Trin 5. Befugt dit arbejdsområde
Hvis du synes, at dit kontor eller værelse er for tørt, kan du overveje at bruge en luftfugter. Dette kan cirkulere og introducere mere fugt i luften og holde dig og dine øjne fugtige.
Metode 2 af 3: Udvikling af gode vaner
Trin 1. Anvend 20-20-20-reglen
Hver 20 minutter, se på et objekt 20 fod (6,1 m) væk for 20 sekunder også at få dem justeret til langdistance, så du er klar, når du stiger af computeren. Sørg for at se på objektet i hele 20 sekunder. Det kan være nyttigt at indstille en timer eller downloade gratis software, der minder dig om at holde pauser.
Trin 2. Hold regelmæssige pauser
Sørg for at hvile øjnene, mens du arbejder lange timer på computeren. Prøv hver time en pause og gå væk fra din computer. At komme op og være aktiv kan ikke kun hjælpe øjens sundhed, men også minimere andre sundhedsmæssige bekymringer som hjertesygdomme og blodpropper.
Trin 3. Arbejd smartere, ikke hårdere
Øv tidsstyringsfærdigheder for at være mere produktive på kortere tid. Opgrader din computerviden for at få adgang til ting hurtigere.
- Lær at skrive hurtigere. At øve dine computerfærdigheder kan gøre dig mere effektiv. Dette reducerer den tid, du bruger på at udføre hverdagens opgaver, f.eks. E-mail.
- Udskriv lange sider, som du skulle læse på computeren. Hvis du er virkelig følsom, kan du overveje at få et job, der ikke kræver computerbrug dagligt.
Trin 4. Tænd dit arbejdsområde korrekt
Øjenbelastning skyldes ofte dårlig belysning, enten fra kraftigt sollys eller hård indendørs belysning.
- Undgå at arbejde under lysstofrør.
- Luk gardiner eller vinduer for at justere naturligt lys i dit arbejdsområde.
- Placer ikke din skærm foran et vindue, medmindre du kan styre belysningen i rummet.
Trin 5. Minimer blænding
Blænding på computerskærme kan hoppe af vægge eller skrivebordsoverflader. Overvej at male vægge med en mat finish eller brug en mørkere farver.
Trin 6. Få dine øjne kontrolleret regelmæssigt
Et godt helbred kræver overvågning. Du bør regelmæssigt kontrollere din læge eller optiker for at opretholde et sundt syn. Disse eksperter kan give dig yderligere vejledning til at hjælpe dig med at holde dine øjne sunde.
Metode 3 af 3: Justering af indstillinger på din computer
Trin 1. Juster skærmens kontrast. Kontrast er farvenes styrke sammenlignet ved siden af hinanden
Kontrast bør normalt være i niveauet med 80'erne, men de er forskellige for forskellige skærme. Du kan ændre kontrasten på din computerskærm ved at gå til computerens kontrolmenu og klikke på "Udseende og tilpasning".
Trin 2. Juster skærmens lysstyrke
Du vil have, at din skærms lysstyrke matcher belysningen i dit arbejdsområde for at undgå tørhed i øjnene. Du kan ændre disse indstillinger i din computers kontrolpanel.
Trin 3. Opgrader til en skærm, der ikke blænder
Udviklingen af computerskærme bliver ved med at udvikle sig. Du kan købe skærme, der er specifikt kalibreret for at reducere blænding eller endda automatisk ændre skærmindstillinger baseret på lysniveauer.
Trin 4. Download et farvetemperaturprogram
Applikationer som F.lux er i stand til at ændre farverne på din skærm. Programmer som dette ændrer automatisk farven for at reducere belastning af øjne og tørhed i øjnene.
