Er du bekymret for den tid, du bruger online? Selvom internettet kan være en stor ressource for social forbindelse og information, begynder mange af os at lide følelsesmæssige og fysiske bivirkninger, hvis vores computerbrug bliver overdreven. Der er en række trin, du kan tage for at bremse dine computervaner og bruge lidt tid væk fra skærmen hver dag.
Trin
Metode 1 af 3: Identificering af kilderne
Trin 1. Kend risiciene
For meget tid foran en skærm er ikke bare spild af tid. Det kan forårsage fysisk og følelsesmæssig lidelse. Forstå, hvor meget tid på computeren kan påvirke dig. At kende risici tilstrækkeligt giver motivation til at stoppe.
- At bruge mere end 4 timer om dagen foran en skærm kan øge risikoen for hjertesygdomme, selvom de dyrker tilstrækkelig motion hele ugen.
- Nogle undersøgelser viser, at overdreven skærmtid skader hjernens væv og i sidste ende forringer hjernens funktionsevne. Frontallappen, som bestemmer succes på mange områder af livet, er mest modtagelig for skader.
- Karpaltunnelsyndrom er en velkendt sundhedsrisiko for tunge computerbrugere.
- Hvis du har eksisterende psykiske problemer, især hypokondri og tvangslidelser, kan stormen af information, der er let tilgængelig online, stimulere uønskede tanker. For eksempel henvender hypokonder sig ofte til WebMD for selv at diagnosticere godartede symptomer som alvorlige medicinske problemer.
- Selvom det er sjældent, udvikler nogle mennesker internet- eller computerafhængighed. Overdreven brug af internettet eller computeren bliver vanedannende og forårsager følelsesmæssige symptomer som depression, angst og en følelse af isolation og fysiske bivirkninger som rygsmerter, hovedpine, vægttab og vægtforøgelse. Hvis du er bekymret for, at du måske lider af en afhængighed af din computer eller internettet, skal du søge psykiatrisk behandling.
Trin 2. Angiv, hvad du gør på computeren
For at forstå, hvor og hvordan du bruger for meget tid på din computer eller bærbare computer, skal du holde styr på de websteder, du besøger, og alt andet, du gør foran skærmen. Hvilke websteder forårsager problemet?
- Find ud af, hvor meget tid du bruger online.
- Bruger du internettet primært til sociale medier? Er du en Facebook-, Twitter- eller Instagram -bruger? Finder du dig selv tankeløst rulle et nyhedsfeed? Prøv at finde ud af, hvorfor du er tiltrukket af sociale medier, og hvordan du måske kan skære ned.
- Mange mennesker bruger internettet til at se fjernsyn, film og videoer. Bruger du meget tid på Netflix og YouTube? Er det at se ting din primære form for afslapning? Er der andet du kan gøre for at slappe af udover at hengive dig til online visning?
- Er du en nyhedsjunkie? Læser du New York Times, Huffington Post og andre nyhedsrelaterede websteder for at holde dig ajour med verden? Hvis ja, kan du så abonnere på et par blade eller læse en avis i stedet for at få dine nyheder udelukkende gennem skærmen.
- Spiller du nogen spil? Mange mennesker bruger deres computer primært på deres bærbare computer, hvad enten de er online med andre spillere eller solo. Hvor mange timer bruger du på computerspil hver dag/nat?
- Spor din computers tid i en uge, og lav en omfattende liste over alle de websteder, du besøger, og alt andet, du laver med din computer. Prøv at finde ud af, hvilke websteder, applikationer og spil der tager mest tid.
Trin 3. Find ud af, hvor meget tid du bruger foran skærmen
Mange mennesker er chokerede, når de rent faktisk beregner, hvor meget tid de bruger på deres computer. Find ud af, hvor mange timer om dagen du bruger foran skærmen. Dette kan være en stor motivation for at stoppe.
- Du kan bruge pen og papir til at oprette en computerlog til dig selv. Skriv de websteder, du besøger, spil, du spiller osv. Ned, og hold styr på start- og sluttider for din computeraktivitet. Samlet antal timer i slutningen af dagen.
- Hvis du selv har problemer med at holde styr på oplysninger, er der en tidsstyrings- og analyse -app kaldet RescueTime. Det nedbryder, hvor meget aktiv tid du bruger på din computer, og hvilke websteder, spil og applikationer du fokuserer mest på.
Metode 2 af 3: Ændring af internetbrug
Trin 1. Lav en internetplan
Når det kommer til at bruge en computer, er det ikke længere en mulighed at afslutte kolde kalkun. Vi er i stigende grad afhængige af internettet og e -mail til arbejde, vores sociale liv, betaling af regninger og køb. At lave en online tidsplan er en mere levedygtig mulighed. Begræns den tid, du bruger online uden helt at fjerne vanen.
- Planlæg, hvornår du vil gå på din computer. Sig for eksempel, at du befinder dig tankeløst forbi timerne efter middagen på Internettet. Begræns den tid, du går online til en time, og efter at den time er gået, find andre måder at fordrive tiden.
- Angiv de websteder, du planlægger at besøge. Grunden til at mange af os fritter timer væk online er på grund af uplanlagte besøg på websteder, og da mange websteder forbinder dig med andre relevante websteder, ender du med at blive trukket ind i timevis. Gå kun online med bestemte hensigter. Planlæg at tjekke din e -mail, Facebook, læse en nyhedsartikel og derefter slukke computeren.
- Hvis du har lyst til lejlighedsvis spontane internetsøgninger, skal du indstille en timer til, hvor længe du kan søge formålsløst. Giv dig selv en til to timers uplanlagt internetbrug, og afbryd derefter forbindelsen for resten af dagen.
Trin 2. Brug teknologi til din fordel
Der er en række applikationer og tilføjelser, der kan blokere din adgang til tidsspilde websteder. Invester i nogle af disse, hvis selvkontrol alene ikke skærer det ned i form af at reducere din tid på computeren.
- Hvis du er en Firefox-bruger, er der en tilføjelse kaldet LeechBlock. Du kan blokere tidsspildende websteder i bestemte tidsperioder, der spænder fra et par timer til et par dage. Hvis du bruger Chrome, er der en lignende tilføjelse kaldet StayFocused, og Internet Explorer giver dig simpelthen mulighed for at blokere bestemte websteder ved at manipulere dine blokeringsindstillinger.
- Der er et MacOS -program kaldet SelfControl, der giver dig mulighed for at sortliste bestemte websteder. Du indstiller en timer, og du kan ikke få adgang til de angivne websteder i løbet af denne tid. For pc -brugere er der en lignende applikation kaldet Freedom.
Trin 3. Afinstaller alt, hvad du ikke absolut har brug for
Hvis din computers tid primært skyldes spil eller brug af en bestemt applikation, kan det være på tide bare at afinstallere.
- Hvad har du absolut brug for din computer til? For de fleste af os har vi brug for, at vores computere tjekker vores e -mail for arbejde og får adgang til kalendere og tidsplaner. Du kan have forskellige behov, afhængigt af din placering og beskæftigelse. Find ud af hvad du har brug for versus hvad du ikke har brug for, og gå derfra.
- Det kan være svært at afinstallere et videospil, du er tilbøjelig til at spille ofte, især hvis du har gemt data og oplysninger, der går tabt. Du har muligvis ikke den personlige viljestyrke til at gøre det. Tal med en ven eller en du holder af, om hvordan du føler, at du bruger for meget tid på computeren. Se om de kan komme forbi og afinstallere spillet for dig.
Trin 4. Gør adgang vanskelig
Nogle gange er ude af syne ude af sind et effektivt værktøj til at reducere din computers tid. Bare det gør det svært at få adgang til internettet eller din bærbare computer kan give dig ekstra tid til at overveje, hvad du laver og tage beslutningen om at tage en pause fra computeren.
- Omarranger computerens skærm. Dette er et simpelt, men effektivt trick, når det kommer til at reducere skærmtid. Fjern browsere fra din dock samt genveje til websteder som Facebook, Twitter og Instagram. Hvis du har din e -mail konfigureret i et mailprogram, skal du fjerne applikationen.
- Skift, hvor du opbevarer din bærbare eller computer. Hvis din computer er let at få adgang til, er du mere tilbøjelig til at bruge den. Hvis din computer f.eks. Ligger på et skrivebord nær din seng, vil du sandsynligvis starte morgenen med at tjekke Facebook. Hav et bestemt område i dit hjem, hvor du opbevarer din bærbare computer og/eller computer, og brug ikke elektronikken uden for dette rum.
- Tag stikket ud af dit modem. Hvis du skal vente på, at modemet starter, giver dette dig ekstra tid til at overveje, om du virkelig skal gå online. Tag modemmet ud af stikkontakten efter din udpegede daglige internetforbrug.
- Sluk computeren, når du ikke bruger den. Den ekstra starttid hjælper dig med at bremse og genoverveje, hvordan du bruger din tid.
Trin 5. Hold pauser
Nogle gange, selvom vi er forsigtige med skærmtid, skal vi være på en computer til arbejde eller skole. Hvis det er tilfældet for dig, skal du planlægge pauser for at spare dig selv for de fysiske og følelsesmæssige bivirkninger af for meget computertid.
- Planlæg regelmæssige pauser, hvis du bruger computeren til at fuldføre et projekt. Vi fristes ofte til at holde pauser på computeren. For eksempel tillader vi os efter en times arbejde at tjekke Facebook eller Twitter. I stedet for online belønninger kan du gå en 10 minutters gang hvert 50. minut eller tage en pause for at få en snack eller lytte til din iPod.
- Der er mange 10 minutters træning, du kan lave i din udpegede pause. Motion hjælper os med at klare stress og kan modvirke nogle af de negative sundhedsmæssige virkninger af at sidde for længe foran en skærm. Push-ups, pull-ups og squats er gode muligheder.
- Ti minutters meditation kan også hjælpe med at slappe af. Du kan finde meditationsteknikker online eller spørge venner, som du kender, øve meditation.
Metode 3 af 3: Ændring af livsstilsvaner
Trin 1. Find hobbyer
Meget af tiden fungerer computeren som vores primære form for afslapning. Hvis du er faldet i en rutine i forhold til dine fritidsaktiviteter, kan du prøve at tage nogle nye hobbyer for at bekæmpe overdreven internetbrug.
- Hvis du vil have noget, du kan gøre derhjemme efter arbejde, skal du investere i krydsord, sudoku, brætspil og kort. Hvis du bor sammen med en værelseskammerat, familie eller en væsentlig anden foreslår en ugentlig spilaften.
- Angiv internetfrie dage eller tidsrammer, og brug den tid til at deltage i andre aktiviteter. At komme ud i naturen kan ofte hjælpe med at bremse internetforbruget. Prøv at tage på vandreture i weekenden eller hurtige løbeture efter arbejde.
- Hvis du er typen, der læser meget online, kan du overveje at købe fysiske bøger og abonnere på blade, der er relateret til dine interesser. Natlæsning kan hjælpe dig med at komme væk fra computeren.
Trin 2. Søg psykiatrisk hjælp
En stor mængde internetforbrug er undertiden forbundet med allerede eksisterende tilstande som depression og angst. Eller du lider muligvis af internet- eller computerafhængighed i sig selv.
- Kend symptomerne på psykiatriske lidelser. Har du en vedvarende trist, tom eller følelsesløs stemning? Oplever du skyldfølelse eller værdiløshed? Har du problemer med at træffe beslutninger og overholde deadlines på grund af disse følelser? Har du haft fysiske bivirkninger, f.eks. Vægttab eller -forøgelse, søvnløshed, hovedpine og fordøjelsesproblemer?
- Bruger du internettet eller computeren til at undgå eller bekæmpe disse følelser? Oplever du følelser af eufori, når du går online, der midlertidigt lindrer negative stemninger?
- Du kan finde en psykiater ved at besøge din forsikringsudbyders websted og se, hvor du planlægger, accepteres. Hvis du er studerende, kan du normalt få gratis rådgivning via dit universitet.
- Vær tålmodig. Det kan tage et stykke tid at finde den rigtige rådgiver, og du føler dig utilpas med en terapeut, du kan bede om en henvisning til en anden terapeut i dit område.
Trin 3. Brug internettet til at forbedre dit virkelige liv
Hvis du bruger internettet til at opmuntre til et aktivt socialt liv, ender du med at bruge mindre tid foran skærmen. Brug din computer til din fordel. Lav planer og mød nye mennesker.
- Lav planer med venner. Facebook-begivenheder, Google-kalendere og e-vites kan bruges til at nå ud til mennesker og lave planer. Da de fleste mennesker bruger meget tid online, er det mere sandsynligt, at de reagerer på og husker en online -invitation end en i form af et telefonopkald eller en papirinvitation.
- Brug websteder som Meetup. Meetup er et websted, der annoncerer grupper rundt omkring i en given by, der er relevante for en lang række interesser. Opret en profil på Meetup, og gå til begivenheder i nærheden. Det er en fantastisk måde at komme ud af huset og møde nye mennesker.
- Skype af Google Chat med langdistance -venner. En af grundene til at være for meget online påvirker os følelsesmæssigt, er fordi vi føler os isolerede. Hvis du bruger videochat -funktionen på Skype eller Google Chat til at tale med langdistance -venner, kan internettet i stedet for at øge din følelse af fremmedgørelse bringe dig tættere på andre. Selvom dette virker kontraintuitivt, kan du i sidste ende ende med at bruge mindre tid online, hvis du er i et bedre humør.
Tips
- Afslutning af "cold kalkun" er ikke en levedygtig mulighed. Det kræver ikke kun meget mere viljestyrke, end de fleste normalt kan mønstre, i denne alder har de fleste mennesker brug for en eller anden form for internetadgang for at fungere professionelt.
- Søg støtte. Tal med venner og kære om dine bekymringer om internet og computerbrug. Bed dem om at hjælpe dig ved at deltage i gruppeaktiviteter, der ikke er relateret til computeren.
