Selvom nogle mennesker ser ud til at være mere positive end andre, betyder det ikke, at du ikke kan træne dig selv til at nærme dig livet mere optimistisk. At øve optimisme betyder ofte at skabe praksis omkring optimistisk tænkning. Ved at fokusere på dine tanker og mentale mønstre kan du begynde at omskole dig selv til at tænke mere positivt og optimistisk og lære nye tankemønstre. Brug mindre tid på at engagere negative tanker, og erstat dem i stedet med positive eller mere nyttige tanker. Over tid kan du træne dig selv til at nærme dig situationer mere positivt og optimistisk.
Trin
Del 1 af 3: Oprettelse af praksis for at forbedre optimisme
Trin 1. Øv opmærksom meditation
Mindfulness omfatter fokus på nuet, her og nu. Ofte gøres dette ved at forbinde med din krop, fordi din krop bruger fornemmelser til at oprette forbindelse til nuet. Få en daglig meditationsøvelse eller gør dine daglige aktiviteter til en meditation ved at øve mindfulness ved at observere dit ånde, især når du oplever intense følelser. Stil ind på dine hverdagslige fornemmelser, såsom at føle vandet ramme din hud, mens du bruser, observere den måde, dine muskler og knogler forskydes på, når du går eller klatrer trapper, eller indstilling til de lyde, du hører omkring dig. Lad tanker og følelser passere gennem dit sind uden at dømme dem eller reagere på dem. Dette kan hjælpe dig med at forblive løsrevet fra negative oplevelser.
- Øvelse af mindfulness kan hjælpe med at øge positive følelser, øge grå stof i hjernen og øge medfølelsen over for andre og dig selv.
- Kom ind på en meditationstime, eller find en telefonapplikation, der hjælper dig med at øve mindfulness -meditation.
Trin 2. Forestil dig dit bedst mulige jeg
Forestil dig dit liv i fremtiden, når du er bedst. Overvej alle aspekter af dit liv: sundhed, hobbyer/aktiviteter, karriere, venner og familie. Bliv ikke fanget af, hvordan dit liv ikke afspejler disse nu og fokuser udelukkende på fremtiden. Vær kreativ og fortsæt med at skrive i 15 minutter, dyk ned i dybden af, hvad du vil gøre, hvilke ting du vil nyde, og hvem du vil bruge tid sammen med. Folk, der laver denne øvelse, rapporterer, at de føler sig mere positive, selv en måned efter at de har afsluttet den.
- At forestille sig dit bedst mulige jeg kan hjælpe dig med at finde ud af dine mål, drømme og ønsker. Det kan hjælpe dig med at identificere dine drømme og skabe trin for at få dig der.
- Tænk over, hvordan dit bedst mulige jeg ser ud. Hvilket job har du? Hvor bor du? Har du kæledyr? Hvilken slags ting laver du for sjov? Hvem er dine venner, og hvad kan du lide ved dem?
Trin 3. Skriv positive bekræftelser
Hvis du har brug for et løft derhjemme, i bilen eller på arbejdet, skal du beholde nogle positive bekræftelser rundt for at opretholde en optimistisk tilgang. Du kan også øve dig på at sige positive bekræftelser før din arbejdsdag, begivenheder eller andre situationer, hvor du muligvis har brug for et boost af positivitet. Vend dig til en vane at sige en meningsfuld bekræftelse, når du vågner, når du er på vej til arbejde eller før du prøver noget udfordrende. Dette kan hjælpe dig med at træne dig til at gribe situationer mere positivt an. Fordelene ved bekræftelser kan vare måneder og år.
For eksempel, når du vågner, skal du sige til dig selv: "Jeg er i stand til og i stand til at nærme mig dagen med venlighed og kærlighed", "jeg kan få succes på jobbet i dag og hver dag" eller "jeg kan være glad for nogle ting i dag."
Trin 4. Sov godt hver nat
At holde din krop sund kan holde din hjerne sund. At få god hvile kan hjælpe din hjerne til at fungere mere optimalt og øge din lykke. Ikke nok søvn påvirker dit sind og kan påvirke dit stressniveau. Lav søvn kan påvirke din fysiske og mentale funktion, så sørg for at du får en god søvn hver nat. Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at vågne og gå i seng på samme tid hver dag, også i weekenderne. Skab et afslappende søvnmiljø, og lav beroligende aktiviteter inden sengetid såsom læsning, badning eller nippe til te.
Hold dit soveværelse afslappende. Hvis overdreven lys forstyrrer dig, skal du købe mørkere gardiner. Gør dit soveværelse til et sted, der ser ud og føles afslappende for dig ved at dekorere det i bløde, ikke lyse toner
Trin 5. Spis en sund kost
At spise sunde, nærende måltider kan hjælpe dig med at holde dig energisk og føle dig godt hele dagen i stedet for i en “hjernetåge”. Sørg for at inkludere fuldkorn, proteiner og fedtstoffer i din kost. Hvis du ikke ved, hvordan du balancerer dine måltider eller får ordentlige næringsstoffer, skal du arbejde med en ernæringsekspert eller bruge en maddagbog til at holde styr på dine næringsstoffer. Du kan downloade nogle gratis telefonprogrammer til at hjælpe dig med at spore dine kalorier, sukkerarter og store fødevaregrupper hver dag.
Skær ned på sukker, alkohol, koffein, tobak og andre stoffer som en måde at holde hovedet klart og dine følelser i balance
Del 2 af 3: Forbedring af dine tanker
Trin 1. Skab glade minder
Dit sind bestemmer, om du husker en begivenhed som positiv eller negativ. At skabe mere positiv håndhævelse af minder kan hjælpe dig med at danne positive følelser og minder. Når du fokuserer på negative tanker under en oplevelse, er det mere sandsynligt, at du ser tilbage på oplevelsen som negativ. Hvis du bemærker, at du selv skaber en negativ oplevelse, skal du tænke over, hvad der går rigtigt.
- Omformuler begivenheder, du oplever, og husk dem mere positivt. Dette kan hjælpe dig med at omskole din hjerne til at nærme dig tingene mere positivt og huske dem på en positiv måde. De fleste oplevelser kan opfattes som enten positive eller negative, afhængigt af dit fokus og tankegang.
- For eksempel, hvis du føler, at du har haft en dårlig dag, skal du tænke på de små ting, der gik godt eller føltes godt i løbet af dagen. Måske kan du opveje vanskelighederne med at løbe sent eller glemme din frokost om morgenen med en mere positiv og sjov eftermiddag ved at udføre opgaver, du nyder, købe en særlig godbid eller tale med en, du holder af.
Trin 2. Se på den lyse side
I stedet for at fokusere på alle de ting, der kan gå galt, skal du finde de ting, der går rigtigt. Fokus på muligheder og muligheder for optimisme og ikke pessimisme. Hvis det føles som om alt går galt, skal du lægge mærke til selv den mindste ting, der går godt. Hvis du føler dig frustreret, skal du stoppe og tage et øjeblik til at flytte din opmærksomhed til noget mere positivt.
- For eksempel, hvis du løber for sent til et møde, kan du føle dig overvældet eller frustreret. Stop og tænk,”Jeg er ked af, at jeg kommer for sent, men jeg ved, at jeg når det til tiden. Jeg har forberedt mig på dette møde, så jeg forventer, at det vil gå godt.”
- At have en håndgribelig motivation kan være med til at skabe en lys side. Planlæg for eksempel en ferie, hvis du føler dig stresset eller overanstrengt. Du kan se frem til din ferie, når du begynder at føle dig overvældet og minde dig selv om, at nydelse er i din fremtid.
Trin 3. Øv taknemmelighed
Taknemmelighed er en måde at takke for det, du har. I stedet for at fokusere på det, du mangler, skal du fokusere på det, du har, eller hvad du sætter pris på. Mennesker, der konsekvent praktiserer taknemmelighed, har en tendens til at have højere niveauer af optimisme og lykke, handle med generøsitet og medfølelse og opleve mere positive følelser. Vend dig til det hver dag at finde ting, du er taknemmelig for.
- Du kan skrive i en taknemmelighed journal eller lægge mærke til ting i løbet af din dag, som du kan være taknemmelig for.
- Prøv at vågne op og gå i seng hver dag ved at navngive tre ting, som du er taknemmelig for.
Trin 4. Fortsæt optimisme, når livet er hårdt
At føle optimisme er let, når livet går godt, og alle dine behov er opfyldt. Det bliver meget sværere, når du føler dig lav, ting går galt, og du kæmper. Optimisme handler ikke om at føle sig glad hele tiden eller tænke på, at alt kommer til at gå godt. Det har mere at gøre med at fortsætte positivt momentum, selv når livet bliver svært.
Hvis du deltager i optimisme, skal du holde dem oppe, selvom du føler dig lav eller i dårligt humør
Del 3 af 3: Reducering af din negative tænkning
Trin 1. Afbryd negative tanker
Når du opdager, at du selv tænker negativt, så spørg dig selv, om tanken er nyttig eller ej. Hvis det ikke er en nyttig tanke, skal du lægge mærke til det og stoppe det, selvom du afbryder dig selv midt i tanken. Læg mærke til dine negative tanker og stop dem i deres spor.
- Hvis du får dig selv til at tænke negativt om dine evner eller nærmer dig en dag som en "dårlig dag", skal du tænke over, hvordan du vender den negativitet om til noget mere positivt.
- For eksempel, hvis du frygter en familiefunktion og tænker: "Jeg kan ikke tro, hvor meget tid jeg kommer til at spilde, og jeg ville ønske, at jeg lavede noget andet," fang dig selv i dine negative tanker og erstat den tanke med, " Det er måske ikke det, jeg vil gøre, men jeg kan være venlig og hjælpsom over for min familie.”
Trin 2. Stop med at sammenligne dig selv med andre
Ulykkelige mennesker har en tendens til at sammenligne sig selv med andre, mens glade mennesker ikke foretager nogen sammenligninger med andre, uanset om de er gunstige eller ugunstige. Hvis du får dig selv til at sige "jeg ville ønske jeg var mere som hende" eller "hvis jeg bare havde sit job", er det tid til at stoppe disse sammenligninger. Uanset om sammenligningerne er positive eller negative, forbedrer de ikke dit liv.
Når du fanger dig selv i en sammenligning, skal du fokusere på noget mere positivt. For eksempel, i stedet for at tænke: "Jeg ville ønske, jeg havde et hus mere som deres", tænk for dig selv: "Jeg ved, at jeg kan få et hus som dette, hvis jeg fortsætter med at arbejde hårdt og spare penge."
Trin 3. Frakobl dig fra negative tankemønstre
Hvis du har en tendens til at tro, at ting bringer dig lykke ("Hvis jeg bare kunne få det nye spil/kjole/hus/par sko osv."), Er din lykke truet, hvis dine materielle omstændigheder ændrer sig. Måske er du perfektionist, eller er du altid på udkig efter bedre muligheder, selvom du har noget godt foran dig. Dine forventninger kan langt overstige din evne til at opnå det, du ønsker, og kan få dig til at føle dig inkompetent eller mislykket. Denne slags tanke- og adfærdsmønstre kan få dig til at føle dig pessimistisk omkring dine evner, ikke optimistisk.
- For eksempel, hvis du virkelig vil have en ny mobiltelefon og tror, at du endelig vil blive glad, hvis du får den, så tænk igen. Du vil sandsynligvis vænne dig til at have telefonen, og nyheden slides hurtigt af, så du vil have noget andet.
- Hvis du finder dig selv engageret i negative tankemønstre, skal du bringe en vis bevidsthed til dine tanker ved at sige til dig selv: "Disse tanker hjælper mig ikke med at deltage i positive eller optimistiske mønstre og føjer ikke til mit liv."
