Negative tanker er skadelige for vores generelle sundhed og trivsel. På et eller andet tidspunkt i vores liv har vi alle lidt under dem, men evigt at deltage i negativ tænkning kan føre til en lavere livskvalitet. Uden intervention kan du snart føle dig trist eller deprimeret, da konstant at dvæle ved negative tanker kan føre til søvnløse nætter, spændinger eller angst. Du kan dog overvinde disse følelser ved at udfordre din negative tankegang, blive mere positiv og fokusere på at nyde livet mere.
Trin
Del 1 af 3: Udfordrende negative tanker
Trin 1. Anerkend dine negative tanker
Det første trin i at overvinde din negative tankegang er at erkende, at den eksisterer. At ignorere disse tanker gør dig ikke bedre end at dvæle ved dem, så begge adfærd bør undgås. I stedet for at forsøge at skubbe disse tanker væk, skal du tage et øjeblik til at tænke over dem og undersøge, hvordan du har det i din krop. At udvikle selvbevidsthed og følelsesmæssig intelligens er det første skridt i retning af at blive mere positiv.
- For eksempel tænker du måske "Jeg vil aldrig være i stand til at udføre dette job". Anerkend tanken, og fortsæt derefter med at tage fat på den.
- Du kan også prøve at stille dig selv nogle spørgsmål for bedre at forstå dine negative tanker. For eksempel kan du spørge: "Hvilke følelser føler jeg sammen med disse negative tanker?" "Hvornår begyndte jeg at have disse tanker?" "Hvad lavede jeg, eller hvem interagerede jeg med, da disse tanker opstod?" og “Hvornår var den tidligste tid i mit liv, da jeg første gang begyndte at opleve disse følelser og tanker? Hvad skete der i løbet af den tid? Hvem var i mit liv dengang?”
Trin 2. Tilgiv dig selv
Nogle gange er vores negative tanker forankret i noget dårligt, vi har gjort, eller noget, vi tabte bolden på. Husk, at du er et menneske, og at intet menneske er perfekt. Anerkend dine følelser, men tilgiv dig selv for, hvad der forårsagede dem. Selvom det er normalt at genopleve skyldfølelse, er det også i orden at lade være.
For eksempel har du måske været ude af din kost i et par dage, selvom du lovede, at du ville fortsætte. Selvom du bør arbejde for at holde løfter til dig selv, skal du huske, at du vil begå fejl fra tid til anden, og det er okay
Trin 3. Spørgsmål til dine negative tanker
Det kan være nyttigt at få en bedre forståelse af dine negative tanker. Stil dig selv spørgsmål om de negative tanker, du oplever for at få en bedre forståelse af problemet.
Du kan stille dig selv spørgsmål som: “Hvorfor tænker jeg sådan? Er det til gavn for mig lige nu?” "Hvis denne tanke er skabt ud fra en interaktion eller oplevelse, har jeg så alle fakta til at validere, hvorfor jeg har disse tanker?" "Er det noget, jeg kan ændre i mig, og hvordan kan jeg foretage denne ændring til det bedre?" "Holder jeg op med disse tanker?" "Har jeg løbende nagende negative tanker til det punkt, hvor det forstyrrer mit daglige liv?" og “Kan jeg udnytte sunde mestringsevner til at håndtere disse negative tanker? Hvis ja, hvad er disse mestringsevner, og har jeg udnyttet dem effektivt? Eller er dette et presserende spørgsmål, der måske har brug for hjælp fra en professionel terapeut eller rådgiver?”
Trin 4. Anerkend dine fremskridt
Du er muligvis ikke, hvor du vil være i øjeblikket, og det er okay. Tag dig tid til at reflektere over de fremskridt, du har gjort, da det vedrører din negative tankegang. Du vil ofte opleve, at du ikke giver dig selv nok kredit for de fremskridt, du har gjort.
Hvis du for eksempel tænker på dig selv som en forfærdelig studerende, skal du reflektere over den tid, som din professor gav dig høje karakterer på et papir, eller hvordan du for nylig har brugt mere tid på at studere
Trin 5. Skriv en tankeoptegnelse ud
Du finder det måske nyttigt at bearbejde dine følelser ved at skrive dem ud, så tag din journal ud og udvikl en’tankeoptegnelse’. Skriv ned den tanke, du havde, hvordan du har det, hvorfor du måske har det sådan, og løsninger til at fjerne denne form for tankegang i fremtiden.
- Identificer, hvornår den negative tanke opstod.
- Identificer kilden til din negative tanke.
- For eksempel kan du skrive noget i stil med: Jeg havde en tanke om, at jeg ikke er god nok, og det fik mig til at føle mig ked af det. Jeg har det sådan, for jeg fik en dårlig karakter for et par uger siden. Jeg har dog studeret mere på det seneste og føler mig mere selvsikker.”
Trin 6. Tag hensyn til konsekvenserne af din negative tænkning
Selvom du ikke bør undgå dine negative tanker, bør du også overveje, hvad godt der muligvis kan komme fra dem. Du vil ofte opleve, at negativ tænkning sjældent giver positive resultater. Jo mere du udarbejder din negative tankegang, desto sjældnere vil du opleve den slags tanker.
- For eksempel, hvis du under et projekt tænker "Jeg kan ikke gøre dette", skal du overveje, hvordan det vil påvirke dit arbejde. Det vil sandsynligvis sætte en skruenøgle i processen, så prøv i stedet at være positiv og produktiv.
- Prøv at omdirigere dine tanker til to eller tre positive tanker, når du har en negativ tanke. For eksempel, hvis du føler dig ked af dig selv for ikke at have bestået en matematiktest, kan du måske reflektere over A+ du fik på din historietest, eller hvor hurtigt du løb milen i gymnastiksalen forleden. Eller du kan bare tænke på noget om dig selv, som du kan lide, såsom din venlige natur eller din personlige stil.
Del 2 af 3: Udvikling af en positiv tankegang
Trin 1. Skriv dine styrker og præstationer ned
Ofte tænker vi negativt om os selv eller situationer, fordi vi har glemt eller overset alt det positive i vores liv. Brug et øjeblik på at skrive to separate lister, en med personlige styrker og en af præstationer. Du vil ofte opleve, at der er langt flere ting at fejre i dit liv, end der er ting at sørge over.
Når du begynder at tænke negativt, skal du gennemgå denne liste
Trin 2. Mediter eller dyrk yoga
Meditation og yoga er gode måder at ødelægge dit sind på og finde ro i livet. Yoga er også en måde at integrere positivitet i dit liv, mens du træner. Udvikl nogle mantraer at reflektere over, mens du mediterer eller laver yoga.
Disse mantraer kan omfatte ting som "Jeg er magtfuld, og jeg er positiv."
Trin 3. Omgiv dig selv med positive mennesker
Der er et ordsprog, der siger "du er summen af de fem mennesker, du bruger mest tid sammen med." Husk, at dine venner har stor indflydelse på dig, uanset om du anerkender det eller ej. Hvis du omgiver dig selv med negative mennesker, vil du fortsat have en negativ tankegang. Opsøg og udvikl venskaber med mennesker, der er glade og positive.
Trin 4. Skriv de ting ned, du er taknemmelig for
Ud over at have en liste over personlige præstationer og styrker, bør du også skrive en liste over de ting, du er taknemmelig for. Dette vil hjælpe dig med at forblive positiv i svære eller frustrerende tider.
Overvej at tilføje ting som din familie, venner eller job
Trin 5. Udvikle positive bekræftelser
En kraftfuld måde at bekæmpe negativ tænkning på er at erstatte disse tanker med positive. Arbejd med at udvikle nogle erstatningstanker, som du kan tænke og reflektere over, når du begynder at føle dig ængstelig eller ked af det. Du kan bruge din liste over præstationer, styrker samt de ting, du er taknemmelig for, for at hjælpe dig med at tænke positivt.
Du siger måske ting som "Jeg er en hårdtarbejder", når du begynder at tænke på dig selv på negative måder
Del 3 af 3: Nyd livet mere
Trin 1. Lev i nuet
Nogle gange kan vi blive så fanget i vores daglige rutine og i livets travlhed, at vi glemmer at stoppe og lugte roserne. Udnyt livets små øjeblikke og lad dem ikke gå forbi dig. Hvis dine venner inviterer dig til at gå til dans efter arbejde, så gå! Gå vild nogle gange, og udforsk nye områder, hvor du bor, så du kan finde endnu flere muligheder for at være spontan.
Trin 2. Planlæg tid hver dag for at slappe af
Selvom du sandsynligvis har mange ansvarsområder at tage dig af, så tag tid til dig selv hver dag til at holde op og finde ro. Ligesom du planlægger tid til dine klasser eller til arbejde, bør du også få tid til dig selv.
- Tag et dejligt varmt bad i slutningen af dagen.
- Se et show, du nyder.
- Gå en tur eller læs en bog.
Trin 3. Prøv nye ting
Bliv ikke så fanget af din rutine, at du glemmer at prøve ting, som du aldrig har oplevet. Nye oplevelser kan forbedre dit liv på måder, som du måske ikke har overvejet. Forkæl dig med dine hobbyer og udvikl nye. Prøv en ny slags mad, eller tag dansekurser, hvis du altid har ønsket at lære.
Trin 4. Spis sundt
Mad er langt mere forankret i vores mentale og følelsesmæssige velvære, end vi måske gerne vil indrømme. I stedet for at binge ud på usunde fødevarer, skal du fylde din krop med frugt, grøntsager og protein for at give den den energi, den har brug for til at gøre alle de ting, du skal gøre på en dag.
Husk, at du lejlighedsvis kan forkæle din yndlingsmad, bare overdriv det ikke
Trin 5. Brug humor
Livet er desto mere sødere og sjovere, når du griner og griner regelmæssigt. Find måder at indarbejde humor mere i dit liv, så du griner ofte. Se komedier, brug tid med dine sjove venner, men lær også, hvordan du kan grine af dig selv. Jo mindre seriøst du tager dig selv, jo lettere bliver det at slippe af med negativ tænkning.
Tips
- Pas på dig selv mentalt og fysisk ved at spise en sund kost, træne regelmæssigt og få masser af søvn.
- Hvis intet ser ud til at hjælpe med at forvise dine negative tanker, og de er vedholdende, skal du ikke være bange for at bede om hjælp fra en læge.
