At have præmenstruelle symptomer, såsom sløvhed og humørsvingninger, kan være belastende for din krop og svært at klare psykisk. Premenstruel dysforisk lidelse er en tilstand, hvor en kvindes præmenstruelle symptomer alvorligt påvirker hendes fysiske og psykiske velbefindende. Det anses generelt for at være en ekstrem version af PMS. Selvom denne tilstand kræver mere videnskabelig undersøgelse, kræver den ekstreme depression, irritabilitet og mangel på energi i forbindelse med PMDD omsorg og behandling. Brug af en kombination af hjemmebehandlinger og lægehjælp kan typisk minimere symptomerne nok, så PMDD har mindre indflydelse på dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af PMDD derhjemme
Trin 1. Hold styr på dine symptomer
For at behandle PMDD derhjemme er det en god idé at vide, hvornår symptomerne opstår, og hvor ekstreme de er. Prøv for eksempel at holde et humørdiagram for at måle, hvordan dit humør ændres i løbet af måneden. Skriv ned, hvordan du har det hver morgen, middag og aften, så du kan se, hvordan dit humør ændrer sig. Dette hjælper dig med at vide, hvornår du skal passe ekstra godt på dig selv.
- Der er mange apps, f.eks. Flo, der kan hjælpe dig med at huske at notere, hvordan du har det og finde mønstre i dine symptomer.
- At holde styr på dine symptomer vil også hjælpe dig med at diskutere dit problem med en læge, hvis du beslutter dig for at få medicinsk behandling.
Trin 2. Træn regelmæssigt
Generelt kan regelmæssig aerob træning forbedre dit humør og give dig mere energi. Hvis du lider af PMDD, kan 30 minutters daglig træning minimere de symptomer, du har på lav energi og ustabilt humør.
Yoga er en god øvelse for at minimere PMDD. Det kan frigive muskelspændinger og slappe af sindet, blandt andre fordele
Trin 3. Tag et varmt bad
Nogle PMDD -symptomer kan lindres ved at slappe af din krop og dit sind. Et varmt bad kan hjælpe meget på denne form for afslapning, da det løsner musklerne og giver dig tid til at slappe af.
- Sørg for at vælge et tidspunkt, hvor du skal tage dit bad, når du ikke bliver afbrudt.
- Prøv at afspille beroligende musik, mens du er i badet. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og få dig til at tænke over stressende ting.
- Overvej at tilføje æteriske olier eller duftende badeprodukter til dit bad for at tilføje en behagelig duft, der vil slappe af endnu mere.
Trin 4. Prøv aromaterapi
Aromaterapi er en naturlig helbredende praksis, der indebærer indånding af dufte af æteriske olier. Det kan hjælpe med at behandle PMDD ved at lette stress og angst og øge afslapningen. Hvis du vil prøve aromaterapi, skal du tilføje et par dråber æterisk olie til dit bad eller købe en oliediffusor specielt til æteriske olier. En diffuser giver dig mulighed for at sprede duften af æterisk olie ud i dit hjem.
- Æteriske olier kan også bruges på huden, men de skal fortyndes i en olie eller vand før påføring.
- Nogle æteriske olier, der kan være gode til behandling af PMDD, omfatter kamille og salvie. Undersøgelser har vist, at lavendel og rosenolie især er gavnligt til behandling af angst, der ofte er et stort symptom på PMDD.
Trin 5. Tag kosttilskud
Der er nogle kosttilskud, du kan tage, som vil forbedre dit humør og minimere virkningerne af PMDD. Der har været undersøgelser, der tyder på at tage kosttilskud af calcium, vitamin B6, magnesium og E -vitamin alle har hjulpet mennesker med PMDD. Diskuter, om du skal tage et eller flere af disse kosttilskud med din læge.
- Hvis du beslutter dig for at tage calcium, skal du tage 1200 mg om dagen.
- Tag mindre end 100 mg dagligt vitamin B6. At tage mere end det kan være farligt for dit helbred.
- Der er lavet mindre videnskabelig forskning om effektiviteten af magnesium og E -vitamin end for calcium og vitamin B6. Hvis du beslutter dig for at tage magnesium, skal du tage 200-360 mg om dagen. Suppler dit E -vitamin med 400 IE om dagen.
Trin 6. Prøv at behandle din søvnløshed med lysterapi
Søvnløshed er et almindeligt symptom på PMDD. Hvis du tror, at din PMDD kan få dig til at føle dig søvnig eller få dig til at kæmpe for at falde i søvn, kan du overveje lysterapi. Køb en særlig lyskasse online eller i butikkerne, og sæt den op i nærheden af dig i flere timer hver dag. Denne lyskasse simulerer udendørs lys, og eksponeringen for dette lys kan hjælpe med at forbedre din kamp med søvnløshed.
Lysterapi kan også effektivt forbedre andre symptomer, såsom depression
Trin 7. Begræns dit koffein, sukker og alkoholindtag for at minimere symptomer
Forbrug af koffein, sukker og alkohol kan gøre dig symptomer værre. Prøv at træffe sunde valg og kostændringer, hvis det er nødvendigt, såsom at reducere sukker og øge indtagelsen af komplekse kulhydrater. Ændringer som disse kan gøre dine symptomer mindre alvorlige.
Trin 8. Prøv meditation og/eller mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT)
Mange symptomer på PMDD, såsom angst og depression, kan behandles effektivt med MBCT og/eller meditation. MBCT bruger stresshåndteringsteknikker, såsom meditation, til at hjælpe folk med at acceptere tanker og følelser, i modsætning til at have en automatisk negativ reaktion på dem. Prøv MBCT og/eller meditation, hvis dine psykiske PMDD -symptomer er særlig alvorlige.
Metode 2 af 3: Få lægehjælp til PMDD
Trin 1. Se en læge, hvis PMDD påvirker dit liv negativt
Hvis du har alvorlige negative symptomer før din menstruation, bør du ikke bare lide under dem. Aftal tid med din læge, så i det mindste nogle af symptomerne kan lindres.
- Symptomer forbundet med PMDD omfatter depression, angst, humørsvingninger, mangel på motivation, koncentrationsbesvær og søvnløshed. Hvis nogle af disse symptomer påvirker dit liv, f.eks. Ikke at kunne motivere dig selv til at gå på arbejde, skal du søge lægehjælp.
- I de fleste tilfælde kan du kontakte din primærlæge for behandling af PMDD. Men hvis de ikke forstår din tilstand, skal du muligvis opsøge en gynækolog eller psykiater for korrekt behandling.
Trin 2. Tag antidepressiva
Når din PMDD forårsager depression, der påvirker dit liv negativt, kan din læge foreslå at tage en antidepressiv medicin. Disse lægemidler kan hjælpe med at minimere humørsvingninger og give dig mulighed for lettere at fungere dagligt.
- Den type antidepressiva, der fungerer bedst til behandling af PMDD, kaldes serotoninhæmmere. Almindelige typer af disse antidepressiva inkluderer citalopram (Celexa) og fluoxetin (Prozac).
- Nogle mulige bivirkninger, du kan opleve ved at tage antidepressiva, omfatter kvalme, nedsat libido og svært ved at nå orgasme.
- Diskuter med din læge, om du skal tage disse antidepressiva hver dag eller bare i de perioder, hvor du lider af PMDD. Serotoninhæmmere tages generelt dagligt, men nogle kvinder, for eksempel dem med yderligere humørsvingninger, har kun fordel af at tage dem, når de oplever alvorlige symptomer.
Trin 3. Start hormonbehandlinger
I tilfælde af alvorlig PMDD kan din læge ordinere hormoner for at afbalancere de hormonelle udsving, du oplever. De mest effektive hormonelle behandlinger for PMDD omfatter orale præventionsmidler, østrogen eller Gonadotropin-frigivende hormon (GnRH) agonister. Disse hormonelle behandlinger undertrykker din hormonelle cyklus og giver dine hormoner mulighed for at forblive relativt stabile.
- Hvis du prøver at blive gravid, virker disse behandlinger ikke for dig. Diskuter andre behandlingsmuligheder med din læge.
- Bivirkninger, der kan skyldes at tage hormoner, omfatter ændringer i din libido, blødning mellem menstruationer, kvalme og hovedpine.
Metode 3 af 3: Identificering af symptomerne på PMDD
Trin 1. Identificer ændringer i humør
PMDD er normalt karakteriseret ved ekstreme humørsvingninger lige før din menstruation. I de 1 til 2 uger før din menstruation kan du være hyperfølsom eller have ekstreme ændringer i dit humør. Nogle symptomer at kigge efter omfatter:
- Depression
- Angst
- Spænding
- Udsving i humør
- Irritabilitet
- Manglende motivation og energi
- Koncentrationsbesvær
- Appetit og trangforandringer
- Ændringer i søvn
Trin 2. Identificer de fysiske symptomer på PMDD
Ud over de mentale ændringer, PMDD medfører, kan det ledsages af alvorlige symptomer, der traditionelt er forbundet med PMS. Disse omfatter:
- Oppustethed
- Øget appetit
- Bryst ømhed
- Hovedpine
- Træthed
- Muskelsmerter og smerter
- Sover mere
Trin 3. Vurder, om symptomerne har en negativ indvirkning på dit liv
Det kan være svært at bestemme forskellen mellem PMS og PMDD. En af de største forskelle er imidlertid, at PMDD er så alvorlig, at det har en negativ indvirkning på dit liv. Dette kan betyde, at du er følelsesmæssigt ustabil i denne periode, og du kommer i slagsmål med familie eller venner. Det kan betyde, at du er så deprimeret, at du ikke kan motivere dig selv til at gå på arbejde eller interagere med familie eller venner. Uanset hvad det er, påvirker det dine relationer og stabiliteten i dit liv.
