Mange af os bruger størstedelen af vores vågne timer på at sidde - ved vores skrivebord, bag rattet i en bil, ved køkkenbordet, på sofaen efter en lang dag. Ikke overraskende er sidderelaterede smerter og skader (i lænden og andre steder) et almindeligt og dyrt problem for kontorarbejdere og offentligheden generelt. Ergonomiske siddepladser giver håb om, at sådanne smerter og ubehag kan dæmpes, men bare fordi en stol markedsføres som "ergonomisk", betyder det ikke, at den er den rigtige for dig. Selvom der er generelle målinger og principper, der kan hjælpe dig med at vælge ergonomiske siddepladser, er det vigtigt at huske, at siddekomforten er lige så individualiseret som vi er.
Trin
Del 1 af 2: Valg af en ergonomisk skrivebordsstol
Trin 1. Find den rigtige pasform til dig
Selvom det er svært at slå bekvemmeligheden ved at bestille en kontorstol fra et websted eller et katalog, er "prøv før du køber" absolut den bedre vej at gå, når det kommer til ergonomiske siddepladser. Saml alle de beviser og råd, du kan, men vælg i sidste ende valget baseret på dine behov og din komfort.
For eksempel er det ergonomiske siddediagram tilgængeligt på https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html et godt udgangspunkt, men antag ikke, at din ideelle stol nøjagtigt matcher dens mål og detaljer
Trin 2. Tag stolestørrelser
På grund af udbredelsen af sidderelaterede skader såvel som deres negative indvirkning på medarbejdernes produktivitet og sundhedsudgifter er der rigelig forskning tilgængelig vedrørende ergonomiske siddepladser. Disse undersøgelser har etableret visse stolemålinger, der har en tendens til at gøre dem mere ergonomiske. Husk dog, at din krop skal være den sidste dommer.
- Stolens sæde skal være cirka 17 tommer højt, hvis det er fastgjort på plads, eller 15”–24”, hvis det er justerbart. “Sædepanden” skal være 16,5”(fast) eller 14” –18,5”(justerbar) i dybden og 20” –22”i bredden (eller bred nok til at tillade mindst en tomme pr. Side ud over dine siddende hofter).
- Ryglænet skal være 12”–19” bredt og højt nok til at understøtte hele din ryg, i det mindste til skuldrene, hvis ikke ud over det.
- Hvis stolen har armlæn, skal de være justerbare og 7”–11” over den komprimerede sædehøjde (det vil sige toppen af sædepanden, når du sidder på den).
- Selvom det ikke er så præcist for en måling, bør du, når du sidder, kunne passe din knytnæve mellem bagsiden af dit knæ og forsiden af sædepanden (med ryggen mod ryglænet).
- For at konvertere tommer til centimeter multipliceres med 0,39.
Trin 3. Etabler dine sidevinkler
Selvom du måske antager, at det at sidde helt oprejst ville være den ideelle position, viser det sig, at en lille tilbagelæning i væsentlig grad kan reducere mængden af tryk, der lægges på skiverne i ryggen. Et ryglæn, der læner sig omkring 15-20 grader (105-110 grader fra parallelt med jorden) og måske endda op til 30 grader, vil sandsynligvis være mere behageligt.
- Selvom en lille tilbagelæning lægger mindre pres på skiverne, er det vigtigt ikke at læne sig for meget tilbage. At læne sig for meget tilbage kan være bedre for disken, men det fører også til en ændring i nakkens position, hvilket sætter nakken lidt i forlængelse. Dette kan ofte føre til forkortede muskler og til sidst muskelsmerter og spændingshovedpine.
- Mens du er på emnet vinkler, skal dine knæ være bøjet i rette vinkler (90 grader), når de sidder. Vinklen ved din hofte skal være lige lidt ud over en ret vinkel, for at rumme den lille tilbagelæning i din rygpositionering.
Trin 4. Glem ikke dine fødder
Brug alle målinger og vinkler som en vejledning, men prioriter nogle enkle observationer, når du bestemmer dit ideelle sæde. Når du f.eks. Sidder, skal dine fødder kunne (og faktisk) plantes fast og fladt på gulvet. Dine knæ skal være i niveau med sædepanden, og din lænd mod ryglænet (eller lændestøtte).
Hvis du ikke kan finde en behagelig og støttende stol, der lader dine fødder hvile fladt på gulvet, skal du bruge et fladt fodstøttebeslag
Trin 5. Foretrækker en justerbar stol med enkle betjeninger
Justerbare stole er normalt det bedre valg, da de tillader tilpasning til din unikke kropstype og komfortbehov. Når det er sagt, har nogle ergonomiske stole så mange komplicerede justeringskontroller (manuel eller elektronisk), at de ofte ikke bruges korrekt.
Brug lidt tid på at finde ud af, hvordan håndtagene, pedalerne, knapperne osv. På stolen fungerer, før du begynder at bruge den regelmæssigt. Vide, hvordan du tilpasser det til dine komfortspecifikationer, i stedet for at skulle rode med det, mens du jonglerer med en halv snes andre opgaver
Trin 6. Tag pauser fra at sidde
Eksperter siger, at du skal give en ergonomisk stol en "testsit" på en til to timer, før du beslutter dig for, om den er den rigtige for dig. Ideelt set bør det også være den maksimale tid, du nogensinde sidder i stolen derefter uden at rejse dig for at tage en pause på dine fødder.
- Uanset hvor veltilrettelagt en stol måtte være, øger sit tryk trykket på skiverne i ryggen og kan forhindre blodgennemstrømning til dine ben. Bare at stå op reducerer disse problemer og forbrænder betydeligt flere kalorier; faktisk bevæger sig lidt rundt er endnu bedre.
- Giv dig selv en undskyldning og/eller en påmindelse om at stå op hver time eller deromkring og flytte lidt rundt. Din komfortable stol vil være der og vente på dig, når du kommer tilbage. Overvej at indstille en timer på din computer for at minde dig om at stå op fra dit skrivebord i et par minutter hver time.
Del 2 af 2: Valg af andre ergonomiske siddepladser
Trin 1. Overvej alternativer til skrivebordsstole
Du har muligvis set eller hørt om stående skriveborde eller løbebåndsborde, som får dig til at falde fra bagsiden og på dine fødder, mens du arbejder på skrivebordet. Hvis siddende er at foretrække eller medicinsk tilrådeligt for dig, er der dog flere skrivebordsalternativer, der kan tilbyde ergonomiske fordele.
- Knælende sæder sætter dig bogstaveligt talt på knæ, som polstret hviler til dine knæ og arme. Siddende bolde ligner de gigantiske gummikugler, du kender fra barndommen eller yogaklassen, og giver dig mulighed for at sidde, mens du forbliver lidt i bevægelse. Sadelsæder er designet til at du kan skræddersy (som at ride på en hest) med fødderne plantet på jorden.
- Der er dog mindre klare beviser vedrørende komfort og sundhedsmæssige fordele ved disse stolealternativer. Det kan simpelthen komme ned på personlige præferencer.
Trin 2. Glem ikke dine møbler
Der er en anstændig chance for, at du bruger lige så meget tid på din sofa i stuen som i din kontorstol (måske endnu mere tid), men alligevel er der få, der tænker meget over ergonomien, når de vælger boligindretning. Boligindretning designere og shoppere har en tendens til at prioritere stil frem for alt andet, så de fleste stykker - som bløde, overdådige sofaer, som du synker ned i - er ergonomisk uvenlige.
- Du kan muligvis finde møbler designet med ergonomi i tankerne, hvis du søger bredt (og er villig til at betale mere), men du kan også huske nogle generelle principper, når du handler. Kig efter stykker, der har fast dæmpning, giver dig mulighed for at lægge dine fødder fladt på jorden, mens ryggen er mod ryglænet, og sætte din krop i en opretstående position (ører over skuldre over hofter).
- Tænk på møbelshopping som skoshopping - gå efter stil og komfort. Prøv et stykke i 20 minutter eller mere, før du beslutter dig.
Trin 3. Kom godt til rette i din bil
Nogle bilproducenter reklamerer nu for deres ergonomisk designede sæder, men ofte koger din komfort og rygsundhed, mens du sidder i en bil, ned til nogle enkle justeringer. Dine individuelle fysiske egenskaber spiller også en rolle - en jockey og et NBA -center vil aldrig være helt behageligt at køre i den samme bil.
- Når du kører, skal du justere dit sæde, således at: dine hofter og knæ er i vater; du kan skubbe pedalerne helt ind, uden at ryggen kommer ned af ryglænet; midten af rattet er cirka 10–12 tommer fra dit brystben; din ryg er tilbagelænet cirka 10-20 grader forbi opretstående; nakkestøtten berører midten af bagsiden af dit hoved; dit haleben er så langt tilbage i sædet som muligt; sædepuden rammer ikke knæets bagside.
- Som med alle andre former for siddepladser skal du stå op regelmæssigt (efter selvfølgelig at have stoppet bilen!) For at bevæge dig rundt og opfriske dit sind og din krop.
