Hvis du vil se og føle dig yngre, er du bestemt ikke alene. Du kan tage nogle enkle trin for at se yngre ud. Den bedste modgift for alder er imidlertid at opretholde en sund livsstil, spise rigtigt og holde din hjerne aktiv.
Trin
Metode 1 af 4: Ser yngre ud
Trin 1. Tag et øjeblik til at smile
Bare ved at se ud som om du nyder livet kan få dig til at se yngre ud. Rynker panden kan få dig til at se ældre ud, mens ikke smilende får dig til at se den alder ud, som du er. For at virke yngre skal du lægge et smil på dit ansigt. Du vil også føle dig bedre og blive lykkeligere.
Trin 2. Volumér dit hår
Dit hår kan tynde ud over tid, uanset om du er en mand eller en kvinde. En måde at se yngre ud på er at bruge et volumiserende produkt til at få dit hår til at se tykkere ud.
En måde at tilføre volumen på er at bruge en mousse, mens dit hår stadig er fugtigt. Blæs derefter dit hår ud, mens du bruger en rund børste til at løfte sektioner. Hvis du retter din føntørrer direkte mod dine rødder, kan du få endnu mere volumen
Trin 3. Vælg en matchende farve til dit hår
At dø dit hår dækker naturligvis gråt hår, hvilket kan få dig til at se yngre ud; Men hvis du vælger en farve, der er tæt på din hudfarve, kan det hjælpe med at skjule dit tyndere hår, da din hovedbund, der kigger igennem, ikke er så indlysende.
Berør dit farvejob regelmæssigt for at forhindre rødder i at blive vist
Trin 4. Hold din hud fugtet
Fugtet hud ser generelt yngre og sundere ud; tør hud kan få dig til at se ældre ud. En måde at hjælpe med at fugte din hud er at reducere din brusetid og holde dig til varmt vand i stedet for varmt vand.
- Se også efter sæber eller rensemidler, der har fugtighedscreme i dem for at holde din hud hydreret. Når du kommer ud af brusebadet, påfør en lotion eller creme for at hjælpe med at forsegle vand ved siden af din hud, hvilket giver fugt.
- Påfør fugtighedscreme, når dit ansigt ser tørt ud. Brug en ikke-fedtet fugtighedscreme, så den ikke tilstopper dine porer og forårsager bumser.
- En luftfugter i dit hjem kan også hjælpe din hud, ligesom du kan drikke nok vand.
Trin 5. Hold huden på dit ansigt hud glat
Brug enkle plejeteknikker til at forhindre bumser og hjælpe med at holde din hud ung. For eksempel skal du altid fjerne din makeup og vaske dit ansigt inden sengetid. Ikke at vaske dit ansigt kan føre til at dine porer tilstoppes. Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvad er en god praksis til at fugte din hud?
Tag længere brusere.
Prøv igen! Du vil faktisk gerne reducere brusetiden for at hjælpe med at fugte din hud. Prøv igen…
Brug rensemidler med naturlige ingredienser som olivenolie.
Ikke nødvendigvis! Det er vigtigt at matche dit rensemiddel til din hudtype. Hvis du har en naturligt fedtet hud, vil du springe over tunge ingredienser som olivenolie. Naturlige rensemidler kan dog være meget nyttige. Vælg et andet svar!
Sænk din brusetemperatur.
Pæn! Prøv at tage brusebade, der er varme, ikke varme, for at forhindre din hud i at blive flagnende eller kløende. Jo mindre tid du har brugt under bruseren, jo bedre for din hud, så prøv at tage kortere brusere. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Påfør en ansigtsmaske, inden du går i seng.
Ikke helt! Du vil undgå at sove med noget på dit ansigt, inklusive makeup eller en ansigtsmaske. Hvis du vil bruge en ansigtsmaske eller eksfoliator, skal du ikke gøre det for ofte og sørge for at vaske dit ansigt grundigt. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 4: Bevar din ungdom med en sund livsstil
Trin 1. Hold din krop i form ved at træne
Motion giver dig energi og holder dig aktiv. Derudover kan det hjælpe dig med at opretholde en ungdommelig figur. Det toner også dine muskler og forbedrer din balance og koordination, og det frigiver endorfiner for at løfte dit humør.
- For de bedste resultater, lav både aerob træning for at trimme ned og styrketræning for at erhverve velformede muskler.
- Prøv at jogge, gå, svømme eller lave andre fysiske (aerobe) aktiviteter i 150 til 75 minutter om ugen; fokus på den lave ende af det, hvis du træner mere kraftigt og i den høje ende, hvis du træner mindre kraftigt. Sigt efter to styrketræningssessioner, såsom vægtløftning, om ugen.
- Det kan virke som meget, men 150 minutter om ugen er egentlig kun 30 minutter fem dage om ugen. Du kan opdele disse 30 minutter i 10 minutters intervaller, hvilket gør det endnu lettere at forblive aktiv.
Trin 2. Drik kun med måde
At drikke for meget kan give dig alvorlige helbredsproblemer, der får dig til at se gammel ud og føle dig gammel. Overdreven drik kan forårsage kræft i fordøjelseskanalen, hjerteproblemer, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og leversygdom.
Hvis du drikker, bør du ikke drikke mere end en drink om dagen som kvinde eller mand over 65 år. Mænd under 65 år kan drikke to drinks om dagen
Trin 3. Bevar dit helbred ved ikke at ryge
Rygning ælder din hud, reducerer din udholdenhed og giver dig alvorlige helbredsproblemer. Rygning kan forårsage en række sygdomme og få dig til at se ældre ud.
- Rygning kan bidrage eller forårsage lungesygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes, øjensygdomme som grå stær, luftvejsinfektioner, tandkødssygdomme og forskellige kræftformer (fra kræft i spiserøret til kræft i munden, lungerne, blæren, halsen eller nyrerne).
- Selvom du har røget i mange år, vil afslutning stadig forbedre dit helbred, lade din krop heles og få dig til at se yngre ud og føle dig yngre.
Trin 4. Beskyt din hud med solcreme
Soling, uanset om det er fra naturligt sollys eller fra et solarium, udsætter dig for ultraviolet stråling, som skader din hud.
- Undgå rynker, solskader og hudkræft ved at bruge solcreme, når du udsættes for stærkt sollys.
- Sprøjtebruner har kemikalier, der ikke bør inhaleres, og garvningspiller har kemikalier, der kan forårsage nældefeber, leverskader og synsproblemer. Hvis du får en spray tan, skal du sørge for at holde vejret og lukke øjnene og sørge for, at anlægget er godt ventileret. Du kan også prøve at bruge en selvbrunende lotion, som generelt betragtes som sikker.
Trin 5. Bliv hydreret
Hydrering holder din hud hydreret og hjælper dig med at forblive sund. Det hjælper med at skylle toksiner ud af din krop og hjælper dig med at se yngre ud og føle dig yngre.
Voksne bør forbruge omkring 2 liter (8 kopper) væske, der tænkes på dagen - dette inkluderer vand fra mad, vand og andre drikkevarer, som mælk, juice og endda kaffe
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvilken simpel livsstilsændring kan du foretage, når du fylder 65 for at se ud og føle dig yngre?
Stop med at ryge.
Nix! Hvis du vil stoppe med at ryge, skal du ikke vente, indtil du er 65. Rygning kan få dig til at se ud og føle dig ældre udover at have nogle meget farlige bivirkninger. Vent ikke med at stoppe. Prøv et andet svar …
Reducer dit alkoholindtag til en drink om dagen.
Det er rigtigt! Mænd og kvinder over 65 år rådes til kun at have en drink om dagen, mens de under 65 kun skal have to. Hvis du er en stor drikker, kan nedskæring hjælpe dig med at se og føle sig meget yngre. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Lav aerob træning og styrketræning.
Tæt! Aerob træning og styrketræning er to gode måder at hjælpe dig med at komme i form, så du ser yngre ud og føler dig yngre. Du behøver dog ikke vente til du er 65 for at begynde at træne! Der er en bedre mulighed derude!
Drik 20 kopper vand om dagen.
Prøv igen! At forblive hydreret er grundlæggende for at blive og se sund ud. Alligevel er den anbefalede mængde for voksne 16 kopper om dagen, og det ændrer sig ikke, når du når 65. Prøv igen …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 4: Spise godt for at se og føle sig godt
Trin 1. Hold din krop modstandsdygtig ved at spise nok protein
Din krop har brug for protein for at helbrede og regenerere beskadigede eller gamle væv. To til tre portioner proteinrige fødevarer om dagen burde være rigeligt for den gennemsnitlige voksne.
- 1 ounce (28 g) kød tæller som ækvivalent med 1 ounce (28 g) protein, men det samme gør et enkelt æg, ¼ kop (50 g) kogte bønner og 1 spsk (16 g) jordnøddesmør.
- Fra 19 til 30 år skulle kvinder spise 160 gram protein om dagen, mens kvinder over 30 år skulle spise 140 gram protein om dagen. Mænd i alderen 19 til 30 år bør indtage 6,5 ounces (180 g) protein om dagen; fra 31 til 50, mænd bør spise 6 ounces (170 g), og over 50 skal du spise 5,5 ounces (160 g) protein om dagen.
Trin 2. Giv dig selv energi til at føre en aktiv livsstil
Kulhydrater giver energi, så du kan komme ud og bevæge dig. Du bør få omkring halvdelen af dine kalorier fra kulhydrater.
Prøv at vælge uforarbejdede fuldkorn frem for forarbejdede kulhydrater. Spis for eksempel fuldkornspasta, fuldkornsbrød, havregryn, frugt og grøntsager over madvarer som hvidt brød, sodavand, frugtsaft eller desserter. Fuldkorn har mere fiber og holder dig mæt i længere tid, da det tager din krop længere at behandle
Trin 3. Bevar din ungdom ved at spise masser af frisk frugt og grønt
En sund kost med frugt og grønt giver dig de næringsstoffer, du har brug for til en aktiv livsstil, når du er på farten. Prøv at spise regnbuen, hvilket betyder, at du bør variere farven på dine frugter og grøntsager, da de alle har forskellige næringsstoffer. For eksempel er grøntsager højt i K -vitamin, hvilket kan hjælpe med at reducere blå mærker, mens røde grøntsager, såsom tomater, indeholder meget lycopen, hvilket kan hjælpe med at beskytte din hud mod solen.
Frugt og grøntsager har lavt kalorieindhold og fedt, men indeholder mange fibre og vitaminer. Dette sunde spisemønster vil reducere din risiko for at få kræft, hjerteproblemer, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og diabetes
Trin 4. Sænk dit fedtforbrug
Når du bliver ældre, sænkes dit stofskifte, og du vil være forsigtig med ikke at tage for meget på. Reducer dit fedtforbrug ved at spise magert kød, fjerkræ, fisk og vælge fedtfattige mejeriprodukter.
- Prøv at vælge sunde fedtstoffer frem for usunde fedtstoffer. Usunde fedtstoffer omfatter mættet fedt (hovedsageligt i fedt oksekød, kylling med skindet stadig på og fuldt fedtindhold) og transfedtstoffer (hovedsageligt i hydrogenerede olier og forarbejdede fødevarer).
- Sundere fedtstoffer omfatter enkeltumættede fedtstoffer (i olivenolie, sesamolie, jordnøddeolie, jordnøddesmør og avocado for blot at nævne nogle få), flerumættede fedtstoffer (i mange plantebaserede olier) og omega-3 fedtsyrer (hovedsageligt i fisk).
- At spise for meget fedt øger dine chancer for højt kolesteroltal, hjerteproblemer og slagtilfælde.
Trin 5. Oprethold en saltfattig kost
At reducere salt hjælper dig med at undgå forhøjet blodtryk og reducerer dine chancer for hjerte-, lever- og nyresygdomme. Selvom du har brug for lidt salt for at forblive sund, er for meget ikke godt.
- Voksne bør ikke forbruge mere end omkring en teskefuld salt om dagen, hvilket er omkring 2, 300 milligram salt om dagen. Hvis du har en sundhedstilstand, såsom forhøjet blodtryk, skal du holde dit indtag under 1, 500 milligram om dagen.
- Læs etiketter, da mange produkter har mere salt, end du skulle tro. Ofte er forarbejdede fødevarer, såsom konserverede grøntsager, frokostkød, frosne fødevarer og pickles, højt i salt.
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvorfor er det vigtigt at 'spise regnbuen' af frugt og grøntsager?
Så du ved, at du spiser nok.
Ikke helt! Det er rigtigt, at du skal spise mere frugt og grønt, end du måske forventer. Alligevel kan du muligvis ikke spise hele regnbuen hver dag, så fokuser bare på at få mindst 2 kopper frugt og 2 1/2 kopper grøntsager om dagen. Prøv igen…
Så du keder dig ikke.
Prøv igen! Der er mange sunde og lækre måder at nyde frugt og grøntsager på. Hvis du er bekymret for, at du vil falde af sundhedsvognen, skal du slå nogle opskrifter op, som du vil prøve derhjemme, og det bliver nemmere derfra. Prøv igen…
De har alle forskellige næringsstoffer.
Absolut! Frugt og grøntsager i forskellige farver giver din krop forskellige ting. Nogle hjælper med at forhindre blå mærker, andre beskytter din hud mod solen. At spise lidt af hvert hjælper med at sikre, at din krop får det, den har brug for. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Din kost skal indeholde alle næringsstofferne, for at nogen af dem kan fungere.
Ikke nøjagtigt! Du vil helt sikkert ønske at stræbe efter en varieret og fyldig kost, en med de næringsstoffer, du har brug for fra forskellige frugter og grøntsager, du vil spise. Alligevel behøver næringsstofferne ikke hinanden for at være effektive. Der er en bedre mulighed derude!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 4 af 4: Hold din hjerne skarp og aktiv
Trin 1. Bliv mentalt modstandsdygtig ved at få nok søvn
Søvnmangel får dig til at føle dig tåget, ude af det og irritabel. Derfor får du nok søvn til at føle dig yngre. Også ikke nok søvn kan få dig til at se trækket ud, så hvile vil også hjælpe dig med at se yngre ud.
Prøv at få mindst 7 timers søvn hver nat
Trin 2. Dediker tid til at slappe af og genoplade
Brug en afslapningsteknik til at hjælpe dig med at tage en mental pause fra verden omkring dig og reducere den fysiske vejafgift, stress påfører kroppen. For eksempel kan du prøve dyb vejrtrækning, yoga, meditation, kunst eller musikterapi eller tai chi.
En måde at slappe af gennem vejrtrækning på er at prøve 4-7-8 metoden. Det vil sige at trække vejret i 4 tællinger. Hold vejret i 7 tællinger, og blæs derefter ud i 8 tællinger. Fokuser på din vejrtrækning, mens du gentager det igen og igen, indtil du slapper af. Sørg for at trække vejret ind gennem din næse og ud gennem din mund. Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at reducere stress og angst, hvilket hjælper dig med at slappe af
Trin 3. Tag nye hobbyer
Nye hobbyer vil udfordre dit sind, holde dig engageret i verden og hjælpe med at reducere stress. Derudover kan du møde mennesker gennem dine hobbyer.
- At holde dig interesseret i verden vil holde dig gladere, og som det blev bemærket, ser lykkeligere mennesker yngre ud.
- Du kan prøve alt fra madlavning til træbearbejdning til frivilligt arbejde i dit lokale suppekøkken. Du kan endda prøve en sport. Prøv dine lokale parker og reklameafdeling for muligheder i dit område.
Trin 4. Hold forbindelsen til dine kære
Venner og familie vil give dig støtte, distraktion, råd og hjælp, når du har brug for det. At forblive involveret med venner og familie vil være en kilde til følelsesmæssig opfyldelse og holde dig gladere og engageret.
- Prøv at bruge sociale medier til at holde kontakten med venner og familie, der er langt væk.
- Hvis du ikke er tæt på din familie eller ikke har familie, men gerne vil tale med nogen, kan du prøve at ringe til en varm linje, som er en peer-run non-crisis hotline. Du behøver ikke at være i krise for at ringe - alle, der ønsker at tale, er velkomne til at ringe til denne gratis service.
- Du kan narre mennesker ved at gå til religiøse tjenester, møder, klasser og fællesskabsarrangementer.
Trin 5. Drik din kaffe
Nogle undersøgelser har vist, at drikke kaffe kan reducere din risiko for at udvikle demens. Så gå videre og få en kop eller 3 om dagen. Score
0 / 0
Metode 4 Quiz
Metoden 4-7-8 hjælper dig med at:
Fokuser på din opgave.
Ikke helt! En gang imellem skal vi tage et skridt tilbage fra opgaven. Ved hjælp af 4-7-8 metoden vil du være i stand til at genindføre noget ro i dit liv. Prøv igen…
Vågn op om morgenen.
Prøv igen! De afprøvede og sande tips til at vågne om morgenen er stadig gode! En kop kaffe og morgenpapiret vil ikke styre dig forkert. Metoden 4-7-8 er til noget andet. Gæt igen!
Kom tilbage i form.
Ikke helt! Der er mange gode tips og tricks til at komme tilbage i form og styrke din krop. Du behøver dog ikke bruge 4-7-8-metoden til nogen af dem. Prøv igen…
Slap af med dit sind.
Det er rigtigt! Det er vigtigt at tage et skridt tilbage fra stress og jag og lejlighedsvis slappe af. Metoden 4-7-8 hjælper dig med at slappe af din vejrtrækning og berolige din krop, en fornøjelig og vigtig pause. Du trækker vejret i 4 tællinger, holder vejret i 7 tæller og slipper for 8 tællinger, indtil du føler dig rolig. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
