Når du føler dig nede, kan det være virkelig svært at føle, at tingene nogensinde kommer til at blive bedre-men de bliver det! Alle får blues nogle gange, så vær ikke for hård ved dig selv for at føle dig trist, vred, ensom eller deprimeret. Uanset om du har at gøre med en øjeblikkelig funk eller dine følelser vedvarer på lang sigt, har vi samlet en liste over et par tidstestede tricks, der kan hjælpe dig med at ændre momentum og begynde at føle dig bedre. At tage kontrol over din egen sindstilstand kan være svært, men du kan gøre det!
Trin
Metode 1 af 17: Lav åndedrætsøvelser for at stabilisere dig selv i øjeblikket
2 5 KOMMER SNART
Trin 1. Tag flere langsomme, dybe indåndinger for at berolige dit nervesystem
Når du føler dig ængstelig eller ked af det, har din krop en fysisk reaktion på disse følelser. Når du bemærker, at du begynder at føle dig anspændt, skal du stoppe med det, du laver, og fokusere på at tage et par lange vejrtrækninger. Når din krop begynder at slappe af, vil det være lettere at arbejde igennem dine tanker.
- Når din vejrtrækning går langsommere, vil det stoppe kamp-flugt-fryse reaktionen, der sker i dit nervesystem, så din krop langsomt vender tilbage til det normale.
- Nogle gange kan det være svært at indånde dybt, især hvis du oplever angst. Hvis det er tilfældet, skal du starte med at udånde så langsomt du kan.
Metode 2 af 17: Find ud af, hvad der får dig ned
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Anerkend, hvad der virkelig får dig til at føle dig dårlig
Hvis du bemærker, at du er i dårligt humør, skal du tage et øjeblik til at tjekke ind med dig selv-skete der noget for at udløse disse følelser? Du ved måske allerede præcis, hvad der generer dig-som et nylig brud, problemer på arbejdet eller en kamp med en, du elsker. Nogle gange er problemet lidt sværere at identificere, som at føle sig utilstrækkelig eller blive overvældet af verdens tilstand. Uanset hvad, kan det være overraskende nyttigt blot at erkende, hvad det er, der virkelig generer dig.
- Hvis du ikke synes at finde ud af problemet, kan du prøve at spørge dig selv om det modsatte: Hvad ville der kræves for at du kunne føle dig lykkeligere?
- Når du har fundet ud af, hvad der er galt, skal du begynde at tænke over, om der er noget, du kan gøre for at gøre problemet bedre. Hvis der er noget, kan du brainstorme et par trin, du kan tage for at begynde at ændre det.
- Hvis du føler dig ked af det, men der ikke synes at være en bestemt grund til det, kan du opleve depression. Det er en god idé at tale med din læge, hvis du tror, at det kan være tilfældet.
Metode 3 af 17: Vær medfølende med dig selv
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Vis dig selv den samme kærlighed, som du ville give en ven
Øv dig i at være meget opmærksom på de tanker, du har om dig selv. Når du bemærker, at du tænker negativt, skal du stille dig selv spørgsmål som: "Ville jeg sige det til min bedste ven?" eller "Hvad ville jeg sige, hvis jeg hørte min bedste ven sige det om sig selv?" Derefter udfordrer du dig selv til at tale venligt til dig selv, som du ville tale med den ven.
- For eksempel, i stedet for at tænke, "jeg mislykkedes den test-jeg er så værdiløs," tænker du måske, "jeg laver en plan for at studere bedre, så dette ikke sker igen. Jeg ved, at jeg kan forbedre dette karakter."
- Dette kan være virkelig svært i starten, men det bliver lettere med øvelse. Start med bare at lære at lægge mærke til dine tanker, og arbejd derefter på at erstatte dem med mere håbefulde, positive udsagn.
- Vores tanker har magt til at omdanne verden omkring os på enten det bedre eller det værre. Glade mennesker er ikke nødvendigvis dem med de bedste omstændigheder; det er dem med de bedste holdninger.
Metode 4 af 17: Åbn dine vinduer, eller gå udenfor
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Få lidt sol til en hurtig afhentning
Hvis du kan, kan du prøve at bruge lidt tid i naturlige omgivelser, f.eks. En park, skoven eller endda din baghave. Det er mere end bare en sjov måde at tilbringe en eftermiddag i naturen på, hjælper faktisk med at lette stress og angst! Hvis du ikke kan komme udenfor, skal du åbne dine gardiner eller persienner for at fange nogle af solens stråler-du får stadig et boost.
- Det menes, at sollys påvirker dit humør ved at øge dit niveau af D-vitamin. Lave D-vitaminniveauer har været forbundet med depression-men selv 10-20 minutter i solen kan hjælpe din krop med at begynde at lave mere af dette vigtige næringsstof.
- Husk at bære solcreme, hvis du skal være udendørs.
Metode 5 af 17: Grin dig frem til et bedre humør
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Se eller læs noget, der altid får dig til at grine
Det kan virke som om du allerede er i godt humør for at grine, men grin kan faktisk få din krop og dit sind til at føle sig bedre. Når du griner, tager du mere luft ind, og din hjerne frigiver endorfiner, så du føler dig mere fysisk afslappet og glad. Prøv at se en fjollet film, standup -video eller tv -program for et hurtigt humørsving.
- Du læser måske også en sjov bog, tegneserie eller et blad.
- For et personligt grin, gå til et komedieshow eller bytt sjove historier med en ven.
- Hvis intet andet virker, tving dig selv til at falde grin. Prøv også at grine med forskellige fjollede stemmer. Det vil normalt ikke tage lang tid, før dette bliver til fuldgyldige fnis.
Metode 6 af 17: Vær kreativ i køkkenet
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Glæd dig ved at lave mad eller bage en lækker godbid
Når du føler dig nede, kan madlavning og bagning være en god måde at løfte humøret på. At måle ingredienser og følge en opskrift kan give dig en følelse af kontrol over dit miljø. Du skal også fokusere på det, du laver, hvilket kan hjælpe dig med at få dit sind væk fra det, der generer dig. Og i slutningen har du noget virkelig velsmagende at nyde!
Mange opskrifter har plads til at improvisere, så du får en chance for at udtrykke din kreative side. For eksempel kan du eksperimentere med, hvor meget rosmarin eller hvidløg du skal putte i en pastaopskrift, eller du kan blive kunstnerisk, når du pynter en kage
Metode 7 af 17: Plant en have eller stueplante
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Leg rundt i snavs for et humørsving
Videnskab viser, at lugten af snavs faktisk kan hjælpe med at opmuntre dig, så kanaliser dit indre barn og få dine hænder beskidte. Hvis du har en gård, hvor du bor, kan du overveje at plante et blomsterbed, et frugttræ eller en urtehave-tal med nogen i et nærliggende havecenter om de bedste planter at dyrke, hvor du bor.
Selvom du ikke har meget plads, kan du stadig omplante et stueplante, starte en have i vindueskarmen eller lægge en smuk blomst i en gryde nær din hoveddør
Metode 8 af 17: Kontakt en, du kan tale med
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Bekæmp trangen til at isolere dig selv, når du er nede
Det kan være svært at indrømme, når du har brug for nogen at læne sig op ad, men det er en virkelig modig ting at gøre. Hvis der er nogen i dit liv, der får dig til at føle dig trøstet, så lad dem vide, at du kan bruge en skulder. Det kan være en hvilken som helst et familiemedlem, ven, lærer eller kollega. Bed dem om at møde dig til kaffe, gå med dig på en tur eller endda videochat.
- At tale med en anden kan hjælpe med at give dig perspektiv på, hvad du går igennem. Det vil også styrke den forbindelse, du har med de mennesker, du taler med.
- Hvis du føler, at du ikke har nogen, du kan tale med, kan du prøve at tage en klasse eller deltage i en klub for at møde nye mennesker. Du kan også tale med en terapeut-høre en professionel mening om din situation kan være virkelig forfriskende.
- Hvis der er nogen i dit liv, der får dig til at have det dårligt med dig selv, så begræns din tid omkring dem, hvis du kan.
Metode 9 af 17: Skriv om dine følelser i en journal
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Læg dine tanker på papir for at hjælpe dig med at sortere dem igennem
Journalføring kan være en virkelig kraftfuld måde at organisere dine tanker på og få klarhed. Det er også virkelig nyttigt, hvis du har at gøre med noget, der er for privat til at tale med andre mennesker om, eller hvis du føler, at der ikke er nogen, du kan tale med.
- Din journal er kun for dig-du kan beholde den for evigt, eller du kan rive siden op, så snart du er færdig med at skrive.
- Bare rolig om at være en perfekt forfatter. Bare sæt dig ned og begynd at skrive dine tanker ned, da de kommer til dig-fri skrivning er en fantastisk form for selvudfoldelse.
Metode 10 af 17: Husk, hvad der er godt i dit liv
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Liste over de ting, du skal være taknemmelig for
Hvis du føler dig nede, er det sandsynligvis fordi du føler, at der mangler noget i dit liv. Alle har dog mindst et par ting at være taknemmelige for. Prøv at skrive disse ting ned, og se over listen, når du har brug for en påmindelse om de gode ting i dit liv.
- Hvis det er svært at tænke på noget, du sætter pris på lige nu, skal du starte i det små, som om du havde nok at spise i dag, eller at du er sikker og varm. Du kan endda være taknemmelig for glade minder eller visse mennesker i dit liv.
- Hvis du anerkender disse regelmæssigt, kan det faktisk blive endnu lettere at lægge mærke til andre gode ting i dit liv.
Metode 11 af 17: Gør noget, du synes er virkelig afslappende
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Tag lidt tid til at slappe af
Nogle gange bygger stress op til det punkt, at det påvirker hele dit humør, selvom du ikke er klar over det. Tag lidt tid, der kun er til dig selv-måske kan du kun spare et par minutter, eller måske kan du rydde din tidsplan for en hel dag. For eksempel kan du:
- Tag et langt bad
- Lyt til musik (syng med, hvis du vil!)
- Leg med et kæledyr
- Tilbring tid i naturen
- Læs en bog
- Slå et par (små) ting fra din huskeliste
- Sammensæt et puslespil
- Lav yoga
Metode 12 af 17: Få tid til en hobby, du elsker
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Brug mere tid på at gøre ting, som du virkelig nyder
Hvis du aldrig har tid til de ting, du elsker, er det næsten uundgåeligt, at du begynder at føle dig nedslået! Find tid i weekenden eller efter skole eller arbejde til at gøre ting, du brænder for. Det er bedst at gøre noget, der optager 100% af din opmærksomhed og tvinger dig til at være i det nuværende øjebliks-tv og surfe på nettet, tæller ikke med.
- Det kan være en udendørs aktivitet som golf, tennis, svømning eller vandreture, en kunstnerisk aktivitet som musik, maleri eller fotografering eller en filantropisk aktivitet som frivilligt arbejde på et dyrehjem. Tag en dagstur.
- Du behøver ikke nødvendigvis at gøre det samme hver dag. Skriv en liste over ting, du kan lide at gøre eller ting, du altid har ønsket at prøve. Vælg derefter noget fra listen for at prøve hver dag.
Metode 13 af 17: Gør noget rart for en anden
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Skift dit perspektiv ved at vise venlighed mod andre
Selv en lille gestus, der hjælper en anden, kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Du vil ikke kun have det godt med det, du gjorde, men det kan også hjælpe dig med at se, hvad du går igennem i et andet lys. For eksempel kan du:
- Doner penge eller genstande til velgørende formål
- Lav frivilligt arbejde
- Skriv en note for at opmuntre nogen, der kæmper
- Overrask en syg ven med frokost
- Ring for at chatte med en ensom slægtning
Metode 14 af 17: Få din krop i bevægelse
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Boost dit humør med træning
Når du føler dig nede, kan det være virkelig svært at motivere dig selv til at komme op og gå. Men at være aktiv i bare 10-20 minutter kan faktisk hjælpe med at frigive kemikalier i din hjerne, der får dig til at føle dig lykkeligere og mere energisk. Du behøver ikke at træne i gymnastiksalen-hvis du finder noget, du virkelig kan lide at gøre, er det mere sandsynligt, at du holder dig til det. Prøv noget som:
- At gå udenfor
- Dans til optimistisk musik
- Efterfølgende med en sjov træningsvideo
- Svømning
- Gør kampsport
Metode 15 af 17: Spis en afbalanceret kost for at forbedre dit fysiske og mentale helbred
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Tag sunde valg og spis måltider på regelmæssige tidspunkter
Når du følger en sund kost, vil din hjerne og din krop begge have det bedre. Derudover kan en følelse af godt med de valg, du træffer, hjælpe med at øge dit selvværd og få dig til at føle mere kontrol over dit liv. Spis et måltid hver 3-4 timer, og hold dig hovedsageligt til sunde valg som magre proteiner, masser af frugt og grøntsager og fuldkorn.
- Undgå at spise mad, der er høj i sukker eller raffinerede kulhydrater. Disse kan få din energi til at gå ned efter et par timer, hvilket kan påvirke dit humør.
- En mangel på visse B -vitaminer kan faktisk føre til depression. Sørg for at inkludere masser af grønne grøntsager, kylling, æg, bønner og citrusfrugter, som alle indeholder mange næringsstoffer.
- Omega-3 fedtsyrer kan også hjælpe med at stabilisere dit humør, så spis fede fisk som laks, tun, sild og makrel.
- Trænger du til en sød godbid? Nyd et stykke mørk chokolade, som kan hjælpe med at forbedre dit humør og samtidig sænke dit stressniveau.
Metode 16 af 17: Få masser af søvn hver nat
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Sigt 7-8 timer om natten, så du bliver udhvilet
At være søvnfattig kan have en enorm indflydelse på dit generelle humør. Hvis du synes, det er svært at sove om natten, skal du give dig selv cirka en times fri tid hver aften før sengetid og gøre noget afslappende for at slappe af. Prøv også at gå i seng og vågne på samme tid hver dag-din hjerne vil have lettere ved at lukke ned, hvis du holder en regelmæssig rutine.
Det vil også hjælpe, hvis dit soveværelse er mørkt, køligt og stille. Hvis du har brug for det, kan du investere i ting som en søvnmaskine, ventilator og gardiner, der mørklægger, for at skabe et beroligende miljø for dig selv
Metode 17 af 17: Tal med en terapeut, hvis du har brug for mere hjælp
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Få hjælp, hvis du føler, at du bare bliver værre
Hvis du kæmper med at føle dig ned oftere end ikke, kan du være deprimeret, eller du kan have uløste problemer i dit liv, som du ikke klarer godt. Det kan hjælpe meget bare at have nogen at tale med, og en terapeut kan hjælpe dig med at lære strategier til at håndtere din stress, afbalancere negative tanker og håndtere hårde personlige relationer.
Der er ikke noget galt i at få hjælp til dit mentale helbred. Faktisk kræver det meget styrke at indrømme, når du kunne bruge et udefra perspektiv til at hjælpe dig med at føle dig bedre
Advarsler
- Hvis du oplever vedvarende følelser af håbløshed, vrede eller tomhed, blandt andre symptomer, kan du have depression. Depression er en legitim sundhedsproblem og kan kræve behandling ud over rådgivningen i denne artikel.
- Undgå selvmedicinering med alkohol eller stoffer-disse vil bare gøre det sværere at klare dine følelser i det lange løb.
