Kvalme og opkastning er forårsaget af en række faktorer, såsom sygdom, graviditet, køresyge eller madforgiftning. I de fleste tilfælde er det et simpelt spørgsmål om selvpleje at hoppe tilbage fra en opkastning, selvom opkastning, der varer mere end 24 timer, kan være et tegn på en alvorlig sygdom. Hvis du oplever kvalme og opkastning i mere end et døgn eller 2, skal du søge lægehjælp hurtigst muligt. Ellers ved at spise og drikke de rigtige ting og lade din krop komme sig, kan du føle dig bedre efter opkastning på ingen tid!
Trin
Metode 1 af 3: Nemmere kvalme lige efter opkastning
Trin 1. Hvil i en oprejst siddende stilling med hovedet hævet
Prøv ikke at bevæge dig meget efter opkastning, da dette faktisk kan gøre din kvalme værre. I stedet skal du støtte dig selv og hvile i siddende stilling med hovedet hævet cirka 30 cm over dine fødder for bedst at hjælpe din krop med at komme sig.
- Læg dig ikke i en flad stilling for at hvile; dette kan utilsigtet få dig til at begynde at kaste op igen.
- Bliv i denne hvilestilling i mindst en time, eller indtil din mave ikke længere føles kvalm.
Trin 2. Læg en kølig kompress over nakken
Hold en ren vaskeklud under køligt, rindende vand, indtil den er gennemblødt. Vrid den derefter ud over vasken og fold kluden i halvdelen. Læg kluden på bagsiden af din nakke, og opbevar den der i 5 til 10 minutter. Dette kan være beroligende, når du kaster op. Det kan også hjælpe med at sænke din kropstemperatur, som kan stige, når du kaster op.
Trin 3. Undgå stærke eller ubehagelige lugte, indtil du ikke længere er kvalm
Lugt som tobaksrøg, stærke parfumer eller duften af krydret madlavning kan alle forårsage opkastning, hvis du allerede er kvalm. Undgå din eksponering for denne slags dufte så meget som muligt, indtil du har gået mindst 24 timer uden at kaste op.
Bemærk, at varme fødevarer også har en tendens til at have stærkere dufte end kolde fødevarer, så undgå varme fødevarer er også en god måde at forhindre madlugt i at udløse opkastning
Trin 4. Afstå fra at tage oral medicin, der kan irritere din mave
Disse inkluderer aspirin, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen eller naproxen og nogle blodtryksmedicin. Rådfør dig med din læge, inden du stopper oral medicin, du tog for en anden tilstand, før du begyndte at kaste op.
Nogle antibiotika har også været kendt for at forårsage kvalme. Du bør dog aldrig stoppe med at tage antibiotika, før du rådfører dig med din læge
Trin 5. Prøv at gå ud og få frisk luft, hvis du stadig føler dig kvalm
At få frisk luft ved at gå uden for en spadseretur er ofte nyttigt til at håndtere kvalme og opkastning. Imidlertid må du ikke overanstrenge dig selv ved at gå en udendørs tur, når du ikke føler dig fysisk klar til det.
Hvis det virker for svært at gå udenfor for at gå, kan du prøve at sidde ved et åbent vindue for at indånde frisk luft udefra
Trin 6. Brug aromaterapi til at lindre din kvalme
Aromaterapi er, når du indånder duften af æteriske olier, f.eks. Ved at tilføje et par dråber æterisk olie til en diffuser eller når du tænder et duftende lys. Nogle æteriske olier, der kan hjælpe med at lindre kvalme, omfatter:
- Ingefær
- Pebermynte
- Lavendel
- Fennikel frø
- Citron
Trin 7. Brug dybe vejrtrækningsøvelser til at dæmpe din kvalme
Undersøgelser har vist, at langsom, dyb vejrtrækning kan aktivere dit parasympatiske nervesystem og mindske kvalme eller mavebesvær. I en behagelig siddende stilling skal du lukke øjnene og indånde dybt gennem din næse i 5 sekunder. Pust derefter langsomt ud gennem din næse i 7 sekunder. Gentag denne proces, indtil din kvalme begynder at forsvinde.
Prøv at fylde dine lunger helt, når du indånder for at få de bedste resultater
Metode 2 af 3: Spise og drikke igen
Trin 1. Lad være med at spise eller drikke i 15 minutter for at lade din mave hvile
Dine mave muskler vil føle sig temmelig ømme, når du er færdig med at kaste op, især hvis du kaster meget op. Hvis du lader din mave hvile, reduceres risikoen for, at du kaster op igen, når du kommer tilbage til at spise.
Det er okay at skylle munden ud med en lille smule vand for at slippe af med smagen af opkast, når du kaster op. Prøv bare at undgå at sluge noget af det i de første 15 minutter
Trin 2. Drik små slurke vand eller sug på ischips for at forhindre dehydrering
Efter at der er gået 15 minutter, og du ikke har kastet op igen, skal du begynde at tage slurke vand hvert 5-10. Minut for at få væske tilbage i dit system. Opkastning får dig til at miste en hel del vand, så det er vigtigt at rehydrere din krop, så snart du kan.
- Hvis du begynder at kaste op igen efter at have drukket vand, skal du stoppe med at drikke det og vente yderligere 15-20 minutter, før du prøver igen.
- Du kan også prøve at drikke svag te, sportsdrikke eller klare sodavand uden kulsyre på dette tidspunkt, så længe de ikke forstyrrer din mave.
Trin 3. Tyg på et stykke frisk ingefær eller nip en kop ingefærte
Ingefær har antiemetiske egenskaber, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at stoppe kvalme og opkastning. Hvis du har lidt frisk ingefær i nærheden, kan du afskære et stykke på 1,3 cm og tygge på det eller bruge det til at lave en kop ingefærte. Skær huden af med en kniv, og læg hele stykket i munden, hvis du vil tygge på det, eller læg det i et krus og hæld kogende vand over det. Steg ingefæren i varmt vand i 10 minutter, og nip derefter teen langsomt.
Trin 4. Prøv at spise intetsigende, blød, stivelsesholdig mad 8 timer efter, at du er holdt op med at kaste op
Du bør vente, indtil du har kunnet holde væsker nede i 8 timer uden at kaste op, før du prøver at spise noget. De første ting, du prøver at spise, skal være lette, stivelsesholdige fødevarer, der er lette at fordøje, såsom bananer, ris, æblemos og toast, også kendt som BRAT -kosten.
- BRAT (bananer, ris, æblesauce og toast) diæt er den anbefalede kost til mennesker, der lider af mavebesvær.
- Te og yoghurt er også nemme at spise efter opkastning.
Trin 5. Spis små måltider hver 2-3 timer for langsomt at vende tilbage til en normal kost
Dette vil belaste din mave mindre end at spise et stort måltid hver 6-8 time. Begræns også dine måltider til mad serveret kold eller ved stuetemperatur i de første 24 timer efter opkastning for at minimere risikoen for at forstyrre din mave igen.
- Nogle eksempler på fødevarer, man kan prøve at spise på dette tidspunkt, omfatter kartoffelmos (der ikke er for varm), ris, flødesupper lavet med fedtfattig mælk, kringler eller fedtfattig budding.
- Spis ikke stegt, fedtet, sur eller sød mad på dette tidspunkt, da disse typer fødevarer kan irritere din mave. Vent, indtil du har været opkastfri i 24-48 timer, før du forsøger at tackle stegt kylling eller en glaseret doughnut.
Trin 6. Undgå koffein, tobak og alkohol, indtil din mave føles bedre
Koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer og tobaksvarer kan alle irritere din mave og potentielt få dig til at begynde at kaste op igen. For at være sikker skal du undgå at indtage disse produkter i mindst 24-48 timer, efter at du er stoppet med at kaste op.
Hvis du er laktoseintolerant eller på anden måde følsom over for mejeri, bør du også afstå fra at spise mejeriprodukter, indtil du er gået 24 timer uden at kaste op
Metode 3 af 3: Gendannelse fysisk fra kvalme
Trin 1. Undgå at overanstrenge dig selv i mindst 1-2 dage
Din krop skal hvile for ikke kun at komme sig fra opkastningen, men også komme over det, der fik dig til at kaste op i første omgang. At bevæge dig meget, mens du er kvalm, kan også få dig til at begynde at kaste op igen, så det er bedst at lade dig hvile, indtil din kvalme er helt væk.
Hvis du har venner eller familie, der kan hjælpe med at tage sig af dig, mens du restituerer, skal du spørge, om de er villige til at blive hos dig for at hjælpe, indtil din kvalme er væk
Trin 2. Overvej at bruge medicin til at kontrollere hyppig kvalme og opkastning
Hvis du har gjort alt, hvad du kan, gennem egenomsorg for at forsøge at kontrollere din kvalme, og du stadig befinder dig i hyppige opkastninger, har du muligvis brug for hjælp fra medicin. Tal med din læge om at få ordineret en medicin mod kvalme for at få tilbagevendende kvalme og opkastning under kontrol.
- Eksempler på almindeligt foreskrevne lægemidler mod kvalme omfatter Phenergan og Zofran.
- Bemærk, at nogle håndkøbsmedicin, der bruges til at behandle mavebesvær, såsom Pepto-Bismol og Kaopectate, sandsynligvis ikke forhindrer dig i at kaste op, hvis du har en mavevirus.
Trin 3. Gå til lægen, hvis din opkastning ikke forsvinder eller bliver værre
Selvom opkastning og kvalme normalt forsvinder efter 24 timers egenomsorg, kan de nogle gange være tegn på mere alvorlige sygdomme. Søg lægehjælp, hvis din opkastning varer i mere end 24 timer, der er blod i dit opkast, eller du begynder at opleve alvorlige mavesmerter.
Du bør også kontakte en læge, hvis du har kvalme uden opkastning, der vedvarer i mere end 48 timer
Tips
Hvis smagen af opkast hænger i munden, kan du prøve at sutte et hårdt slik et stykke tid. Det helbreder måske ikke din forstyrrede mave, men i det mindste slipper det af med den rådne smag ved at have kastet op
Advarsler
- Gå straks til lægen, hvis der er blod i dit opkast, eller hvis din opkastning ledsages af alvorlig hovedpine eller mavesmerter, sløvhed, forvirring, feber over 38 ° C eller hurtig vejrtrækning. Disse kan alle være tegn på en mere alvorlig medicinsk tilstand.
- Hvis opkastning varer mere end et par timer hos et barn under 6 år, eller mere end en dag hos et barn over 6 år, skal du straks tage barnet til en læge.
