Måske har din ægtefælle snydt dig, din bedste ven stak dig i ryggen, eller din kollega tog æren for din idé. På den anden side har du måske løjet for din kæreste, stjålet den fyr eller pige, din ven havde øje på, eller undladt at hjælpe en kollega eller klassekammerat med et afgørende projekt. Tillid mellem to mennesker betyder, at de kan være sårbare over for hinanden. At bevare tilliden er meget vigtigt for at have tilfredsstillende relationer. At miste tillid er en tovejs gade, og det er det også med at genopbygge. Begge parter må ønske at arbejde på at genopbygge tabt tillid. Her er hvad du skal gøre fra begge vinkler.
Trin
Metode 1 af 4: Tag ansvar for dine handlinger
Trin 1. Kom ren
Hvis du er den, der forrådte en anden, skal du komme ren. I mellemmenneskelige relationer er det især vigtigt at fortælle sandheden, når du vil drage fordel af en løgn. Hvis du har forrådt nogen, fortæller det den anden person at komme rent for egen regning, at deres trivsel er vigtigere end dit eget. Benægtelse vil kun få den anden parts mistillid til at løbe dybere, især hvis sandheden allerede er klar.
Indrøm alle dine fejl. Selvom der er dele, som du kan holde skjult uden at blive fanget, bør du stadig afsløre dem for den anden person. Kun ved at indrømme alle dine fejl kan du blive tilgivet for dem alle
Trin 2. Forvent en følelsesmæssig reaktion fra den anden person, især hvis det du gjorde var meget dårligt
At indrømme, at du forrådte nogen, vil ikke gøre tingene lettere med det samme. Tværtimod kan du forvente et følelsesladet udbrud-råben, gråd og så videre fra den anden person, når de hører dig indrømme dit forræderi. Husk, at den bedste måde at komme videre på er ved at lægge det hele i det fri.
I stedet for at prøve at styre deres reaktion, prøv bare at blive hos dem, mens de slipper det ud
Trin 3. Gør det ikke værre ved at forsøge at undgå konsekvenser
Forsøg på at bagatellisere eller dække situationen vil sandsynligvis forstyrre den anden person endnu mere. Husk, at du ikke kan kontrollere den andens reaktion, men du kan styre, hvor ligetil og empatisk du er.
-
Venter for længe:
At vente længe på at blive rent kan forstyrre dem, da du ud over at gøre noget forkert valgte at skjule det for dem. Fortæl sandheden, så snart du kan.
-
Minimering:
At sige ting som "det er ikke en stor ting" eller "du har bare misforstået" vil kun forstyrre den anden person, fordi de vil tro, at du er ligeglad med deres følelser.
-
Undskyldninger:
At sige ting som "det skulle jeg ikke have gjort, men du skal forstå … "får det til at se ud som om du ikke tager din lovovertrædelse seriøst. Du kan komme med en forklaring, men lad være med at lade som om det ikke var din skyld. Prøv ikke at retfærdiggøre dine handlinger.
Tip:
Brug ordet "og" i stedet for "men", hvis du vil give en forklaring. For eksempel, i stedet for at sige "det var forkert, men jeg var bare så sur på dig", kan du sige "det var forkert, og jeg var så sur, at jeg ikke tænkte klart."
Trin 4. Undskyld
Denne burde være indlysende, men desværre bliver den nogle gange overset. Hvordan du nærmer dig at sige, at din undskyldning vil påvirke, om undskyldningen accepteres eller ej, og I begge kan komme videre.
- Den bedste måde at tage ansvar på er ved at genkende den andens ondt, sige hvad du skulle have gjort i stedet og gøre den adfærd i fremtiden.
- Lad den person, du forrådte, vide, hvorfor du undskylder. Hvis de ved, at du undskylder af skyld og skam, er de mere tilbøjelige til at tilgive dig. Hvis de tror, at du undskylder af medlidenhed, er de mindre tilbøjelige til at tilgive dig. Skam viser, i modsætning til skyld og skam, ikke et element af personligt ansvar for gerningsmanden. Skam indebærer også, at gerningsmanden er den fornærmede overlegen.
Trin 5. Tilgiv dig selv
Når du krænker nogens tillid, kan du føle dig så beklagelig, at du har svært ved at tilgive dig selv for overtrædelsen. Selvom et angrende hjerte er en væsentlig del af at gøre op med den person, du forrådte, skal du også acceptere og lære at tilgive dig selv, efter at du har lagt kræfterne i at rette op.
- Husk at ingen er perfekte. Uanset om din dømmefejl var mindre eller større, viser det, at du kun er et menneske. Accepter din fiasko, og prøv at skubbe fremad i fremtiden.
- Ved at klamre dig til tanker om tidligere fiasko, risikerer du at devaluere dig selv. Når du først begynder at have sådanne tanker, kan det zappe din motivation til selvforbedring.
Metode 2 af 4: Fremad hvis du forrådte nogen
Trin 1. Gør dit liv gennemsigtigt for den anden person
Alle ønsker at kontrollere personlige oplysninger. Men i et stykke tid skal du muligvis miste en del af dit privatliv af hensyn til den person, der prøver at stole på dig igen. Ved at gøre dit liv gennemsigtigt, vil den anden person med egne øjne kunne bekræfte, at du ikke er midt i endnu et forræderi.
Dette er især vigtigt i romantiske forhold, der er brudt fra hinanden ved utroskab. Giv din betydelige anden komplet, ucensureret adgang til dine tekster, telefonlogfiler, e -mails og aftalebog i et par uger til måneder efter dit forræderi. Lad dem vide, hvor du er, og hvem du er sammen med, når det er muligt
Trin 2. Lad den anden person lufte ud
Hårde følelser er naturlige efter ethvert forræderi. Den person, der føler sig forrådt, skal udlufte deres følelser og tanker for at helbrede. Det kan være ubehageligt for dig, men det er vigtigt for den anden person.
- I stedet for at forsøge at kontrollere deres følelser, fokuserer du på at validere deres følelser og blive hos dem, mens de er kede af det.
- Lad den anden person lufte i deres eget tempo. Alle handler om tingene på en anden måde og i en anden tidsperiode. At skynde den anden person viser mangel på hensyn.
Trin 3. Hold dit ord fremad
Handlinger siger mere end ord. Tillid mellem to mennesker betyder, at du skal være pålidelig og konsekvent over en lang periode. Du bør give et løfte om at gøre det bedre, men et løfte eller undskyldning alene med kun at genoprette tilliden på kort sigt. Hvis du ikke kan være ærlig i fremtiden eller ikke kan gøre alt, hvad du lover at gøre, vil den person, du forrådte, ikke være i stand til at acceptere, at du har ændret dig, eller at du er værd at have tillid til igen.
Du bør undgå at lave den samme fejl for enhver pris
Trin 4. Bliv tålmodig
Forstå, at genopbygning af tillid tager tid. Vær tålmodig med den anden person, men vær vedholdende i din egen indsats.
- Afhængigt af sværhedsgraden af dit forræderi kan opbygning af tillid tage uger, måneder eller år.
- Pres aldrig den anden person til at vise dig mere tillid.
- Forstå, at tingene måske aldrig er helt de samme efter dit forræderi, men hvis du viser, at du er en troværdig person, kan en vis grad af tillid normalt blive genoplivet.
Metode 3 af 4: Gør dig klar til at stole på nogen igen
Trin 1. Vurder situationen
Inden du kan genopbygge tilliden til nogen, efter at de forrådte dig, bør du først spørge dig selv, om forholdet er et, du vil redde. Spørge dig selv:
- Er det første gang, denne person forrådte mig?
- Vil jeg virkelig kunne stole på denne person igen, selvom de gør alt perfekt fra nu af?
- Kan jeg tilgive?
- Er det forhold, jeg har til denne person, vigtigt nok til at kæmpe for?
- Er dette en engangsfejl eller et adfærdsmønster?
Trin 2. Overvej personens reaktion på situationen
Virker de virkelig ærgerlige over at have såret dig, eller er de kede af, at de blev fanget? Er de villige til at lytte til dig og gøre en indsats for at gøre det bedre næste gang? Er de villige til at acceptere skylden?
Hvis det ikke ser ud til, at de virkelig fortryder at have gjort dig ondt eller ikke er interesseret i at gøre tingene bedre, så er dette forhold sandsynligvis ikke din tid værd
Trin 3. Hold øje med fortsat bedrag
Fortsæt med at vurdere situationen, efterhånden som du skrider frem. Efter et par uger til måneder skulle du kunne mærke tegn på troværdighed hos den person, der forrådte dig. At prøve at afgøre, om nogen lyver, er en vanskelig forretning, men følgende spor kan signalere bedrag:
- Folk, der lyver, tager længere tid at svare, og siger mindre, når de gør det.
- En løgner fortæller mere fjernhentede historier og bruger færre detaljer. De er også mindre direkte, har flere pauser og bruger færre bevægelser.
- Løgnere er mindre tilbøjelige til at korrigere sig selv end dem, der fortæller sandheden.
- Folk, der lyver, er mere anspændte. Dette får deres stemmer til at lyde højere, og de er mere tilbøjelige til at fidge.
Trin 4. Udtryk dine følelser
Lad den person, der forrådte dig, vide, hvor dybt du blev såret af deres handlinger. Vigtigst af alt, fortæl din forræder præcis, hvad det var, der gjorde dig ondt. Fortæl dem, hvad du har brug for, så du kan begynde at stole på vedkommende igen.
Trin 5. Læg mærke til, om personen ændrer deres adfærd
Folk kan ændre sig, hvis de vil. Hvis personen begynder at handle anderledes end før, kan det være et tegn på, at de har lært af deres fejl. Hvis personen viser konsekvente tegn på, at de har ændret sig til det bedre, kan det være, at de er pålidelige nu.
Metode 4 af 4: Fremad hvis nogen forrådte dig
Trin 1. Prøv at slippe din vrede
Når du har sluppet din vrede ud, lad den gå. Når du har diskuteret forræderiet, skal du lade det blive i fortiden. Selvom du føler dig trist eller vred nu, vil du ikke føle det sådan for evigt. Tag det ikke op i fremtidige argumenter, især hvis den anden person har vist en indsats for at rette op på handlingen.
Hvis du stadig bemærker, at du holder fast i dine negative følelser, skal du tænke over, hvorfor du har problemer med at give slip. Er det fordi din partner stadig opfører sig på en måde, der forråder din tillid? Eller er det på grund af dine personlige problemer relateret til din egen tidligere historie?
Trin 2. Slip et giftigt forhold
Hvis personen nægter at tage dine følelser alvorligt eller ændre deres adfærd, kan det være et tegn på, at forholdet ikke er sundt. Hvis personen viser et mønster af fortsat ignorering af dine følelser, selv efter at du har forsøgt at bede dem om at stoppe med at såre dig, kan det være bedst at begrænse eller afbryde kontakten med dem.
- Undskyldninger er kun meningsfulde, hvis personen forsøger at ændre deres adfærd. For eksempel, hvis din mor råber på dig og kalder dig navne, undskylder og derefter gør det igen i næste uge, så var hendes undskyldning ikke noget værd.
- Tag misbrug alvorligt. Verbal, fysisk og seksuelt misbrug er alle tegn på, at en person ikke skal have tillid (uanset om du er et offer eller en tilskuer). Det er sjældent, at misbrugere ændrer sig.
Trin 3. Juster dine forventninger
Selvom nogen aldrig vil skade dig, vil ingen være i stand til at give dig præcis det, du har brug for, 100 procent af tiden. Når du forstår, at du ikke skal forvente perfektion, kan du få en bedre idé om, hvor stor tillid du rent faktisk kan sætte på den anden person.
Målet er at være realistisk, ikke at lade dig gå overalt. Accepter at alle kan smutte her og der. Lad dog aldrig nogen slippe af sted med at skade dig forsætligt eller forsætligt forsømmelse
Trin 4. Giv og modtag kærlighed
Du skal være villig til at acceptere og elske den person, der forrådte dig, og du skal også acceptere den kærlighed, som personen giver dig til gengæld. Når din forræder forsøger at udtrykke kærlighed, skal du acceptere, at kærlighedshandlingerne er den ægte vare. Prøv at acceptere en handling, der virker ærlig.
