Mange mennesker ønsker at omgive sig med mennesker, der har selvtillid. Men hvad nu hvis du ikke er en af dem? Hvad mere er, selvom du har den tillid nogle gange, andre gange føler du det bare ikke i dig. Det er helt naturligt - de fleste mennesker kæmper på et eller andet tidspunkt med dette problem. For at overbevise alle om, at du er sikker, sikker og har det godt med livet, skal du starte med trin 1 nedenfor.
Trin
Del 1 af 3: Brug af kropssprog
Trin 1. Stå op lige
Træk skulderbladene ned og tilbage så langt som muligt for at tvinge din torso op og nakken tilbage. Dette giver dig en kropsholdning, der siger, "Hold øje med verden!" Når du falder over, afgiver du det indtryk, at verden har besejret dig, og du vil meget hellere være i seng.
- Øv dig i at komme ud af en stol uden at vippe fremad, især hvis du arbejder ved et skrivebord fra 9-5. I begyndelsen vil det være lidt svært at have en god kropsholdning - hvis du ikke er vant til det, har du sandsynligvis ikke udviklet kernestyrken. Men med øvelse gør vanen, og i sidste ende vil det være automatisk.
- At bære en holdningsbøjle kan også hjælpe med at forbedre din kropsholdning. Du finder dem i butikker og online.
Trin 2. Tag din hage op og kig lige foran dig
Når du ikke føler dig selvsikker, har du en tendens til at tænke nedad om alt - og også se nedad. For at projektere, at du '' føler '' dig selvsikker, skal du tage hovedet op og se ud. Dette giver et indtryk af, at du føler dig værdig til at dømme verden og ikke sidder fast i dit eget hoved.
Prøv at se ned et stykke tid. Hvordan har du det? Prøv derefter at slå op og undersøge dine omgivelser. Ændrer din indre følelse sig lidt? Nogle gange tager vores sind spor fra vores kroppe - når du ser ned, føler du dig naturligvis lidt mere afdæmpet og trist. Når du kigger op, bliver dit humør bedre, og du føler dig mere sikker (udover at se det også)
Trin 3. Smil
For at handle som om du er klar til verden, skal du smile. Det viser andre, at du er tilgængelig og glad for at se dem. Andre vil også have større sandsynlighed for at modtage dig venligt og skabe en cyklus med positivitet. Som en ekstra bonus kan smil få dig til at føle dig lykkeligere, selvom du ikke har lyst til at smile.
Du vil give andre et ægte smil. Ikke en af de falske, let påviselige dem, du plaster på dit ansigt, når nogen pisker et kamera ud, når du bare ikke mærker det. For at komme uden om dette, øv dig. Stå foran dit spejl med hovedet nedad. Smil og’’ derefter’’ løft dit hoved. Uanset om du kan lide det smil eller ej, er det dit naturlige smil. Ikke en ændret version, der er mere kameravenlig
Trin 4. Få god øjenkontakt
Intet siger "jeg frygter din vurdering" mere end en, der ikke er villig til at se dig i øjnene. Nogle mennesker finder det endda fornærmende, som om du ikke er opmærksom på dem. For at vise de mennesker, du taler med, at du’’ lytter’’, og at du er en aktiv, værdifuld del af samtalen, skal du få øjenkontakt med dem. Tag pauser væk, når gestus er i fokus eller når du tænker efter behov, men vend derefter altid tilbage til at se dem i øjnene.
For at øve dette (det kan være ret svært), mestre kunsten i stirrende konkurrence med fremmede. Mens han smiler og blinker, selvfølgelig. Prøv at blive ved med at kigge på dem, indtil de ser væk først. Hvornår har du sidst set på nogen og var ikke den første, der kiggede væk?
Trin 5. Hold din krop afslappet
En person, der er nervøs og ikke føler sig selvsikker, vil være nervøs og anspændt. En person, der er sikker og klar til den næste udfordring, vil være afslappet, løs og rolig. Gå gennem din krop, start med dit hoved, og slap af med hver del. Tænk over, hvilke dele af din krop der er de mest spændte - masser af mennesker holder spændinger i ryggen, numsen, kæben og skuldrene.
Hvis du nogensinde finder dig selv med dine korslagte ben, hænderne knyttet sammen og skuldrene hævet - eller endda står, pacer og tygger på dine negle - gør en bevidst indsats for at løsne op. Du kan også opleve, at en løs kropsstilling også løsner din angst
Trin 6. Tag en powerpose
Forskning har vist, at de, der tager magten udgør - det vil sige at sprede sig og gøre sig selv “større” - rapporterer, at de føler sig mere selvsikre. For at give dit sind øget tilliden, skal du lægge dine hænder på dine hofter, udvide din holdning og vise verden, hvem der er hvem.
- Forestil dig at tale med din chef, og du har dine fødder oppe på skrivebordet, mens hans hænder er gemt mellem hans ben. Ret let at fortælle, hvem der føler sig selvsikker! Så spred dig, uanset om det er i en stol på kontoret med din chef, står på en bar med dine venner eller holder en tale til dine klassekammerater.
- Gør dette allerede før din begivenhed. Et par minutter på badeværelset, før du holder en præsentation (hvad enten det er en tale eller bare præsenterer dig selv for en fremmed) kan være nok til at få dig i power-zonen, når du har brug for det.
Trin 7. Gå i et hurtigt tempo
At gå rask kan indikere for andre mennesker, at du er sikker. At gå rask vil også få dig til at stå oprejst og oprejst.
- Et hurtigt tempo betyder, at du har en grund til bevægelse, du er dedikeret og motiveret til at få gjort noget. Et langsommere tempo betyder, at du ikke føler dig ambitiøs og har mindre grund til at flytte. Førstnævnte lyder helt sikkert mere selvsikkert!
- At gå lidt rask eller træne, før du har brug for at falsk tillid, kan også hjælpe, fordi det vil brænde overskydende kortisol af. Dette vil reducere stress og gøre det lettere for dig at virke selvsikker. Prøv at tage trappen i stedet for elevatoren på din vej op til kontoret, eller tag en rask gåtur eller jog rundt i blokken.
Del 2 af 3: Taler fortroligt
Trin 1. Sænk din stemme
Når du ikke er sikker og lidt nervøs, har din stemme en tendens til at blive i et højere register. Det er ikke altid let at opdage, når det sker. Gør en bevidst indsats for at holde din stemme lidt lavere, uanset om du bemærker, at du taler med høj stemme eller ej. Hvis du ved, at du føler dig utilpas, skal du være opmærksom på, hvordan din stemme ændrer sig.
Sænk tonehøjden for din stemme ud over lydstyrken, hvis det er et problem for dig. Med andre ord, tal op! Dette vil fortælle andre, at du ser din stemme som værdig til at blive hørt. Og så vil de være mere tilbøjelige til at følge trop og tænke det samme
Trin 2. Tal langsommere
Ligesom hvordan vores stemmer hæver, når vi er nervøse, har de også en tendens til at fremskynde. Så den næste gang du er foran klassen og holder et oplæg, skal du sætte farten ned. Langsom vej ned. Sænk farten til det punkt, hvor du synes, du går for langsomt - odds er, så gør du det helt rigtigt. Denne teknik er også kendt som "slow talk". Du kan øve det ved at læse højt for dig selv.
En usikker person vil have øjeblikket til at passere så hurtigt som muligt og komme over det - derfor hvorfor de fremskynder i første omgang. For at falde selvtillid skal du sænke farten og give udtryk for, at du er tryg ved at sole sig i rampelyset
Trin 3. Brug "I" udsagn
Sikre mennesker er mere tilbøjelige til at være selvsikker og bruge "jeg" -udsagn. I stedet for "Du gør mig vred", som er ganske passiv, kan en selvsikker person sige: "Jeg er vred på dig", hvilket er meget mere direkte og skærende. Tal om dig selv for at skabe tillid. Ingen andre vil!
Det er bestemt rart at stille spørgsmål til dem omkring dig. Alle værdsætter en god lytter. Men du skal også være en aktiv del af samtalen ved at tale. Hvis der dukker noget op, som du kan relatere til, skal du tale om dine oplevelser med det. Personen du taler med har lige set din yndlingsfilm? I stedet for, "Åh, sikke en fantastisk film!" du kan sige: "Jeg elsker den film! Den er min favorit. Jeg så den lige for fjerde gang sidste gang …."
Trin 4. Tal positivt og undgå sladder
At være negativ, nage og sprede sladder om andre mennesker indikerer mangel på tillid. Arbejd i stedet med at sige positive ting om andre mennesker og undgå sladder. Folk, der har det godt, viser det gennem deres positive handlinger og ord.
Prøv at lægge et positivt spin på tingene, når det er muligt. I stedet for "Åh, jeg hader thailandsk mad", kan man sige "jeg foretrækker italiensk", når man diskuterer potentielle middagsplaner. I stedet for, "Hendes sko er så grimme," vil du sige, "Hun tog et interessant modevalg, ikke sandt?"
Trin 5. Må ikke vandre
Har du nogensinde siddet med et nyt bekendtskab eller to og bare begyndt at tale for at slippe af med den akavede følelse i maven? Det er et ret centralt tegn på, at du føler dig nervøs og ikke føler dig for sikker. I stedet omfavne stilheden. Og den følelse? Ignorer det. Du er måske alligevel den eneste, der føler det.
Lyt mere, end du taler. Hvis du sviner rampelyset, i stedet for at folk tror, at du er den store ost, vil du sandsynligvis bare blive irriterende og trængende. Slap i stedet af. Tag et skridt tilbage. En person, der er sikker på, behøver ikke hele tiden søgelyset eller opmærksomheden. Lad andre tage varmen en gang imellem
Del 3 af 3: Udvikling af positive vaner
Trin 1. Lad dig ikke overænke det
Lad os sige, at du er i en bar, og du ser en sød fyr eller pige ovre i hjørnet. I de første tre sekunder forestiller du dig at tale med dem og få deres nummer. Derefter sætter tvivl ind, og du er overvældet af frygt. Det er, når du skal stoppe med at tænke over. Efter de første tre sekunder, slip det. Bare gå. Gå og gør. Lad dig ikke blive fanget i hovedet.
Enhver tankegang ud over de første tre sekunder vil bare forårsage mere bekymring. Og bekymring kommer til at gøre dig absolut nul godt. Luk den stemme i dit hoved og gå efter den, før den fortæller dig ikke at gøre det. Den aner ikke, hvad den taler om
Trin 2. Husk på, at alle er for bekymrede over sig selv til at lægge mærke til det
Når vi bliver ældre, begynder vi at tænke på, at verden konstant peger en finger mod os, klar til at påpege vores fejl til enhver tid. I virkeligheden er resten af verden for bekymret over sig selv til virkelig at være opmærksom på os og frygter det samme. Den eneste person, der tænker på, hvordan du kommer fra dig, er dig.
Husk, at det kan virke som om folk er fokuseret på dig nogle gange, men dette er ikke virkelighed. De er sandsynligvis meget mere fokuseret på sig selv. Det er kun din mening om dig selv, der betyder noget
Trin 3. Grin
Grin vil fylde din hjerne (og dermed hele dig selv) med ægte lykke. Det frigiver spændinger, forbedrer dit humør og gør det lettere at smile et ægte smil. Alt dette gør falske tillid ti gange lettere, hvilket gør det ti gange mere overbevisende.
- Det kan være svært at fremstå selvsikker, men det er lidt lettere at fremstå glad og heldig og positiv. Så når nogen laver en vittighed, skal du grine. Hold et smil i baglommen, når du har brug for det. Mennesker kan lide glade mennesker og lykke er forbundet med selvtillid.
- Prøv altid at holde en vittighed om dig, så du kan læse den, når du skal grine. Du kan også se standup -komikere til at grine ofte og blive glad.
Trin 4. Klæd dig på og pas godt på dig selv
Husk din sidste dårlige hårdag. Du følte dig sandsynligvis temmelig selvbevidst, hva '? Hvad med sidste gang du klædte dig på til nierne og tog ud på byen? Nok godt. Nogle gange tager vores hjerne et fingerpeg udefra for at bestemme, hvordan vi har det indeni. Hvis du har brug for et skud af selvtillid, skal du tage et outfit på, som du ved, du ser godt ud i, og rydde op. At se godt ud gør det meget, meget lettere at føle sig godt.
Hvad mere er, folk har en tendens til at antage ting om mennesker, der er klædt godt på og ser godt ud. De antager, at de er mere uddannede, klogere, har flere penge og generelt er mere sympatiske. Det er den menneskelige tilstand at bedømme en bog efter dens omslag. Udnyt det ved at pifte dig selv op
Trin 5. Vær entusiastisk
Mange mennesker tager let fejl af entusiasme for tillid. Hvis du ikke kan samle tillid, er dette et godt bud. Kommer din yndlingssang i radioen? Fortæl alle, hvor meget du elsker det. Nogen foreslår at gå til en film, du har ønsket at se? Sig, hvor meget du har glædet dig. Du kan også give ægte komplimenter til andre mennesker for at vise din entusiasme. Din energi vil være smitsom, opløftende og få alle til at føle, at du er fuld af positivitet og selvtillid.
Sørg dog for, at din krop matcher dine ord. Forestil dig, at nogen siger: "Jeg kan ikke vente med at se den film!" med en ensformig stemme, mens de kigger ned med hænderne skjult i lommerne og øjnene afledt til siden. Du bliver sandsynligvis ikke overbevist. Forestil dig nu en person, hvis øjne lyser op, deres hænder skyder op, og deres stemme brummer: "Jeg kan ikke vente med at se den film!" Meget mere overbevisende
Trin 6. Fortæl dig selv, at du kan gøre det
Det menneskelige sind er undertiden en foruroligende kraftfuld ting. Faktisk har undersøgelser vist, at forventningens magt endda kan sætte kræft i remission. Dette er kendt som placebo -effekten. I de originale undersøgelser troede patienter, at de tog medicin, men det var de virkelig ikke, og de blev’’ stadig’’ bedre. Hvis du fortæller dig selv, at du kan, er det muligt, at du vil. Og hvis du fortæller dig selv, at du ikke kan, er det sandsynligt, at du ikke vil.
Meget af livet er en selvopfyldende profeti. Føl ikke, at du har en grund til at være sikker, og du vil ikke være det. Tænk, at du ikke vil gøre det godt, og du vil sandsynligvis klare det dårligt. Den rigtige indstilling kan virkelig ændre alt. Og det eneste der bestemmer din holdning? Du
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Der er et ordsprog: "Forfalsk det, indtil du når det." Du vil sandsynligvis opdage, at når du har forfalsket din tillid til, at du begynder at være sikker.
- Tænk ikke for meget over, hvad der skal til for at være sikker, bare gør det, der falder naturligt.
