Hvis du bemærker hævelse eller hævelse i dine fødder, ankler eller ben, der ikke er relateret til en skade, kan det være ødem. Når der ophobes væske i dit kropsvæv, hvilket kan ske af mange forskellige årsager, får du denne karakteristiske hævelse. Den eneste måde du kan helbrede ødem på er at behandle den tilstand, der forårsager det. Ellers er der masser af måder, du kan holde hævelsen nede på. Her har vi samlet nogle ideer, som du kan bruge med det samme til at lindre dit ødem.
Trin
Metode 1 af 12: Løft den berørte kropsdel
Trin 1. Løft lemmen lidt over dit hjerte i 30 minutter
Ved ødem i din hånd eller arm skal du løfte hånden over hovedet, mens du åbner og lukker din knytnæve. Hvis ødemet i dit ben, ankel eller fod, støttes det op på et møbel eller en pude til støtte.
- Gør dette 3 til 4 gange om dagen, når du bemærker hævelse. Hvis dit ødem er mildt, kan dette være nok til at fjerne det helt.
- Hvis du har ødem i dine ben, ankler eller fødder, kan du prøve at ligge på gulvet foran en væg og hvile dine ben op mod væggen. Bevar stillingen i 10-15 minutter, mens du trækker vejret dybt.
- Husk, at selvom du er i stand til at fjerne dit ødem ved at løfte dit ben, betyder det ikke, at du har helbredt det-det kommer stadig tilbage, hvis du ikke har behandlet det, der får det til at ske.
Metode 2 af 12: Gå og bevæg dig ofte
Trin 1. At sidde eller stå i samme position øger hævelsen
Når du får din krop i gang, bevæger væsken sig også rundt! Hvis du kan, skal du stå op og gå rundt i 5-10 minutter hver time eller deromkring. Hvis du sidder fast på det samme sted (f.eks. Hvis du er på arbejde eller i skole og ikke bare kan rejse dig), skal du i det mindste prøve at flytte dine ben lidt rundt.
Hvis du får ødem i dine arme eller hænder, skal du også flytte dine arme rundt. At gå hjælper også ødem i dine arme og hænder, fordi det hjælper med at få dit blod til at flyde
Metode 3 af 12: Massér den berørte kropsdel
Trin 1. Slag mod dit hjerte med fast tryk for at flytte væsken
Start fra det fjerneste punkt fra dit hjerte og stryg dit ben eller din arm op 10-15 gange. Flyt derefter dine hænder lidt til venstre og gentag det samme slag. Bliv ved, indtil du er gået hele vejen rundt om din arm eller ben.
For en rigtig godbid skal du finde en certificeret massageterapeut i dit område og spørge om massage mod ødem. Du får de bedste resultater fra massagebehandling, hvis du ligger ned, slapper af og lader en dygtig professionel gøre det for dig
Metode 4 af 12: Sug hævede fødder og ankler i blød i Epsom salt
Trin 1. Berolig dine fødder i koldt vand og Epsom salt i 15-20 minutter
Fyld et bassin, der er stort nok til at passe til begge dine fødder, og tilsæt derefter Epsom salt. Tilføj gerne et par dråber afslappende æterisk olie, såsom lavendel, for en komplet spa -oplevelse!
Denne suge hjælper med at lindre den smerte, du måske føler af hævelsen, og kan også reducere hævelsen lidt. Epsom salt indeholder også magnesium, hvilket hjælper med at reducere væskeretention
Metode 5 af 12: Brug kompressionsstrømper eller ærmer
Trin 1. Køb kompressionsstrømper eller ærmer online eller på dit lokale apotek
De kommer normalt i lette, mellemstore og tunge vægte-start med let. Tag dem på først om morgenen, når din hævelse skal være på sit laveste, og brug dem så længe du kan uden smerter eller ubehag. Hvis du kan bære dem hele dagen, fantastisk! Jo længere du kan bære dem, jo større fordel får du fra dem.
- Tal med din læge for at få specifik vejledning om, hvor længe du skal have kompressionsstrømper eller ærmer på hver dag.
- Kompressionsbeklædning varer typisk 3-6 måneder, før de skal udskiftes. Hvis du passer på at tage dem på og tage dem af korrekt, holder de længst.
Metode 6 af 12: Prøv at tørre din hud for at forbedre cirkulationen
Trin 1. Brug en vaskeklud, loofa eller pensel til at eksfoliere, før du bader
Start ved dine fødder og gnid forsigtigt din hud, bevæg dig altid mod dit hjerte for at flytte væsken ud af dine ekstremiteter. Arbejd op fra dine fødder til din torso, start derefter ved dine hænder og arbejd op med dine arme.
- Det bedste værktøj til tørbørstning er en badebørste med et langt håndtag og stive, naturlige børster. Men hvis du har følsom hud, kan du muligvis ikke klare det. Hvis du finder en børste for hård på din hud, skal du bruge en vaskeklud i stedet.
- Tørbørstning eksfolierer din hud for at forbedre dens overordnede kvalitet, så det er især fordelagtigt i tørre, kolde måneder. Det stimulerer også nerveaktivitet og cirkulation i de børstede områder. Dette kan holde væske fra at bygge op i dine ekstremiteter.
- Fugt altid din hud umiddelbart efter dit bad eller brusebad. Eksfolieret hud kan være mere følsom og udsat for tørhed.
Metode 7 af 12: Drik mindst 8-10 glas vand om dagen
Trin 1. At blive godt hydreret hjælper din krop med bedre at regulere væskeretention
Hav altid en vandflaske med dig, og drik af den, når du føler dig lidt tørstig. Hvis din urin er klar eller lysegul, tillykke-du er godt hydreret!
Det er også en god idé at tage et glas vand, hvis du føler dig sulten. Nogle gange forvirrer din hjerne et tørstesignal med et sultsignal
Metode 8 af 12: Reducer mængden af salt i din kost
Trin 1. Salt forværrer ødem ved at få din krop til at beholde mere væske
Start med ikke at tilføje mere salt til den mad, du spiser. Hvis du opdager, at maden mangler smag, hvis du ikke salter den, kan du prøve urtesalterstatninger. Normalt vil du opdage, at maden ikke smager meget forskelligt, hvis du ikke tilsætter salt til den.
- Læs fødevaremærker på kommercielt forarbejdede og emballerede fødevarer for at finde natriumindholdet. Du kan normalt finde en erstatning, der tilbyder lignende ingredienser og smag med lavere natriumindhold. Jo friskere maden er, jo mindre natrium vil den normalt have.
- At begå en lavere natriumdiæt kan være hård, især hvis du er vant til at spise meget salt, men har tålmodighed! På bare en uge eller to kan du "omskole" dine smagsløg til at foretrække andre smag.
Metode 9 af 12: Spis flere fødevarer, der er naturlige diuretika
Trin 1. Læg asparges, persille, rødbeder og grønne bønner på
Bladgrønt, løg og porre er et par mere vanddrivende grøntsager. Druer og ananas er vanddrivende frugter. Og glem ikke hvidløg! Dette smagfulde tilsætningsstof er også et naturligt vanddrivende middel, så brug det rigeligt som krydderier.
- Undgå samtidig fødevarer, der fremmer væskeretention, herunder raffinerede fødevarer (hvid pasta, brød og sukker), stegte fødevarer og rødt kød. Dette vil ikke kun potentielt hjælpe dit ødem, men det vil også få dig til at føle dig mere sund generelt.
- Hvis du tager vanddrivende medicin, skal du tale med din læge, før du inkluderer disse fødevarer i din kost i større omfang end du allerede var-de kan forstyrre din medicin.
Metode 10 af 12: Tag et urtetilskud for at hjælpe med væskeretention
Trin 1. Blåbær, mælkebøtte og vindruekerneekstrakt kan lindre ødem
Tag disse urtetilskud enten som kapsler eller i en te. Hvis du drikker en te, skal du bruge 1 tsk (ca. 4 gram) urter pr. Kop (ca. 236 ml) varmt vand. Brat i 5-10 minutter. Drik 2 til 4 kopper om dagen.
- Blåbær og vindruekerne giver antioxidant støtte til at styrke dit immunsystem. Mælkebøtte er et naturligt vanddrivende middel.
- Du bør ikke tage nogen af disse plantetilskud, hvis du tager en blodfortyndende medicin. Diskuter urtetilskud med din læge, før du begynder at tage dem, især hvis du i øjeblikket er på medicin. Urter kan undertiden forhindre medicin i at virke eller forårsage bivirkninger, du aldrig har haft før.
Metode 11 af 12: Brug en sekventiel gradientpumpe til behandling af lymfødem
Trin 1. Disse kompressionstøj er oppustede for at komprimere dine lemmer
Systemet bruger en elektronisk pumpe til at puste tøjet op til forskellige tryk i rækkefølge (deraf navnet). Du kan muligvis købe en af disse online eller på et apotek uden recept, men det er normalt bedre at tale med din læge, før du investerer i en.
- Hvis din læge mener, at denne behandling ville fungere for dig, viser de dig, hvordan du indstiller og bruger maskinen, og fortæller dig, hvornår du skal bruge den, og hvor længe.
- Det gode ved disse systemer er, at du typisk kan bruge dem derhjemme, frem for at skulle gå til et hospital eller fysioterapeut for behandling.
Metode 12 af 12: Tal med din læge om medicinsk behandling
Trin 1. Ødem fortsætter med at vende tilbage, medmindre din læge behandler den underliggende årsag
Årsagen til dit ødem kan være noget, du kan behandle med enkle kost- og livsstilsændringer, men lejlighedsvis er det noget mere alvorligt. Din læge vil spørge om din ødemhistorie og kan bestille blodprøver, urinalyse eller røntgenstråler for at fastslå årsagen.
- Du bør også kontakte din læge, hvis egenomsorgsindsats ikke gør noget for at lindre dit ødem, eller hvis det bliver værre.
- Din læge kan også anbefale receptpligtig medicin, der kan hjælpe med at skylle væsken ud af din krop, mens du venter på, at diæt og livsstilsændringer gør en forskel.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
Hvis dine fødder og ankler hæver, skal du være opmærksom på dine sko. Hvis de er for stramme, kan de forårsage blærer og andre fodproblemer
Advarsler
- Ring til alarmcentralen, hvis du føler dig forpustet eller har brystsmerter sammen med ødem. Disse er tegn på en lungeemboli, som kan være livstruende.
- Hvis din hævelse kun forekommer på den ene side, skal du straks kontakte din læge. Dette kan være et tegn på dyb venetrombose, som kan føre til lungeemboli, hvis den ikke behandles hurtigt.
