Ødem eller ødem opstår, når overskydende væske bliver fanget i dit kropsvæv og får et område til at hæve. Mens du normalt får ødem i dine hænder, fødder eller ben, kan du opleve det overalt på din krop. Du kan have ødem midlertidigt fra en skade eller graviditet, men det kan vare længere, hvis det skyldes en alvorlig underliggende tilstand. Selvom det kan være irriterende eller smertefuldt, når du har ødem, er der et par måder, du kan hjælpe hævelsen med at falde uden medicin. Men hvis dit ødem ikke forsvinder, eller hvis du har vedvarende smerter, skal du bestille en tid til din læge for at få det tjekket.
Trin
Metode 1 af 4: Minimering af væskeopbygning
Trin 1. Gå rundt i et par minutter hver time
Undgå at sidde eller stå på samme sted i en længere periode, da det kan få væske til at samle sig inde i din krop og øge din hævelse. Stå op for at strække benene og gå en kort gåtur i 3-4 minutter mindst en gang i timen, hvis du kan. Så længe du bevæger dig ofte, ser dit ødem mindre betændt ud og føles mindre smertefuldt.
Undgå at krydse dine ben, mens du sidder, da det kan begrænse blodgennemstrømningen og forværre dit ødem
Variation:
Hvis du rejser, og du ikke er i stand til at rejse dig, kan du prøve at bøje dine benmuskler og flytte din position ofte.
Trin 2. Masser det berørte område mod dit hjerte
Læg din hånd på den side af dit ødem, der er længst fra dit hjerte. Påfør så meget pres på det hævede område som du kan uden at skade dig selv. Bevæg din hånd over dit ødem, gnid i retning mod dit hjerte for at holde væsken i din krop flyder ordentligt.
For eksempel, hvis du har ødem i dine fødder, skal du begynde at massere fra tæerne og arbejde mod din ankel
Trin 3. Løft det hævede område over dit hjerte i 30 minutter ad gangen
Lig på ryggen, hvis du kan, så det er lettere at hæve det hævede område højere end dit hjerte. Støt det område, hvor du har ødem, med puder eller en pude, så blod og væsker løber væk fra det. Hvis det er muligt, skal du holde det hævede område hævet i omkring 30 minutter cirka 3-4 gange dagligt.
Hvis du oplever ødem i dine arme eller hænder, skal du løfte dem lige over hovedet i cirka 1-2 minutter ad gangen for at hjælpe med at dræne væsken. Løft dine arme en gang hver time for fortsat lindring
Trin 4. Brug kompressionsbeklædning, hvis du vil forhindre yderligere hævelse
Vælg en kompressionsbeklædning, f.eks. En ærme, strømpe eller handske, der påfører moderat tryk, når du bærer den. Tag tøjet på, så snart du vågner om morgenen, og fortsæt med at have det på, så længe du kan tåle det, hvilket kan vare et par timer eller hele dagen. Du kan bære kompressionstøj hver dag for at hjælpe med at håndtere og forhindre ødem.
- Undgå at bære komprimeringstøj, der er for stramme, da de kan irritere din hud.
- Kompressionsbeklædning lægger et jævnt pres på det berørte område for at forhindre væske i at bygge op.
Metode 2 af 4: Håndtering af smerter
Trin 1. Påfør en kold kompress, hvis du har hævelse af en skade
Du kan enten bruge en fugtig klud eller en ispose til din kolde kompress. Sæt kompressen mod din hævelse og påfør et fast tryk for at reducere ødemets størrelse. Hold kompressen tæt mod din hud i 20 minutter ad gangen, når du føler smerter eller ønsker øjeblikkelig lindring. Du kan bruge en kold kompress en gang hver time.
- Undgå at holde is på din hud i mere end 20 minutter, da du kan give dig selv frostskader.
- Kolde kompresser hjælper med at reducere betændelse, så dit ødem ikke føles så smertefuldt.
Trin 2. Tag løstsiddende tøj på for at reducere trykket på det hævede område
Undgå at bære tøj, der er stramt mod din hud, da det kan lægge stress på dit ødem og få det til at føles smertefuldt. Vælg tøj, der sidder behageligt og ikke begrænser dit bevægelsesområde, f.eks. Joggingbukser og baggy sweatshirts. Hvis du har ødem i dine fødder, skal du vælge bredere sko og binde snørebåndene løst, så de er mindre tilbøjelige til at forårsage smerte.
Hvis stramt tøj gnider mod dit ødem over længere tid, kan du udvikle irritation
Trin 3. Sug det hævede område i et Epsom saltbad for at lindre smerter
Kog varmt vand i dit bad og tilsæt 2 kopper (200 g) Epsom salt. Lad Epsom -saltet opløses helt i vandet, før du kommer i dit kar. Hold det hævede område nedsænket i cirka 15-20 minutter, så du kan få lindring af smerter eller smerter, du føler.
- Du kan købe Epsom salt online eller fra dit lokale apotek.
- Epsom salt bryder ind i magnesium og sulfat, der absorberes i din hud og hjælper med at lindre smerter.
Trin 4. Tag magnesiumtilskud for at styre væskeophobning og smerter
Vælg et supplement, der har omkring 200–400 mg magnesium for de bedste effekter. Tag dit supplement om morgenen hver dag, da det kan hjælpe med at reducere dine smerter og begrænse din væskeophobning, hvilket hjælper med at reducere størrelsen af dit ødem.
- Tal altid med din læge, før du starter et nyt supplement for at sikre, at det ikke forstyrrer andre lægemidler, du tager.
- Magnesium hjælper din krop med at reducere nervesmerter, så det kan hjælpe med dit ødem.
Advarsel:
Undgå at tage magnesiumtilskud, hvis du har en nyre- eller hjertesygdom.
Trin 5. Prøv at anvende lavendel æterisk olie til en naturlig antiinflammatorisk
Bland 2-3 dråber lavendelolie med 1 spiseskefuld (15 ml) bærer, såsom oliven-, avocado- eller mandelolie. Gnid forsigtigt olien ind i din hud, hvor du er hævet, indtil den absorberes i din krop. Fortsæt med at påføre olien en eller to gange dagligt for at hjælpe med at reducere din hævelse og lette din smerte.
- Lavendel er en antioxidant og har vist sig at reducere og forhindre ødem.
- Du kan også prøve pebermynte, eukalyptus eller kamilleolie.
Metode 3 af 4: Justering af din kost og livsstil
Trin 1. Skift til en diæt med reduceret natriumindhold for at hjælpe med at kontrollere din væskeretention
Da salt får væske til at blive i din krop og øger størrelsen af dit ødem, skal du undgå forarbejdede fødevarer, kød, supper og snacks. I stedet vælger du fuldkorn, usaltede snacks, frisk frugt og grøntsager eller frisk kød. Kontroller ernæringsmærket og begræns dig til den anbefalede portionsstørrelse til dit måltid. Hvis det er muligt, vælg varer med lavt natriumindhold, så du ikke spiser så meget salt.
- I stedet for at bruge salt til at krydre din mad, skal du vælge forskellige urter, krydderier eller endda citronsaft for at tilføje nye smag til dine retter.
- Hvis du skal ud og spise, skal du bede dem om at tilberede din mad uden salt og få krydderier ved siden af.
Advarsel:
Nogle lægemidler indeholder også natrium, så tjek deres etiketter, før du tager dem. Hvis du har en recept, skal du tale med din læge for at se, om der er alternativer.
Trin 2. Drik vand hele dagen, så du forbliver hydreret
Selvom ødem skyldes væskeophobning, hjælper vand med at skylle det berørte område og fjerner overskydende væske. Prøv at have omkring 8 glas vand spredt i løbet af dagen, der er 8 fluid ounces (240 ml) hver. Gør dit bedste for at undgå drikkevarer, der har koffein eller sukker, da de kan dehydrere dig mere.
Mange sportsdrikke har et højt natriumindhold, så undgå at have dem
Trin 3. Undgå at drikke og ryge, mens du har ødem
Begræns mængden af alkohol eller rygning af enhver art, da det stresser din krop og kan få dig til at føle dig mere dehydreret. Vent, indtil dit ødem falder eller heler helt, før du begynder at drikke eller ryge igen, ellers kan du føle mere smerte eller øge størrelsen på det hævede område.
Rygning og drikke kan begrænse næringsstofferne, der kommer til ødem, og kan få det til at blive værre
Trin 4. Indarbejde let træning i din daglige rutine for at forbedre blodgennemstrømningen
Sigt efter at være aktiv i omkring 4-5 dage hver uge i mindst 30 minutter ad gangen. Prøv at gå, jogge langsomt, svømme eller løfte lette vægte, da de ikke stresser din krop så meget. Når du bliver mere komfortabel med lette øvelser, kan du prøve at øge intensiteten eller vægten, du bruger for at hjælpe med at lindre smerterne endnu mere.
- Let træning tillader ilt og næringsstoffer at nå det berørte område, så det kan helbrede hurtigere.
- Hvis du føler meget smerte fra dit ødem, skal du tale med din læge om, hvilke øvelser der fungerer bedst for dig.
Trin 5. Hold det hævede område beskyttet og fugtet, så du ikke kommer til skade
Gnid en fugtighedscreme eller lotion ind i det berørte område 2-3 gange hver dag, så din hud ikke tørrer ud. Vær opmærksom på de aktiviteter, du laver, så du ikke skader dig selv eller kommer til skade, hvor du har hævelse. Prøv om muligt at holde området dækket af tøj, så du er mindre tilbøjelig til at skære eller skrabe det.
Hvis du har tør hud, er du mere tilbøjelig til at komme til skade, og det kan tage længere tid, før du kommer dig
Metode 4 af 4: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Tal med din læge, hvis dit ødem er alvorlig
Alvorligt ødem kan være et symptom på en mere alvorlig underliggende tilstand. Hvis du har alvorlig hævelse i nogen del af din krop, skal du aftale en tid med din læge. De kan hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager problemet og behandle det korrekt. Du bør søge lægehjælp, hvis:
- Du har en hævet, strækket eller skinnende hud
- Din hud forbliver fordybet eller fordybet et øjeblik, efter du har skubbet på den
- Du er gravid, og du oplever pludselig hævelse i dine hænder eller ansigt
Trin 2. Ring til din læge med det samme, hvis du har hævelse af benet med smerter
Hvis du oplever vedvarende hævelse og smerter i dit ben efter at have siddet i lang tid, kan du have en blodprop. Denne tilstand kan være farlig, hvis den ikke behandles. Ring straks til din læge eller gå til akut pleje, hvis du har symptomer på en blodprop i dit ben.
Den berørte del af dit ben kan også være rød eller føles varm at røre ved
Advarsel:
En blodprop i din vene kan løsne sig og rejse ind i din lunge og forårsage en livstruende tilstand kaldet lungeemboli. Gå til skadestuen eller ring til alarmcentralen, hvis du oplever pludselig åndenød, brystsmerter, når du trækker vejret, svimmelhed, et hurtigt hjerteslag eller en hoste, der frembringer blod.
Trin 3. Søg akut behandling for symptomer på lungeødem
Lungeødem er en type ødem, hvor væske ophobes i lungerne. Dette kan være en livstruende tilstand, især hvis det pludselig opstår. Ring til alarmcentralen, eller bed en person om at køre dig til skadestuen, hvis du har symptomer på lungeødem, såsom:
- Hvæsen, vejrtrækningsbesvær eller pludselig åndenød
- En hoste med pink eller skummende sputum
- Kraftig svedtendens
- Grå eller blålig hud
- Forvirring, svimmelhed eller svimmelhed
