Tinnitus (udtales "TINN-ih-tus" eller "ti-NIGHT-us") opstår, når du hører lyde, der ikke er i dit miljø. Du kan høre ringe, summende, brølende, hylende, sviskende, klikende eller hvæsende. Du kan muligvis behandle din tinnitus naturligt ved hjælp af akustisk terapi, alternative behandlinger, kosttilskud og ændringer i kosten. Imidlertid kan tinnitus være et symptom på en mere alvorlig tilstand eller skade, så det er bedst at se din læge for at finde ud af, hvad der forårsager det.
Trin
Metode 1 af 6: Prøvning af akustisk terapi
Trin 1. Brug beroligende baggrundslyd til at overdøve støjen
Masker støjen i dine ører ved at tænde for baggrundsmusik eller andre lyde. Du kan bruge bånd eller cd'er med "hvid støj" fra havet, en plaskende bæk, nedbør, blød musik eller hvad som helst, der hjælper med at blokere og dække lyde i dine ører.
Trin 2. Lyt til beroligende lyde, når du falder i søvn
Hvid støj eller andre beroligende lyde kan også bruges til at hjælpe dig med at sove. Dette kan være vigtigt, da mange mennesker har svært ved at sove med tinnitus. Om natten kan lyden i dine ører blive den eneste lyd, der kan høres, og kan gøre det svært at falde i søvn. Baggrundsstøj kan give en fredelig lyd, der hjælper dig med at sove.
Trin 3. Prøv at lytte til brun eller lyserød støj, hvis andre lyde ikke hjælper
"Brun støj" er en samling af tilfældigt genererede lyde og opfattes generelt som meget dybere lyde end hvid støj. "Pink støj" bruger lavere frekvenser og opfattes også som dybere lyde end hvid støj. Enten pink eller brun støj anbefales ofte til at hjælpe med søvn.
Find eksempler online på både lyserød og brun støj. Vælg den støj, der lyder bedst for dig
Trin 4. Undgå høje lyde, fordi de kan forværre tinnitus
En af de mest almindelige udløsere for tinnitus er tilstedeværelsen af høje lyde. Undgå disse så meget som muligt. Nogle mennesker påvirkes muligvis ikke af høje lyde. Men hvis du oplever forværring eller forværret tinnitus efter at have hørt høje lyde, ved du, at dette kan være en udløser for dig.
Trin 5. Undersøg musikterapi for at forhindre kronisk tinnitus
En tysk undersøgelse med musikterapi ved tinnitus viste, at musikterapi, der anvendes i tidlige tilfælde af tinnitus, kan forhindre, at tinnitus bliver til en kronisk tilstand.
Denne terapi indebærer at lytte til din yndlingsmusik med dens frekvens ændret til at centrere sig om den samme frekvens som ringen i dine ører
Metode 2 af 6: Prøv alternative sundhedsbehandlinger
Trin 1. Få en kiropraktisk justering, hvis du har TMJ
Temporomandibular joint (TMJ) problemer, som kan forårsage tinnitus, kan behandles med succes med kiropraktisk behandling. TMJ -problemer kan udløse tinnitus på grund af nærheden til muskler og ledbånd, der fastgøres til kæben og hørebenene.
- En kiropraktisk behandling ville bestå af manuel manipulation for at justere TMJ igen. Kiropraktoren kan også manipulere nakkehvirvlerne for at reducere symptomerne på tinnitus. Kiropraktikjusteringer er ikke smertefulde, men de kan forårsage midlertidigt ubehag.
- Kiropraktikbehandlingen kan også omfatte anvendelse af varme eller is og specifikke øvelser.
- Kiropraktikbehandlinger kan også hjælpe med Menieres sygdom, en anden mindre almindelig årsag til tinnitus.
Trin 2. Besøg en akupunktør for potentielt at få lindring
En nylig gennemgang af undersøgelser af succes med akupunktur til tinnitus konkluderede, at der var en grund til håb. Akupunkturteknikker vil variere baseret på den underliggende årsag til tinnitus. Disse teknikker inkluderer også ofte traditionelle kinesiske urter.
Der er ingen garanti for, at akupunktur hjælper
Trin 3. Spørg din læge om aldosteron, hvis du kan have en mangel
Aldosteron er et hormon, der findes i binyrerne, og som regulerer natrium og kalium i dit blod. Aldosteronmangel kan forårsage tinnitus, så at tage et supplement kan hjælpe dig med at finde lindring. Tal med din læge, hvis du tror, du kan få brug for mere aldosteron.
Trin 4. Prøv personlige lydfrekvensbehandlinger
Der er en relativt ny tilgang, der kan være nyttig for nogle. Ideen er at finde frekvensen af den særlige lyd i dine ører og maskere den specifikke frekvens med specialdesignede lyde.
- Din ENT eller audiolog kan have anbefalinger om disse behandlinger.
- Du kan også finde disse behandlinger tilgængelige online mod betaling mod websteder som Audionotch og Tinnitracks. Disse tjenester hjælper dig med at teste den specifikke hyppighed af din tinnitus og udarbejder en behandlingsprotokol.
Metode 3 af 6: Prøver kosttilskud
Trin 1. Tag CoQ10 for at understøtte cellevækst
Din krop bruger CoQ10, eller coenzym Q10, til cellevækst og vedligeholdelse. Det er også en antioxidant. CoQ10 findes også i orgelkød, såsom hjerte, lever og nyre.
Prøv at tage 100 mg tre gange om dagen
Trin 2. Prøv ginkgo biloba kosttilskud for at øge din blodgennemstrømning
Ginkgo biloba menes at øge blodgennemstrømningen til hjernen og er blevet brugt til at behandle tinnitus med variable resultater. Dette er sandsynligvis fordi tinnitus har mange kendte og ukendte årsager.
Følg producentens anvisninger, mens du tager dette supplement
Trin 3. Forøg dit indtag af zink for at hjælpe med at lindre din tinnitus
I en undersøgelse forbedrede næsten halvdelen af tinnitus -patienterne med 50 milligram (mg) zink dagligt i 2 måneder. Dette er faktisk en temmelig høj dosis zink. Det anbefalede daglige indtag af voksne mænd er 11 mg, og for kvinder er den anbefalede dosis 8 mg.
- Tag ikke denne mængde zink uden først at tale med din læge.
- Hvis du tager denne store mængde zink, skal du ikke tage det længere end 2 måneder.
- Balancer dit indtag af zink med kobbertilskud. Et højt indtag af zink er forbundet med kobbermangel og kobbermangelanæmi. At tage det ekstra kobber hjælper med at forhindre det. Tag 2 mg kobber hver dag.
Trin 4. Prøv melatonintilskud, så du sover bedre
Melatonin er et hormon, der er involveret i søvncyklussen. En undersøgelse indikerede, at 3 mg melatonin taget om natten var mest effektivt hos mænd uden en historie med depression og dem med tinnitus i begge ører.
Metode 4 af 6: Ændring af din kost
Trin 1. Undgå salt mad, fordi de kan forårsage forhøjet blodtryk
Det anbefales generelt at undgå salt mad på grund af deres sammenhæng med forhøjet blodtryk, hvilket kan forårsage tinnitus.
Trin 2. Spis en sund, hel mad
En rimelig anbefaling er at spise en sund, hel-mad med lavt tilsat salt, sukker og mættet fedt og at øge mængden af frugt og grønt i kosten.
Trin 3. Prøv at skære ned på kaffe, alkohol og nikotin
Nogle af de mest almindelige udløsere for tinnitus omfatter kaffe, alkohol og nikotin. Undgå alt dette så meget som muligt. Vi ved ikke rigtigt, hvorfor disse er triggere for forskellige mennesker. Fordi tinnitus er et symptom på en række forskellige mulige problemer, kan årsagen til, at disse er udløsere, variere individuelt.
- Udskæring af disse stoffer forbedrer muligvis ikke din tinnitus. Faktisk viste en undersøgelse, at koffein slet ikke var forbundet med tinnitus. En anden undersøgelse viste, at alkohol faktisk kan hjælpe med at lindre tinnitus hos ældre voksne.
- I det mindste skal du se, hvad der sker, hvis du har kaffe, alkohol eller nikotin, især være opmærksom på, hvad der sker med din tinnitus, efter at du har nydt noget af dette. Hvis tinnitus bliver værre eller sværere at håndtere, kan du overveje at undgå disse udløsere helt.
Metode 5 af 6: Find support
Trin 1. Forstå, hvad tinnitus er
Tinnitus kan variere fra meget høje til meget bløde lyde, kan være høj nok til at forstyrre normal hørelse og blive hørt i et eller begge ører. Du kan høre ringe, summende, brølende, klikende eller hvæsende lyde. Der er i det væsentlige to typer tinnitus: subjektiv og objektiv tinnitus.
- Subjektiv tinnitus er den mest almindelige form for tinnitus. Det kan være forårsaget af strukturelle øreproblemer (i det ydre, mellem- og indre øre) eller problemer med de auditive nervebaner, der fører fra det indre øre til hjernen. Ved subjektiv tinnitus er du den eneste person, der hører lyden.
- Objektiv tinnitus er meget sjældnere, men kan opfattes af en læge under en undersøgelse. Dette kan skyldes vaskulære problemer, muskelsammentrækninger eller tilstande relateret til det indre øreknogle.
Trin 2. Prøv kognitiv adfærdsterapi og tinnitus omskolingsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en tilgang, der bruger teknikker som kognitiv omstrukturering og afslapning til at ændre en persons reaktion på tinnitus. Tinnitus omskolingsterapi er en komplementær praksis, der hjælper med at desensibilisere dig for støjen i dine ører.
- Terapeuten vil lære dig forskellige måder at håndtere støjen på. Dette er en proces i CBT kendt som tilvænning, hvor du kan lære at ignorere tinnitus. Terapeuten vil lære dig om din tinnitus og vil lære dig en række afslapningsteknikker. Denne person hjælper dig med at indtage en realistisk, effektiv holdning til håndtering af tinnitus.
- Din terapi påvirker muligvis ikke støjniveauet, men det kan hjælpe, hvordan du reagerer på støjen. CBT kan hjælpe med at lindre din angst og depression, så du føler dig bedre.
- En kombination af lydterapi (baggrundsstøj) plus CBT giver typisk de bedste overordnede resultater.
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Du kan finde det nyttigt at finde en tinnitus -støttegruppe, især hvis du oplever depression eller angst forbundet med tinnitus.
Denne supportgruppe kan hjælpe dig med at udvikle værktøjer til at klare din tilstand
Trin 4. Kontakt en psykolog, hvis du har angst eller depression
Angst og depression kan være forbundet med tinnitus og omvendt. Hvis du oplever disse symptomer, skal du søge professionel hjælp. Normalt eksisterer depression og angst før tinnitus, men disse tilstande kan følge begyndelsen af tinnitus. Jo før du får behandling for tinnitus, angst og/eller depression, jo hurtigere kan du begynde at føle og fungere bedre.
Tinnitus kan også gøre koncentrationen vanskelig. Det er her kognitiv adfærdsterapi kan være meget nyttig og give forskellige værktøjer og ressourcer til at klare
Metode 6 af 6: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Se din læge, hvis tinnitus symptomer generer dig
Du kan opleve kortsigtet tinnitus, der forsvinder. Imidlertid kan tinnitus, der vedvarer, være virkelig irriterende og kan gøre det svært at leve dit liv. Heldigvis kan din læge hjælpe dig med at oprette en behandlingsplan, der hjælper dig med at finde lindring. Besøg din læge, hvis du har følgende symptomer:
- Ringer
- Summende
- Klikker
- Hvæsende
- Brølende
- Nynnen
Tip:
Tag Tinnitus Handicap Inventory for at hjælpe dig med at vurdere dit niveau af auditive problemer for at finde ud af, hvordan tinnitus påvirker dig.
Trin 2. Besøg din læge, hvis der pludselig opstår tinnitus efter en luftvejsinfektion
Du kan opleve tinnitus efter forkølelse, influenza, bronkitis eller anden luftvejsinfektion. Når dette sker, bør din tinnitus løses hurtigt. Du skal dog se din læge, hvis det fortsætter. Lad dem vide, at dine symptomer blev udløst af en luftvejsinfektion.
Se din faste læge først. De kan dog henvise dig til en specialist som f.eks. En øre-, næse- og hals -specialist (ØNH -specialist eller otolaryngolog)
Trin 3. Få øjeblikkelig behandling for pludselig tinnitus, høretab eller svimmelhed
Selvom du sandsynligvis ikke behøver at bekymre dig, kan disse være akutte symptomer. Du kan have en skade eller sygdom, der forårsager din tinnitus. Heldigvis kan din læge finde ud af, hvad der forårsager dine symptomer, for at hjælpe dig med at komme sig. Se din læge for en aftale samme dag eller gå til skadestuen for behandling.
Igen, prøv ikke at bekymre dig. Disse symptomer kan være midlertidige, men det er bedst at være sikker
Trin 4. Se din læge, hvis din tinnitus forårsager andre symptomer
Tinnitus kan forårsage komplikationer, som kan forstyrre dit liv. Hvis dette sker for dig, kan din læge muligvis hjælpe dig med at finde en behandling, der giver dig lindring. Tal med din læge, hvis du oplever en af følgende komplikationer:
- Træthed
- Stress
- Søvnløshed
- Problemer med at koncentrere sig
- Problemer med hukommelsen
- Depression
- Angst
- Irritabilitet
Trin 5. Få en diagnostisk test fra din læge
Lægen vil sandsynligvis fysisk undersøge dine ører med et otoskop (et tændt instrument til inspektion af ører). Du kan også gennemgå en høretest og muligvis nogle billeddannelsestest, såsom en MR eller en CT -scanning. I nogle tilfælde kan mere omfattende tests være nødvendige.
- Generelt er disse tests ikke invasive eller smertefulde, men kan forårsage ubehag.
- Almindelige årsager til tinnitus omfatter Menieres sygdom, Temporomandibular joint (TMJ) lidelser, hoved- og nakkeskader, godartede tumorer og hypothyroidisme.
- I nogle tilfælde kan tinnitus skyldes aldring eller aldersrelaterede tilstande, som overgangsalder.
Trin 6. Fortæl din læge, hvis du har været udsat for høje lyde
Høje lyde kan bidrage til tinnitus, så det er vigtigt, at din læge ved, om du har denne risikofaktor. Diskuter din nuværende og tidligere eksponering for høje lyde, og spørg, om det kan være skylden.
- For eksempel kan arbejde omkring højt bygningsudstyr eller deltagelse i koncerter udløse tinnitus.
- Din læge kan anbefale dig at undgå høje lyde i fremtiden, hvis du har tinnitus.
Trin 7. Spørg din læge om sygdomme i blodkar som en mulig årsag
Mange lidelser, der påvirker blodgennemstrømningen, kan forårsage tinnitus. Hvis du har en blodkarforstyrrelse, kan din læge muligvis tilbyde dig behandlingsmuligheder. Tal med din læge om følgende lidelser:
- Hoved- og nakketumorer, der presser på blodkar og ændrer blodgennemstrømningen
- Aterosklerose eller ophobning af kolesterolholdige plaketter på indersiden af arterier
- Højt blodtryk
- Anatomiske variationer i halspulsåren i nakken, der kan forårsage turbulens i blodgennemstrømningen
- Misdannede kapillærer (arteriovenøs misdannelse)
Trin 8. Kontroller, om din medicin kan forårsage tinnitus
Mange lægemidler kan forårsage eller forværre tinnitus. Din læge eller apotek kan hjælpe dig med at forstå din risiko for denne bivirkning, så tal med din læge om den medicin, du tager. Nogle af disse lægemidler kan omfatte:
- Aspirin
- Antibiotika, såsom polymyxin B, erythromycin, vancomycin og neomycin
- Diuretika (vandpiller), herunder bumetanid, ethacrynsyre og furosemid
- Kinin
- Nogle antidepressiva
- Kemoterapeutika, herunder mechlorethamin og vincristine
Trin 9. Behandl din underliggende tilstand, hvis du har en
Nogle årsager til tinnitus kan behandles, så du kan muligvis lindre dine symptomer. Dette vil også hjælpe dig med at undgå komplikationer fra din tilstand. Spørg din læge om mulige behandlingsmuligheder for din tilstand. For eksempel kan du prøve følgende:
- Fjernelse af ørevoks til opbygget ørevoks.
- Blodtryksmedicin mod forhøjet blodtryk.
- Medicin mod åreforkalkning.
- Ændrer medicin, hvis du har bivirkninger.
Trin 10. Få et høreapparat, hvis din læge anbefaler det til dig
Høreapparater kan hjælpe din tinnitus, men de er ikke rigtige for alle. Din læge vil sandsynligvis henvise dig til en autoriseret audiolog for at få din hørelse kontrolleret. De afgør, om et høreapparat kan hjælpe dig. Brug dit høreapparat som anvist af din læge.
