6 måder at reducere blodtrykket naturligt

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 12:38

Højt blodtryk (hypertension) får dit hjerte til at arbejde hårdere på at pumpe blod, så det kan være en farlig tilstand. Hvis det ikke behandles, øger det din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, hjertesvigt, nyresygdom og andre medicinske tilstande. Heldigvis kan du muligvis sænke dit blodtryk ved at reducere dit natriumindtag, spise en sund kost, træne og forbedre dine stresshåndteringsmetoder. Sørg for at besøge din læge regelmæssigt for at overvåge din tilstand, især hvis du har mistanke om, at medicin kan forårsage dit forhøjede blodtryk, eller hvis dit blodtryk forbliver højt.

Trin

Metode 1 af 6: Faldende natriumindtag

Trin 1. Bestræb dig på at indtage mindre end 1500 mg natrium pr. Dag

Nogle dage kan det være svært at holde sig inden for dette mål, men under ingen omstændigheder bør du have mere end 2300 mg natrium om dagen. Det svarer til 1 tsk (5¾ g) bordsalt.

• Bordsalt er 40 vægtprocent natrium, hvilket svarer til ca. ⅔ tsk salt.
• Prøv at undgå mad med mere end 200 mg natrium pr. Portion.
• Generelt har forarbejdede fødevarer med lang holdbarhed et højere natriumindhold end friske eller plantebaserede fødevarer.
• Brug en food tracker, som MyFitnessPal, til at logge dit natriumindtag.

Trin 2. Prøv DASH -dietten for at styre dit natriumindtag

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diæt var designet til at hjælpe med at forhindre eller behandle hypertension (forhøjet blodtryk). På denne diæt sigter du efter at spise 4-5 portioner frisk frugt, 4-5 portioner friske grøntsager, 2-3 portioner fedtfattig mejeri, 6 eller færre portioner magert kød, fisk eller fjerkræ og 6-8 portioner fuldkorn hver dag.

Begræns dit indtag af fedt og slik

Trin 3. Brug krydderier til at krydre mad i stedet for salt

Hvis du bliver kreativ med de krydderier og smagsstoffer, du tilføjer til et fad, kan du reducere dit indtag af salt og krydderier, der har høje koncentrationer af natrium. Nogle eksempler på alternativer med lavt natriumindhold omfatter:

• Urter:

  basilikum, laurbærblad, koriander, dildukrudt, persille, salvie, rosmarin og timian, estragon og merian.

• Krydderier:

  kanel, nelliker, karrypulver, ingefær, muskatnød og muskatnød.

• Krydderier:

  purløg, hvidløg, citron, tørrede eller hakkede løg, næringsgær og eddike.

Trin 4. Vælg fødevarer med etiketter med "lavt natriumindhold"

Imidlertid betyder ikke alle "lavnatrium" -mærker, at der ikke er natrium eller lave niveauer af det. For eksempel er en mad mærket som "reduceret natrium" ikke nødvendigvis lav i natrium, men har bare mindre natrium end den plejede at have. Her er en liste over almindelige natriumkrav og deres betydning:

• Natriumfrit eller saltfrit:

  hver portion indeholder højst 5 mg natrium.

• Meget lavt natrium: hver portion indeholder 6 til 35 mg natrium.

• Lavt natriumindhold:

  hver portion indeholder 36 til 140 mg natrium.

• Let eller lidt i natrium:

  hver portion indeholder 50% af den normale version natriummængde. Nogle af disse produkter kan stadig være højt indhold af natrium.

• Reduceret eller mindre natrium:

  hver portion indeholder 75% af den normale version natriummængde. Nogle af disse produkter kan stadig være højt indhold af natrium.

• Usaltet eller intet salt tilsat:

  der er ikke tilsat salt under forarbejdningen af en fødevare, der normalt indeholder salt. Nogle af disse produkter kan stadig være højt indhold af natrium.

Trin 5. Udskift fødevarer med højt natriumindhold med lavere natriumindstillinger

Du kan ofte finde lavere natriumindstillinger for bestemte fødevarer, der ikke ændrer smag, tekstur eller holdbarhed af en fødevare. For eksempel kan dåse og frosne ærter bruges i flæng i de fleste opskrifter. Alligevel har ærte på dåse 3 gange mere natrium end frosne ærter.

• Generelt har forarbejdede fødevarer mere natrium end deres friske version.
• Generelt har fødevarer med lang holdbarhed mere natrium end deres kortere levetid.
• Restauranter ved sjældent nøjagtigt, hvor meget natrium eller salt der er i et fad. Undersøg, hvordan du laver retten selv, eller slå ingrediensernes natriumindhold op.

Trin 6. Find alternative snacks til dine foretrukne salte snacks

Snacks er fjender af de fleste lavnatriumdieter, især salte snacks. Hvis du kan lide at snack, kan du prøve at spise forskellige varianter med mindre natrium eller lave dine egne, sundere versioner af din yndlings snack.

• Indarbejde frugt og grønt som snacks. Hvis du kan lide at hygge dig med sprøde snacks, kan du prøve at spise gulerødder. Hvis du kan lide søde snacks, så prøv æbler eller blommer.
• Prøv sunde snacks, der sprænger af smag. For eksempel er frosne bær gode om sommeren, især i yoghurt.
• Prøv den ikke-salte version af en snack, eller lav den derhjemme. For eksempel er nødder ofte tilgængelige usaltede. På samme måde har popcorn lavet fra bunden uden salt et meget lavere natriumtal end popcorn købt fra en butik.

Trin 7. Skær gradvist ned på natrium, hvis du kæmper

Ændringer sker langsomt, langsommere at lægge mærke til, og endnu langsommere til at blive din standard livsstil. Nøglen er at skabe opnåelige, realistiske forventninger til dig selv. Gå i et tempo, som du er sikker på.

• Skær mad ud ad gangen. Hvis din kost er høj i salt og natrium, kan det tage et par uger at gå over til en diæt, der er lavere i salt og natrium, og måske måneder, før du er glad og vant til disse ændringer.
• Håndter trang. Hvis du skærer for mange fødevarer ud for hurtigt, eller stopper med at indtage en mad, din krop er vant til, vil du sandsynligvis opleve et trang til den mad. Prøv at spise en sundere version af maden, men beslut dig om nødvendigt for at spise en portion i rimelig størrelse for at tilfredsstille dit trang.

Metode 2 af 6: Spise rigtigt

Trin 1. Spis 2, 300-3, 400 mg kalium hver dag for at afbalancere dine natriumniveauer

Kalium modvirker virkningerne af natrium. Spis mad, der indeholder høje kaliumniveauer, som frugt og grøntsager, eller brug vitamin- og mineraltilskud. Nogle eksempler på kaliumrige fødevarer er:

• Rosiner (1/2 kop): 618 mg
• Appelsinjuice (1 kop): 496 mg
• Bananer: 422 mg
• Spinat (2 kopper): 334 mg

Trin 2. Få mere D -vitamin til at hjælpe med at sænke dit blodtryk

D -vitamin kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, især om vinteren, når du ikke udsættes for så meget sol. Inkluder D -vitamin ved:

• Fik lidt sol. Når din bare hud udsættes for sollys, hjælper ultraviolette B -stråler din krop med at producere D -vitamin.
• Spise fisk som laks, ørred, makrel, tun eller ål. Fisk er også en stor kilde til omega-3 fedtsyrer, hvilket er gavnligt for dit hjertes sundhed.
• Spise mejeriprodukter, der er beriget med D-vitamin, som fedtfattig yoghurt og mælk. Undgå dog ost, der er højere i fedt og natrium.

Trin 3. Forøg dit selleriindtag, fordi det kan forbedre blodgennemstrømningen

At spise 4 stilke selleri hver dag kan hjælpe dig med at reducere dit blodtryk. Fytokemikalier inde i selleri kaldet phthalater kan reducere blodtrykket ved at slappe af vævene i væggene i dine arterier, hvilket øger blodgennemstrømningen. Så hak og spis 1 kop selleri til en sund snack hver dag.

Trin 4. Forbruge mindre koffein, fordi det kan forværre hypertension

Koffein kan øge blodtrykket hos mennesker, der sjældent indtager koffein og især hos mennesker, der allerede er diagnosticeret med hypertension. Koffein skaber et stort spring i stivheden i arterierne, hvilket får hjertet til at pumpe hårdere, hvilket øger blodtrykket.

For at se, om koffein påvirker dit blodtryk, skal du drikke en koffeinholdig drik og kontrollere dit blodtryk inden for 30 minutter. Hvis dit blodtryk er steget med 5 til 10 mmHg, forårsager koffein sandsynligvis en stigning i dit blodtryk. Bekræft dette med din læge

Trin 5. Drik mindre alkohol, fordi det øger dit blodtryk

At drikke alkohol kan midlertidigt øge dit blodtryk. Langsigtet stærkt alkoholforbrug kan have en vedvarende indvirkning på dit blodtryk, så begræns dit alkoholindtag.

• Forskellige mennesker har forskellige alkoholgrænser. Spørg din læge, hvor meget du skal drikke.
• Drik alkoholholdige drikkevarer, der er lavere i natrium og salt end andre.

Trin 6. Hold en maddagbog, så du ved, hvad du spiser

Dette vil gøre dig mere opmærksom på den mad, du indtager. Brug en app eller pen og papir til at registrere mængder samt hvilken slags mad du spiser. Du kan blive overrasket over, hvor meget eller lidt af en mad du spiser.

• Skriv alt ned, hvad du spiser, hvor meget og hvornår du spiser.
• Når du har ført denne maddagbog i en uge eller deromkring, skal du gennemgå dine poster og se, om du er tilfreds med den mad, du spiser.
• Hvis der er måltider, snacks eller madvarer, som du synes, du skal skære ud, skal du gøre det.
• Fortsæt maddagbogen og brug den som en kilde til information om din kost.

Metode 3 af 6: Træning for et godt helbred

Trin 1. Opret en træningsrutine ved hjælp af din læge

Lav en træningsplan, der passer til din livsstil, tidsplan og blodtryksproblemer. Det er vigtigt, at du opretter en realistisk træningsplan, for dit blodtryk vil sandsynligvis stige igen, hvis du holder op med at træne.

• Din læge vil kunne give dig en målvægt og størrelse for din krop, som derefter kan være et mål at arbejde hen imod. En krop, der bærer ekstra vægt, belaster dit hjerte og dine blodkar ekstra, så vægttab hjælper dig ofte med at opretholde og kontrollere dit blodtryk.
• Lad ikke være. Hvis det hjælper, skal du tænke på din træning som en recept: Lægen beordrede, at du skulle gå i X minutter, ligesom lægen kan beordre dig til at tage en pille.
• Vær ærlig om din tidsplan, livsstil og motivationer. Har du virkelig tid til at gå 40 minutter? Har du råd til at abonnere på et gym -medlemskab? Hvis ikke, er der mange andre måder at blive aktiv gratis på, og som bruger lidt tid og plads. Spørg, om din læge ved, hvad andre patienter har fundet frem til.

Trin 2. Gør dine daglige gøremål hver dag for at øge dit aktivitetsniveau

Du er måske ikke klar over det, men at gøre dine daglige aktiviteter og flytte rundt i huset er vigtige måder at forblive aktiv på. De fleste huslige gøremål kan være fysisk kraftige som:

• Vasker tøj.

  At bære tunge kurve med tøj og gå rundt og stå op træner let din krop.

• Fejning og mopping.

  Du går rundt, mens du skubber en vægt med dine arme.

• Gør have- eller gårdarbejde.

  Afhængigt af aktiviteten kan du plante, rive bladene, samle grene eller trække genstridige ukrudt ud.

• Vask bilen.

  At vaske din bil kræver armstyrke og udholdenhed.

• Flytende møbler.

  Et værelse i dit hjem kan have brug for en mini-makeover, eller du skal muligvis rengøre gulvet under sofaen. Vær dog forsigtig med at flytte tunge genstande og undgå at skade din krop.

• Opvask i hånden.

  Opvask mens du står op, forbrænder ikke mange kalorier, men det kan holde den ekstra vægt fra. Selv læsning og aflæsning af opvaskemaskinen tæller som træning.

Trin 3. Lav sjove aktiviteter sammen med andre

Motion kan være sjovt og givende, hvis du inkorporerer det med sjove aktiviteter, som du kan lave med dine venner, familie eller i grupper.

• Se efter at deltage i en trænings-, fitness- eller sportsgruppe. For eksempel kan du ofte finde bootcamps, yogaklasser eller vandrere og joggere, der rutinemæssigt mødes i parker. Der kan du møde nye mennesker med lignende mål for at motivere dig til at være aktiv.
• Find en fitness kammerat. De fleste mennesker synes, at de holder fast i deres træningsplan tættere, når de har en partner eller en kammerat, der også forsøger at dyrke motion. Du kan prøve at finde nogen, der ønsker at løbe i samme tid og tempo.

Trin 4. Brug dine fødder til at gå fra sted til sted

Prøv om muligt at gå, løbe eller cykle til bestemte steder i stedet for at køre, tage rulletrappen eller ride på en elevator.

En simpel forskel som at tage trapperne i stedet for elevatoren hver dag på arbejdet kan hjælpe med at holde din vægt i skak

Trin 5. Vær kreativ, når du får din daglige motion

Der er uendelige måder at træne på ud over at gå og løbe. Tag en dans- eller aerobic -klasse, deltag i et lokalt team eller firmahold til en sport, eller begynd at lave yoga og pilates derhjemme. Hvis du endnu ikke har fundet det rigtige regime og skema, skal du kigge online eller i dit lokalsamfund efter aktiviteter, og spørg dine venner og familie om forslag. Du finder i sidste ende den rigtige form for træning, men det kan tage noget tid at beslutte, hvad du bedst kan lide.

For eksempel kan du bruge legepladsen som et motionscenter i stedet for at gå til et fitnesscenter. Du kan dyrke motion ved at gå op ad rutsjebaner, hænge på abebarer eller klatre op på platforme. Sørg dog for, at du ikke forstyrrer børn fra at lege på legepladsen. Brug parken tidligt om morgenen, i løbet af skoledagen eller sent på aftenen, når børn mindst sandsynligt er i parken

Metode 4 af 6: Håndtering af stress

Trin 1. Få støtte til at hjælpe dig med at håndtere stress

At ændre din livsstil er svært og tager lang tid, så det kan forårsage stress at forsøge at sænke dit blodtryk. Stress øger dog også blodtrykket, så det er vigtigt at række ud efter støtte og hjælp, når det er nødvendigt. At have støtte fra din familie, venner, arbejdsplads og boligareal kan hjælpe dig med at håndtere stress og dit blodtryk.

• Spørg dine venner og familie om støtte. Du har brug for hjælp fra andre omkring dig for at lykkes. At spise sundt og træne kan blive sjove sociale aktiviteter, og at have en støttende tilskynde dig eller gøre det sammen med dig kan hjælpe med at reducere stress. Det kan også hjælpe med at styrke dit forhold til den, du vælger at dele denne livsstilsændring med.
• Deltag i en støttegruppe. Mange støttegrupper satte andre blodtrykspatienter i kontakt med hinanden. Spørg din læge eller sygeplejerske, om der er en gruppe omkring dig.
• Få professionel hjælp. Sundhedsmæssige, sociale og livsstilsændringer kan til tider være meget vanskelige. Kontakt en psykolog eller terapeut i nærheden af dig, hvis det er relevant.

Trin 2. Øv taknemmelighed for at hjælpe dig med at føle dig bedre

Udtryk af taknemmelighed kan hjælpe med at sænke stressniveauet. Mange mener, at der er en sammenhæng mellem at fokusere på det, man er taknemmelig for, og at have mindre stress i livet.

• Tænk på 3 ting, du er taknemmelig for hver dag. Du kan gøre dette, før du går i seng, til middag eller halvvejs i løbet af dagen. Du kan gøre dette højt og sammen med andre, eller kun i dit hoved til dig selv.
• Sig tak til folk. Når nogen har gjort noget godt for dig, kan det ikke kun få andre til at føle sig godt, men også få dig til at føle dig godt ved at fortælle dem, at du værdsætter dem.
• Fortæl dine nærmeste, hvorfor du elsker dem. At vise folk, at du holder af og er taknemmelige for dem, kan gøre dig mindre stresset. Derudover er dine nærmeste mere tilbøjelige til at reagere positivt, og dit forhold vil være mindre stressende.

Trin 3. Ved, hvad der udløser din stress

For mange mennesker sker der visse ting, der forårsager stress. Nogle mennesker finder det nyttigt på forhånd at genkende, hvilke begivenheder, ting eller mennesker der forårsager dem stress (kaldet en "stress -trigger") og fjerne sig selv fra situationen.

• Lav en liste over tidspunkter, hvor du bliver stresset, eller hvad der stresser dig.
• Identificer gentagne eller vigtige faktorer: "min svigermor" eller "når klokken er 22, og jeg stadig har opvasken."
• Beslut, hvordan du vil håndtere disse situationer for at undgå at blive stresset. Ofte finder folk det nyttigt at tænke på en grund eller måde at undskylde sig selv eller måder at kommunikere med andre om deres stress i en situation.
• Prøv at genkende, hvornår stressende begivenheder vil ske, såsom at lede efter advarselsskilte. Du vil blive god nok til, at du kan forudse din stress og tage handling for at undgå at blive stresset. Hvis du for eksempel bliver stresset, når du stadig har retter at lave sent på aftenen, kan du undgå din stressudløser ved at vælge at vaske op, lige når du kommer hjem. Alternativt kan du bede en anden, der bor hos dig om at vaske op tidligere.

Trin 4. Giv dig tid til at slappe af

Det er let at prøve at gøre for mange ting og overarbejde dig selv. Hvis du ikke udtrykkeligt tager tid til bare at slappe af, kan du øge dit stressniveau. Sørg for at slappe af i løbet af dagen for at håndtere dit stress og blodtryk.

• Gør noget beroligende, som du nyder. Dette kan omfatte læsning, se tv, yoga, shopping i vinduer, gåture eller lave et krydsord.
• Gøre ingenting. Nogle mennesker anser meditation og fokuseret vejrtrækning for at være utroligt afslappende. Nogle siger også, at meditation hjælper med kontrol over deres følelser og tanker.

Trin 5. Vær sammen med folk, du kan lide

Dit sociale liv er utrolig vigtigt for din lykke og sundhed. Brug tid omkring mennesker, du nyder, for at have det sjovt og ødelægge. Uanset aktiviteten kan samvær med venner hjælpe dig med at slappe af.

At være alene eller sidde fast i ét miljø kan lukke dit perspektiv om mange ting. At åbne dig selv for nye aktiviteter og bruge tid uden for, hvor du normalt er, kan give dig et nyt syn på livet og sænke din stress

Trin 6. Undgå cigaretrygning, fordi det øger dit blodtryk

At ryge en cigaret vil øge dit blodtryk i et par minutter, og rygning er også meget dårligt for dit helbred. Hvis du ryger cigaretter, vil din krop generelt være mindre udstyret til at opretholde sundhed samt opleve stigninger i dit blodtryk. Mange mennesker ryger cigaretter for at håndtere stress, så det er vigtigt at finde en alternativ stressaflastning.

• Cigaretrygning kan føre til sundhedskomplikationer, der også vil medføre stress og begrænse din livsstil.
• Cigaretter er dyre og hårdt beskattet i nogle områder. De kan forårsage økonomisk stress for nogle mennesker med stramme budgetter.
• I nogle kulturer og byer er der et socialt stigma mod cigaretrygning. At opleve pushback for at ryge fra dine venner eller kolleger kan forårsage dig stress.

Metode 5 af 6: Hold fast i din livsstilsændring

Trin 1. Lav mål, der kan nås

At skabe vanskelige mål og undlade at nå dem kan få dig til at føle dig modløs. Ved at tale med din læge eller sundhedspersonale kan du komme med en plan, der kan lade sig gøre og holde fast ved den. Hvis dine behov ændrer sig over tid, skal du justere din plan i overensstemmelse hermed.

En almindelig fejl hos mennesker, der går i gang med at ændre deres livsstil eller vaner, er at forvente for meget, for hurtigt og derefter blive modløs, når deres forventninger ikke bliver opfyldt. Tænk realistisk over, hvilke ændringer du kan foretage, og inden for hvilken tidsramme. Brug tal til at beregne kalorier, natriumindtag, timers træning eller hvile og så videre, når det er muligt

Trin 2. Find en, der vil foretage ændringer sammen med dig

At spise er en iboende social ting, og let motion kan være en god socialt aktivitet. Bed din familie og venner om at foretage nogle livsstilsændringer med dig for at få din overgang til at virke mere gennemførlig.

• Selvom familie og venner ikke ønsker at spise den samme mad eller dyrke den samme mængde som dig, kan de stadig understøtte dine beslutninger og hjælpe dig med at gå i fitnesscentret eller spise bestemte måltider.
• Start først med de ændringer, der er lettest for alle. For eksempel er det lettere at tilføje frisk frugt til alles kost end at fjerne en bestemt mad helt. Eller start med lette gåture rundt i kvarteret, før du beder venner eller familie om at gå på maraton eller i fitnesscentret.
• Spørg folk, du har tillid til og er trygge hos, om støtte. Det kan gøre at ændre din livsstil mindre stressende, hvis de mennesker, der støtter dig, er positive, opmuntrende og ikke-fordømmende.

Trin 3. Vær ansvarlig

For at livsstilsændringer kan holde fast, skal du holde dig ansvarlig. En måde du kan gøre dette på er at fortælle en ven, hvilke mål du vil arbejde hen imod og bede dem om at sikre, at du fuldfører dem. For nogle er det bare en god nok beredskabsplan at fortælle nogen, at du planlægger at opnå noget. Ved at fortælle nogen, hvad dine mål er, gør du dig ansvarlig over for den person. Du vil ikke skuffe dem ved ikke at fuldføre dine mål, og du vil gøre dem stolte ved at arbejde hårdt på at nå dem.

Du kan også give dig selv negative konsekvenser for ikke at gennemføre dine mål. For eksempel, hvis du ryger regelmæssigt, kan du fortælle dig selv, at for hver cigaret, du ryger, skal du lægge penge i en krukke og donere disse penge til en velgørende organisation eller en organisation, der hjælper rygere med at holde op. Eller du kan sige til dig selv: "Jeg arbejder på at have en sundere kost. Hvis jeg snyder og har usunde snacks efter middagen, skal jeg øge min træning den næste dag."

Trin 4. Hav tro på dit hårde arbejde

Permanent adfærdsændring er vanskelig at gennemføre og vil ikke ske på en dag, uge eller endda i flere måneder. Der vil være dage, hvor du ikke vil spise sundt, eller når du ikke træner. Det vigtige er at huske, at hver lille smule tæller. Hårdt arbejde og et ærligt forhold til din krop vil betale sig i fremtiden, selvom det ikke ser ud til det i øjeblikket.

• Mind dig selv om dine mål og motiver.
• Bed venner og familie om at hjælpe dig med at forstærke dine regler og mål, selv når du er umotiveret.
• Skriv i begyndelsen en liste over årsagerne til, hvorfor du gør dette, eller mål, du håber at nå. Læs denne liste igen, når du begynder at føle dig umotiveret.

Metode 6 af 6: Hvornår skal man søge lægehjælp

Trin 1. Se din læge for at få kontrolleret dit blodtryk som anvist

Når du er blevet diagnosticeret med forhøjet blodtryk, skal du overvåge dine blodtryksmålinger. Besøg din læge regelmæssigt for at sikre, at du gør gode fremskridt. Spørg din læge, hvor ofte du skal tjekkes.

• Mellem lægebesøg kan du kontrollere dit blodtryk på et lokalt apotek eller bruge et hjemmeblodtrykssæt.
• Din læge kan sikre, at din livsstil og kostændringer fungerer.

Trin 2. Kontakt din læge, hvis medicin kan forårsage dit hypertension

Nogle lægemidler kan forårsage forhøjet blodtryk. Hvis din medicin forårsager hypertension, kan din læge muligvis ændre din medicin eller hjælpe dig med at håndtere denne bivirkning. Tal med din læge for at finde ud af, om din medicin er et problem, og hvad du kan gøre for at forbedre dit helbred.

For eksempel kan p-piller, smertestillende medicin, visse antidepressiva og håndkøbsmedicin uden for hånden øge dit blodtryk

Trin 3. Arbejd med din læge for at lave en behandlingsplan for dig

Tal med din læge om, hvad der forårsager din hypertension, og hvad du skal ændre. De vil sandsynligvis anbefale dig at starte med kost og livsstilsændringer. Derefter hjælper de dig med at overvåge din tilstand for at sikre, at du er ved at komme sig.

Du skal muligvis revidere din behandlingsplan over tid

Trin 4. Spørg om medicin, hvis dit blodtryk forbliver højt

Du kan muligvis styre dit blodtryk ved at overholde din kost og livsstilsændringer. Dette er dog ikke altid muligt. Du skal muligvis tage medicin for at sænke dit blodtryk. Spørg din læge om dine behandlingsmuligheder.

Der er flere forskellige behandlinger for forhøjet blodtryk, afhængigt af dine behov. Din læge vil forklare dig hver behandlingsmulighed og hjælpe dig med at beslutte, hvilken der er den rigtige for dig

Tips

• Tal med din læge om eventuelle sundhedsmæssige bekymringer, du har.
• Find det, der fungerer bedst for dig. Det er din krop, dit helbred og dit liv. Nøglen til langsigtet adfærdsændring er at finde en rutine, der fungerer for dig.
• Lad dig ikke afskrække af fejl eller fejl. Alle har lejlighedsvis tilbageslag, og det vigtige er, at du forbliver beslutsom og fortsætter med at prøve.

Advarsler

• Bliv hydreret og drik nok vand.
• Dit blodtryk falder muligvis ikke kun nok ved hjælp af naturlige metoder. Kontakt din læge for at spørge, om medicin er nødvendig.
• Hvis du føler dig døsig, svimmel eller svimmel, skal du kontakte alarmcentralen eller din læge.