Da du gerne vil have en sundest mulig graviditet, er det normalt at være bekymret for dit blodtryk. Højt blodtryk under graviditeten kan være skadeligt for dig og din baby, hvis det ikke behandles, men du har mange behandlingsmuligheder til at styre din tilstand. Du kan muligvis sænke dit blodtryk naturligt ved at foretage livsstilsændringer og spise en sund kost. Du skal dog tale med din læge, hvis du tager medicin. Kontakt din læge med det samme, hvis dit blodtryk konsekvent læser højt, eller hvis du har symptomer på præeklampsi.
Trin
Metode 1 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Træn i 30 minutter om dagen, hvis din læge godkender det
Inaktive kvinder har en højere risiko for hypertension end dem, der dyrker motion. Så uanset om du allerede er gravid eller planlægger at blive gravid, skal du tale med din læge om at starte et træningsprogram.
- Prøv at træne i mindst 30 minutter om dagen eller de fleste dage i løbet af ugen.
- Hvis du er nybegynder, kan du prøve at gå eller svømme med lav intensitet.
- Tal altid med din læge, før du starter et træningsprogram, og spørg, om det er sikkert for dig at udføre bestemte aktiviteter.
Trin 2. Overvåg din vægt, så du får sundt
At have for meget vægt på din krop er en risikofaktor for hypertension, men du skal tage på i vægt, så din baby kan vokse. Følg din læges råd for at få en sund vægt i hele din graviditet. For at hjælpe med at holde styr på det, skal du spise en sund kost og dyrke motion hver dag.
- Preeklampsi er forbundet med hypertension og vægtøgning under graviditeten, så det er vigtigt at undgå at tage for meget på og undgå at tage for hurtigt på. Preeklampsi kan føre til nyre- og leverproblemer for moderen og komplikationer for barnet.
- At have ekstra vægt på din krop øger også risikoen for andre helbredstilstande under graviditeten, såsom rygsmerter, udmattelse, kramper i benene, hæmorider, svangerskabsdiabetes, halsbrand og ømme led.
Trin 3. Reducer stress, fordi det kan øge dit blodtryk
At være stresset kan forårsage forhøjet blodtryk, uanset om du er gravid eller ej. Prøv at eliminere kendte udløsere for stress, hvis det er muligt.
- Overbelast ikke dig selv, mens du er gravid. Hvis du arbejder over 41 timer om ugen, kan dette øge din risiko for forhøjet blodtryk.
- Prøv afslapningsteknikker som meditation, visualisering og yoga. Disse kan bringe ro til din krop og sind og hjælpe med at reducere dit stressniveau.
Trin 4. Prøv kontrolleret vejrtrækning for at berolige din krop og dit sind
Vejrtrækningsteknikker, såsom diafragmatisk vejrtrækning, kan hjælpe med at berolige din krop og dit sind og give stressaflastning. Derudover kan du ved at aktivere mellemgulvet (musklen i bunden af dine lunger) gøre din vejrtrækning mere kraftfuld og reducere belastningen for de andre muskler i din nakke og bryst
- Lig komfortabelt på ryggen eller sid på en stol. Hvis du ligger, skal du lægge en pude under dine knæ for at holde dem bøjet.
- For at mærke din membran bevæge sig, skal du placere dine hænder på brystet og under brystkassen.
- Træk langsomt ind gennem din næse, så du kan mærke din mave bevæge sig opad.
- Ånd langsomt ud gennem din mund ved at tælle til fem, mens du strammer dine mavemuskler og lader dem falde indad.
- Gentag og hold din vejrtrækning regelmæssig og langsom.
Trin 5. Lyt til musik for at hjælpe med at sænke dit blodtryk
Undersøgelser har vist, at lytte til den rigtige type musik, mens du langsomt trækker vejret i mindst 30 minutter om dagen, kan sænke blodtrykket.
- Lyt til beroligende og afslappende musik, såsom keltisk, klassisk eller indisk, eller hvis du har en favorit langsom musik, der inspirerer og afslapper dig, skal du lytte til det.
- Undgå høj og hurtig musik, såsom rock, pop og heavy metal, da disse kan have den modsatte effekt på dig.
Trin 6. Stop med at ryge, hvis du gør det, og undgå passiv rygning
Du ved sandsynligvis, at rygning medfører sundhedsrisici. Udover at være en fare for din baby, kan rygning også øge dit blodtryk. Hvis du er gravid, skal du straks stoppe med at ryge.
Det er meget svært at stoppe, men du kan muligvis bruge hjælpemidler til at stoppe. Tal med din læge om metoder til at stoppe med at ryge, der er sikre for dig og din baby
Metode 2 af 3: Spise en sund kost
Trin 1. Undgå salt og højt natriumindhold, hvilket øger din risiko
Selvom din krop kræver natrium i små mængder, er forbrug af for meget natrium dårligt for dig og kan føre til hypertension, hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvis du lider af forhøjet blodtryk, skal du tage skridt til at reducere dit natriumindtag:
- Tilsæt ikke salt til mad, når du laver mad, men brug i stedet andre krydderier (spidskommen, citronpeber, friske krydderurter).
- Skyl dåsemad for at fjerne natrium.
- Køb fødevarer, der er mærket "lavt natrium" eller "natriumfrit".
- Undgå forarbejdede fødevarer, såsom kiks, stegte varer og bagværk, der ofte indeholder meget natrium.
- Undgå også at spise fastfood, og bed om reduceret natrium, når du bestiller på restauranter.
Trin 2. Forbruge mere fuldkorn og friske råvarer for at få fiber
En fiberrig kost kan hjælpe med at reducere din risiko for hypertension. Heldigvis er det let at få fiber fra de sunde fødevarer, du sandsynligvis allerede spiser. Indsæt mere fuldkorn, friske grøntsager og frugt med huden på det i din kost. Dette hjælper dig med at indtage mindst 25 gram fiber hver dag.
- Sørg for at få mindst seks til otte portioner fuldkorn hver dag.
- Skift raffinerede kerner til fuldkorn, f.eks. Brune ris og fuldkornspasta og brød.
Trin 3. Spis kaliumrige fødevarer for at hjælpe med at sænke dit blodtryk
Kaliumrige fødevarer bør være en del af din kost til hypertension. Fødevarer, du skal tilføje, omfatter søde kartofler, tomater, kidneybønner, appelsinsaft, bananer, ærter, kartofler, tørret frugt, melon og cantaloupe.
Hold dine målkaliumniveauer moderate (omkring 2, 000 til 4, 000 mg om dagen)
Trin 4. Forkæl dig med mørk chokolade
Mørk chokolade kan hjælpe med at sænke blodtrykket, selvom det måske ikke fungerer det samme for alle. Spis mørk chokolade, når du har lyst til en godbid. Vælg en bar, der har mindst 70% kakao.
- Spis en halv ounce mørk chokolade, der har mindst 70% kakao om dagen.
- Fordi mørk chokolade er høj i kalorier, skal du sørge for ikke at overindulge.
Trin 5. Undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer
Udover at være dårligt for blodtrykket, har koffein og alkohol også andre negative helbredseffekter for dig og din baby under graviditeten. Således bør du undgå begge dele, især hvis du lider af forhøjet blodtryk.
- Drikke koffein under graviditeten har været forbundet med faldende placentablodgennemstrømning og risiko for abort. Selvom der er behov for flere undersøgelser for at bekræfte virkningerne af koffein, er det bedst at skifte til koffeinfri under din graviditet.
- Et højt alkoholforbrug er kendt for at øge blodtrykket, og det er også kendt for at have negative virkninger på dit ufødte barn. Inden du drikker alkohol, bare et glas vin, skal du kontakte din læge.
Trin 6. Tilsæt soja og fedtfattige mælkeprodukter for at hjælpe med at sænke dit blodtryk
En klinisk undersøgelse viste, at det systoliske blodtryk kan sænkes ved at tilføje disse fødevarer til din kost.
- Tilsæt fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter (såsom mælk, hytteost, yoghurt) til din kost.
- Hvis du er laktoseintolerant, kan du prøve et mælkealternativ, f.eks. Mandel-, kokos- eller hampemælk. Du kan også prøve sojamelk, men du vil måske begrænse sojaprodukter under graviditeten, da det kan øge østrogenniveauerne i dit foster.
- Gå let på mængden af ost, du spiser (selv fedtfattig) på grund af deres høje natriumindhold.
Metode 3 af 3: Hvornår skal man søge medicinsk behandling
Trin 1. Spørg din læge, om den medicin, du tager, er sikker under graviditeten
Hypertension er en bivirkning af nogle lægemidler. Tal med din læge om din medicin, og find ud af, om de er sikre at bruge, mens du er gravid. De kan hjælpe dig med at træffe den bedste beslutning for at styre dit helbred under din graviditet
Stop ikke med at tage din medicin uden først at tale med din læge
Trin 2. Besøg din læge, hvis du har flere høje blodtryksmålinger
Hvis du ved, at du er i risiko for forhøjet blodtryk under din graviditet, er det bedst at teste dit blodtryk ofte. Du kan gøre dette på et lokalt apotek eller ved hjælp af et hjemmeblodtrykssæt, hvis du har et. Hvis din blodtryksmåling konstant er høj over en periode på 1 uge, skal du gå til din læge for at få tjekket ud.
Dit blodtryk betragtes som højt, hvis din systoliske aflæsning er mellem 130 og 139 mm Hg, og dit diastoliske tryk er mellem 80 og 89 mm Hg
Trin 3. Kontakt din læge med det samme, hvis du udvikler symptomer på præeklampsi
Prøv ikke at bekymre dig, for din læge vil kunne tilbyde dig behandlingsmuligheder, hvis du har præeklampsi. Det er dog vigtigt, at du bliver tjekket ud hurtigst muligt for at sikre, at du har det godt. Din læge vil hjælpe med at lette dit sind og få de behandlinger, du har brug for. Ring til dem med det samme, hvis du bemærker disse symptomer:
- Alvorlig hovedpine
- Sløret syn, lyssyn eller midlertidigt synstab
- Smerter i din højre side under dine ribben
- Kvalme eller opkastning
- Pludselig hævelse i dit ansigt og dine hænder (hvilket kan være normalt)
- Stakåndet
Trin 4. Spørg, om du har brug for medicin til at behandle dit forhøjede blodtryk
Hvis livsstilsændringer ikke er nok til at styre din tilstand, kan du muligvis tage visse lægemidler. Din læge vil beslutte, hvilken medicin der er sikrest for dig at tage, da nogle medicin mod forhøjet blodtryk ikke er sikre under graviditeten. Sørg for at tage din medicin nøjagtigt som anvist, og stop ikke med at tage den, medmindre din læge fortæller dig at gøre det.
Traditionelle behandlinger som angiotensin-konverterende enzym (ACE) -hæmmere, angiotensin II-receptorblokkere og reninhæmmere betragtes typisk som usikre at tage under graviditeten. Der er dog nogle muligheder
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Få tilstrækkelig hvile, fordi søvnmangel kan føre til sundhedsproblemer.
- Inkluder masser af vand i din kost for at forblive hydreret. Drik mindst otte glas vand om dagen.
